स्टेफानो डेल पिचिया द्वारा क्यूरेट किया गया
परिचय
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिस विधि के बारे में हम बताने जा रहे हैं वह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, और आपको आधी प्रगति या उस समय के एक तिहाई हिस्से में भी महान प्रगति करने की अनुमति देगा जो आमतौर पर इस उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाते हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि यह मांसपेशियों की अतिवृद्धि के विषय पर मौजूद महान भ्रम को मिटा देता है।
दूसरी ओर, कुछ बॉडीबिल्डर जिन्होंने "हैवी ट्रेनिंग / लाइट वर्कआउट" विधि से प्रशिक्षण प्राप्त किया है, ने मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर वृद्धि का अनुभव किया है। इस प्रकार का प्रशिक्षण, वास्तव में, मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को बहुत अच्छी तरह से उत्तेजित करता है।
चरम द्रव्यमान का विकास तत्वों के एक समूह द्वारा दिया जाता है, जिसके बीच पुनरावृत्ति के निष्पादन के दौरान मांसपेशियों के तनाव समय का विस्तार और श्रृंखला के बीच वसूली समय की कमी होती है।
जब आप समझते हैं कि एक मांसपेशी क्यों बढ़ती है, तो आपको अपनी इच्छा को प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करना होगा ताकि आप इतनी इच्छा और अधिक महत्वपूर्ण रूप से, जल्दी से। इसलिए हम आपको कई उदाहरण और तरीके प्रदान करेंगे जो आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।
के शुरू करते हैं।
मांसपेशियों के विकास के दो तत्व: मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्मा
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि बॉडी बिल्डर की मांसपेशियां मुख्य रूप से फास्ट-ट्विच फाइबर (सफेद फाइबर), एनारोबिक, शक्ति के लिए उपयोगी होती हैं, जो भारी वजन प्रशिक्षण और कुछ पुनरावृत्ति के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं।
इसके विपरीत, हाल के अध्ययनों ने बहुत अलग परिणाम दिए हैं। इन अध्ययनों ने तगड़े लोगों के एक समूह की मांसपेशियों में फाइबर के प्रकारों की जांच की और प्राप्त परिणाम आश्चर्यजनक थे। इन एथलीटों की मांसपेशियों में ज्यादातर धीमी-चिकोटी फाइबर (लाल फाइबर), एरोबिक, प्रतिरोध के लिए उपयोगी पाए गए, जो मध्यम-हल्के भार और उच्च पुनरावृत्ति के साथ एक कसरत के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
जी हाँ, आपने सही समझा; तगड़े लोग सफेद फाइबर का केवल एक छोटा सा हिस्सा था, इसलिए जो लोग मांसपेशियों में अत्यधिक वृद्धि चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण लाल तंतुओं को "बल + अवधि" विधि के साथ प्रशिक्षित करना होगा।
तो आइए देखें कि इस प्रकार का फाइबर कैसे बनाया जाता है जो मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; मांसपेशी फाइबर मुख्य रूप से दो तत्वों से बने होते हैं: मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्मा।
