वजन कम जल्दी से एक स्वस्थ जरूरत है। बल्कि, यह शरीर के वजन में समान रूप से तेजी से वृद्धि को मापने के लिए व्यापक सौंदर्य की आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करता है।
इस संबंध में, यह जोर दिया जाना चाहिए कि वांछनीय शारीरिक वजन को बहाल करने की आवश्यकता अभी भी एक वास्तविक आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करती है; यदि प्रत्येक वृद्धि में एक स्लिमिंग चरण के अनुरूप नहीं था, तो अधिक वजन या मोटापे तक पहुंचने तक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई या आईएमसी) उत्तरोत्तर बढ़ेगा। इस आवश्यकता के बावजूद, जल्दी से वजन कम करने के विभिन्न मतभेदों के प्रकाश में, मैं ध्यान से इस प्रक्रिया की योजना बना रहा हूं ताकि बहुत अधिक कठोर दृष्टिकोण से बचा जा सके।
इसलिए गलतफहमी में नहीं पड़ने के लिए, मैं आपको याद दिलाता हूं कि वजन में महत्वपूर्ण वृद्धि और कमी कभी भी उचित नहीं है। यह तर्कसंगत है कि, स्वास्थ्य आवश्यकताओं की अनुपस्थिति में, वजन का पता लगाने योग्य उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन जब यह बहुत कम समय (15-30 दिनों) में लगभग 5-10% तक पहुंच जाता है, तो यह खाने की आदतों के विकार का संकेत है।
चाहे वजन बहुत तेजी से कम हो रहा हो, या जल्दी से मोटा हो रहा हो, एक अपर्याप्त (और विचलित) रिश्ते के नकारात्मक परिणामों का प्रतिनिधित्व करता है: भोजन और ऊर्जा की खपत के साथ ऊर्जा का परिचय।
जल्दी से वजन कम करने के contraindications पर नोट्स
उपर्युक्त contraindications शरीर और मनोवैज्ञानिक क्षेत्र दोनों को प्रभावित करता है।
वजन कम करने के लिए शरीर का शोधन जल्दी: आहार की कैलोरी में कमी के साथ कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सबसे पहले, जीव की कम ऊर्जा उपलब्धता; कई लोग सोचते हैं (विशेष रूप से ऑन लाइन बहुत गलत सूचना के कारण), भोजन के साथ ली जाने वाली कैलोरी के स्थान पर, शरीर स्वचालित रूप से वसा भंडार पर आकर्षित हो सकता है। यह केवल आंशिक रूप से सच है, और किसी भी मामले में यह एक रेखीय समीकरण नहीं है। वजन कम करने से रक्त शर्करा और यकृत और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार का उन्मूलन होता है; यह परिस्थिति मोटर दक्षता और सेरेब्रल क्षमता से समझौता करती है। इसके अलावा, इसे बाहर नहीं किया जा सकता है कि, पूर्वनिर्धारित विषयों में, जल्दी से वजन कम करने से रक्तचाप कम हो सकता है; विशेष रूप से महिलाओं में, यह घटना एक निष्पक्ष आवृत्ति के साथ होती है और अक्सर एनेमिक स्थितियों के बढ़ने (या शुरुआत) के साथ होती है। अंत में, कम महत्वपूर्ण लेकिन अभी भी उल्लेखनीय है, अत्यधिक तेजी से वजन घटाने से एथलीटों में ट्रॉपिज्म, शक्ति और मांसपेशियों की वसूली की क्षमता में समझौता हो सकता है।
