डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
इस लेख के साथ वर्कआउट की अच्छाई का परीक्षण करने के लिए एक और वैज्ञानिक / व्यावहारिक मूल्यांकन उपकरण प्रदान करना मेरा उद्देश्य है, और फिर एक विशेष प्रशिक्षण पद्धति लागू करके प्राप्त किए गए कई परिणामों (मांसपेशियों में वृद्धि और परिभाषा) पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना है, सालों तक कोशिश की और फिर कोशिश की।
अब यह लगभग सभी के लिए स्पष्ट होना चाहिए, या कम से कम पेशेवरों के लिए, कि "पारंपरिक" वर्कआउट, बिना किसी आवधिक या निर्वहन के, एक प्राकृतिक बॉडीबिल्डर के लिए बहुत अधिक चमकदार हैं।
बीआईआईओ की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए (यदि यह अभी भी आवश्यक है) यहां बीआईए है; यह चौंकाने वाला है कि कैसे दो चीजों के कई बिंदु आम हैं (वास्तव में मुझे बहुत आश्चर्य नहीं होना चाहिए, क्योंकि विज्ञान एक है और बीआईओ की तरह बीआईआईओ निश्चित रूप से कर्तव्य पर विश्व चैंपियन के सिद्धांत नहीं हैं)।
बीआईए को जीव की इंट्रा और अतिरिक्त सेलुलर विभागों के बीच तरल पदार्थ की मात्रा और उनके अव्यवस्था की गणना करने के लिए बनाया गया था।
एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझने के लिए, केवल एक सामान्य शरीर अच्छे स्वास्थ्य में हो सकता है और इसके सौंदर्य परिणाम (बड़े पैमाने पर वृद्धि या वजन घटाने) हो सकते हैं। इसके अलावा, दो डिब्बों (अंतर और बाह्य) में अंतर हमें अपने प्रशिक्षण की अच्छाई का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है; उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण जो बहुत बड़ा होता है वह केवल मध्यम से लंबी अवधि के लिए, हमें आगे बढ़ने के लिए, या सेलुलर द्रव्यमान के पहनने और आंसू के कारण बाह्य तरल पदार्थों में वृद्धि के लिए नेतृत्व करेगा।
इसके अलावा, बीआईए हमें विषय की पोषण स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है, फिर यह जांचें कि हमारा एथलीट जिस पोषण का पालन करता है, वह उसके लिए प्रभावी है या नहीं।
इस उपकरण द्वारा प्रदान किए गए डेटा, उचित देखभाल के साथ, अत्यधिक विश्वसनीय हैं। वास्तव में, उस डिब्बे के लिए संदर्भ उपकरणों के साथ इन मूल्यों का सहसंबंध इष्टतम है:
CALORIMETRY के साथ BMR
DEXA के साथ एमजी
DILUTION सिस्टम के साथ TBW
अन्य क्षेत्र परीक्षणों से जुड़े BIA, कि हम क्षेत्र में तकनीशियनों का उपयोग करते हैं (जैसे कि प्लिकोमेट्री), हमें अपने छात्रों पर जो हम कर रहे हैं, उसका और भी अधिक संपूर्ण चित्र दे सकते हैं।
ऐसे कई पैरामीटर हैं जो हमें प्रदान कर सकते हैं, लेकिन बहुत दूर नहीं जाने के लिए मैं मुख्य रूप से बीसीएम को ध्यान में रखूंगा, क्योंकि यह पहला मूल्य था जिसे मैंने बीआईआईओ के आवेदन में ध्यान में रखा था।
बीसीएम
बीसीएम, या सेलुलर द्रव्यमान, चयापचय सक्रिय जीवित कोशिकाओं की समग्रता का प्रतिनिधित्व करता है।
मांसपेशी द्रव्यमान बीसीएम का मुख्य घटक है, इसलिए बाद वाले को जानकर हम जान जाएंगे:
1) प्रशिक्षण की प्रगति।
यदि बीसीएम कम हो जाता है, तो हम जो प्रशिक्षण देते हैं, वह बहुत बड़ा है, जबकि अगर बीसीएम बढ़ता है तो हमारा प्रशिक्षण मांसपेशियों में वृद्धि के लिए उपयुक्त है। >
2) प्रारंभिक पोषण की स्थिति
संक्षेप में, यदि पहले बीआईए परीक्षा में हमें पता चलता है कि हमारे नए ग्राहक के पास बहुत कम बीसीएम है, तो वह संकेत करता है कि उसे बहुत ही स्वेच्छा से प्रशिक्षित किया गया है। इस स्थिति में हम कुछ नहीं कर सकते थे, लेकिन उसे आराम करने की अवधि के लिए मजबूर कर सकते हैं (उसे समझाना आसान नहीं होगा)।
