क्या
बॉक्सिंग फिट क्या है?
फिट बॉक्सिंग एक फिटनेस प्रशिक्षण विधि है - जिसे समग्र फिटनेस को अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है - जिसे किकबॉक्सिंग शैली में विकसित किया गया है।
बहुत बार यह प्रेरक इरादे के साथ संगीतमय निशान के साथ होता है या जो धमाकों की लय को चिह्नित करता है।
मुक्केबाजी फिट कोई मुकाबला खेल नहीं है और कोई प्रतिद्वंद्वी नहीं हैं; शॉट्स केवल एक विशेष बैग के खिलाफ या अधिकतम, एक प्रशिक्षण साथी के दस्ताने के खिलाफ - कोच के विवेक पर लिया जाता है।
क्या आप जानते हैं कि ...
पिछले कुछ वर्षों में न केवल बॉक्सिंग फिट, बल्कि किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग (प्रीपगिलिस्टिका) की एथलेटिक तैयारी भी एक बहुत लोकप्रिय प्रशिक्षण शैली बन गई है।
फिट मुक्केबाजी का अभ्यास करके जो स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं, वे कई हैं; विभिन्न के बीच हम सामान्य और विशिष्ट पहचानते हैं। निम्नलिखित मुख्य हैं:
- तनाव से राहत
- वजन घटाने अनुकूलन - विशेष रूप से गतिहीन में
- सामान्य फिटनेस में सुधार - विशेष रूप से गतिहीनता में।
किस संगति में
एक संगठित मुक्केबाजी सत्र कैसे और कैसे चलाया जाए
तकनीकी दृष्टि से, फिट बॉक्सिंग का किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग से बहुत कम संबंध है। वास्तव में, यह कोच के तैयारी के स्तर पर और इस महत्व पर निर्भर करता है कि वह इन विवरणों के लिए क्या करना चाहता है। सिद्धांत रूप में, एक बॉक्सर जितना ही एक किक बॉक्सर एक फिट मुक्केबाजी सत्र की दृष्टि से खराब हो जाएगा; यह मायने नहीं रखता है, क्योंकि मुक्के और लातें केवल प्रशिक्षण का एक साधन हैं, जबकि लक्ष्य मुकाबला नहीं बल्कि फिटनेस है।
सत्र शुरू करने से पहले एक पट्टी का अभ्यास करना आवश्यक है; कलाई और हाथों को चोटों से बचने के लिए, उपयुक्त टेप के साथ स्थिर किया जाना चाहिए। इसके बजाय निचले अंग मुक्त रहते हैं।
प्रशिक्षण मांसपेशियों की वार्मिंग के साथ शुरू होता है, एक विस्तृत आर्टिकुलर भ्रमण के साथ आंदोलनों पर प्रदर्शन किया जाता है, इसके बाद एक प्रारंभिक चरण जिसे सक्रियण या प्रयास के लिए दृष्टिकोण कहा जाता है; उत्तरार्द्ध इसके बजाय विशिष्ट है और एरोबिक चयापचय को सक्रिय करते हुए - मांसपेशियों की वार्मिंग को मजबूत करने के लिए दोनों कार्य करता है - और कार्डियो-संचार और श्वसन प्रणाली शुरू करने के लिए; एक प्रगतिशील तीव्रता है। ताप और सक्रियण का दुर्घटनाओं पर अत्यधिक निवारक उद्देश्य है और प्रदर्शन को अनुकूलित करना है।
असली प्रयास तब शुरू होता है जब आप दस्ताने पहनते हैं - वे मुक्केबाजी दस्ताने नहीं होते हैं, वे पतले और हल्के होते हैं। मूल स्थिति गार्ड की होती है, जिसमें चेहरे के संपर्क में बंद मुट्ठी होती है और छाती पर बंद कोहनी होती है; शरीर प्रोफ़ाइल में थोड़ा है - पूरी तरह से ललाट नहीं - दाहिने पैर के साथ बाएं से आधा कदम आगे (यदि गार्ड दाएं के लिए है, तो बाएं के लिए इसके विपरीत)। मुख्य रूप से निम्नलिखित आंदोलनों का उपयोग किया जाता है:
