पीठ दर्द को रोकने और मुकाबला करने के लिए, सही जानकारी की तुलना में कुछ भी अधिक प्रभावी नहीं है। दुर्भाग्यवश, गलत धारणाओं के आधार पर गलत धारणाएं हैं जिनका कोई आधार नहीं है या जो आधुनिक वैज्ञानिक खोजों से अलग हो गए हैं। इस लेख के साथ हम पीठ दर्द के बारे में सबसे व्यापक मान्यताओं की सत्यता का विश्लेषण करते हुए थोड़ी स्पष्टता के साथ करने की कोशिश करेंगे।
बाकी उपचार के पक्षधर हैं
झूठा । जब पीठ दर्द की उत्पत्ति में रीढ़ को बनाने वाली संरचनाओं के लिए कोई बड़ी चोट नहीं होती है, तो अत्यधिक आराम न केवल वसूली को तेज करता है, बल्कि हानिकारक भी है। लंबे समय तक गतिहीनता हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर करती है, जिससे पीठ पर तनाव का समर्थन करने में यह और भी अधिक अप्रभावी हो जाता है।
बहुत अधिक तनाव के बिना और किसी के शरीर को सुनने के बाद, जीवन की सामान्य आदतों को धीरे-धीरे फिर से शुरू करना चाहिए। कुछ दिनों के बाद, आघात और दर्द की सीमा के आधार पर, आप कुछ दसियों मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि, पैदल चलना, तैरना या पैडलिंग कर सकते हैं।
विरोधी भड़काऊ दवाएं पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करती हैं
झूठा । दर्द से राहत के लिए दवाएं केवल तीव्र चरण में उपयोगी होती हैं, लेकिन उन कारणों पर कार्य नहीं करती हैं जिन्होंने पीठ दर्द को जन्म दिया। यह भी याद रखना चाहिए कि दर्द एक खतरे की घंटी है और जैसे कि हमें इसे सुनना सीखना चाहिए। दर्द निवारक लेने वाला रोगी गलती से विश्वास कर सकता है कि वह कमर दर्द से उबर चुका है। दर्द की अनुपस्थिति उसे अचानक गति करने या भारी कार्य गतिविधियों में संलग्न करने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे स्थिति में और अधिक वृद्धि हो सकती है।
कठोर गद्दे का चयन आवश्यक है
झूठा । लाखों लोगों के जागरण के साथ आने वाला पीठ का दर्द मुख्य रूप से आराम करने के दौरान ली गई स्थिति के कारण होता है। इसके बजाय माइनर महत्व को गद्दे के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जो हालांकि कॉम्पैक्ट होना चाहिए (न तो बहुत कठोर और न ही बहुत नरम) और अच्छी गुणवत्ता का हो।
यदि अतीत में आपको पहले से ही तीव्र कम पीठ दर्द के एपिसोड का सामना करना पड़ा है, तो आपको बिस्तर से उठते समय अचानक आंदोलनों या अत्यधिक मरोड़ से बचना चाहिए। इन मामलों में, एक गर्म स्नान परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह ऊतकों के ऑक्सीकरण का पक्षधर है और दर्द से राहत देता है।
पीठ दर्द के मामले में, एक विशेष चिकित्सा परीक्षा तुरंत की जानी चाहिए
झूठा । कम पीठ दर्द के 90% से अधिक एपिसोड अपनी उपस्थिति के एक महीने के भीतर अनायास ही वापस आ जाते हैं। इस कारण से, कुछ दिनों के बाद विशेषज्ञ चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पूरी तरह से बेकार है।
नैदानिक परीक्षण (एक्स-रे, सीटी स्कैन, आदि) भ्रामक हो सकते हैं
सच है । कभी-कभी नैदानिक परीक्षण पूरी तरह से स्पर्शोन्मुख घावों को दिखाते हैं, बिना पीठ दर्द के सही कारण की पहचान करने में सक्षम होते हैं।
तनाव पीठ दर्द का कारण हो सकता है
सच है । भावनात्मक तनाव paravertebral मांसपेशियों के संकुचन में योगदान करते हैं, उनकी लोच कम करते हैं। एक समान स्थिति में, मांसपेशियों को आंदोलनों के दौरान धड़ को स्थिर करने में प्रभावशीलता कम हो जाती है, रीढ़ को अधिक या कम महत्वपूर्ण चोटों में उजागर करती है।
पेट के व्यायाम पीठ दर्द को रोकते हैं
झूठा । हालांकि एक टॉनिक पेट की दीवार काठ का कशेरुकाओं पर 40% से अधिक भार को छुट्टी देने की अनुमति देता है, कई मामलों में यह मांसपेशियों की ताकत की तुलना में लोचदार घटक पर कार्य करना अधिक महत्वपूर्ण है। चूंकि कई बार लोअर बैक पेन काठ के मांसलता के अत्यधिक संकुचन के कारण होता है और यह कि एब्डोमिनल के लिए कई अभ्यासों में जोर दिया जाता है, एक गलत तकनीक भी स्थिति को खराब कर सकती है।
उदर प्रशिक्षण केवल इसलिए उपयोगी है जब यह चिकित्सीय-मोटर विज्ञान के विशेषज्ञ की देखरेख में किए गए स्ट्रेचिंग अभ्यास और पोस्टुरल नियंत्रण पर आधारित एक कार्यक्रम में एकीकृत हो।
