अभ्यास

बॉडी बिल्डिंग की एबीसी: बुनियादी बातों

द्वारा संपादित: Fabrizio Butti

एक पहला अंतर जो आमतौर पर एक प्रशिक्षण सत्र के भीतर प्रदर्शन करने के लिए उपयोग किया जाता है वह यह है कि आमतौर पर बुनियादी या बुनियादी अभ्यास और पूरक या अलगाव अभ्यास के बीच प्रदर्शन किया जाता है।

एक गुणवत्ता काया के निर्माण के लिए प्राथमिक महत्व तथाकथित बुनियादी अभ्यास हैं: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, ओवरहेड्स, ट्रैक्शन, रोवर्स, डिप।

इन अभ्यासों को, जिसे मल्टी-आर्टिकुलर भी कहा जाता है, जिसमें विभिन्न पेशी वाले जिलों को शामिल किया जाता है, उन्हें एक अद्वितीय समन्वय और निष्पादन की तकनीक की आवश्यकता होती है, जिसे प्रशिक्षक द्वारा सावधानीपूर्वक पढ़ाया जाना चाहिए और सावधानीपूर्वक सत्यापित किया जाना चाहिए।

टुकड़ी और स्क्वाट, विशेष रूप से, एक महान हार्मोनल प्रतिक्रिया के माध्यम से चयापचय प्रभाव को उत्तेजित करके, समग्र विकास की अनुमति देते हैं।

बुनियादी अभ्यासों के साथ-साथ तथाकथित अलगाव अभ्यास भी हैं, जिसमें एक ही मांसपेशियों के जिले की भागीदारी की आवश्यकता होती है, जो एक विस्तार पर काम करने का प्रस्ताव है, मैं किसी विशेष पर बेहतर कहूंगा।

शारीरिक शिक्षा में मेरी पढ़ाई और फिटनेस क्षेत्र में प्राप्त अनुभव ने मुझे वर्षों से, विभिन्न प्रशिक्षण विधियों के अस्तित्व को, सभी को वास्तव में, आलोचनात्मक के रूप में, निरीक्षण करने के लिए प्रेरित किया है ... अक्सर अधिक अभ्यास प्रस्तावित होते हैं। एक ही प्रशिक्षण सत्र में एक मांसपेशी समूह और इसके अतिरिक्त पूरक।

सहकर्मियों के काम की आलोचना किए बिना, जो फिटनेस पसंद करते हैं एक जीवन शैली बनाते हैं, मैं एक सवाल पूछता हूं: क्या हम सुनिश्चित हैं कि ये अभ्यास वास्तव में विकास के लिए उपयोगी हैं? इसके अलावा, यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि किस व्यक्ति को प्रस्तावित करना है, "संभवतः", इस प्रकार के प्रशिक्षण, उनके मस्कुलोस्केलेटल संरचना के विश्लेषण के अनुसार।

मैं कहूंगा कि रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के उद्देश्य से किया जाने वाला आइसोलेशन एक्सरसाइज, बेसिक या बेसिक एक्सरसाइज से पहले और बाद में, साथ में पेश किया जा सकता है; लेकिन वे सबसे पतला विषयों में विकास कैसे उत्तेजित कर सकते हैं?

क्षेत्र में किए गए नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, यह उभरा कि इन विषयों के लिए "नींव" बनाने की आवश्यकता है, अर्थात्, उन ठिकानों को फेंकने के लिए, जिन पर एक कसरत निर्धारित करने के लिए, अंततः "अधिक विस्तृत"। इसलिए मेरी सलाह है कि "पहले" कार्ड में केवल मूल अभ्यास डालें और, केवल "पर्याप्त" भौतिक संरचना तक पहुंचने के बाद, पूरक अभ्यास का प्रस्ताव करें।

यह, वास्तव में, महिला और पुरुष ब्रह्मांड दोनों के लिए मान्य है और इस अर्थ में पुरुष और महिला के बीच प्रशिक्षण पद्धति के उद्देश्यों के लिए भेदभाव का कोई रूप नहीं हो सकता है।

इसलिए यह अव्यावहारिक होगा, एक ऐसी लड़की के लिए जिसका लक्ष्य वजन कम करना है, टोन या मॉडल जो आप चाहते हैं, ग्लूटस किक, एड्यूटर और अपहरणकर्ता के साथ एक कार्यक्रम का निर्माण करें, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट डालने से बचें: बुनियादी अभ्यास।

लोग डोपिंग का सहारा लेते हैं इसका एक कारण इस तथ्य में है कि वांछित परिणाम प्राप्त नहीं किए जाते हैं, लेकिन आप पर ध्यान केंद्रित करना, अप्राप्य नहीं है

जहां तक ​​मेरा संबंध है, मैं इस "खेल" में बहुत विश्वास करता हूं और सभी लोग जो इसके करीब आते हैं, मैं निम्नलिखित सलाह को छोड़कर खुश हूं:

1 ओवरलैपिंग के बिना बुनियादी अभ्यास करें

2 क्रमिक लोडिंग तकनीक का उपयोग करें

3 सम्मान बाकी

4 इसके सभी विवरणों का ध्यान रखना

5 छोटे वर्कआउट

6 धैर्य, धैर्य, "शॉर्टकट" लेने से बचें जो कुछ भी नहीं करते हैं

स्वीकृतियाँ:

मास्टर स्टुअर्ट मैकरोबर्ट के लिए एक विशेष धन्यवाद जिन्होंने अपनी भक्ति और व्यावसायिकता के साथ लोकप्रिय बनाने में सफलता हासिल की है, कई में, "प्राकृतिक" प्रशिक्षण की तकनीक, इस खेल को लगातार बढ़ रही है।