- मायोफिब्रिल्स: वे एक्टिन और मायोसिन के तंतु हैं जो रासायनिक प्रक्रियाओं द्वारा एक दूसरे को बांधते हैं और छोटे होते हैं, जिससे मांसपेशियों में संकुचन होता है। वे अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, बढ़ते हैं और संख्या (हाइपरप्लासिया) में वृद्धि करते हैं यदि भारी भार और कम पुनरावृत्ति के साथ गहन प्रशिक्षण के अधीन।
- व्यंग्यात्मकता: यह अंतरालीय द्रव है जो मायोफिब्रिल को ढंकता है और इसमें मुख्य रूप से माइटोकॉन्ड्रिया, ग्लाइकोजन और एटीपी होते हैं। दोहराव के साथ एक प्रशिक्षण के साथ व्यंग्यात्मकता बढ़ जाती है जो मांसपेशियों के तंतुओं को सामान्य से अधिक तनाव और श्रृंखला के बीच वसूली समय में कमी के अधीन करती है।
इसलिए यह स्पष्ट है कि अधिकतम पेशी विकास प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षण करना आवश्यक है जो कि शक्ति और संकुचन की अवधि दोनों को ध्यान में रखता है।
यह आम बात है कि 8-10 पुनरावृत्ति मांसपेशियों के विकास के लिए आदर्श संख्या है; यह सच है, लेकिन इस शर्त पर कि वे बहुत धीरे-धीरे किए जाते हैं, ताकि व्यंग्यात्मकता को अधिकतम किया जा सके, जो मांसपेशियों के तंतुओं का सबसे संवैधानिक हिस्सा है। अधिकांश तगड़े लोग लगभग 2 सेकंड में पुनरावृत्ति करने की गलती करते हैं (1 सकारात्मक चरण के अनुसार और 1 नकारात्मक चरण के अनुसार), लेकिन ऐसा करना 10 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला अधिकतम 20 सेकंड तक चलती है, जिस समय में उनकी याचना की जाती है। केवल मायोफिब्रिल्स (जो, जैसा कि हमने देखा है, मांसपेशियों के तंतुओं का केवल एक घटक हिस्सा है)। पुनरावृत्ति धीरे-धीरे के बजाय (सकारात्मक चरण के अनुसार और 5-6 सेकंड नकारात्मक चरण के अनुसार), लगभग 60 सेकंड की श्रृंखला की अवधि के लिए, मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के संदर्भ में अधिकतम लाभ के साथ व्यंग्यात्मकता का विकास करती है । धीमी पुनरावृत्ति के अलावा, यह जानना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को चरम तरीके से बढ़ाने के लिए, सेट के बीच का ब्रेक कम होना चाहिए: अधिकतम 30 से 60 सेकंड। जाहिर है कि वजन का उपयोग करने के प्रशिक्षण की इस पद्धति का उपयोग मध्यम-प्रकाश होगा, लेकिन चिंता न करें, वर्षों के प्रयोग से पता चला है कि यह विधि महान काम करती है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि श्रृंखला के बीच कम वसूली ग्रोथ हार्मोन के स्राव का पक्षधर है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है।
व्यंग्यात्मकता के विकास के लिए एक और तकनीक डबल और ट्रिपल श्रृंखला द्वारा दी गई है जिसे हम बाद में देखेंगे।
यह भी कहा जाना चाहिए कि सभी मांसपेशियां एक ही तनाव के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं: उदाहरण के लिए, अग्र-भुजाएं, एब्डोमिनल और पैर, - जो मांसपेशियों को प्रतिरोध प्रयासों के लिए उन्मुख करते हैं - एक तनाव के लिए बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं जो विकास को उत्तेजित करता है व्यंग्यात्मकता, जबकि अन्य मांसपेशियों जैसे कि पेक्टोरल - जो प्रतिरोध प्रयासों के लिए कम उपयुक्त हैं - मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म के बीच एक प्रशिक्षण तनाव के सही संतुलन की तुलना में एक उत्तेजना का बेहतर जवाब देगा।