- दोनों बाहों के साथ मुट्ठी: सीधा, हुक, सीधा
- दोनों पैरों के साथ कैली: "वे" ललाट, पार्श्व, अर्ध गोलाकार और गोलाकार होंगे
- गार्ड एक्सचेंज, डॉज, फॉरवर्ड, बैकवर्ड और लेटरल मूवमेंट
- पार्टनर को ऊर्जा के साथ हिट करने की अनुमति देने के लिए बैग को अवरुद्ध करना।
ट्रेनर आंदोलनों की घोषणा करके सत्र का प्रबंधन करता है - उदाहरण के लिए: 6 प्रत्यक्ष शॉट दाएं बाएं ... फिर दाईं और बाईं ओर चकराता है ... और दाईं ओर 4 परिपत्र किक - और तकनीकी त्रुटियों को सही करते हुए या कुछ विवरणों पर ध्यान देने पर जोर देना।
सत्र का अंत डी-थकान और मांसपेशियों की लंबाई के साथ होता है - स्थिर या गतिशील आंदोलनों के साथ, एक विस्तृत आर्टिकुलर भ्रमण के साथ। कुल अवधि लगभग आधे घंटे है।
लाभ
फिट बॉक्सिंग के फायदे
जैसा कि अनुमान था, फिट मुक्केबाजी का अभ्यास विभिन्न तरीकों से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आइए स्पष्ट हो, समान लक्ष्यों को अन्य तरीकों - फिटनेस गतिविधियों या वास्तविक खेलों के साथ आगे बढ़ाया जा सकता है - भले ही, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, शायद मुक्केबाजी में "कुछ और" हो। इसका मतलब यह है कि कुछ लाभ जिनका हम उल्लेख करेंगे वे अत्यधिक विशिष्ट नहीं हैं, जबकि अन्य करते हैं।
गतिहीनता के संबंध में सबसे ऊपर यह निर्विवाद है कि, इस प्रशिक्षण प्रणाली का गंभीरता से सम्मान करते हुए, व्यक्ति किसी की सामान्य मनो-शारीरिक स्थिति में सुधार कर सकता है। चलिए विस्तार से जानते हैं।
फिट बॉक्स और मनोवैज्ञानिक तंत्रिका तनाव में कमी
"स्पोर्ट्स एंड फिटनेस इंडस्ट्री एसोसिएशन" के अनुसार, यह गतिविधि मनोवैज्ञानिक तंत्रिका तनाव को कम करने में काफी मदद कर सकती है।
यह मुख्य रूप से कारण है, अन्य मोटर गतिविधियों के लिए, एक बुनियादी शारीरिक तंत्र के लिए; हम एंडोर्फिन की रिहाई के बारे में बात करते हैं, वही हार्मोन जो चॉकलेट खाने या यौन गतिविधि का अभ्यास करके जारी किए जाते हैं।
दूसरे, फिट मुक्केबाजी में भी विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक और बल्कि जटिल निहितार्थ होता है; हम इसे संक्षेप में संक्षेप में प्रस्तुत करने का प्रयास करेंगे:
- फिट बॉक्स आपको वेंट करने की अनुमति देता है, या अधिक सही ढंग से प्रकट होता है, शारीरिक रूप से आक्रामकता। यह एक मुड़ लेकिन बिल्कुल सत्य तर्क लग सकता है। समकालीन समाज में, शारीरिक हिंसा उत्तरोत्तर वर्जित होती जा रही है। मानस और व्यवहार के एक अनिवार्य घटक के रूप में इसे प्रबंधित करने के लिए सीखने के बजाय, लोग अपने मानसिक और व्यवहारिक संतुलन के लिए विनाशकारी परिणामों के साथ, इसे दमन करते हैं। फिट बॉक्स आपको अन्य लोगों को संबोधित किए बिना अपनी आक्रामकता के साथ एक अच्छा संबंध बनाए रखने की अनुमति देता है।
क्या आप जानते हैं कि ...