आशावाद और बीमारी का ज्ञान पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है
सच है । निराशावाद और चीजों को बदतर बनाने का डर पीठ के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पीठ दर्द से पीड़ित होने पर आपको याद रखना चाहिए कि यह एक अत्यंत सामान्य बीमारी है जो आमतौर पर गंभीर समस्याओं के कारण नहीं होती है।
थोड़े से धैर्य के साथ आपको कुछ हफ़्ते का इंतज़ार करना पड़ता है, बिना उत्तेजना के या बहुत अधिक हरकत को सीमित किए हुए।
सिगरेट के धुएं से पीठ दर्द हो सकता है
सच है । यदि आंदोलन कशेरुक स्तंभ की ऑक्सीजन है, तो धुएं के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है, जो ऊतकों के ऑक्सीजन को कम करके, इस क्षेत्र पर भार करने वाले भार का समर्थन करने में काठ की मांसलता को कम प्रभावी बनाता है।
शारीरिक गतिविधि खतरनाक हो सकती है
सच है । यदि खराब प्रदर्शन किया जाता है, तो कुछ अभ्यास पहले से ही समझौता की स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
हालांकि यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, विशेष रूप से पहली अवधि में, तकनीकी और शारीरिक रूप से सही अभ्यास के दौरान पीठ में हल्की असुविधा महसूस करना काफी सामान्य है। ये असुविधाएं आमतौर पर जल्दी से गायब हो जाती हैं, जो शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास से प्राप्त होने वाले सभी लाभों के लिए जगह छोड़ती हैं।
तैराकी स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा खेल है
झूठा । कोई आदर्श शारीरिक गतिविधि नहीं है, जैसे पीठ को कोई नुकसान नहीं है। सबसे अच्छा खेल क्या है, यह सोचने से अधिक यह पूछना बेहतर होगा कि आपकी पीठ को स्वास्थ्य और स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए किन नियमों का सम्मान किया जाना चाहिए। सबसे पहले आपको यथार्थवादी होने और अपनी शारीरिक स्थिति के अनुकूल स्तर का चयन करने की आवश्यकता है। गतिविधि को हमेशा पर्याप्त हीटिंग के साथ शुरू करना चाहिए और निरंतरता और प्रगति के साथ किया जाना चाहिए। कम से कम पहली अवधि के दौरान एक विशेषज्ञ व्यक्ति पर भरोसा करना अच्छा है जो किसी भी त्रुटि को ठीक कर सकता है और आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त मार्ग की सलाह दे सकता है।
तैरना, गलती से कई लोगों द्वारा पीठ के लिए सबसे अच्छी गतिविधि के रूप में माना जाता है, वास्तव में एक खेल है जो कुछ मायनों में उल्टा भी है। रीढ़ को स्थिर करने वाली मांसपेशियों को टोन और दक्षता में सुधार करने के लिए उत्तेजनाओं की आवश्यकता होती है। पानी में ये तनाव कम से कम हो जाते हैं और इन मांसपेशियों के स्वर को बेहतर बनाने के लिए अपर्याप्त हैं।
दौड़ स्थिति को बदतर करते हुए, पीठ पर अत्यधिक दबाव डालती है
झूठा । यद्यपि माइक्रोट्रॉमा की निरंतर पुनरावृत्ति कम पीठ दर्द की शुरुआत में योगदान देती है, अगर इसे उत्तरोत्तर और नियमित रूप से किया जाता है, तो दौड़ना पीठ के लिए बिल्कुल खतरनाक नहीं है।
जाहिर है अगर हम डामर पर चलना शुरू करते हैं, तो स्पष्ट रूप से अधिक वजन वाले एक सज्जन व्यक्ति की पीठ पर, उसकी पीठ प्रभावित होगी और सभी संभावनाएं खराब हो जाएंगी
इसीलिए जो अभ्यास करने का इरादा रखता है, उसे खेल के अनुशासन की परवाह किए बिना अपनी शारीरिक स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। साथ ही आंदोलनों में बाधा न डालने और पीठ और जोड़ों को जमीन से पड़ने वाले प्रभावों से बचाने के लिए उपयुक्त कपड़ों और जूतों की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है।
डिस्क हर्नियेशन के मामले में, महसूस किया गया दर्द हमेशा बहुत तीव्र और परेशान होता है
झूठा । कभी-कभी, नैदानिक परीक्षण मामूली डिस्क फलाव या एक हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति दिखाते हैं, जिसमें दर्द की उत्पत्ति को लगाया जाता है। वास्तव में, हर्निया एक काफी व्यापक बीमारी है, कभी-कभी स्पर्शोन्मुख (लगभग 25-30% लोग जिन्हें हर्निया होता है, वे पीठ दर्द से पीड़ित नहीं होते हैं)। इस कारण से, आज हर्नियेटेड डिस्क हमेशा संचालित नहीं होती है जैसा कि अतीत में हुआ था।