यदि बाद के बीआईए चेक बीसीएम में वृद्धि नहीं करते हैं, लेकिन आगे घटते हैं, तो हम अभी भी ओवरट्रेनिंग का सामना कर रहे हैं, इसलिए हम प्रशिक्षण के दिनों को कम कर देंगे जब तक कि हमने सेल द्रव्यमान में वृद्धि नहीं की है।
बीआईए ने इस बात पर प्रकाश डाला है कि सप्ताह में दो बार (लगभग) और एक घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट करने से बीसीएम में कमी आती है। इसलिए मांसपेशियों में कमी।
जैसा कि होता है, विज्ञान दर्शाता है कि BIIO वर्षों से क्या लागू कर रहा है: अनलोडिंग और बायोवेकी आवृत्ति, कुछ मामलों में कम से कम संभव समय में अधिकतम प्रयास के साथ।
BCMI
बीसीएमआई (बॉडी सेल मास इंडेक्स) हमें जांच के तहत विषय के ऊर्जावान कुपोषण के बारे में अधिक संवेदनशील जानकारी प्रदान करता है। इस सूचकांक की नीचे की विविधताएं हमें यह समझाती हैं कि इस विषय में अपर्याप्त कैलोरी है।
इसलिए, प्रशिक्षण के साथ हाथ में, मैं मांसपेशियों में द्रव्यमान में लगातार छोटी वृद्धि प्राप्त करने के लिए कैलोरी सेवन को बढ़ाने या घटाने के लिए जाऊंगा।
इस मूल्य के साथ आप लाभों को सुरक्षित रूप से नियंत्रित कर सकते हैं और विभिन्न फीड्स को नहीं, इसलिए यह समझने के लिए कि कौन सी खाद्य विधि को अपनाना है (ज़ोन, मेटाबोलिक, आइबोलिक पुश, क्रोनोडिएटा और कई अन्य)।
1 °) मामले का अध्ययन
व्यक्ति को वेरोनिका (फैंसी नाम) कहा जाता है
इसका उद्देश्य वसा की कमी और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के माध्यम से उपस्थिति में सुधार करना है (क्षमा करें! ... टोनिंग के माध्यम से, महिला को बस यह महसूस होता है कि द्रव्यमान में देरी शुरू हो गई है)।
मान | परीक्षण १ | परीक्षण २ | परीक्षण ३ | टेस्ट 4 | टेस्ट 7 |
एटा ' | 40 | ||||
ऊंचाई | 150 सेमी। | ||||
भार | 44 किग्रा | 44 किग्रा | 43 किग्रा | 44.5 किग्रा | ४६ किग्रा |
बीसीएम | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | २४. K किग्रा |
BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9.5 किग्रा |
मोटा द्रव्यमान | 6.7 किग्रा | 9 किग्रा | 6.6 किग्रा | 5.8 किग्रा | 5 किग्रा |
दूरी फ्लैट बेंच x १ | 15 किग्रा | 17.5 किग्रा | २२.५ किग्रा | 25 किग्रा | २२.५ किग्रा |
स्क्वाट x १ | 30 किग्रा | 35 किग्रा | 50 किग्रा | 60 किग्रा | 55 किग्रा |
रिमार्क x १ | 20 किग्रा | 20 किग्रा | 40 किग्रा | 50 किग्रा | 50 किग्रा |
बीआईए मूल्यों से यह स्पष्ट है कि प्रशिक्षित व्यक्ति सेल मास (दुबला द्रव्यमान) में वृद्धि और वसा द्रव्यमान में कमी के बारे में छह महीने के बाद पहुंचे।
- परीक्षण 2 में मैंने परीक्षण 1 (सप्ताह में 3 बार) के रूप में कम से कम एक ही प्रशिक्षण का पालन किया, लेकिन ज़ोन आहार को शामिल किया। दुर्भाग्य से, डेटा बहुत आराम नहीं थे।
- इसलिए परीक्षण 3 में मैंने "बल की तैयारी" के साथ बीआईआईओ को लागू करने के अलावा कुछ भी नहीं किया और क्रोनोडिएटा को थोड़ा अधिक कैलोरी दे; हम जो देख सकते हैं, परिणाम, बल के पहलू के तहत, स्पष्ट रूप से सुधार हुआ है।
- परीक्षण 4 में प्रशिक्षण के लिए एक द्वैध आवृत्ति (शक्ति 1) जारी रहती है और सौभाग्य से चीजें और भी बेहतर हो जाती हैं
- परीक्षण 7 में प्रशिक्षण के लिए दो-साप्ताहिक आवृत्ति (गुणवत्ता) जारी है और शरीर रचना बल के दुर्भाग्य से और अधिक सुधार करती है, जो कि काफी प्रतिबंधात्मक आहार के बाद घट जाती है।
