प्लियोमेट्री क्या है
प्लियोमेट्री शब्द ग्रीक से निकला है और इसका अर्थ है "माप / दूरी बढ़ाएं"। मानव आंदोलन के अध्ययन में, विशेष रूप से, यह शब्द एक जटिल प्रकार के व्यायाम का वर्णन करता है।
प्लायोमेट्रिक्स और प्लायोमेट्रिक निष्पादन अमेरिकी फ्रेड विल्ट द्वारा शुरू किए गए थे , जिन्होंने 1975 में उन्हें विश्व खेल समुदाय के ध्यान में लाया था, जिसमें वर्णित किया गया था कि कैसे " सनकी द्वारा एक संकेंद्रित संकुचन के उत्तराधिकार की विशेषता एक आंदोलन विकास में महान उपयोगिता का एक उपकरण हो सकता है" कुछ मोटर-सशर्त कौशल (मूल और समग्र) "।
यह कैसे काम करता है
प्लायोमेट्रिक्स के सिद्धांतों के अनुसार, आरएपीआईडी सनकी संकुचन (मांसपेशियों को लंबा करना) में सीरियल कार्यात्मक इकाइयां (टेंडन और क्रॉस-ब्रिज - एक्टिनो-मायोसिन ब्रिज) स्टोर करती हैं ताकि बाद के संकेंद्रित संकुचन के अलावा इसे (एक ELASTIC की तरह) रिलीज किया जा सके। मांसपेशी)। परिणाम एक संकुचन है जो सनकी चरण में संग्रहीत ऊर्जा और केंद्रित सक्रिय संकुचन में जारी ऊर्जा दोनों का उपयोग करता है।
एनबी । प्लायोमेट्रिक्स प्रशिक्षण खेलों में एक आवश्यक तकनीक है जिसमें वृद्धि की आवश्यकता होती है: प्रतिक्रियाशील शक्ति, लोचदार बल और विस्फोटक शक्ति (तीनों के संयोजन के अलावा), जैसे तेज रन, कूद और एथलेटिक्स का शुभारंभ। ।
व्यावहारिक उदाहरण
हम मानते हैं कि मन और मानव शरीर में पहले से ही दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी निष्पादन और आंदोलनों को करने की प्रवृत्ति और प्रवृत्ति है; जरा एक बच्चे के बारे में सोचें जो एक छलांग के साथ एक पोखर को पार करने की कोशिश करता है: यह जल्दी से लोचदार ऊर्जा जमा करता है और, हथियारों के फटने के साथ, पानी के शरीर के उच्च पक्ष तक पहुंचने वाले अपने स्वयं के प्रतिक्रियाशील, लोचदार और विस्फोटक बल का शोषण करता है, और पैरों को फ्लेक्स करके लैंडिंग को कुशन करें।
प्लायोमेट्रिक्स, अपने खोजकर्ता के प्रति पूरे सम्मान के साथ, जिसने हमेशा अपने अस्तित्व का खुलासा किया है, हमेशा से मानव आंदोलन का एक अभिन्न अंग रहा है, इतना ही नहीं, कुछ अभ्यासों में शुद्ध स्ट्रेंथ के लिए या IPERTROPHY के लिए ओवरलोड के साथ, यह योगदान देता है निष्पादन की त्रुटियों को बढ़ाएं। कितनी बार, व्यायामशाला के व्यायामशालाओं में, शिक्षकों के व्याख्यान में गस्टी (JUSTELY) देखा गया है जो अनुशंसा करते हैं: << स्क्वाट या प्रेस में, नकारात्मक चरण को "रिबाउंड" में जोड़ों को जल्दी से बंद नहीं करते हैं! यह बेहद खतरनाक हो सकता है और स्नायुबंधन, कण्डरा और मांसपेशियों की चोटों की शुरुआत का पक्ष ले सकता है ... बिना इस पर विचार किए कि पेशी को प्रशिक्षित करने के लिए, निष्पादन आवश्यक है ! >>