जो कहा गया है, उसके बाद यह स्पष्ट है कि मांसपेशियों को जितना संभव हो सके विकसित करने के लिए, दो अलग-अलग प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, एक मायोफिब्रिल विकसित करने के लिए और एक व्यंग्यात्मक विकास के लिए।
अधिकतम मांसपेशी विकास के लिए भारी प्रशिक्षण और हल्का प्रशिक्षण
आदर्श समाधान तो वैकल्पिक रूप से भारी और हल्के वर्कआउट करना होगा ? जो कहा गया है, उसके आधार पर, उत्तर निश्चित रूप से हां है, लेकिन प्रशिक्षण के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम समय का उपयोग करके समय का अनुकूलन करने के लिए, एक ही प्रशिक्षण सत्र में दो तरीकों को जोड़ने का समाधान है।
स्नायु विकास के लिए कसरत और तकनीक
आंशिक पुनरावृत्ति और डबल और ट्रिपल श्रृंखला के साथ प्रयोग।
अच्छे मांसपेशियों के एक एथलीट के लिए, लेकिन अब विकास के अपने मृत केंद्र में पहुंच गया, हमने बिब्स के लिए निम्नलिखित प्रशिक्षण किया:
- इच्छुक बेंच पर बेंच: 7-9 प्रतिनिधि के 2-3 सेट। + 5-6 आंशिक पुनरावृत्ति
- उच्च केबलों पर खड़े उद्घाटन: 7-9 चीर की 1 श्रृंखला। + 5-6 आंशिक पुनरावृत्ति
- चौड़े भुजाओं वाले समानांतर लचीलेपन: 7 रिप्स का 1 सेट + 6 रिप का 1 सेट। (डबल सीरीज़) + 5-6 आंशिक दोहराव
- बेंच पर पड़ी केबलों को खोलना: 7 चीर का 1 सेट। + 6 रिप का 1 सेट। 5 प्रतिनिधि के + 1 सेट। (ट्रिपल सीरीज़) + 5-6 आंशिक दोहराव
आंशिक पुनरावृत्ति सामान्य पुनरावृत्ति के अंत में, बिना किसी आराम के, किए जाने वाले आधे दोहराव के अलावा और कुछ नहीं हैं। चलो एक बारबेल के साथ बेंच प्रेस के अभ्यास के साथ आंशिक दोहराव का एक उदाहरण लेते हैं: आंदोलन के पूरे प्रक्षेपवक्र को 4 भागों में विभाजित करते हुए, बिंदु 1 के साथ जब बारबेल छाती को छूता है और बिंदु 4 जब हथियार पूरी तरह से होते हैं शीर्ष पर विस्तारित, आंशिक पुनरावृत्ति आंदोलनों को निष्पादित करने में शामिल होती है जो बिंदु 2 से बिंदु 3 तक जाती हैं, अर्थात बाहों को छाती पर पूरी तरह से कम नहीं किया जाता है और पूरी तरह से ऊपर की तरफ नहीं बढ़ाया जाता है; यह एक आधा पुनरावृत्ति या आंशिक दोहराव है।
डबल सीरीज़ में एक श्रृंखला होती है जिसे सामान्य रूप से निष्पादित किया जाता है, तुरंत बाद, बिना आराम के, लाइटर लोड के साथ एक और श्रृंखला द्वारा।
ट्रिपल सीरीज़ में सामान्य रूप से निष्पादित की जाने वाली एक श्रृंखला होती है, जिसके तुरंत बाद, बिना आराम के, लाइटर लोड के साथ दूसरी श्रृंखला द्वारा, इसके बाद भी आराम किए बिना, एक तीसरी श्रृंखला के साथ एक हल्का भार भी होता है।
आंशिक पुनरावृत्तियों का सम्मिलन, हालांकि इसने मांसपेशियों के तनाव के समय को थोड़ा बढ़ा दिया है, व्यंग्यात्मकता के विकास को उत्तेजित करके, मायोफिब्रिल विकास की उत्तेजना के लिए कुछ और से अधिक सेवा की है।
