हाल के अनुमानों के अनुसार, इक्कीसवीं सदी की शुरुआत में पैदा हुए बच्चों में लगभग एक सौ साल की जीवन प्रत्याशा होती है।
इतालवी और वैश्विक आबादी की उम्र बढ़ने के लिए सभी को देखना है; विज्ञान की प्रगति और जीवन की गुणवत्ता में समग्र सुधार के लिए धन्यवाद, हम व्यक्तियों की औसत आयु में निरंतर वृद्धि देख रहे हैं।
सक्रिय रूप से और आत्मनिर्भरता में उम्र बढ़ना इसलिए शांति के जीवन के इस लंबे समय का आनंद लेने का मूल आधार है।
बचपन से अपनाई जाने वाली कुछ सरल सावधानियां, हमें बुढ़ापे को दृढ़ता और दृढ़ता के साथ सामना करने में मदद कर सकती हैं।
वजन फार्म का महत्व
औद्योगिक देशों की मेजों पर, हाल के दशकों में भोजन उतना प्रचुर मात्रा में नहीं रहा है। इसके बावजूद, बहुमूल्य मानव मशीन की इष्टतम दक्षता बनाए रखने के लिए भोजन का गुणात्मक पहलू अक्सर अपर्याप्त होता है। यह वास्तव में एक उच्च कैलोरी भोजन है, न कि संतृप्त और खनिज लवण और विटामिन जैसे पोषक सिद्धांतों में खराब।
यह विरोधाभास मोटापे की बढ़ती दर की जड़ में है, एक गंभीर समस्या जो भय और चिंताजनक तरीके से फैल रही है।
किसी के जीवन को लंबा करने और बेहतर बनाने के लिए मौलिक पूर्वापेक्षाओं में से एक है कि किसी के शरीर का वजन आदर्श के भीतर रखा जाए। यह उपकरण, जिसे हमेशा अपनाना आसान नहीं होता, खुद को, पैथोलॉजी की एक लंबी सूची से, रोकने में सक्षम है। इसके अलावा, कई प्रयोगशाला जानवरों पर सफलतापूर्वक किए गए अध्ययनों के अनुसार, कैलोरी की मात्रा में समग्र कमी युवाओं की विशेषता वाली मनोचिकित्सीय दक्षता की स्थिति में बने रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक होगी।
कुपोषण के बिना, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक है, कैलोरी से अतिरंजित किए बिना सभी आवश्यक पोषक तत्वों (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, लेकिन यह भी, और सबसे ऊपर, विटामिन और खनिज) की जरूरतों को कवर करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन
गुणात्मक स्तर पर, पश्चिमी पोषक तत्वों की सबसे अधिक कमी वाले पोषक तत्वों में कैल्शियम, लोहा और जस्ता जैसे खनिज और कुछ विटामिन (ए, ई, डी, फोलेट, बी 1, बी 2 और सी) होते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि आहार में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, अच्छी वसा (वनस्पति तेलों को छोड़कर) और संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सही सेवन सुनिश्चित करें। कुछ विटामिन और विशेष रूप से ई या टोकोफेरॉल में, बहुत मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं, जो स्वयं को, उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम करने में सक्षम होते हैं।
X115 + प्लस एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट अनुपूरक
नई पीढ़ी के एंटी-एजिंग पूरक। सक्रिय तत्वों की एक उच्च एकाग्रता के साथ डबल डे और नाइट फॉर्मुलेशन; एंटीऑक्सिडेंट बचाव का समर्थन और अनुकूलन करता है और कोलेजन, हायल्यूरोनिक एसिड और इलास्टिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है । «अधिक जानकारी»
"विटामिन सप्लीमेंट्स" लेख में हमने दिखाया है कि इन पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करना हमेशा आसान नहीं होता है और कुछ परिस्थितियों में, विशिष्ट पूरकता की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की अच्छी आपूर्ति भी महत्वपूर्ण है।
एंटीऑक्सिडेंट, आहार और खेल
