"महिला" प्रशिक्षण

द्वारा संपादित: लुका जियोवानी बोंटी

फिटनेस में सबसे गलतफहमी अवधारणाओं में से एक महिलाओं पर अधिभार के साथ प्रशिक्षण के प्रभाव की चिंता करता है। मांसपेशियों के विकास का अनियंत्रित डर पढ़ाई (विल्मरोर 1975) के आधार पर प्रदर्शित किया जाता है, जिसमें यह उभर कर आता है कि महिला में पुरुष के समान या इसके समान हाइपरट्रॉफी प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने के लिए हार्मोनल संरचना में कमी होती है। महिलाओं में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर (एक मजबूत एनाबॉलिक क्रिया के साथ एक हार्मोन, जो मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है) पुरुषों की तुलना में 10-30 गुना कम है। निश्चित रूप से एक मांसपेशी की ताकत हासिल करने वाले तंतुओं के आकार में वृद्धि के साथ होती है, लेकिन यह घटना महिलाओं में बहुत कम सुनाई देती है। उपलब्ध आंकड़ों से पता चलता है कि महिलाओं में मांसपेशियों की क्षमता चिह्नित अतिवृद्धि के बिना, ताकत में वृद्धि को प्रेरित कर सकती है। महिला की बात करें तो हमें कभी भी उसी के जैविक कार्य से नहीं चूकना चाहिए: प्रकृति ने महिला को गर्भावस्था के लिए पहले से ही तैयार कर रखा है। महिलाओं में शरीर में वसा का वितरण, मुख्य रूप से फ्लैंक्स पर स्थित होता है, जन्म के समय इस कार्यात्मक ऊर्जा आरक्षित को दर्शाता है, इसे चयापचय करना मुश्किल है, क्योंकि यह शरीर द्वारा अधिकतम रूप से संरक्षित है। उस ने कहा, लिंग के अंतर हैं जो व्यायाम करने के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया से परे हैं और जो महिला फिटनेस संदर्भ में कम नहीं आंका जा सकता है। पुरुष के सम्मान के साथ महिला प्रस्तुत करती है:

- उच्च वसा का प्रतिशत (5-7 किलो अधिक);

- कम मांसपेशियों (18-20 किलो कम) ;

- कम ऊंचाई (7-10 सेमी);

- कम शरीर का वजन (11-14 किलोग्राम कम);

- कम ऊर्जा प्रणालियों की क्षमता;

- कम बेसल चयापचय (5% -10% कम) वसा% से संबंधित अंतर;

- काफी कम वजन प्रशिक्षण के लिए हाइपरट्रॉफिक प्रतिक्रिया।

हमने जो देखा है उसके प्रकाश में, हम जिम में अभ्यास के बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं, दोनों वजन के साथ एक कसरत के रूप में और पावर प्लेट "हिल प्लेटफॉर्म" के साथ, यह समझने के लिए कि एक प्रभावी कार्यक्रम कैसे स्थापित किया जाए। जिम में महिला का उद्देश्य लगभग कभी भी हाइपरट्रॉफी नहीं है; सबसे अनुरोध किए गए उद्देश्य वजन घटाने और टोनिंग हैं। एक तीव्रता सीमा है जिसके ऊपर उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त होते हैं और जिसके नीचे सुधार शून्य है। कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि पावर प्लेट और / या अधिभार, या "कार्डियो + अधिभार" सर्किट के साथ कम, लेकिन उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, दोनों के साथ और वसा के एकत्रीकरण और चयापचय पर। महिलाओं में मुख्य रूप से हृदय प्रशिक्षण की तुलना में बेसल चयापचय दर में सापेक्ष वृद्धि। औसत अवधि सप्ताह में कम से कम 2-3 बार की आवृत्ति के साथ 30-40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः गैर-लगातार।