सरकोप्लाज्म की वास्तविक उत्तेजना, फ्लेक्सियनों द्वारा समानांतर और बेंच पर पड़ी केबलों को खोलने के लिए दी गई थी, मांसपेशियों के तनाव के समय को और बढ़ाने के लिए श्रृंखला के अंत की दोहरी श्रृंखला, ट्रिपल और आंशिक दोहराव के साथ प्रदर्शन किया गया। व्यंग्यात्मकता की मात्रा बहुत बढ़ गई है और इसलिए हमारा एथलीट कम समय में बड़ा हो गया है: एक शानदार चीज। आंशिक पुनरावृत्तियों का सम्मिलन और डबल और ट्रिपल श्रृंखला के साथ प्रत्येक मांसपेशी समूह के प्रशिक्षण का निष्कर्ष एक बड़े और तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म के विकास के बीच एक इष्टतम संतुलन में हुआ।
दोहराव के नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ सनकी प्रशिक्षण
डबल और ट्रिपल श्रृंखला की तरह, यहां तक कि दोहराव के नकारात्मक चरण के उत्पादन पर जोर देने के साथ श्रृंखला, व्यंग्यात्मकता के विकास के अलावा, मायोफिब्रिल्स का एक उत्कृष्ट विकास भी है। इस तकनीक का उपयोग करके, यौगिक अभ्यासों जैसे कि स्क्वाट्स, बेंच प्रेस और विभिन्न बैकबोन ट्रैक्शन में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए गए।
दोहराव के नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ एक श्रृंखला चलाने के लिए, अपेक्षाकृत हल्के भार का उपयोग किया जाता है ताकि 1 सेकंड में पुनरावृत्ति का सकारात्मक चरण और 6 सेकंड में नकारात्मक चरण का प्रदर्शन किया जा सके। उपयोग करने के लिए सही वजन वह है जो आपको लगभग 49 सेकंड के समय में लगभग 7 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।
इतने लंबे समय तक मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखना व्यंग्यात्मकता के विकास के लिए एक असाधारण उत्तेजना है; इसके अलावा, नकारात्मक (सनकी) चरण इतने लंबे (6 सेकंड) मायोफिब्रिल्स के लिए एक "आघात" पैदा करता है जो इस प्रकार बढ़ने के लिए प्रेरित होता है। सनकी प्रशिक्षण भी चयापचय को सक्रिय करता है और प्रशिक्षण के बाद इसे कई घंटों तक ऊंचा रखता है, ताकि शरीर की वसा भी जल जाए। केवल समस्या यह है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से एक निश्चित खराश पैदा होती है, लेकिन यह एक छोटी सी श्रद्धांजलि है जिसे यदि आप मांसपेशियों में और किसी भी स्थिति में विकसित करना चाहते हैं तो भुगतान करना होगा। यह संकेत है कि विधि काम करती है। हमने अधिकतम हासिल किया है, हम मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और, एक ही समय में, हम अधिक परिभाषित हो जाते हैं।
अब हम रीढ़ की हड्डी और पीठ के मध्य भाग के लिए एक प्रशिक्षण दिनचर्या की रिपोर्ट करते हैं, जो संरचित है ताकि मायोफिब्रिल्स के विकास और व्यंग्यात्मकता के विकास दोनों को प्राप्त किया जा सके।
- लैट मशीन ट्रैक्शन: 9-7-5 रिपीटिशन के 3 सेट + 7 रिप्स के 1 सेट नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ
- फैली हुई बाहों के साथ लैट लैट्स: 4x विधि के साथ 10 पुनरावृत्ति के 4 सेट
- रॉकर रोवर: 9-7-5 रिपीटिशन के 3 सेट + 7 रिप्स के 1 सेट नकारात्मक चरण पर जोर देने के साथ
- पक्ष 90 °: 4x विधि के साथ 10 दोहराव के 4 सेट पर आगे बढ़ा
