पावर-प्लेट® पर पूर्ण टोन अभ्यास

Luca Giovanni Bottoni द्वारा संपादित - पॉवर प्लेट विशेष केंद्र के तकनीकी प्रबंधक

मांसपेशी टोन एक सशर्त स्थिति है जिसमें प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को पाया जाता है। एक टॉनिक मांसपेशी ऐसी होती है जैसे कि यह कमजोर आवेगों को प्राप्त करता है, यहां तक कि आराम की स्थितियों में भी, जो इसे थोड़ा अनुबंधित लगता है, इसलिए व्यक्ति के जीवन के संदर्भ में, स्पर्श के लिए अधिक टॉनिक है। पावर-प्लेट® पर प्रशिक्षण तकनीकों के निरंतर अनुसंधान, विकास और अनुप्रयोग ने मुझे व्यायाम के एक सर्किट के विकास के लिए प्रेरित किया है, बहुत अधिक तीव्रता के साथ, सामान्य टोनिंग को कुल शरीर के रूप में समझा जाता है, आनुपातिक रूप से सुदृढीकरण के लिए। कोर। वार्म-अप चरण, मिडिलस्कैट और कूल डाउन, कम से कम 60 की मालिश करें "कम से कम दो बार सर्किट को दोहराएं, तीसरे तक पहुंचने के उद्देश्य से अभ्यास के बीच कोई ब्रेक नहीं, प्रत्येक सर्किट के अंत में कम से कम दो मिनट रोकें। जैविक क्षमता में वृद्धि के लिए आनुपातिक।

(लुका जी। बोंतोनी)

व्यायाम 1 फेफड़े

स्टैटिक वर्टिकल एक्सरसाइज। मशीन पर निचले अंग को 90 ° पर पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर घुटने-टखने के पैर के साथ फ्लेक्स किया जाता है और पूरे पैर पर वजन वितरित किया जाता है। स्विस बॉल पर निचले अंग को मजबूत दबाव के साथ 90 ° तक फ्लेक्स किया जाता है, नितंब के स्वैच्छिक संकुचन के साथ। रिबन पर तनाव में ऊपरी अंग, पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर।

2 पेक्टोरल व्यायाम करें

क्षैतिज व्यायाम। अवरोही क्षेत्र में गेंद पर पैरों को आराम देते हुए कंधे की चौड़ाई। कंधे की चौड़ाई की तुलना में मशीन पर थोड़ा आराम करते हुए हाथ। हाथ 45 ° अंदर। गतिशील विकास।

3 ग्लूटी-एब्डोमिनल व्यायाम करें

अवरोही चरण में गेंद पर बैठने की स्थिति। पैरों को मशीन पर कंधों की चौड़ाई तक आराम, अतिरिक्त-चालित। पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर संयुक्त खंड। घुटने के जोड़ के ठीक नीचे अधिकतम तनाव में लोचदार। ऊपरी अंग मेडिकल गेंद के साथ, सिर के ऊपर फैला हुआ है। गतिशील विकास।