पिलेट्स के साथ वजन कम करें
वजन कम करने के लिए पिलेट्स: परिचय
पिलेट्स प्रकल्पित चिकित्सीय और कार्यात्मक प्रभावों के साथ मोटर गतिविधि का एक प्रकार है।
आजकल एक फिटनेस या वेलनेस अनुशासन माना जाता है, पाइलेट्स अक्सर वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
पायलटों की सामान्य जानकारी
मूल रूप से "कंट्रोलाजी" नाम के पिलेट्स का जन्म 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जर्मन राष्ट्रीयता के एक निजी प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्स ने किया था।
वर्तमान में पूरी दुनिया में जाना जाता है, पायलट मुख्य रूप से पश्चिमी देशों जैसे कनाडा, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूनाइटेड किंगडम में फैल गए हैं; आंकड़ों से पता चलता है कि, 2005 में, 11 मिलियन अमेरिकियों ने पायलटों के रूप में उद्यम किया है।
पिलेट्स विशिष्ट आंदोलनों के निष्पादन पर आधारित है जिन्हें हम मोटे तौर पर "अभ्यास" या "स्थिति" या "आंकड़े" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं। क्या विधि अलग है कारकों के लिए ध्यान के रूप में महत्वपूर्ण है, अक्सर, उपेक्षित; उदाहरण के लिए: फुफ्फुसीय वेंटिलेशन, मानसिक एकाग्रता, आंदोलनों का नियंत्रण, शरीर का केंद्रीकरण, इशारों की अर्थव्यवस्था, पश्चगामी संरेखण, आंदोलनों में परिशुद्धता और विश्राम।
वजन घटाने पर परिसर
पिलेट्स के वजन घटाने की प्रभावशीलता पर एक राय व्यक्त करने से पहले, कुछ स्पष्टता करना उचित है।
सबसे पहले, आइए याद रखें कि "वजन कम करना" का मतलब वसा ऊतक में निहित वसा की मात्रा को कम करना है; केवल एक परिणाम के रूप में, लेकिन जरूरी नहीं कि इससे शरीर के वजन में कमी आए।
वजन कम करने के लिए भोजन के साथ परिचय की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपभोग करना आवश्यक है। यह किसी भी अन्य चयापचय विस्तार का एक निर्विवाद और सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे, लेकिन वसा भंडार पर आकर्षित करने के लिए, एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना आवश्यक हो जाता है। वसा ऊतक को 100 ग्राम कम करने के लिए, सामान्य से अधिक 700 किलो कैलोरी का उपभोग करना आवश्यक है; इसलिए यह कहा जा सकता है कि वसा की प्रत्येक किलोग्राम सामग्री लगभग 7000 किलो कैलोरी से मेल खाती है। यह अनुमान है कि प्रति माह 3 किलो वजन कम करने के लिए आहार की कुल ऊर्जा को 30% तक कम करना आवश्यक है।
यदि हम एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना चाहते हैं, तो हम दो तरीकों से हस्तक्षेप कर सकते हैं: कैलोरी कम करना या खपत बढ़ाना। शरीर के चयापचय की सीमा पर हल्के से हस्तक्षेप करना भी संभव है लेकिन, जैसा कि हमने कहा है, यह एक माध्यमिक उपाय है। हम जानबूझकर एक समर्पित लेख (कम कैलोरी वजन घटाने वाले आहार) को पढ़ने का हवाला देकर आहार के बारे में छोड़ देते हैं।
मोटर गतिविधि में वृद्धि के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है। खेल आपको दो तंत्रों के लिए वजन कम करने में मदद करता है:
- प्रत्यक्ष वसा की खपत, लंबे समय तक कम या मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक विषयों जैसे धीमी गति से चलना
- ऑक्सीजन ऋण की वृद्धि और इसलिए व्यायाम के बाद के चयापचय, एनारोबिक या मिश्रित गहन विषयों में अधिकतम, उदाहरण के लिए इन्सानिटी प्रशिक्षण जैसे विशिष्ट प्रोटोकॉल।
हालांकि इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि "आदर्श" मोटर अभ्यास सबसे प्रभावी नहीं है, लेकिन वह जो अधिक स्वेच्छा से जगह लेता है। पिलेट्स, जैसा कि हम देखेंगे, निश्चित रूप से स्लिमिंग अनुशासन बराबर उत्कृष्टता नहीं है; हालांकि, अगर सराहना की जाती है, तो यह किसी भी अन्य की तुलना में अधिक निरंतरता और प्रतिबद्धता सुनिश्चित करेगा।
प्रभावशीलता
क्या पिलेट्स वजन कम करता है?