ऊपर उल्लिखित दिनचर्या में, 2 अभ्यासों में - विशेष रूप से लैट मशीन ट्रैक्शंस और बारबेल रोवर - वजन को पुनरावृत्ति में कमी के लिए दूसरी और तीसरी श्रृंखला में जोड़ा जाना चाहिए। पिछली श्रृंखला में, हालांकि, वजन को कम किया जाना चाहिए ताकि वे खुद को दोहराव के नकारात्मक चरण में जोर देने के साथ 7 पुनरावृत्ति कर सकें। श्रृंखला के बीच का समय 2 मिनट का होगा।
अन्य 2 अभ्यासों में - विशेष रूप से फैले हुए हथियारों और पार्श्व लिफ्टों के साथ लाट मशीन ट्रैक्स - 90 ° पर आगे मुड़ा हुआ है, 4X विधि का उपयोग किया जाता है: श्रृंखला के बीच एक ही लोड और छोटा आराम। इस प्रकार का प्रशिक्षण सबसे अच्छा है जिसे हमने मांसपेशियों में समग्र वृद्धि के लिए आज़माया है। मायोफिब्रिल्स और सार्कोप्लाज्म दोनों को उत्तेजित करने के लिए एक आदर्श संतुलन।
4X विधि में मध्यम भार, कई श्रृंखलाओं और सेटों और अभ्यासों के बीच छोटे ब्रेक का उपयोग शामिल है। विशेष रूप से, यह निम्नानुसार किया जाता है:
- हम एक वजन का उपयोग करते हैं जिसके साथ हम 15 पुनरावृत्ति कर सकते हैं और केवल 10 बनाये जाते हैं;
- बाकी 30 सेकंड और एक और 10 पुनरावृत्ति करें;
- बाकी 30 सेकंड और एक और 10 पुनरावृत्ति करें;
- अंत में, आराम के 30 सेकंड के बाद, अंतिम 10 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें।
नोट:
- हमने " प्रयास करने का प्रयास " शब्द का उपयोग किया क्योंकि, थकान के बाद, यह सभी 10 करना संभव नहीं होना चाहिए। यदि आप सभी 10 करते हैं तो इसका मतलब है कि अगले प्रशिक्षण में आपको भार थोड़ा बढ़ाना होगा।
- बाइसेप्स के लिए, जो छोटी मांसपेशियां हैं, हम 3X श्रृंखला का प्रदर्शन करेंगे जो 4X के बराबर हैं, लेकिन एक कम श्रृंखला के साथ।
4X विधि के साथ प्रशिक्षण विशेष रूप से अधिकतम व्यक्तिगत विकास क्षमता के करीब एथलीटों के लिए अनुशंसित है। यह एक निश्चित उम्र के एथलीटों के लिए भी उपयुक्त है क्योंकि हल्के भार का उपयोग करने से जोड़ों पर कोई आघात नहीं होता है। हल्के भार के उपयोग और इस कसरत के निष्पादन की गति (15 मिनट) के बावजूद, लाल फाइबर नीचे से समान रूप से उत्तेजित होते हैं (एनबी प्रशिक्षण कम है लेकिन 10 पुनरावृत्ति के निष्पादन में लगभग 60 सेकंड लगते हैं)।
हमने विभिन्न एथलीटों पर 4X विधि का परीक्षण किया है और द्रव्यमान के मामले में लाभ असाधारण थे।
एक आखिरी बात: लगभग सभी मांसपेशी समूहों को 3 अभ्यासों की आवश्यकता होती है; इस तरह से मांसपेशियों को 3 संभावित फ्लेक्सियन पोजीशन में प्रशिक्षित किया जाता है। इस संबंध में, हम बाइसेप्स के लिए निम्नलिखित दिनचर्या प्रस्तावित करते हैं:
- मध्यवर्ती स्थिति के लिए: 4 x विधि के साथ 4 x 10 बारबेल के साथ कर्ल करें
- लम्बी स्थिति के लिए: 3 x विधि के साथ 3 x 10 लेक्चरर बेंच पर कर्ल करें
- संकुचन की स्थिति के लिए: 3 x विधि के साथ 3 x 12 हैंडलबार के साथ एकाग्रता कर्ल
इस बिंदु पर, मांसपेशियों की वृद्धि पर हमारी संधि समाप्त हो गई है। हमें पूरी उम्मीद है कि यह एक मांसपेशियों और परिभाषित काया प्राप्त करने की आपकी इच्छा को पूरा करने के लिए उपयोगी होगा और यह कि यह हमारे तरीकों की वैधता को फैलाने में योगदान कर सकता है।
