एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय

अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय क्या है?

लैक्टैसाइड एनारोबिक चयापचय एक "शारीरिक सेलुलर तंत्र" है जो ऑक्सीजन और क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) के उपयोग से ऊर्जा के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है; यह ऊर्जावान प्रणाली वास्तव में एनारोबिक वातावरण में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फास्फेट) का उत्पादन करने में सक्षम है, जो एनारोबिक GLYCOLYSIS (ग्लूकोज का उपयोग करके और अन्य सब्सट्रेट्स) के सक्रियण के माध्यम से करता है।

एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय के साथ, एटीपी + लेक्टिक एसिड के 2 अणु एक ग्लूकोज अणु से प्राप्त होते हैं; यह इसे एनारोबिक ALATTACIDO चयापचय से अलग करता है (जो कि सीपी से शुरू होकर कोई भी चयापचय "अपशिष्ट" नहीं पैदा करता है)।

लैक्टिक एसिड एनारोबिक चयापचय क्या है?

एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय एक "क्षमता" है जो मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है।

• बहुत तेजी से और तुरंत तीव्र प्रयास जो केवल एरोबिक चयापचय द्वारा निरंतर नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए: शक्ति और प्रतिरोधी बल (10-15 सेकंड से अधिक समय के लिए अधिभार का उठाना), गति और गति का प्रतिरोध (अधिकतम स्ट्रोक ट्रिप का टर्मिनल चरण), INCOMPLETE वसूलियों के साथ बल और गति का कोई भी निष्पादन।
• लंबे समय तक प्रयास लेकिन एनारोबिक थ्रेशोल्ड से अधिक तीव्रता। उदाहरण के लिए: व्यायाम की तीव्रता में एक या एक से अधिक वृद्धि की आवश्यकता वाली सभी एरोबिक गतिविधियाँ: साइकिल चलाना, बीच की दूरी की दौड़, दौड़ना चरण दौड़, डोंगी दौड़ कदम, इत्यादि।

ट्रेनिंग

एनओएन-मैक्सिमम सक्रिय एरोबिक चयापचय की शर्तों के तहत और पूर्ण सक्रिय एरोबिक चयापचय स्थितियों के तहत अवायवीय लैक्टैसाइड चयापचय की सक्रियता के बीच पर्याप्त अंतर है।

प्रशिक्षण जिसमें ताकत और गति के विषयों में अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय की उत्तेजना शामिल है, उस गति पर आधारित है जिसके साथ मांसपेशियों में ऊर्जा और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने में सक्षम है; इस मामले में, लैक्टैसिड शक्ति विकसित होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षमता है और एरोबिक चयापचय की सक्रियता या नहीं लगभग एक सीमांत भूमिका निभाती है। संक्षेप में, प्रदर्शन AUTONOMY के बजाय ऊर्जा प्रदान करने की क्षमता पर अधिक निर्भर करता है जिसे यह चयापचय अनुमति दे सकता है; स्पष्ट है, शक्ति और गति की गतिविधियों में भी एक अवायवीय घटक ALAttacida (सीपी का विभाजन) बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि, अपने आप में केवल एथलेटिक क्षमता (जितना महत्वपूर्ण प्रयास उतना छोटा) का प्रतिनिधित्व करता है। विशिष्ट प्रशिक्षण को एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय के प्रभाव पर ABOVE निर्देशित किया जाता है; इसलिए यह दोहराए जाने वाले प्रोटोकॉल के कार्यान्वयन की परिकल्पना करता है जो अधिकतम तीव्रता की पुनरावृत्ति या मध्यम या बड़े पुनर्प्राप्ति की विशेषता है।

इसके विपरीत, मध्यम दूरी के विषयों में अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय की उत्तेजना या छोटी लेकिन करीब अंतरालों में शिफ्टिंग से जुड़े प्रशिक्षण, अंतर्जात निपटान क्षमता से ऊपर ऊर्जा और लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने की क्षमता पर आधारित है।, इसलिए एनारोबिक थ्रेशोल्ड से परे, लेकिन एरोबिओसिस की स्थितियों में काफी तनाव या यहां तक ​​कि अधिकतम। जबकि पिछले मामले में लैक्टिक एसिड का तालमेल अवायवीय ALAttacido था, अब जो घटक चयापचय को सबसे अधिक प्रभावित करता है वह है AEROBIC; इसलिए विशिष्ट प्रशिक्षण को पिछले एक की तुलना में कम तीव्रता के स्तरों की विशेषता होगी लेकिन एक निश्चित उच्च अवधि और मात्रा के साथ। थायरॉइड के ऊपर एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय को उत्तेजित करने के लिए सबसे आम तकनीक है, एरोबिक चयापचय को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए पर्याप्त दूरी पर ताल और / या बार-बार भिन्नता तालिकाओं का विकास; तीव्रता निरंतर या प्रगतिशील हो सकती है। उत्तेजना एनारोबिक ऊर्जा उत्पादन के प्रभाव और लैक्टेट चोटियों के टोलरेंस और प्रदर्शन दोनों पर उन्मुख है। पुनर्प्राप्ति अधिक या कम व्यापक, सक्रिय या निष्क्रिय हो सकती है।

पोषण और पूरक के साथ अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय में सुधार

एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय से संबंधित खेल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सभी के ऊपर एक विशिष्ट कार्य करना आवश्यक है; इसलिए, अधिक या कम महत्वपूर्ण एरोबिक एथलेटिक बेस के निर्माण के बाद, एथलीट को टेंडर प्रयास की अवधि और लैक्टिक एसिड की सांद्रता के अनुसार तालिकाओं को सेट करना शुरू करना चाहिए।

खेल में यह अनौपचारिक लैक्टिक एसिड चयापचय में सुधार के लिए "सैद्धांतिक रूप से" खाद्य पूरक के विज्ञापन में भाग लेने के लिए आम है, लेकिन संक्षेप में उनकी प्रभावशीलता निश्चित रूप से "सापेक्ष" है; हालांकि, अगर एथलीट को प्रशिक्षण सत्रों के बीच पुरानी थकान और कठिनाई को ठीक करने के संकेत मिलते हैं, तो संभव है कि वह भोजन की कमी की भरपाई के लिए उपयोगी सलाइन एकीकरण (विशेष रूप से मैग्नीशियम -mg) से लाभान्वित हो।

यह स्पष्ट है कि MUSCLE के ENZYMATIC METABOLISM को संशोधित करने के लिए कोई उत्पाद नहीं हैं, लेकिन ऐसे विषयों में जो एथलीट को लैक्टेट की बड़ी विविधता के लिए उजागर करते हैं, यह संभव है कि कुछ क्षारीय पूरक (पोटेशियम साइट्रेट - पोटेशियम साइट्रेट) और / या बाइकार्बोनेट योगदान कर सकते हैं। निविदा प्रदर्शन का अनुकूलन। यह खारा होमियोस्टेसिस की वसूली के लिए या मांसपेशियों की अम्लता के बफर प्रभाव के रूप में धन्यवाद होता है, लेकिन यह हमेशा और किसी भी स्थिति में और निर्धारक निर्धारित प्रभाव के कारण होता है। कार्नोसिन और इसके दो एमिनो एसिड अग्रदूतों में से एक, बीटा-ऐलेन, ने लैक्टिक एसिड के खिलाफ उत्कृष्ट बफरिंग गुण भी दिखाए हैं।