आहार दिवस 1
ब्रेकफास्ट | |
| मोचा कॉफी, कप में | 15 ग्रा |
| सफेद चीनी | 5 ग्रा |
| जाम | 30 ग्रा |
| साबुत रेशे | 50 ग्राम |
SNACK | |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दही | 130 ग्रा |
| Muesli | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| ब्राउन राइस | 80 जी |
| ऑबर्जिन (ग्रील्ड) | 200 ग्राम |
| मैकेरल | 80 जी |
| कुल जैतून का तेल विभिन्न खाद्य पदार्थों के बीच वितरित किया जाना है | 10 ग्रा |
SNACK | |
| मीठे बादाम | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 30 ग्रा |
| खीरे | 200 ग्राम |
| चिकन स्तन | 80 जी |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1333 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 57 ग्रा | 17 |
| ग्रासी | 44 जी | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 190 जी | 53 |
| रेशा | 23 जी | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 10 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 362 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 140 मिग्रा | |
आहार दिवस २
ब्रेकफास्ट | |
| चाय, कप में | 300 ग्राम |
| सेवॉयर्ड कुकीज़ | 50 ग्राम |
SNACK | |
| गुलाबी अंगूर | 300 ग्राम |
| अभिन्न पटाखे | 30 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| राकेट | 200 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| bresaola | 50 ग्राम |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| गाय का कट्टा | 70 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| फलियां | 200 ग्राम |
| डरुम गेहूं की रोटी | 40 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1297 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 60 ग्रा | 19 |
| ग्रासी | 43 ग्रा | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 178 ग्रा | 51 |
| रेशा | 35 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 15.45 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 795 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 185 मिग्रा | |
दिन 3 आहार
ब्रेकफास्ट | |
| अर्ध स्किम्ड दूध (गाय का दूध) | 250 ग्रा |
| Muesli | 30 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
| मीठे बादाम | 10 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| ब्राउन राइस | 100 ग्रा |
| नमकीन पानी में ट्यूना | 60 ग्रा |
| टमाटर का सलाद | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| खुबानी | 50 ग्राम |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 80 जी |
| सौंफ़ | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| तुर्की, छाती | 60 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1325 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 67 ग्रा | 20 |
| ग्रासी | 42 ग्रा | 29 |
| कार्बोहाइड्रेट | 180 ग्रा | 51 |
| रेशा | 25 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 10.61 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 707 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 100 मिलीग्राम | |
आहार दिवस ४
ब्रेकफास्ट | |
| अर्द्ध स्किम्ड दूध कॉफी + कॉफी | 250 ग्रा |
| रस्क | 30 ग्रा |
| मिलेफोरी शहद | 10 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| सामान्य सूजी पास्ता | 80 जी |
| पके टमाटर | 250 ग्रा |
| तेल में एंकोवी या एंकोवी | 60 ग्रा |
SNACK | |
डिनर | |
| डरुम गेहूं की रोटी | 50 ग्राम |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| मोज़ेरेला (दुबला) | 80 जी |
| Courgettes | 300 ग्राम |
| ग्रीनहाउस शतावरी | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 1291 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 67 ग्रा | 21 |
| ग्रासी | 39 ग्राम | 27 |
| कार्बोहाइड्रेट | 180 ग्रा | 52 |
| रेशा | 20 ग्राम | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 9.67 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 817 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 130.7 मिग्रा | |
परिचय, नोट्स, अस्वीकरण, सलाह डाइट 1000 कैलोरी डाइट 1200 कैलोरी 1400 कैलोरी डाइट 1600 कैलोरी (1) डाइट 1600 कैलोरी (2) डाइट 1700 कैलोरी (1) डाइट 1700 कैलोरी (2) डाइट 1800 कैलोरी (1) डाइट 1800 कैलोरी (2) डाइट 2000 कैलोरी डाइट 2200 कैलोरी डाइट 2400 कैलोरी कैलोरी 3000 कैलोरी गणना वजन फार्म