टिप्पणियाँ और विनिर्देशों
इस काम के साथ हमने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के सिद्धांतों पर दिशानिर्देश तैयार किए हैं। इन विधियों, जैसा कि आपने देखा है, उच्च तीव्रता वाले हैं, इसलिए केवल अनुभवी तगड़े लोगों के लिए उपयुक्त हैं, अर्थात जो अब शरीर सौष्ठव अभ्यास के प्रारंभिक चरण से गुजर चुके हैं और शुरुआती और मध्यवर्ती कार्यक्रमों से लाभ नहीं उठाते हैं। प्रारंभिक और रोमांचक परिणामों के बाद, वास्तव में, प्रत्येक बॉडी बिल्डर ने कड़वे गतिरोध का अनुभव किया है, जिसके कारण वह विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण लेने का लक्ष्य लगभग हमेशा असफल रहा। इन एथलीटों द्वारा की जाने वाली सबसे आम त्रुटियों में से एक यह है कि प्रशिक्षण सत्रों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अभ्यासों को लंबा किया जाए, जो अनावश्यक रूप से ओवरट्रेनिंग में पड़ते हैं, या ताकत बढ़ाने की व्यर्थ आशा में भार बढ़ाने की कोशिश करते हैं, अक्सर गंभीर हो जाते हैं। चोटों। वे नहीं जानते हैं कि सही तरीका प्रशिक्षण समय को कम करके प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के लिए है, श्रृंखला के बीच के ठहराव को कम करने और सभी के ऊपर मौलिक आंदोलनों को बदलने, जैसा कि इस ग्रंथ में बताया गया है।
उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त प्रशिक्षण अनुभव नहीं है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले हमारी वेबसाइट www.foodcompany.it पर "मांसपेशियों को कैसे बढ़ाएं" खंड पर आने वाले कार्यक्रमों का पालन करें। इन कार्यक्रमों को निष्पादित करने के बाद ही आप इस पेपर में दिए गए अधिक मांग वाले रूटीन के लिए तैयार होंगे।
जैसा कि आपने देखा है, हमने यहां पूर्ण प्रशिक्षण तालिकाओं की रिपोर्ट नहीं की है, लेकिन कुछ मांसपेशी समूहों पर केवल नियमित उदाहरण हैं, सिर्फ इसलिए कि हम इस बात का ध्यान रखते हैं कि जो लोग इन कार्यक्रमों का अनुसरण करते हैं उनके पास पर्याप्त अनुभव हो, एक बार वे मूल सिद्धांतों को समझ लें। हम रिपोर्ट करते हैं, पूरी तरह से पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमों को भरें। हम इसे कर सकते थे, लेकिन हमने इस बात पर विचार करने से भी परहेज किया है कि बड़ी मात्रा में वैरिएबल जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में आते हैं और यह तथ्य कि एक उन्नत एथलीट संभवतः उसकी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का सबसे अच्छा पारखी है। यदि आप उन तकनीकों को लागू करते हैं जो हमने आपको पत्र में प्रस्तावित किया है तो आप असफल नहीं हो सकते। अच्छी ट्रेनिंग।
पोस्ट स्क्रिप्टम
