व्यायाम और मोटापा

डॉ स्टेफानो कैसाली द्वारा

»प्रशिक्षण कार्यक्रम की सामान्य संरचना

व्यायाम का प्रकार:

व्यायाम की अवधि / तीव्रता।

प्रशिक्षण सत्रों की आवृत्ति।

वर्कलोड में वृद्धि की प्रगति।

नियमितता।

»व्यायाम की तीव्रता का मूल्यांकन

हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है।

MET इकाइयाँ (आधारभूत स्थितियों में चयापचय की खपत का गुणन)।

विषयगत पैमाने जो थकान की भावना को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

»एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की परिभाषा

यह देखते हुए कि ऑक्सीजन की खपत और हृदय की दर के बीच एक संबंध है, पर्याप्त इंस्ट्रूमेंटेशन की अनुपस्थिति में, व्यक्ति बाद का सहारा ले सकता है, जो उम्र और लिंग से स्वतंत्र है।

अधिकतम एरोबिक शक्ति को मापें या अधिकतम हृदय गति की गणना करें, फिर अधिकतम प्रयासों के प्रतिशत अंश के रूप में भौतिक प्रयास की तीव्रता को व्यक्त करें।

हृदय गति से अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का अनुमान लगाने में त्रुटि लगभग 8% है।

हृदय की दर और ऑक्सीजन की खपत (हमेशा प्रतिशत शब्दों में व्यक्त) के बीच संबंध हथियारों या पैरों के साथ काम करने के लिए मान्य है, स्वस्थ विषयों के लिए, सामान्य वजन या अधिक वजन के लिए।

पैरों के साथ किए गए प्रदर्शन की तुलना में बाजुओं के साथ किए गए काम में अधिकतम हृदय गति कम होती है।

हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत के बीच सहसंबंध, दोनों को संबंधित अधिकतम मूल्यों के प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया गया है:

शारीरिक भर्ती कार्यक्रम के लिए संकेत (अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से - एसीएसएम 1991 और 1995
व्यायाम का प्रकार		बड़े मांसपेशी समूह
	निरंतरता के साथ अभ्यास किया तालबद्ध एरोबिक
तीव्रता
	60-80% एफसी अधिकतम
	50-85% आरक्षित एफसी (FCmax - FC बाकी)
	50-85% VO2 अधिकतम
	प्रयास की धारणा-12- 15
अवधि
	20-60 मिनट कम तीव्रता 45-60 मिनट उच्च तीव्रता 20-30 मिनट
आवृत्ति
	3-5 दिन / सप्ताह