आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| संतरे का रस | 300 ग्राम |
| रोटी | 70 ग्राम |
| कोको और हेज़लनट क्रीम | 40 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| ब्राउन राइस | 120 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 150 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| टमाटर + सुगंध को संरक्षित करता है | 50 ग्राम |
SNACK | |
| आहार पट्टी | 80 जी |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 120 ग्रा |
| खरगोश, दुबला मांस | 200 ग्राम |
| खीरे | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2409 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 131 जी | 22 |
| ग्रासी | 74 जी | 28 |
| कार्बोहाइड्रेट | 324 ग्राम | 51 |
| रेशा | 44 जी | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 25.06 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1132 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 141 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| शॉर्टब्रेड बिस्कुट | 50 ग्राम |
| पूरक | 10 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| सामान्य सूजी पास्ता | 150 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| पीली मिर्च | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| छाती, चिकन | 150 ग्रा |
SNACK | |
| पाइन नट | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| जैतून के साथ रोटी | 120 ग्रा |
| 2 पूरे चिकन अंडे | 120 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2403 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 114 जी | 19 |
| ग्रासी | 80 जी | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 316 ग्रा | 51 |
| रेशा | 20 ग्राम | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 14.43 मि.ग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1350 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 792 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| रस्क | 50 ग्राम |
| मिलेफोरी शहद | 30 ग्रा |
SNACK | |
| डार्क चॉकलेट | 100 ग्रा |
| फॉर्मैगिनो (आधा वसा) | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| आलू gnocchi | 120 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| जमे हुए चिंराट (उबला हुआ) | 200 ग्राम |
| सफेद शराब | 150 ग्रा |
SNACK | |
| गुलाबी अंगूर | 300 ग्राम |
डिनर | |
| ब्राउन राइस | 120 ग्रा |
| टूना स्टेक (ग्रील्ड या प्राकृतिक) | 100 ग्रा |
| काला जैतून | 20 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| ग्रील्ड anubergines | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2373 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 99 जी | 17 |
| ग्रासी | 78 जी | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 312 जी | 49 |
| रेशा | 30.3 ग्रा | |
| पीने | 15.15 ग्रा | 4 |
| लोहा | 17.87 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1020 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल | 444 मिग्रा | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| कप में चाय | 500 ग्राम |
| चीनी | 10 ग्रा |
| रस्क | 50 ग्राम |
| खुबानी का जाम | 30 ग्रा |
SNACK | |
| अभिन्न पटाखे | 30 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| संपूर्ण स्पघेटी | 120 ग्रा |
| मोत्ज़ारेला | 120 ग्रा |
| टमाटर और तुलसी | 50 ग्राम |
| फलियां | 200 ग्राम |
| सेब | 200 ग्राम |
SNACK | |
| साबुत ब्रेडस्टिक्स | 50 ग्राम |
| कच्चा हैम | 50 ग्राम |
डिनर | |
| आलू | 300 ग्राम |
| ताजा पोर्क सॉसेज | 100 ग्रा |
| टमाटर का सलाद | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2408 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 99 जी | 16 |
| ग्रासी | 89 जी | 33 |
| कार्बोहाइड्रेट | 324 ग्राम | 51 |
| रेशा | 48 जी | |
| पीने | ||
| लोहा | 19.48 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 797 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 157 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