इस ग्रंथ में सब कुछ बताया गया है, जैसा कि हमने कहा था कि केवल एक निश्चित अनुभव के एथलीटों द्वारा ही किया जाना चाहिए, इस बात की अनुमति है कि जो लोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं वे पहले से ही पोषण, आराम और एकीकरण के सही नियमों का पालन करते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों के अधिकतम विकास के लिए 4 तत्व हैं: 1) प्रशिक्षण, 2) खिला, 3) बाकी और 4) भोजन पूरकता। अगर इनमें से एक भी कारक पूर्णता पर लागू नहीं होगा, तो वांछित परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। शरीर सौष्ठव एक कठिन अनुशासन है जिसमें बलिदान की आवश्यकता होती है और केवल जो लोग आवेदन करते हैं उन्हें वांछित परिणाम मिलेंगे।
कई एथलीट पागलों की तरह प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन फिर मेज पर वे खुद को जो कुछ भी खाना चाहते हैं, जाने देते हैं; परिणाम शरीर में वसा, वसा है कि मांसपेशियों को शामिल किया गया है ताकि प्रशिक्षण के साथ श्रमसाध्य रूप से विकसित हो। अन्य एथलीट पर्याप्त रूप से आराम नहीं करते हैं, बहुत देर से बिस्तर पर जाकर अच्छी रातें करते हैं और काम पर जाने या अध्ययन करने के लिए सुबह जल्दी उठते हैं: आराम के सही घंटों के बिना कोई परिणाम नहीं हो सकता क्योंकि शरीर पर्याप्त रूप से ठीक नहीं होता है।
अंत में पूरक। कुछ लोग कहते हैं: "जब समान पदार्थों को सामान्य पोषण से प्राप्त किया जा सकता है, तो पूरक पर पैसा खर्च करने का क्या फायदा है?" वास्तविकता यह है कि अक्सर पदार्थों की समान मात्रा सामान्य खाद्य पदार्थों से नहीं ली जा सकती है। उदाहरण के लिए क्रिएटिन लें: 3 ग्राम लेने के लिए आपको 1 किलो रेड मीट का सेवन करना चाहिए, इसमें 150 ग्राम वसा भी शामिल होता है। यह निश्चित रूप से नहीं है कि यह एक अच्छी मांसपेशी परिभाषा के लिए क्या लेता है!
जो लोग आदतन पूरक लेते हैं, वे जानते हैं कि यह पहलू कितना महत्वपूर्ण है और सिगरेट और शराब पर पैसा खर्च करने के बजाय अपने शरीर पर इस आर्थिक निवेश को करने के लिए खुश हैं, जैसा कि कई लोग करते हैं। उन हाँ है कि पैसे फेंक रहे हैं!
जो भी आप कहते हैं, एक मजबूत, मांसपेशियों और परिभाषित शरीर हमेशा एक वसा और पेट से अधिक पसंद किया गया है, न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि उन कलाकारों के लिए भी, जिन्होंने अतीत में इस्तेमाल किया है, आदर्श सौंदर्य मानकों के रूप में, मांसपेशियों के भौतिकविदों और मूर्तिकला के लिए कला के उनके काम।
ठीक है, हम वास्तव में अंत तक आ गए हैं, जो सभी अवशेष अच्छे परिणाम की कामना करते हैं।
अस्वीकरण
लेख " मांसपेशियों में वृद्धि के लिए प्रशिक्षण का रहस्य" आपको शरीर सौष्ठव के लिए सिद्ध वैज्ञानिक रणनीतियों के बाद एक मांसपेशियों का विकास करने में मदद करने के लिए लिखा गया था। वजन प्रशिक्षण एक बहुत मांग शारीरिक गतिविधि है; इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि अपने चिकित्सक से परामर्श करें और शुरू करने से पहले सभी आवश्यक चिकित्सा जांच करें। इस ग्रंथ में बताई गई हर चीज विशुद्ध रूप से सूचनात्मक है और यहां बताए गए तरीकों और प्रशिक्षण का उपयोग आपके पूर्ण विवेक और जिम्मेदारी पर है।
स्टेफानो डेल पिचिया ने टस्कनी क्षेत्र के कॉनी केंद्र में एक मोटर गतिविधि ऑपरेटर के रूप में स्नातक किया। शहर: सैन मिनीटो (PI)।
कंपनी WIKENFARMA खाद्य पूरक के मालिक। कंपनी की वेबसाइट: www.foodcompany.it
