डारियो मिर्रा द्वारा क्यूरेट किया गया
परिचय
पावर रैक एक उपकरण है जिसका आविष्कार 40 के दशक में किया गया था; भारोत्तोलक के सबसे मूल्यवान सहयोगियों में से एक माना जा सकता है, इसकी सादगी में सरल है क्योंकि इसमें 4 ऊर्ध्वाधर धातु बीम होते हैं, जो एक दूसरे के समानांतर होते हैं
पावर रैक का उपयोग करें
पावर रैक एक ऐसी तुच्छ मशीन है जो बेकार लगती है; वास्तव में, मैं किसी को भी चुनौती देता हूं कि वह क्लासिक कमर्शियल जिम में से एक में जाए और एक को खोजे। लेकिन जिसने कभी इसकी कोशिश नहीं की है, या कभी भी इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं हुई है, इसका मतलब है कि उसने कभी भी वजन के साथ गंभीरता से प्रशिक्षित नहीं किया है।
पावर रैक क्यों?
इस टूल की वैधता के बारे में मेरा स्पष्टीकरण निम्नलिखित बिंदुओं में संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है:
- सुरक्षा - प्रत्येक श्रृंखला में सबसे अधिक दोहराव को धक्का देने की आवश्यकता उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने प्रशिक्षण से सबसे अधिक लाभ उठाने की कोशिश करते हैं। कहने की जरूरत नहीं कि अंत तक पहुंचने के लिए हमारे पास थकान की स्थिति इतनी अधिक होगी, कि "धातु का टुकड़ा" हमारा उद्धार हो सकता है, एक मजबूत थकान के तहत एक बारबेल को गिराना आसान है, महसूस करें कि हाथ एक समय में थोड़ा खुलते हैं, हमारे प्रयासों के बावजूद संतुलन इससे आगे नहीं बढ़ सकता है; इन परिस्थितियों में, हमारा पावर रैक एक अनिवार्य मदद साबित होता है।
- CEDIMENT के लिए प्रशिक्षण - एक बिंदु से कनेक्ट करके, यह समझना आसान है कि ब्रेकडाउन में प्रशिक्षण से, सुरक्षा को खतरे में डाला जा सकता है, इसलिए हमारे समर्थन करने के लिए हमारी शक्ति रैक की सलाखों के पास और एक आधार जिस पर हमारे बारबेल को छोड़ने के लिए धक्का देने में मदद मिल सकती है। सीमा पर हमारे वर्क-आउट, हमें सुरक्षा प्रदान करने के लिए हमें लोड पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और न कि क्या हो सकता है।
- आंशिक कार्य विस्तार - अपनी छिद्रित कुल्हाड़ियों के साथ पावर रैक आंशिक रूप से कार्य करने के लिए इन सलाखों के अंदर सम्मिलित करने की अनुमति देता है। पारंपरिक रूप से प्रत्येक अभ्यास के भ्रमण को तीन क्षेत्रों में विभाजित किया गया है, अर्थात् निम्न, मध्य और उच्च। तीन ऊंचाइयों को चिह्नित करने के लिए हम दो बार का उपयोग करेंगे, एक आंदोलन के शीर्ष पर और दूसरा नीचे की ओर, एक बाउंड कार्य भ्रमण बनाने के लिए। उदाहरण के लिए बारबेल के साथ क्षैतिज बेंच लें, बेंच को रैक में रखें और छाती के स्तर पर एक पट्टी रखें, छाती को प्रेरणा और अधिकतम विस्तार में उपायों को लेते हुए, यहां हम कम बार डालेंगे, दूसरे हम इसे इस तरह से उपयोग कर सकते हैं उस ऊंचाई को संदर्भित करता है जो बार तक पहुंचती है जब ह्यूमरस फर्श के समानांतर होते