व्यापकता
भोजन और कमाना बारीकी से जुड़ी अवधारणाएं हैं।
आमतौर पर, जब हम टेनिंग के बारे में बात करते हैं, तो हम तुरंत इस बारे में सोचते हैं कि विशिष्ट सौंदर्य प्रसाधनों के साथ धूप की हानिकारक कार्रवाई से त्वचा की रक्षा करके इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस बात पर ध्यान दिए बिना कि इस क्षेत्र में पोषण भी कैसे मौलिक भूमिका निभाता है।
क्या खाएं?
एक तीव्र और एक समान तन प्राप्त करने के लिए, पानी, खनिज लवण और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है।
त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और पसीने के कारण होने वाले बड़े तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए पानी बहुत महत्वपूर्ण है।
बीटा कैरोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह मेलेनिन के निर्माण को उत्तेजित करता है। यह पदार्थ, हमें गहरा रंग देने के अलावा, सौर विकिरण के नकारात्मक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करता है।
बीटा कैरोटीन के कई अन्य गुणों में से हम मजबूत एंटीऑक्सिडेंट शक्ति और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और हृदय प्रणाली की रक्षा करने की क्षमता को भी याद करते हैं।
उच्चतम कैरोटीनॉयड सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में सम्मान का स्थान गाजर का है, जिसमें प्रति सौ ग्राम उत्पाद में 1200 माइक्रोग्राम विटामिन ए (अनुशंसित दैनिक राशन से दोगुना से अधिक) होता है। पीच, खुबानी, तरबूज, ब्रोकोली, रॉकेट और खरबूजे जैसे पीले, नारंगी और हरी सब्जियों में सामान्य बीटा कैरोटीन का सेवन होता है।
एंटीऑक्सिडेंट, त्वचा की उम्र बढ़ने और यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से त्वचा की रक्षा करने में सक्षम हैं। पौधों की उत्पत्ति के अधिकांश खाद्य पदार्थों में विटामिन ए, सी, ई, सेलेनियम और कोएंजाइम क्यू -10 सहित पदार्थों का यह वर्ग मौजूद है।
इसलिए पानी, फल और सब्जियों की प्राथमिक भूमिका होनी चाहिए, साथ ही अन्य पोषक तत्वों को भी सही अनुपात में लेना न भूलें।
सममिंग, एक परिपूर्ण तन पाने के लिए और, एक ही समय में, त्वचा को उन सभी पदार्थों की आवश्यकता प्रदान करने के लिए, जो खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं, जैसे:
- नारंगी या पीले रंग के फल और सब्जियां, जैसे कि गाजर, खुबानी, तरबूज, आड़ू;
- लाल रंग के फल और सब्जियां, जैसे टमाटर (लाइकोपीन में समृद्ध), मिर्च, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और चेरी;
- विटामिन सी से भरपूर फल, जैसे किवीस और खट्टे फल;
- सलाद, ब्रोकोली, अजवाइन और रॉकेट जैसी सब्जियां;
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 श्रृंखला के फैटी एसिड से समृद्ध मछली और खाद्य पदार्थ, उनकी एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि के कारण बहुत उपयोगी होते हैं (इनमें से हम नीली मछली, सामन, अखरोट, बादाम, आदि को याद करते हैं)।
यहां तक कि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसे मसालों के उपयोग से त्वचा को सूरज की रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह पॉलीफेनॉल्स, मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले पदार्थों में समृद्ध है।
तन को ठीक करने के लिए केन्द्रित
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उपयोगी सुझाव
प्रो-टैनिंग फूड टिप्स
- एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
- फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें और यदि आवश्यक हो, तो हाइड्रोसैलिन की खुराक के साथ खोए हुए खनिज लवण को पुनर्स्थापित करें;
- सब्जियों को अधिमानतः कच्चा या स्टीम्ड खाया जाना चाहिए;
- बार में, रस और फलों के रस का चयन करें, शराब और फ़िज़ी या अत्यधिक मीठे पेय की खपत को सीमित करें;
- मसालों के बीच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल पसंद किया क्योंकि यह बीटा-कैरोटीन के अवशोषण को बढ़ाता है;
- भोजन बहुत समृद्ध नहीं होना चाहिए और एक दिन में एक या दो बार की तुलना में छोटे भोजन (कम से कम 4) करना बेहतर होता है।
की आपूर्ति करता है
जब आप भोजन के साथ खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की सही मात्रा लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आप इस उद्देश्य के लिए तैयार किए गए भोजन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
व्यापार हाइड्रोसैलिन की खुराक से लेकर एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर सप्लीमेंट के रूप में उपयोगी उत्पादों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है, जो त्वचा को यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है। बाद के प्रकारों की खुराक के लिए, आमतौर पर उन्हें सूरज के संपर्क में आने से कम से कम कुछ महीने पहले लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और फिर गर्मियों के अंत तक जारी रहती है।
दूसरी ओर, हाइड्रोसालीन की खुराक को जरूरत पड़ने पर सीधे लिया जा सकता है।
प्रचार सामग्री
त्वचा की सुंदरता की रक्षा करता है - गर्मियों में भी
अद्वितीय, संवर्धित और नैदानिक रूप से सिद्ध सक्रिय सिद्धांतों के सिनर्जी। गर्मियों में भी उपयोगी है, यह त्वचा को अत्यधिक सूरज जोखिम के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है «और पढ़ें»