अन्य विषय हैं जो फिट मुक्केबाजी की तुलना में अधिक आत्म-नियंत्रण और आत्मरक्षा या अपराध को शिक्षित करते हैं, लेकिन वे बहुत अधिक तकनीकी, मांग और गंभीर हैं; फिट मुक्केबाजी के विपरीत, जो, इसके भाग के लिए, समुदाय की पहुंच के भीतर बहुत अधिक है।
- एक समूह के रूप में प्रदर्शन करके, फिट मुक्केबाजी में एक बहुत ही विकसित सामाजिक घटक है; यह भागीदारी दिनचर्या की वफादारी और समेकन से संबंधित एक निर्णायक भावना देता है।
फिट बॉक्स और कार्डियो-संवहनी और श्वसन फिटनेस में सुधार
एक सख्त चयापचय बिंदु से, मुक्केबाजी में एरोबिक और एनारोबिक विशेषताओं का मिश्रण होता है।
अधिक विशेष रूप से, हम तर्क दे सकते हैं कि यह एक एरोबिक-आधारित प्रशिक्षण है, जिसमें एक महत्वपूर्ण कार्डियो-संवहनी और श्वसन घटक है, जिसके दौरान तीव्रता बढ़ जाती है जो कि लैक्टिक एसिड के परिणामी उत्पादन के साथ अवायवीय सीमा से अधिक है।
मजबूत बनाने
विरोधाभासी रूप से, एरोबिक थ्रेशोल्ड से परे एरोबिक परिश्रम की तीव्रता में वृद्धि - जिसके बाद लैक्टिक एसिड का उत्पादन शुरू होता है - ऑक्सीजन (VO2max) की अधिकतम खपत के करीब, एरोबिक चयापचय को पूरी तरह से सक्रिय करने का कार्य करता है।
चयापचय की प्रतिबद्धता के आधार पर, लैक्टिक एसिड का उत्पादन मामूली या महत्वपूर्ण हो सकता है। क्षेत्र में एक तकनीशियन इस तरह के प्रशिक्षण को "निरंतर और लय में भिन्नता के साथ" परिभाषित करेगा।
एनारोबिक प्रयास के महत्व को और अधिक बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षक फिट बॉक्स प्रशिक्षण के लिए "इंटरवल ट्रेनिंग" (आईटी) अवधारणा को लागू कर सकता है, और अधिक सटीक रूप से "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" (HIIT)। यह आसानी से टीम के साथियों के बीच बैग में सेट के बीच बारी-बारी से, या सत्र को दौर में विभाजित करके प्राप्त किया जा सकता है - उदाहरण के लिए 3 'प्रत्येक से - निष्क्रिय वसूली द्वारा वैकल्पिक - उदाहरण के लिए 1'। बाद में हम बेहतर पता लगा लेंगे कि यह क्या है।
विशिष्ट मांसपेशी फिटनेस में सुधार
बॉक्सिंग फिट मांसपेशियों की फिटनेस के एक बड़े हिस्से में सुधार करता है, जिसमें एक रुचि है:
- कंधे (deltoids)
- छाती (पेक्टोरल)
- कोर (का सेट: रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑर्किड, ट्रांसवर्स, पैरास्पिनल मसल्स, काठ का चौकोर, पेल्विक फ्लोर मसल्स, नितंब और हिप फ्लेक्सर्स
- ब्रचियल ट्राइसेप्स
- बाइसेप्स बाइसेप्स
- निचले अंग (क्वाड्रिसेप्स फिमोरिस, बाइसेप्स फिमोरिस, एडिक्टर्स, अपहरणकर्ता, बछड़े, आदि)
एक गतिहीन विषय जो मुक्केबाजी का अभ्यास करना शुरू करता है, तुरंत सामान्य मांसपेशी टोन (टोनिंग) में वृद्धि को नोटिस कर सकता है, फिर ताकत में मामूली वृद्धि - जो हालांकि उत्तरोत्तर नहीं बढ़ती - और अंत में आंदोलनों में गति में वृद्धि और विशिष्ट प्रतिरोध - यहां तक कि गति से।
बेहतर समन्वय
