मार्शल आर्ट

परिपत्र फुटबॉल प्रशिक्षण

- पहला भाग -

यह देखते हुए कि गोलाकार फ़ुटबॉल किन तकनीकी तत्वों से बना है, आइए देखते हैं कि इसे प्रशिक्षित करने और सही तरीके से करने के लिए जितनी जल्दी हो सके सीखने के लिए सबसे प्रभावी तरीके क्या हैं। हालांकि, अभ्यास में नीचे जाने से पहले, मौजूदा मानव आंदोलन और मोटर सीखने के प्रकारों पर एक आधार बनाना आवश्यक है ताकि प्रशिक्षण कार्यक्रम की भावना को पूरी तरह से सराहा जा सके।

मानव आंदोलनों को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: रिफ्लेक्स आंदोलनों, स्वैच्छिक आंदोलनों और स्वचालित आंदोलनों (स्वचालितता के साथ भ्रमित नहीं होना)। इस प्रकार के आंदोलन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के क्षेत्र के लिए एक दूसरे से भिन्न होते हैं जहां से वे नियंत्रित होते हैं और उन्हें सक्रिय करने के लिए आवश्यक उत्तेजना के प्रकार के लिए। पलटा आंदोलन एक आंदोलन है जो किसी के शरीर के परिधीय भाग में संवेदी उत्तेजना के बाद सक्रिय होता है। माना जाता है कि उत्तेजना को परिधीय रूप से रीढ़ की हड्डी में भेजा जाता है, जहां इसे संसाधित किया जाता है, जो उत्तेजना के प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। शास्त्रीय उदाहरण वह व्यक्ति है जो तीव्र गर्मी के स्रोत के संपर्क में आने के बाद अपना हाथ वापस लेता है, या वह व्यक्ति जो पिन पर झुक कर अपना पैर पीछे हटाता है। दूसरी ओर, स्वैच्छिक आंदोलन एक आंदोलन है जो अपने स्वयं के निर्णय द्वारा सक्रिय होता है और मस्तिष्क प्रांतस्था द्वारा नियंत्रित होता है। एक उदाहरण किसी वस्तु को हथियाने या जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे देखने के लिए सिर को घुमा सकते हैं। अंत में, स्वचालित आंदोलन एक प्रकार का आंदोलन है जिसे कई बार दोहराया गया है कि इसे इस हद तक आंतरिक कर दिया गया है कि इसे सचेत नियंत्रण के बिना सक्रिय और प्रबंधित किया जा सके। यह सेरिबैलम, थैलेमस या धारीदार शरीर जैसे क्षेत्रों के नियंत्रण में है। स्वचालित आंदोलन के कुछ उदाहरण हैं, पैदल चलना, कार चलाना (उन लोगों के लिए जो पहले से ही कुछ समय के लिए ऐसा कर चुके हैं) और इसी तरह। अब, एक आंदोलन को सीखने का मतलब है कि इसे स्वचालित बनाना! एक मार्शल कलाकार (या एक खिलाड़ी) जब वह एक तकनीकी इशारा करता है, तो अधिकांश मामलों में, एक सामरिक संदर्भ में गिरना चाहिए, जिससे इशारे के सही तकनीकी निष्पादन के बारे में सोचना असंभव हो जाता है क्योंकि उसे खुद पर ध्यान देना चाहिए, विरोधी या विरोधियों को। इसलिए एक आंदोलन को दोहराने के लिए आवश्यक है, स्पष्ट रूप से एक सही तरीके से, ताकि यह उस बिंदु पर नजरबंद हो जाए जहां इसे तकनीक के जागरूक नियंत्रण से किसी के दिमाग को मुक्त करने की अनुमति दी जा सकती है। लेकिन वास्तव में आप एक स्वचालित आंदोलन कैसे करते हैं? मोटर कौशल का विकास (अर्थात त्रुटियों की सबसे छोटी संभव संख्या और उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त तरीके से जटिल मोटर प्रदर्शन करने की क्षमता) चार चरणों में होती है: पहला चरण, जिसे योजना डिजाइन चरण कहा जाता है, में एक है जो छात्र एक सैद्धांतिक दृष्टिकोण से एक आंदोलन सीखता है, उसका अवलोकन करता है और / या शिक्षक को सुनता है जो इसे 11 का वर्णन करता है। दूसरा चरण ऑपरेटिव योजना का है, जिसमें शिष्य आंदोलन को अंजाम देने की कोशिश करता है। लेकिन सीखना परीक्षण और त्रुटि के लिए होता है, इसलिए यह संभावित से अधिक है कि तकनीकी इशारे को निष्पादित करने के पहले प्रयास में छात्र ने कई गलतियां कीं। फिर वह पहले चरण के दौरान बनाए गए आंदोलन के साथ किए गए आंदोलन के बारे में परिधीय स्तर पर प्राप्त जानकारी की तुलना करते हुए, वह अपने दम पर अपनी त्रुटियों (प्रतिक्रिया) का एहसास करने में सक्षम है। यदि शिक्षक द्वारा हस्तक्षेप करना आवश्यक है, जो छात्र को समझाता है कि उसने क्या गलतियाँ की हैं, तो इसका मतलब यह है कि या छात्र आंदोलन की कार्यवाही के दौरान उस सूचना को पहचानने और व्याख्या करने में सक्षम नहीं है जो शरीर उसे भेजता है। या जो उस प्रदर्शन के तकनीकी मॉडल को नहीं समझ पाया, जो उसे करना है। शिक्षक का हस्तक्षेप छात्र के अंतराल को साफ़ करने पर आधारित होना चाहिए। उसके साथ क्रोधित होना बेकार है, अगर उसे डिमोनेटाइज नहीं करना है और उसे अनुशासन (शुरुआती में अक्सर) छोड़ने के विचार को याद दिलाना है। इस बिंदु पर हम तीसरे चरण की ओर बढ़ते हैं, जिसे योजना का अनुकूलन कहा जाता है: पिछले अनुभव का लाभ उठाते हुए छात्र फिर से उन गलतियों से बचने के लिए आंदोलन को दोहराने की कोशिश करता है जो उसने पहले किए हैं। चौथे चरण में, निश्चित मोटर लर्निंग कहा जाता है, छात्र आगे तकनीकी इशारा करता है। इस बिंदु पर आप व्यावहारिक बोलने में अधिक नीचे जा सकते हैं जिसमें शिक्षण पद्धति का उपयोग परिपत्र फुटबॉल (किसी भी अन्य तकनीक की तरह) सिखाने के लिए किया जा सकता है। यह रेखांकित करना आवश्यक है कि मोटर सीखने हमेशा अनुभव 12 प्राप्त करने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के माध्यम से मॉडल की आत्मसात के माध्यम से होता है। इस अनुभव को प्राप्त करने के लिए हम दो तरीकों से पर्याप्त रूप से आगे बढ़ सकते हैं (मोटर लर्निंग 13 के नक्शे): तकनीकी हावभाव की पूर्ण सटीकता के लिए किसी की कार्रवाई को उन्मुख करें, फिर इसे सभी आंदोलनों में तोड़कर इसे विश्लेषणात्मक रूप से बनाएं (धारी मोटर सीखने का नक्शा, कठोर) या स्वचालित), या विभिन्न परिस्थितियों में तकनीकी आंदोलन (विस्तारित या लोचदार मोटर सीखने के नक्शे, जिसमें आंदोलन को वैश्विक तरीके से सिखाया जाना चाहिए) में मास्टर करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन की गई स्थितियों को फिर से बनाने की कोशिश करें। इन दोनों विधियों का उपयोग छात्र के अनुभव के स्तर के आधार पर अलग-अलग अनुपात में किया जाना चाहिए। विस्तार से अधिक 14:

लर्निंग PHASES15

अध्यापन विधि

वांछित अभ्यास की तैयारी का चरण

इस चरण के दौरान बुनियादी गतिविधियों और प्रारंभिक अभ्यास के साथ सीखे जाने वाले आंदोलन का पहला प्रतिनिधित्व बनाना आवश्यक है।

मोटे समन्वय का चरण

इस चरण में आंदोलन को वैश्विक तरीके से पढ़ाया जाता है, लेकिन यह उम्मीद नहीं की जाती है कि छात्र इसे बेहद समन्वित तरीके से निष्पादित करेंगे। छात्र आंदोलन के वैश्विक पैटर्न का निर्माण करने के लिए पर्याप्त है।

ठीक समन्वय का चरण

इस चरण के दौरान, प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आंदोलन के समग्र निष्पादन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, कच्चे समन्वय के उस पहलू को खोने की कोशिश न करें जो पहले छात्र में विकसित किया गया था, लेकिन यह आंदोलन के लिए एक विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण भी आवश्यक है ताकि प्रत्येक घटक के लिए वैश्विक आंदोलन में अधिकतम समन्वय का अधिग्रहण किया जाता है। जिस स्थिति में सीखे जाने वाले आंदोलन को पुन: उत्पन्न किया जाता है, वह हमेशा स्थिर होता है।

ठीक समन्वय या चर उपलब्धता का समेकन चरण

अंतिम चरण में, हमें उस आंदोलन को कम करने की आवश्यकता है जिसे हमने पहले से ही सामरिक स्थितियों (जितना संभव हो उतना यथार्थवादी) में बदल दिया है। शैक्षणिक उद्देश्य बाहरी स्थितियों को बदलने के लिए किसी की अपनी प्रतिक्रिया को समायोजित करने की क्षमता है ।16।

अब मैं विश्लेषणात्मक आंदोलनों के उदाहरण लाता हूं जो परिपत्र कैल्शियम का गठन करते हैं और जिसे व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित किया जा सकता है:

ट्रेन के लिए समझौता

व्यावहारिक अभ्यास

पिछले पैर की टुकड़ी

प्रारंभिक स्थिति (पहले से अधिग्रहीत तारीख) से ऊर्जा के साथ पिछले पैर को फैलाएं। पुतली का मनोरंजन करने के लिए, कोई इसे संगीत की लय के अनुरूप बना सकता है (एक ऐसा तत्व जो इसके अलावा, समन्वय का पक्षधर है)। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि छात्र इशारे के निष्पादन के दौरान टूट नहीं जाता है (ट्रंक को सीधा रहना चाहिए, गार्ड उच्च, आगे की ओर टकटकी, आदि)।

पैर का फड़कना जो उसी के विस्तार के बाद किक करता है

टुकड़ी के बाद जिस स्थिति से आप गुजरे हैं, उसे मान लें (निचले अंग को जमीन से थोड़ा अलग हो जाने के बाद) और, लगातार (यह सीखने के पक्ष में है), किकिंग पैर को फ्लेक्स करें। छात्र को व्यायाम को अधिक समझने के लिए, आप इसे एक हिटर के खिलाफ घुटने से मारकर एक संदर्भ दे सकते हैं।

एक गोल प्रक्षेपवक्र के साथ लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पैर को मोड़ते हुए शरीर को घुमाते हुए

शुरुआती स्थिति मानें और, जोर देने के लिए पीछे के पैर को खींचकर, अपने अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घुमाएं और ध्यान रखें कि सही समय पर समर्थन पैर की एड़ी को ऊपर उठाने और कम करने के लिए नीचे और ऊपर नहीं। जब ट्रंक काल्पनिक लक्ष्य के लिए पार्श्व होता है, तो इसे संयंत्र को पूरी तरह से समर्थन देकर और जमीन पर आराम करने वाले पैर की एड़ी द्वारा रोटेशन को रोकना होगा।

» जारी रखें ... परिपत्र फुटबॉल प्रशिक्षण (दूसरा भाग)



CIRCULAR SOCCER की थ्योरी और तकनीक