हैं। केंद्रीय स्थिति के लिए, हमारे पास पिछली स्थिति की उच्च पट्टी के रूप में कम बार स्थित होगा, बजाय उच्च पट्टी को बांह के पूर्ण विस्तार से 10-15 सेमी पर रखा जाएगा। इसके बजाय उच्च स्थिति में शेष प्रक्षेपवक्र शामिल होगा। इन आंशिक भ्रमण के साथ काम करना और प्रत्येक पर अधिकतम धक्का देने की कोशिश करना, चिपके हुए बिंदु या कोनों को दूर करना आसान होगा जहां भार को जीतना अधिक कठिन होता है, फिर उन पदों को प्रशिक्षित करना जहां आप बार को कम बल दे सकते हैं।
- कम स्थिति से शुरू - जब आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं तो आंदोलन के सनकी चरण के साथ काम करना शुरू करना आम तौर पर होता है, शायद ज्यादातर लोग इसे महसूस किए बिना करते हैं, लेकिन इस तरह से श्रृंखला शुरू करना हमें अनुमति देता है अधिक भार का उपयोग करें, क्योंकि सनकी चरण में लोचदार ऊर्जा जमा होती है जो फिर अगले संकेन्द्रित चरण में वापस आ जाएगी। यहां से हम विस्तारित थोरैसिक पिंजरे के स्तर पर सुरक्षा पट्टी रखने की कोशिश करते हैं और ऊपर दिए गए बारबेल को इनहेल करते हैं और हमारी श्रृंखला को गाढ़ा चरण से शुरू करते हैं। विश्वास करने की कोशिश करने के लिए, बल एक भयावह तरीके से कम हो जाता है, इसके अलावा, इस स्थिति से बारबेल को स्थानांतरित करने के लिए यह उस व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक त्वरण देने के लिए आवश्यक होगा जो सामान्य रूप से सनकी चरण की लोचदार ऊर्जा को जमा करके लगाया जाता है।
- ISOMETRIA AL CEDIMENTO - बारबेल के साथ हमेशा हमारी क्षैतिज बेंच का लाभ उठाते हुए और 2 बार रखकर, कम स्थान पर और दूसरा "X" चाहते हैं, इस भ्रमण के दौरान हम पुनरावृत्ति करेंगे; इसके अंत में हम पैदावार तक, या कुछ सेकंड तक शीर्ष पर स्थित बार के खिलाफ आइसोमेट्री में काम करेंगे और फिर कुछ अन्य पुनरावृत्ति को जारी रखेंगे।
- INTERRUPTED SERIES - एक और तकनीक जहां पावर रैक उपयोगी हो सकता है, वह है बाधित श्रृंखला। हम हमेशा बारबेल के सीने पर स्थिति से शुरू करते हैं, हम एक पुनरावृत्ति करते हैं, सनकी चरण के अंत में हम बारबेल को पकड़ पर रखते हैं, कुछ सेकंड ठीक करते हैं, एक और पुनरावृत्ति को पीसते हैं और फिर से आराम करते हैं, जब तक कि हम खुद को सेट किए गए दोहरावों की संख्या तक नहीं पहुंचते।
निष्कर्ष
जो कोई भी बिजली के रैक को गंभीरता से प्रशिक्षित करना चाहता है, वह एक अपरिहार्य उपकरण है, जो यह समझने के लिए आवश्यक है कि उनकी सीमाएं कहां हैं और उनके पार जाने के लिए; इसके अलावा, प्रेरणा और इस उपकरण की बहुमुखी प्रतिभा और उपयोगिता के बारे में ऊपर सूचीबद्ध तरीकों से मुझे आशा है कि इस मशीन के उपयोग के लिए नवगीत की साज़िश की है, और इससे पहले कुछ तीव्रता तकनीक का उपयोग करते हुए, अपने रोजगार में चले गए एथलीट को भी प्रेरित किया है इसे अपने वर्क-आउट में शामिल करने का हवाला दिया गया।