जल्दी से वजन कम करने के मनोवैज्ञानिक contraindications: जल्दी से वजन कम करने के लिए चरम प्रथाओं की कोशिश करने से पहले, प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक पहलुओं को ध्यान में रखना भी आवश्यक है। सबसे पहले, तेजी से बढ़ते और घटते शरीर के वजन की आदत कम या समझौता किए गए खाद्य शिक्षा से बड़े हिस्से में होती है; इसलिए यह अधिग्रहित करना बहुत उपयोगी है और इससे बचने के लिए मुख्य नियमों का अभ्यास करना चाहिए ताकि यह बार-बार दोहराया जा सके और संभवतः वर्षों तक खराब हो।
तेजी से वजन घटाने के चरम अभ्यास लगभग हमेशा किसी के शरीर की छवि और निरंतर वजन दोलन (यो-यो प्रभाव) के असंतोष से जुड़े होते हैं; यह पहलू, जो द्वि घातुमान खाने और क्षतिपूर्ति विधियों (उपवास, अत्यधिक मोटर गतिविधि आदि) के लिए ट्रिगर तंत्र के आधार पर है, सबसे खराब स्थिति तक पहुंचने के लिए (सहयोगी व्यवहार की गड़बड़ी), एक सतत गति का प्रतिनिधित्व करता है, जिसे अगर नजरअंदाज कर दिया जाता है, इसे मिटाना कठिन हो जाएगा।
दूसरी ओर, अक्सर वजन कम करना जल्दी से एक चिकित्सीय आवश्यकता बन जाती है। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें ऊपर वर्णित नकारात्मक प्रभाव दूसरी जगह लेते हैं; चयापचय सिंड्रोम (या एकल गंभीर विकारों) और संभावित उच्च हृदय जोखिम (एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप), या ऐसे लोगों के लिए, जो एक कारण या किसी अन्य के लिए फैटी लिवर स्टीटोसिस से ग्रस्त हैं इकाई या सिरोसिस परिवर्तन के पहले संकेत भी।
जल्दी वजन कम करें: हेल्थ टिप्स
वजन कम जल्दी एक व्यक्तिपरक और उद्देश्य नहीं है; इसका मतलब है कि हर किसी का अपना विचार है कि वजन घटाने की सही दर क्या हो सकती है, फलस्वरूप, "एक के लिए क्या उपयुक्त है, दूसरे के लिए अत्यधिक तेजी से या धीमा हो सकता है"। बैल के सिर को काटने से, यह ध्यान में रखना बेहतर है कि अनुसंधान संस्थान और खाद्य पेशेवर क्या सुझाव देते हैं (व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से बचें)।
सामान्य तौर पर, वजन कम करने का मतलब है कि महीने में 3 से 4 किलोग्राम वजन कम करना; पहली बार पढ़ने पर, ये बहुत कम महत्व के लग सकते हैं, लेकिन एक निश्चित चिकित्सीय गति को देखते हुए, इससे 6 महीने में 18 से 24 किलोग्राम के बीच शरीर की वसा में कमी आ जाएगी। माप की अर्द्धवार्षिक इकाई को जानबूझकर वार्षिक एक की तुलना में पसंद किया जाता है, क्योंकि सामान्य तौर पर, कुल कैलोरी आहार को 6-8 महीने से आगे जारी रखने के लिए हमेशा बेहतर नहीं होता है।
कहा, नीचे हम तेजी से वजन कम करने के लिए एक उचित आहार की पोषण संबंधी विशेषताओं को सूचीबद्ध करेंगे। चेतावनी! आप जो पढ़ रहे हैं वह मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण है, जो विश्वविद्यालय के अध्ययन के पथ पर और आहार विशेषज्ञ और खेल तकनीशियन के आउट पेशेंट अनुभव पर आधारित है। दूसरी ओर, एक साधारण पठन कभी भी एक पेशेवर के हस्तक्षेप की जगह नहीं ले सकता।
- IPOcaloricity: शाब्दिक अर्थ है कुछ कैलोरी और संदर्भित (एक व्यक्तिगत तरीके से) इस विषय की आवश्यकताओं के अनुसार। इसलिए आवश्यक से कम ऊर्जा लेकर जल्दी से वजन कम करना संभव है; यह स्थिति प्राप्त करने योग्य है: भोजन का सेवन कम करना और / या ऊर्जा की खपत बढ़ाना।
