एनाबॉलिक विंडो का अर्थ है एक छोटी कसरत के बाद की अवधि, जिसमें कंकाल की मांसपेशी को अधिकतम शामिल करने के लिए और पोषक तत्वों का उपयोग करने के लिए, नए सिकुड़ा ऊतक के संश्लेषण के लिए और शारीरिक गतिविधि द्वारा क्षतिग्रस्त उस की मरम्मत के लिए पूर्वनिर्धारित किया जाता है। । प्रशिक्षण सत्र के अंत में आम तौर पर उपचय विंडो 20 से 120 मिनट के बीच होती है।
इस तरह के "स्पंज प्रभाव" को कम करने के लिए, जो मांसपेशियों के ऊतकों को प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक सब्सट्रेट को "अवशोषित" करने और ऊर्जा स्टॉक को बहाल करने के लिए पूर्वनिर्धारित करता है, "फास्ट प्रोटीन" का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि हाइड्रोलाइज़्ड दूध मट्ठा, और कार्बोहाइड्रेट मध्यम और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक। इस पोषण संबंधी रणनीति का उद्देश्य एक ग्लाइसेमिक रश का उत्पादन करना है; इंसुलिन का विशाल विमोचन जो कोशिकाओं में विभिन्न पोषक तत्वों के प्रवेश की सुविधा प्रदान करता है, जिसमें पेशी भी शामिल है। उसी "सावधानी" का उपयोग क्रिएटिन के लिए भी किया जाता है; इसके अलावा, यह देखते हुए कि प्रोटीन इंसुलिन रिलीज के लिए असतत उत्तेजना का प्रतिनिधित्व करता है, प्रोटीन सप्लीमेंट्स और सरल शर्करा (1: 1 - 0.7: 1 अनुपात) और क्रिएटिन का संगम, बॉडी बिल्डरों द्वारा पसंद किए जाने वाले वर्कआउट स्नैक्स में से एक है, जिसे अक्सर देखा जाता है अमीनो एसिड सप्लीमेंट जैसे कि ब्रांकेड, ग्लूटामाइन, आर्जिनिन और संबंधित लवण।
एनाबॉलिक विंडो इसलिए शरीर सौष्ठव की एक विशिष्ट अवधारणा है, जहां अधिकतम मांसपेशियों के विकास की मांग की जाती है। धीरज के खेल में, जैसे कि साइकिल चलाना, प्रोटीन के खर्च पर कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जैसे विटारगो) के साथ कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बढ़ाना, इसी तरह से हस्तक्षेप करना अभी भी महत्वपूर्ण है, और खनिजों और विटामिनों का एक छोटा हिस्सा सम्मिलित करना।