क्या पिलेट्स वजन कम करता है? हो सकता है कि। उत्तर मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने आहार से कितनी कैलोरी बनाते हैं। ऊर्जा संतुलन के नकारात्मक होने पर ही वसा ऊतक (वसा) के भंडार को खींचना संभव है। तो, आहार (मानदंड) को अपरिवर्तित छोड़ देना, पाइलेट्स का अभ्यास करना शुरू करना (जो वैश्विक ऊर्जा खपत बढ़ाता है) वजन घटाने की सुविधा के लिए संभव है।
क्या पाइलेट्स स्लिमिंग गतिविधियों में से एक है? पिलेट्स एक अनुशासन है जो शरीर की कुछ स्थितियों को प्राप्त करने और बनाए रखने, संतुलन दोषों को ठीक करने, आसन, कुछ कमजोर मांसपेशियों की टोन में सुधार, आदि पर आधारित है। थकान मुख्य रूप से मिश्रित प्रकार (संकेंद्रित, विलक्षण और सममितीय) के तीव्र मांसपेशियों के तनाव से होती है, जिसमें विशेष रूप से क्रिएटिन फॉस्फेट और शर्करा का सेवन किया जाता है। वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि मांसपेशियों का काम एरोबिक चयापचय को ट्रिगर करता है, संभवतः मध्यम-कम तीव्रता वाले बैंड के साथ, वसा की खपत को प्रोत्साहित करता है; या, जैसा कि हमने कहा, व्यायाम के बाद के चयापचय में वृद्धि (सुपर तीव्र या किसी भी मामले में थकावट)। पिलेट्स में इन विशेषताओं में से कोई भी नहीं है।
यह कहते हुए कि, एक और महत्वपूर्ण विचार की जांच करना महत्वपूर्ण है: खेल का अभ्यास करना अपरिहार्य है कि हमें सामान्य से अधिक खाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को न केवल अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, बल्कि विशेष रूप से खनिजों और विटामिनों में भी अधिक आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि मोटर गतिविधि मध्यम मात्रा और तीव्रता की है, तो समस्या उत्पन्न नहीं होती है। इसके विपरीत, जब यह बहुत अधिक थ्रेसहोल्ड तक पहुंचता है, तो चक्कर जटिल हो जाता है। इस मामले में हमें पोषण संबंधी जरूरतों में पर्याप्त वृद्धि और भूख में वृद्धि दोनों से निपटना होगा। जाहिर है कि हम वजन घटाने के अलावा अन्य उद्देश्यों के साथ प्रोटोकॉल के बारे में बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए तैराकी, साइकिल चलाना, मुक्केबाजी, दौड़ना, कलात्मक जिम्नास्टिक, रोइंग और इतने पर प्रतिस्पर्धात्मक पीड़ा। इनमें से, हालांकि, वजन कम करना आवश्यक हो सकता है, एक ऐसा लक्ष्य जो खेल प्रदर्शन से समझौता किए बिना हमेशा हासिल करना आसान नहीं होता है।
इस अर्थ में, पायलट दो फायदे प्रदान करते हैं। सबसे पहले, यह मांसपेशियों और चयापचय दोनों स्थितियों में, कुल शारीरिक थकावट का कारण नहीं बनता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक हल्की गतिविधि है, लेकिन इसकी विशेषताओं (विशिष्ट स्थितियों में प्राकृतिक भार) के कारण, यह शरीर को कुछ अन्य खेलों की तरह थकान नहीं देता है। दूसरे, यह एक अनुशासन है जो आसानी से आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल है, जो उच्च दरों को लागू नहीं करता है। जबकि अन्य गतिविधियों में यह आहार है जो शारीरिक परिश्रम को बढ़ाता है, पिलेट्स में इसके विपरीत किया जा सकता है, जिससे वजन घटाने, मुद्रा में सुधार, संतुलन आदि जैसे उद्देश्यों की खोज आसान हो जाती है।
पिलेट्स पर अन्य विचार
यह ठोस रूप से नहीं दिखाया गया है कि पिलेट्स का अभ्यास करने से जोड़ों और मांसपेशियों के रोगों (जैसे कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द) को कम किया जा सकता है या बुजुर्गों में अक्षम होने की घटनाओं को कम किया जा सकता है (हालांकि मोटर संतुलन में सामान्य सुधार है)।
पिलेट्स को किसी भी बीमारी या चिकित्सा स्थिति के उपचार में प्रभावी नहीं माना जाता है। इसके बजाय यह दिखाया गया है कि स्वस्थ वयस्क, नियमित रूप से पाइलेट्स के सत्रों की कोशिश कर रहे हैं (गतिहीनता की आबादी की तुलना में), एक सकारात्मक मांसपेशियों की कंडीशनिंग प्राप्त कर सकते हैं।
