खेल और स्वास्थ्य

खेल और उच्च रक्तचाप

डॉ। जियानफ्रेंको डी एंजेलिस द्वारा

बाद की अवधि में, उच्च रक्तचाप और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों पर अध्ययन असंख्य हैं। मैं पाठक को मूल समाचार देने के लिए उन्हें संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करूंगा।

मोटर गतिविधि से उत्पन्न कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के अनुकूलन कई हैं, मैं खुद को उन लोगों को उजागर करने के लिए सीमित करूंगा जो हमारी समस्या से संबंधित हैं: उच्च रक्तचाप।

यह देखा गया है कि शारीरिक गतिविधि के बाद सहानुभूति स्वर में कमी और केशिका घनत्व में वृद्धि होती है। हालांकि ये दो प्रभाव दिखाते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी अच्छी है, यह इतना सरल नहीं है, क्योंकि एक मांग वाली शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव बढ़ जाता है, जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त खिलाड़ी को खतरे में डाल देता है। इसलिए, जब आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो दबाव बढ़ता है, लेकिन समय की लंबी अवधि में (यानी लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद) दबाव कम हो जाता है। मेरे ये कथन विरोधाभासी लग सकते हैं, लेकिन अभी तक मैंने व्यायाम के प्रकार या उच्च रक्तचाप की डिग्री के बारे में बात नहीं की है। हम हाइपरटेन्सिव्स को दो समूहों में वर्गीकृत कर सकते हैं: "बॉर्डरलाइन" हाइपरटेन्सिस, अधिकतम 135-140 mmHg के दबाव मूल्यों और न्यूनतम 85-95 mmHg, और सच्चे हाइपरटेन्सिव्स, जिनमें 140-160 mmHg से अधिक सिस्टोलिक हैं डायस्टोलिक 90-95 mmHg से ऊपर। हमने देखा है कि, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बाद, बॉर्डरलाइन हाइपरटेन्सिव में अधिकतम और न्यूनतम दबाव मान दोनों की उल्लेखनीय कमी होती है; दूसरी ओर, स्थिर हाइपरटेन्सिव्स में, शोध असंतोषजनक है, लेकिन कई लेखकों (हैन्सन, बोनानो, कोमासिंक) के अनुसार स्थिर हाइपरटेन्सिव में भी दबाव कम हो जाता है।

अब आइए जोखिम लेने के बिना अनुशंसित शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण करने का तरीका देखें। उच्च रक्तचाप एक रोगी है और इस तरह के विशेष उपायों की जरूरत है: शारीरिक गतिविधि एरोबिक और गतिशील होनी चाहिए; भौतिक प्रयास को स्नातक किया जाना चाहिए ताकि हृदय दर में वृद्धि के कारण अधिकतम सैद्धांतिक के लगभग 70% के बराबर मूल्य हो; प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह कम से कम तीन प्रशिक्षण सत्र शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक के बारे में 45 मिनट तक चले, जो एक अच्छा दबाव ड्रॉप (लुईस और कॉमन ऑफ इंटरनेशनल बोर्ड ऑफ मेडिसिन) प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। आपको थोड़ा 'जिम्नास्टिक शरीर' से शुरू करना चाहिए, फिर आप उस खेल को चुनें, जो एक एरोबिक प्रकार और गतिशील प्रकार का होना चाहिए; ऐसा इसलिए है क्योंकि आइसोमेट्रिक प्रयास बहुत अधिक दबाव बढ़ाते हैं, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों। एरोबिक और डायनेमिक स्पोर्ट्स के उदाहरण हैं चलना, दौड़ना, तैरना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और साइक्लिंग। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इस मामले में भी, रोगियों के रूप में, करीबी चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।