यदि दर्द पैर के साथ भी फैलता है, तो तंत्रिका संरचनाओं की भागीदारी होती है
सच है । क्रुअल्जिया (जांघ के सामने का विकिरण) और कटिस्नायुशूल या कटिस्नायुशूल (दर्द जो जांघ और पैर के पिछले हिस्से में विकीर्ण होता है) की उत्पत्ति तब होती है जब कशेरुक तंत्रिका संरचनाओं की भागीदारी होती है।
यदि आप इन क्षेत्रों में हल्की झुनझुनी महसूस करते हैं, तो आपको दिल नहीं खोना चाहिए क्योंकि यह तंत्रिका जड़ों की एक साधारण सूजन हो सकती है, आसानी से विशिष्ट उपचारों और अभ्यासों के साथ फिर से शुरू हो सकती है।
पीठ दर्द और कम पीठ दर्द पर्यायवाची हैं
झूठा । पीठ दर्द एक बीमारी है जो रीढ़ के विभिन्न भागों (ग्रीवा, पृष्ठीय और त्रिक लोन) को प्रभावित कर सकती है। लुम्बेगो शब्द अधिक विशिष्ट है और विशेष रूप से काठ का क्षेत्र के साथ व्यापक दर्द की उपस्थिति पर जोर देता है।
सख्ती से बोलना, कम पीठ दर्द एक विकृति नहीं है, लेकिन एक दर्दनाक लक्षण है जो विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जिसे निश्चितता के साथ नहीं पहचाना जा सकता है।
पीठ दर्द के 30 से अधिक संभावित कारण हैं
सच है । नैदानिक भाषा में हम एक अज्ञातहेतुक और बहुक्रियात्मक विकृति विज्ञान के रूप में कम पीठ दर्द की बात करते हैं।
पहला शब्द इंगित करता है कि ज्यादातर मामलों में निश्चितता के साथ शुरुआत को परिभाषित करना संभव नहीं है। इसके बजाय बहुक्रियात्मक विशेषण का उपयोग उत्पत्ति (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक, आदि) के कई कारणों के अस्तित्व को उजागर करने के लिए किया जाता है।
सबसे गंभीर मामलों में भी कम पीठ दर्द को रोका जा सकता है
सच है । अपनी पीठ के स्वास्थ्य को सुधारने में कभी देर नहीं होती। जाहिर है, कशेरुक संरचनाओं की हानि की डिग्री जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक सावधानी बरती जानी चाहिए। जैसा कि हमने देखा है, लंबे समय तक आराम केवल स्थिति को खराब कर सकता है और इस कारण से, सबसे गंभीर स्थितियों में भी नियंत्रित और विशिष्ट आंदोलनों का प्रदर्शन आवश्यक है।
बहुत ज्यादा खड़े होने से पीठ में दर्द हो सकता है
सच है । लंबे समय तक रखे गए स्थिर पदों से पीठ के निचले हिस्से में हल्की असुविधा हो सकती है। इस कारण से, कार द्वारा लंबी यात्राएं विशेष रूप से पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए कष्टप्रद होती हैं। अक्सर बदलती स्थिति से बचने के लिए मांसलता के एक हिस्से को आराम करने की अनुमति मिलती है जो बहुत अधिक अनुबंधित करता है।
बहुत अधिक समय तक रहने से दर्द बढ़ जाता है
सच है । खासकर जब एक गलत स्थिति को संभालने के लिए जो लगातार कई घंटों तक बनी रहती है।
इस कारण से, जो एक गतिहीन काम करते हैं उन्हें पीठ दर्द का खतरा होता है क्योंकि एक कार्यकर्ता को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। अच्छे काठ के समर्थन वाली कुर्सी का उपयोग इस तरह की असुविधा को रोक सकता है। अक्सर बदलती स्थिति के अलावा, कार्यकर्ता कुछ मिनटों तक खड़े होकर और चलने से पीठ के दर्द से खुद का बचाव कर सकता है।
हाई हील्स पीठ के लिए हानिकारक हैं
सच है । 4-5 सेंटीमीटर से अधिक ऊँची एड़ी के जूते के साथ जूते आगे बढ़ते हैं, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र। संतुलन बनाए रखने के लिए, इस स्थिति को एक लंबर आर्क द्वारा मुआवजा दिया जाना चाहिए जो कशेरुक डिस्क पर भार के वितरण को बदल देता है। इसलिए आरामदायक जूते पहनने की सलाह दी जाती है, कम ऊँची एड़ी के जूते के साथ और शरीर रचना के साथ।
सांस लेने का प्रकार भी पीठ दर्द को प्रभावित करता है
सच है । पेट की सांस लेने से मांसपेशियों के संकुचन को दूर करने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, छाती की सांस लेने के लिए हम कुछ भी नहीं करते हैं लेकिन इन तनावों को और बढ़ाते हैं। इसलिए हमें सांस की जागरूकता को पुनः प्राप्त करना चाहिए, इसकी सहजता और स्वाभाविकता के बारे में जागरूक होना चाहिए।