- पोषण संतुलन: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी पोषक तत्वों और पोषण घटकों के योगदान की गारंटी देता है; ऊर्जा अणुओं (कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्रोटीड्स, अल्कोहल), और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिन और खनिज), और साथ ही उपयोगी आहार घटकों (फाइबर, फाइटोस्टेरोल, लेसिथिन, एंटीऑक्सिडेंट, आदि) के टूटने दोनों की चिंता है।
- भोजन का इष्टतम आवंटन और चयापचय पहलू का प्रबंधन: स्वस्थ रहने के दौरान जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको कुल कैलोरी और भोजन के चयापचय प्रभाव को कम करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि, 1500kcal लेने के बाद, उन्हें उच्छृंखल तरीके से पेश नहीं किया जाएगा, लेकिन एक सटीक मानदंड के साथ: कम से कम 5-6 दैनिक भोजन, 3 मुख्य और 2-3 माध्यमिक, दोपहर के भोजन में अधिक ऊर्जा भार (क्रम में) के साथ, रात के खाने में। और नाश्ते में (नॉर्मल खपत के लिए समय देते हुए)। इसके अलावा, सबसे बड़ी ऊर्जा खपत (सुबह - दोपहर) के घंटों में इंसुलिन - उत्तेजक अणुओं (कार्बोहाइड्रेट) को जितना संभव हो सके (विघटित किए बिना) ध्यान केंद्रित करके, यह वसा जमा (हमेशा मौजूद, यहां तक कि छोटे) को कम करना संभव है अंतिम लक्ष्य। कम से कम, भागों की पसंद; यह व्यक्तिगत स्वाद के अनुपालन में किया जाना चाहिए, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार दोषों को ठीक करने के उद्देश्य से (जैसे पास्ता, ब्रेड, स्नैक्स, तेल, शराब, आदि के अंश)।
- शारीरिक मोटर गतिविधि के साथ जुड़ाव: व्यक्तिगत संभावनाओं की सीमा के भीतर, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष ऊर्जा व्यय को बढ़ाना आवश्यक है। पहला मोटर गतिविधि के साथ प्राप्त किया जाता है, दूसरा मांसपेशियों की रिकवरी के दौरान होता है (बेसल चयापचय में वृद्धि के साथ) और पहले से ही बहुत तीव्र और लंबे समय तक प्रयास के अधीन मांसपेशियों के ऊतकों से पोषक तत्व प्राप्त करने की अधिक क्षमता पर निर्भर करता है।
- खाद्य पदार्थों की पसंद: विभिन्न कारणों से, जल्दी से वजन कम करने में, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी होते हैं। सबसे पहले, इनमें उच्च मात्रा, कुछ कैलोरी और एक उत्कृष्ट संतृप्ति क्षमता होनी चाहिए। इसमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो पानी, आहार फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और जो वसा में कम हैं; दूसरी ओर, तेजी से वजन कम करने वाला आहार सभी जंक-फूड, सूखे या निर्जलित खाद्य पदार्थ, कई ठीक किए गए मीट और चीज, मिठाई, मीठे या मादक पेय आदि को बाहर करता है। दूसरे, तथाकथित "लाइव" खाद्य पदार्थ, इसलिए सभी गैर-प्रसंस्कृत और प्राकृतिक उत्पाद, अनुशंसित राशन और कलाकृतियों के लिए कलाकृतियों की तुलना में बहुत अधिक योगदान करते हैं: सोडियम, शक्कर, योजक, आदि।
जल्दी और अच्छी तरह से वजन कम करने के सही रास्ते को समझने के लिए ये सिर्फ कुछ दिशानिर्देश हैं। लेख में आगे के विवरण उपलब्ध हैं: वजन कम करना, भोजन विकल्प खंड।