दूसरी ओर, अधिक प्रभावशीलता और दक्षता संकुचन (... और आंदोलन के विलक्षण / नकारात्मक चरण का समर्थन करने के लिए निष्क्रिय कार्यों को छोड़कर) पर विचार करते हुए, कोई भी युवा एथलीट अभ्यास के निष्पादन प्रसव की उपेक्षा करने के लिए इच्छुक है, विद्रोह कर रहा है। (विचारहीन रूप से!) थकान को कम करने के लिए, लोचदार ऊर्जा संचित करें और बाद के निष्पादन में इसे मुक्त करें; कम से कम भीषण कहने के लिए एक अभ्यास।
यदि और कुछ नहीं, "पलटाव की प्रवृत्ति" अभी भी प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास के निष्पादन के माध्यम से शोषण किया जा सकता है; ये प्रदर्शन, जो मैं दोहराता हूं, बल या अतिवृद्धि के प्रोटोकॉल से कोई लेना-देना नहीं है, लेखों पर प्रतिक्रिया के लिए पुरस्कृत, सनकी-संकेंद्रित गतिशील संकुचन के तेजी से अनुक्रम के माध्यम से लोचदार क्षमता को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। एथलेटिक्स के फास्ट ट्रैकर के लिए निचले अंगों की लोचदार ताकत विकसित करने के उद्देश्य से एक क्लासिकल प्लायोमेट्रिक व्यायाम the SQUAT JUMP CONTINUO है। आइए देखें कि यह कैसे किया जाता है:
- शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा और पैर की अंगुली लगभग 30 ° बाहर की ओर; कंधों पर एक बारबेल (जो नप के पीछे से गुजरती है) भरी हुई है, कम या ज्यादा भारी (तैयारी के स्तर के आधार पर) विषय को मजबूती से अपने हाथों से पकड़ कर
- एथलीट जल्दी से सनकी संकुचन में उतरता है जब तक कि घुटने के जोड़ का कोण 90 ° तक नहीं पहुंच जाता
- जब बिंदु पर पहुंच जाता है, तो यह एक त्वरित-लोचदार-विस्फोटक तरीके से प्रतिक्रिया करता है, पैरों को खींचता है और गाढ़ा संकुचन के लिए एक छोटी ऊर्ध्वाधर कूद (छोटी उड़ान चरण) धन्यवाद लेता है।
- उड़ान के छोटे चरण में, फर्श के साथ संपर्क निम्नानुसार है, सनकी आंदोलन की जांच करना और एक नए चक्र के लिए उपयोगी आर्टिक्यूलेशन के कोण पर फिर से उतरना।
अधिकतम उपज के लिए आवश्यकताएं
प्लायोमेट्रिक्स एक ऐसी तकनीक है जिसके लिए इशारे के निष्पादन और समग्र प्रशिक्षण के प्रबंधन में एक निश्चित देखभाल की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, जो बहुत से नहीं जानते हैं कि प्लायोमेट्रिक उत्तेजना की लोचदार प्रतिक्रिया की प्रभावशीलता सनकी संकुचन की गति के लिए आनुपातिक है, अर्थात्: अगले संकेंद्रित संकुचन में गति ...> प्रतिक्रिया; गाढ़ा संकुचन प्रतिक्रिया इसलिए लोचदार ऊर्जा के संचय की क्षमता पर निर्भर करती है - किनेटिक्स। यदि सनकी व्याकुलता / संकुचन की गति कम हो जाए तो क्या होगा? सरल! अधिक ऊष्मा उत्पादन के साथ लोचदार ऊर्जा का कम संचय होता है और कम तीव्र और कम मजबूत (इसलिए कम प्रभावी) संकेंद्रित संकुचन प्रतिक्रिया होती है।
एनबी । ऐसा लगता है कि मांसपेशियों के तापमान में वृद्धि भी ऊतक सूजन में वृद्धि से संबंधित है, लेकिन विशिष्ट ग्रंथ सूची के अभाव में यह समझना आसान नहीं है कि क्या है:
- एक शारीरिक और जैव-रासायनिक पहलू
- एथलीट के खराब मांसपेशियों की लोच से संबंधित एक पहलू जो आसानी से सूजन का कारण बनता है, इसलिए तापमान में वृद्धि हुई है।