फिट बॉक्स दिमाग और शरीर के बीच संचार को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, इसलिए एक आंदोलन के बारे में सोचने के लिए, इसे संसाधित करने और आवेग को प्रसारित करने के लिए आवश्यक समय को कम करने के लिए। एक गतिहीनता में, यह वैश्विक समन्वय कौशल में सुधार करता है।
वजन घटाने अनुकूलन
आसानी से गलत धारणाओं को फैलाने से बचने के लिए, हम यह निर्दिष्ट करते हैं कि: "फिट मुक्केबाजी का अभ्यास कैलोरी खर्च को बढ़ाने की अनुमति देता है लेकिन, अपने आप में, वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है"। हम स्पष्ट होने की कोशिश करते हैं।
बिजली की आपूर्ति के साथ पेश की गई तुलना में ऊर्जा की खपत से वजन कम होता है। फिट बॉक्सिंग का अभ्यास वजन घटाने में योगदान देता है, जब यह एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन [कैलोरी संतुलन = ऊर्जा में] ऊर्जा निर्धारित करता है। दुर्भाग्य से यह सभी मामलों में नहीं होता है, क्योंकि (जैसा होना चाहिए) शारीरिक आंदोलन को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और इसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है; वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए आपको प्रशिक्षण भार और भूख की संतुष्टि के बीच सही समझौता करना चाहिए।
ईमानदार होने के लिए, यदि अच्छी तरह से उपयोग किया जाता है, तो फिट बॉक्सिंग शरीर की संरचना को "असंतुलित" करने के लिए एक महान उपकरण है - वसा के द्रव्यमान के लिए दुबला द्रव्यमान का प्रतिशत बढ़ाना। आंदोलन के दौरान मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं और अगर ठीक से सक्रिय हो जाएं, तो रिकवरी के दौरान भी "उपभोग" करना जारी रखें, जिससे बेसल चयापचय को बढ़ावा मिलता है। यह आपको बहुत अधिक प्रतिबंधों के बिना, गतिहीन जीवन शैली की स्थिति की तुलना में अधिक स्वतंत्र रूप से खाने की अनुमति देता है, फिर भी अतिरिक्त वसा ऊतक को प्रभावित करता है। जाहिर है, जैसा कि हमने रेखांकित किया है, सब कुछ वर्कआउट की संख्या, अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है, लेकिन भोजन के दौरान क्या होता है, इसके ऊपर।
मनोदशा और आत्मसम्मान में सुधार
यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यह अत्यंत सापेक्ष है। मान लीजिए कि मनोवैज्ञानिक तंत्रिका तनाव के बारे में जो कुछ भी कहा गया है, उसके प्रकाश में भी फिट मुक्केबाजी का अभ्यास सभी को मनोदशा और आत्मसम्मान के लिए सकारात्मक माना जाता है।
लेकिन हमें अनुचित व्यवहार में जाने की गलती नहीं करनी चाहिए, जैसे अनिवार्य रूप से द्वि घातुमान खाने की भरपाई करने की क्षमता। यदि चरम पर, यह रवैया कुछ खा विकार (DCA), जैसे कि बुलिमिया नर्वोसा (BN) के लिए विशिष्ट है।
मतभेद
फिट मुक्केबाजी के अंतर्विरोध
कई अन्य फिटनेस गतिविधियों की तुलना में न तो अधिक और न ही कम, यहां तक कि फिट मुक्केबाजी में भी मतभेद हो सकते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, आखिरकार, यह अनुशासन मानव शरीर की पूरी गतिज श्रृंखला को भर्ती करता है और हृदय और श्वसन प्रणाली को तीव्रता से सक्रिय करता है।
