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पेट, विशेष रूप से पुरुषों में, वसा के तरजीही संचय का एक स्थान है। वसा की अधिकता अक्सर कूल्हों पर भी ध्यान केंद्रित करती है जो तथाकथित "लव हैंडल" को जन्म देती है, कई कष्टप्रद और लड़ने में मुश्किल के लिए एक अपूर्णता।
सही पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के आधार पर एक बहुपक्षीय दृष्टिकोण प्रेम को ठोस तरीके से लड़ने के लिए मौलिक है।
समस्या की गंभीरता को देखते हुए इन समाधानों को जाहिरा तौर पर कम प्रभावी समाधानों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है, लेकिन जो, जब एक साथ संयुक्त होते हैं, तो कई बिंदुओं से प्यार हैंडल से लड़ने में मदद करता है।
अभ्यास
लक्षित प्रशिक्षण और स्थानीयकृत वजन घटाने
यदि एब्डोमिनल की एक श्रृंखला के बीच में आपका व्यक्तिगत ट्रेनर आपको यह बताने से रोकता है कि स्थानीयकृत वजन कम नहीं होता है और आप अक्सर इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करते हैं तो यह बहुत कम उपयोग होता है, इसे न सुनें। बावजूद इसके प्रतिज्ञान क्षेत्र के सभी पाठ्यपुस्तकों में प्रकाशित कुछ प्रतिष्ठित शोध के परिणामों से तय होता है, प्यार के हैंडल को हराने के लिए एएलडोमेनल्स पर बहुत काम करना आवश्यक है।
जिस किसी ने भी पेट को तीव्रता से प्रशिक्षित करने की कोशिश की है वह इस सिद्धांत की प्रभावशीलता की पुष्टि कर सकता है।
जाहिर है, अगर व्यक्तिगत रूप से लिया जाता है, तो पेट के व्यायाम समस्या को हल करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं।
मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफी के उद्देश्य से दूसरों के साथ एरोबिक व्यायाम का संयोजन आपके चयापचय को बढ़ाने और पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है।
प्रेम हैंडल को अलविदा कहने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लंबे समय में योजनाबद्ध होना चाहिए। पोशाक परीक्षण के लिए तैयार होने के लिए इसलिए कम से कम 3-6 महीने तक लगातार काम करना आवश्यक है (समस्या की गंभीरता के आधार पर)।
अनुकूलन की एक छोटी अवधि के बाद, उपकरण से परिचित होने के लिए आवश्यक है, अंत में "एंटी लव हैंडल" कार्यक्रम के दिल में प्रवेश कर सकता है। इस पहले चरण में आप प्रति सप्ताह पांच वर्कआउट करेंगे। तीन सत्र एरोबिक कार्य (50-60 ') और दो शक्ति के लिए समर्पित होंगे (पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए: छाती के लिए 6 सेट पीठ के लिए 6, बाहों के लिए 4 और पैरों के लिए 3)।
एब्डोमिनल को सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित किया जाएगा (प्रत्येक बार ऊपरी पेट के लिए 3 सेट, कम के लिए 3, तिरछा के लिए 3 और काठ के लिए 3)।
आठ सप्ताह के बाद, वजन प्रशिक्षण और हृदय प्रशिक्षण को एक ही प्रशिक्षण सत्र में जोड़ा जाएगा। सबसे पहले आप पांच से चार साप्ताहिक वर्कआउट करेंगे, प्रत्येक सत्र को टोनिंग अभ्यासों के साथ खोलना और इसके बाद एरोबिक गतिविधियों का 30 '। अंतिम अवधि में हम 4 साप्ताहिक सत्रों से युक्त एक कार्यक्रम का पालन करेंगे: दो प्रशिक्षण सर्किट, एक विशेष रूप से वज़न और दूसरा एरोबिक कार्य के लिए समर्पित।
जैसा कि आप पोशाक परीक्षण के करीब आते हैं, एब्स को अधिक तीव्रता और आवृत्ति के साथ प्रशिक्षित किया जाएगा (यहां तक कि हर दिन, शायद नाश्ते से पहले जागें)। इस तरह से रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, अप्रत्यक्ष रूप से स्थानीयकृत वजन घटाने को बढ़ावा देने और पेट को छेनी उपस्थिति देने के लिए। एब्डोमिनल के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्लासिक क्रंच (पारंपरिक और रिवर्स), स्विस बॉल पर अभ्यास और तिरछे के लिए "साइकिल" अभ्यास हैं।
प्यार संभालना खत्म - प्रशिक्षण
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लव हैंडल अक्सर खराब खाने की आदतों का प्रत्यक्ष परिणाम है। एक अनुचित आहार वास्तव में जिम में किए गए बड़े बलिदानों को कम कर सकता है।
प्यार को संभालने के लिए आदर्श आहार सबसे पहले विविध और संतुलित होना चाहिए।