मुक्त कणों से बचाव के लिए हमारा शरीर एंटीऑक्सिडेंट के साथ मिलकर आहार से उत्पन्न होता है, बहुत प्रभावी अंतर्जात प्रणाली। इस तरह के तंत्र की दक्षता और कई जानवरों की प्रजातियों के जीवन काल के बीच एक संबंध का प्रदर्शन किया गया है। इन अंतर्जात एंटीऑक्सिडेंट प्रणालियों की शक्ति को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक गतिविधि का नियमित अभ्यास है। यह स्वस्थ आदत बताती है कि क्यों व्यायाम करने वाले लोग अधिक सुंदर और युवा दिखाई देते हैं। खेल भी जीतने वाली मानसिकता के निर्माण और मन-शरीर संबंधों को बेहतर बनाने में योगदान देता है। जीवन में कुछ अप्रिय घटनाओं पर दृढ़ता से प्रतिक्रिया करने में असमर्थता के कारण उत्पन्न मनोवैज्ञानिक संकट, जीव के भौतिक क्षय को तेज करने में योगदान करते हैं।
खेल पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से सकारात्मक हार्मोनल ढांचे को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
राज्यों में बहुत लोकप्रिय हैं और हाल ही में हमारे देश में भी हैं, जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी को समय से पहले उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए सबसे अच्छा तरीका बताते हैं।
हार्मोन का उत्पादन और स्राव जिस पर यह चिकित्सा आधारित है (जीएच, टेस्टोस्टेरोन और इसके अग्रदूत DHEA), वास्तव में उन लोगों में बहुत अधिक है जो एक सक्रिय जीवन का अभ्यास करते हैं और आदर्श में अपना वजन बनाए रखते हैं।
मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल
उम्र बढ़ने के सबसे खतरनाक सहयोगियों में से एक हाइपरग्लाइसेमिया है, एक शर्त आमतौर पर मधुमेह से जुड़ी होती है। हम जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में बीमारी के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है और यह व्यक्ति की जीवन शैली (चीनी में समृद्ध आहार और कम शारीरिक गतिविधि) से बहुत प्रभावित होती है।
फलों, सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों में शामिल तंतुओं में लाभदायक कारकों की एक लंबी सूची है, जिनके बीच हम याद करते हैं: रक्त शर्करा पर स्थिर प्रभाव, तृप्ति की वृद्धि, हाइपोकोलेस्टेरोलेमिक क्रिया, अधिक वजन और मोटापे की रोकथाम, जठरांत्र संबंधी मार्ग की कार्यक्षमता में सुधार और कमी। कुछ ट्यूमर के रूपों की घटना।
ट्यूमर | आहार में जोखिम कारक |
एसोफैगस ट्यूमर | शराब, बीयर और सभी आत्माओं से ऊपर का दुरुपयोग; विटामिन सी, लोहा, जस्ता (ताजे फल और सब्जियों की कमी) की कमी; संरक्षित मांस के नाइट्राइट और नाइट्रेट; बहुत गर्म भोजन का लगातार सेवन |
पेट का कैंसर | नाइट्रेट्स और ऊपर के सभी नाइट्रेट्स सॉसेज, सूखे और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों में निहित; समर्पित लेख देखें: नाइट्राइट और नाइट्रेट |
कोलोन-रेक्टम ट्यूमर | संरक्षित मांस, रेड मीट, ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत, बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ; आहार में कैल्शियम सप्लीमेंट (निश्चित संबंध नहीं) और / या फाइबर की कमी |
| प्रोस्टेट कैंसर | रेड मीट की अधिक खपत, वनस्पति फाइबर और फलियां (सोया) की कम खपत, डेयरी उत्पादों की अधिक खपत |
| ममेला ट्यूमर | शराब और पशु वसा की अधिक खपत, वनस्पति फाइबर और फलियां (सोया) की कम खपत |
| यकृत का कैंसर | अल्कोहल का दुरुपयोग और विषाक्त पदार्थों से दूषित भोजन की खपत (जैसे कुछ प्रकार के मशरूम या एफ्लाटॉक्सिन से दूषित अनाज) |
अग्नाशय का कैंसर | अत्यधिक शराब, रेड मीट का अत्यधिक सेवन |
पानी और जलयोजन
बुजुर्गों में, लेकिन कई वयस्कों और युवा लोगों में, निर्जलीकरण अक्सर कम होने वाली समस्या है।
उम्र बढ़ने से जुड़ी प्यास की उत्तेजना में कमी, एक आहार से संबंधित है जो अक्सर शराब और मीठे पेय के साथ पानी की जगह लेता है, प्रोटीन संश्लेषण में कमी और वसा ऊतक में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। शरीर की रचना के इस बिगड़ने से मोटापे का द्वार खुल जाता है और शारीरिक और मानसिक दक्षता कम हो जाती है।
इसलिए हमें प्यास के अभाव में भी पूरे दिन पानी पीने का प्रयास करना चाहिए।