फिट बॉक् स इस मामले में बेवजह है:
- हाथों और कलाई की कुछ गंभीर और दर्दनाक पुरानी बीमारियां, जैसे कि रुमेटीइड गठिया या आर्थ्रोसिस
- कंधे या कोहनी के स्नायुबंधन या कण्डरा विकार। यह निश्चित रूप से सच है अगर शारीरिक संरचना या कार्यक्षमता से समझौता किया जाता है; कुछ उदाहरण गंभीर कण्डरा पतलेपन, संयुक्त अस्थिरता, महत्वपूर्ण बिंदुओं पर तैनात रेशेदार अल्सर आदि हैं। दूसरी ओर, तीव्र और गंभीर सूजन में आवधिक निलंबन पर्याप्त नहीं हो सकता है; एक विशिष्ट उदाहरण इम्प्लिमेंटेशन (उप एक्रोमियल संघर्ष सिंड्रोम), एपिकॉन्डिलाइटिस, एपीट्रोकलेइटिस आदि के हल्के रूप हैं।
- उच्च हृदय जोखिम; इस्केमिया का जोखिम संभावित रूप से घातक या अक्षम होता है, यही वजह है कि इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) असम्बद्ध, या नियंत्रित करना मुश्किल
- कम वजन, विशेष रूप से डीसीए के साथ - एनोरेक्सिया नर्वोसा (एएन) का विशिष्ट - या अधिक वजन, विशेष रूप से गंभीर मोटापे के साथ और चयापचय संबंधी विकार या अन्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है जो हृदय जोखिम को काफी बढ़ाते हैं।
जोखिम
फिट मुक्केबाजी के जोखिम
फिट मुक्केबाजी के अभ्यास से निकटता का एकमात्र जोखिम आघात का है। ये प्राप्त होने के कारण नहीं होते हैं क्योंकि, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, किसी भी प्रकार का मुकाबला दोबारा नहीं होता है; लेकिन बोरी के खिलाफ चोट के कारण चोट लगी है। सांख्यिकीय रूप से यह चिंता सबसे ऊपर है:
- कलाई और हाथों के जोड़। यदि कलाई कड़क नहीं है और हाथ ठीक से बंद है (अंगूठे से मुट्ठी के साथ लेकिन उंगलियों पर लिपटा हुआ है), लिगामेंट या कोमलता के जोखिम और संयुक्त विकृति का खतरा बढ़ जाता है
- कोहनी और कंधे के जोड़। यह विशेष रूप से तब होता है जब शरीर और बैग के बीच की दूरी बुरी तरह से गणना की जाती है
- टखने और पैर के जोड़। यदि टिबिया के बजाय पैर या गर्दन की नोक के साथ किक की जाती है, तो लिगामेंट या कण्डरा अतिवितरण और संयुक्त विकृति के जोखिम बढ़ जाते हैं
घुटने और समर्थन के टखने में मोच का कम घटना भी है - उस पैर का नहीं जो हिट होता है - जो विशेष रूप से किक के दौरान होता है क्योंकि पैर पर शरीर के घुमाव बहुत तंग होते हैं। संभावनाएं बढ़ जाती हैं अगर पैर के एकमात्र की पूरी सतह पर जमीनी संपर्क होता है - बल्कि सबसे आगे - और / या अगर घुटने को फैलाया जाता है और / या संतुलन खो जाता है।
उपरोक्त के प्रकाश में, फिट मुक्केबाजी के जोखिमों को पहले से मौजूद रोग राज्यों के संदर्भ में मामलों की एक श्रृंखला में वर्गीकृत किया जा सकता है। अपने आप में, गतिविधि जोखिम भरा नहीं है, लेकिन यह क्या है के लिए संबोधित किया जाना चाहिए: एक मोटर गतिविधि जो बहुत तीव्र भी हो सकती है। अप्रिय असुविधाओं या रोके जाने वाली चोटों से बचने के लिए, इसलिए पहले आवश्यक है कि किसी इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम के साथ चिकित्सा परीक्षा से गुजरना बेहतर हो, यदि प्रतिस्पर्धी हो।