- हर दिन (संपूर्ण अनाज, सब्जियां, मछली, दुबला मांस, फलियां, दुबला डेयरी उत्पाद, वनस्पति तेल, ताजा और सूखे फल) की एक विस्तृत विविधता का उपभोग करना महत्वपूर्ण है।
- हाइपरप्रोटिटिज्म या कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध (एटकिंस आहार, स्कार्सडेल, चयापचय, केटोजेनिक, आदि) जैसे कुछ अवधारणाओं को अतिरंजित करने वाले फड्स या आहार से बहकावे में न आएं।
- भूमध्य आहार के विशिष्ट आहार पैटर्न को अपनाएं, ग्लूकोज के प्रतिशत को कम करके (65 से 55-50% तक) और थोड़ा प्रोटीन और लिपिड बढ़ाएं (वसा के लिए 25-30% और प्रोटीन के लिए 20%)।
- अपने लाभ के लिए भोजन और "वसा जलने" उत्पादों का लाभ उठाएं। कैफीन, ग्वारना, हर्बल तैयारी जिसमें इफेड्रिन, कड़वा नारंगी (साइनफ्रिना), मिर्च काली मिर्च, कोको, डार्क टी, मेट घास, फुकस और गार्सिनिया शामिल हैं, में मजबूत थर्मोजेनिक विशेषताएं हैं (वे शरीर को अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर बेसल चयापचय बढ़ाते हैं)। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन उत्पादों का दुरुपयोग न करें, बेचैनी, कंपन, घबराहट और तचीकार्डिया जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए।
- छोटे, लगातार और अच्छी तरह से संतुलित भोजन का सेवन करें। लंबे समय तक उपवास के साथ इंसुलिन चोटियां (भोजन के पक्ष में जो कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में बहुत प्रचुर मात्रा में और असंतुलित हैं) वास्तव में पेट के स्तर पर वसा के संचय के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हैं।
अन्य दृष्टिकोण
आगे मामूली समाधान
स्थानीयकृत वसा के खिलाफ सौंदर्य प्रसाधन
शिमला मिर्च (मिर्च का अर्क) या अन्य सक्रिय तत्व युक्त क्रीम जो परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं, प्रेम रोल और हैंडल की निश्चित हार में योगदान कर सकते हैं। Microcirculation पर उत्तेजक प्रभाव को बढ़ाने के लिए इन उत्पादों के आवेदन को एक अच्छी मालिश द्वारा पालन किया जाना चाहिए।
यहां तक कि पेट के बैंड, स्थानीय रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाते हुए, स्थानीयकृत वजन घटाने का पक्ष लेते हैं।
उपयोगी इंटीग्रेटर
थर्मोजेनिक अर्क (जो चयापचय को गति दे सकता है) युक्त वसा जलने के अलावा, हम लिपोइक एसिड (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और इंसुलिन स्टेबलाइजर) और कार्निटाइन (एक अमीनो एसिड जो वसा के चयापचय को बढ़ावा देता है) को भी रिपोर्ट करते हैं। पूर्व को मुख्य भोजन के बाद 200 मिलीग्राम खुराक में लिया जाना चाहिए। हृदय प्रशिक्षण से एक घंटे पहले 400-1000 मिलीग्राम कार्निटाइन ले सकते हैं।
कम खुराक वाला मल्टीविटामिन नियमित रूप से नाश्ते के लिए लिया जा सकता है, खासकर उन लोगों द्वारा जो पर्याप्त फल और सब्जियों का सेवन नहीं करते हैं।
एब्डोमिनोप्लास्टी
एब्डोमिनोप्लास्टी कॉस्मेटिक सर्जरी का ऑपरेशन है, जिसका उद्देश्य पेट क्षेत्र से वसा ऊतक और अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए है; हस्तक्षेप विशुद्ध रूप से सौंदर्यवादी है और उन मामलों में इंगित किया जाता है जहां वजन कम करने के लिए उपयुक्त जीवन शैली के अनुकूल गोद लेने के बावजूद, प्यार के हैंडल बरकरार रहते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, समर्पित लेख पढ़ें।
सलाह का एक आखिरी टुकड़ा
एक विशेष रूप से महंगा लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, हमें निरंतरता, प्रतिबद्धता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। प्रेम के हैंडल एक सूक्ष्म हैं, लेकिन अजेय नहीं, दुश्मन हैं।
यदि आपने एक हजार उपाय आजमाए हैं और एक दम घुटा हुआ पेट अब केवल एक चिमड़ा लगता है, तो हार मत मानो! सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों से परामर्श करें, इस साइट पर सलाह का पालन करें और अच्छी तरह से अवगत रहें। प्यार के हैंडल को हराया जा सकता है, लेकिन एक महान परिणाम के लिए हमेशा एक महान प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।