बीआईए परीक्षण उतराई के हफ्तों के दौरान किए गए थे।
2 °) मामले का अध्ययन
व्यक्ति को जियोवन्नी (आविष्कृत नाम) कहा जाता है
इसका उद्देश्य मांसपेशियों को द्रव्यमान देना है
मान | परीक्षण १ | परीक्षण 5 | |||
एटा ' | 28 | ||||
ऊंचाई | 182 से.मी. | ||||
भार | 85 किग्रा | 89.3 किग्रा | |||
बीसीएम | 33 | 37.1 | |||
BCMI | 10 | 12 | |||
मोटा द्रव्यमान | 16.9 किग्रा | 17.5 किग्रा | |||
दूरी फ्लैट बेंच x १ | 50 किग्रा | 90 किग्रा | |||
स्क्वाट x १ | 70 किग्रा | 120 किग्रा | |||
रिमार्क x १ | 50 किग्रा | 100 किग्रा |
BIA मूल्यों से यह स्पष्ट है कि व्यक्ति पहले से ही एक अच्छी स्थिति में था, लेकिन आप 5 महीने के BIIO के बाद देखते हैं कि क्या हुआ:
प्रशिक्षण को इस तरह से संरचित किया गया है कि तैयारी से सीधे ताकत (पहले से प्रशिक्षित विषय); इसलिए ताकत 1, बल 2, संकर और गुणवत्ता।
कोचिंग की आवृत्ति दो बार साप्ताहिक थी।
बेसल चयापचय पुनर्निर्माण पर पोषण संरचित किया गया था और महीने दर महीने कैलोरी की मात्रा में 10 से 15% की वृद्धि हुई थी। मैंने क्रोनोडिएटा की अच्छी समझ के अनुसार कोई विशेष आहार नहीं दिया है।
मुझे यह समझना चाहिए कि इस विषय में एक "सुंदर आनुवंशिकी" थी और पहले से ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित थी।
इस अंतिम कारण के लिए, मुझे लगता है कि 5 महीने में लगभग 4 किलो शुद्ध मांसपेशियों को डालना एक उत्कृष्ट लक्ष्य है।
बीआईए परीक्षण हमेशा उतराई के हफ्तों के दौरान किए गए थे।
इनकी तरह, मैं महिलाओं और पुरुषों के कई अन्य मामलों की रिपोर्ट कर सकता था जिनके लिए मैं नेत्रहीन और वैज्ञानिक रूप से बीआईआईओ प्रशिक्षण के लाभों को उजागर कर सकता था।
मेरी राय में, आज तक, बीआईए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है जिसे हम व्यक्तिगत / प्रशिक्षक प्राप्त परिणामों का उपयोग करने के लिए, और अधिक से अधिक वर्कआउट और फीड को अनुकूलित करने के लिए कर सकते हैं। याद रखें कि सबसे अच्छे परिणाम 2 साप्ताहिक वर्कआउट के साथ हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैंने सिर्फ एक प्रशिक्षण के साथ भी देखा है और शायद ही कभी तीन के साथ भी। इस कारण से, बीआईए के साथ हम उचित ठहरा सकते हैं कि हमने सप्ताह में 1, 2 या 3 सत्रों पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम क्यों स्थापित किया है।
मैं इस तथ्य को भी रेखांकित करना चाहता हूं कि बीआईए ने मुझे संकेत दिया है, प्रत्येक विषय के लिए, प्रशिक्षण की सही मात्रा, सापेक्ष पोषण और कैलोरी सेवन के साथ, लगभग 2 - 4 सप्ताह के बाद मुझे बीसीएम की कमी या ठहराव मिला। इस अंतिम समस्या को उस निकास (वैयक्तिकरण) को सम्मिलित करके हल किया गया था जिसे BIIO वर्षों से प्रायोजित कर रहा है।
आज भी कई लोग मुझसे पूछते हैं कि वे केवल 2 साप्ताहिक 1 घंटे का वर्कआउट कैसे कर सकते हैं, लोगों की उपस्थिति, स्वास्थ्य और दिमाग में सुधार कर सकते हैं
सौभाग्य से, ये ऐसे परिणाम हैं जो मुझे जवाब देते हैं ...
यह सोचने के लिए कि सब कुछ एक साधारण जुनून के साथ शुरू हुआ जिसने मुझे 2001 में BIIO तकनीशियन बनने के लिए प्रेरित किया। .. आज, इतने बलिदानों, अध्ययनों और अपमानों के बाद (हां, ठीक उसी तरह, हम स्वाभाविक रूप से उद्योग में सभी नमूनों और फर्जी तकनीशियनों द्वारा फ्रीवेइलिंग का अपमान करते हैं) मैं कुछ लड़ाइयों को जीतने में कामयाब रहा।
शायद कुछ दशकों में मैं भी अपना युद्ध जीतने में सफल हो जाऊंगा।