गोल्फ में शारीरिक तैयारी की भूमिका
किसी भी खेल इशारे का विश्लेषण करते समय आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि कई कारक शामिल हैं, जिसमें शामिल हैं
- आनुवंशिक क्षमता
- खेल तकनीक
- शारीरिक स्थिति (शक्ति, प्रतिरोध, गति, लचीलापन, समन्वय क्षमता)
- मनोवैज्ञानिक कारक
ये सभी कारक एक साथ अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए निर्णायक हैं, जो भी खेल का अभ्यास करता है।
कुछ अन्य कारकों को भी प्रशिक्षित करते हैं जो अधिकतम प्रदर्शन के सुधार के लिए खेलते हैं।
यदि आनुवंशिक सामान को बदलने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं किया जा सकता है, तो किसी की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारने के लिए हमेशा जगह है, और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि इन कारकों को बढ़ाने का मतलब है सुधार करना!
मुझे किस चीज पर प्रकाश डालना है, यह है कि गोल्फ में भी, मांसपेशियों की ताकत उपेक्षित होने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
गोल्फ खिलाड़ी एथलेटिक प्रशिक्षकों के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्राहकों में से हैं, क्योंकि कुछ को मांसपेशी घटक को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त करने में बहुत कम समय लगता है।
वास्तव में, गोल्फरों में, लगभग 8-12 सप्ताह का एक कार्यक्रम, एक पेशेवर की चौकस नजर के तहत खेला जाता है, जिससे 100% से अधिक की ताकत बढ़ सकती है। ताकत का उच्च स्तर शॉट की तुलना में अधिक शक्ति और सटीकता में अनुवाद होता है और खेल के अंत में कम थकान होता है।
क्या आपको लगता है कि आपको मजबूत होने की आवश्यकता नहीं है? फिर भी सभी शीर्ष स्तर के गोल्फरों के पास अपना निजी प्रशिक्षक है और शारीरिक तैयारी के लिए समय देना है।
ताकत वह मांसपेशी गुणवत्ता है जो आपको किसी भी खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने की अनुमति देगा! ताकत वह बुनियादी गुण है जिसकी उपेक्षा नहीं की जा सकती।
एक स्विंग के बारे में सोचो ... उच्च स्तर की ताकत आपको अपने क्लब को तेज करने और 18 छेदों से बाहर चलने के बिना, अपने जीतने की स्विंग बनाने की अनुमति देगी।
यह केवल एक उदाहरण है, लेकिन एक बेहतर शारीरिक स्थिति आपको सभी शॉट्स में खुद को सुधारने की अनुमति देगी, न केवल उन लोगों को जो शक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि सटीक भी। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि चोटों को रोकने और संभावित आघात से पीठ की रक्षा करने के लिए एक अच्छी कसरत भी की जाएगी।
कैसे करें ट्रेनिंग?
हालांकि वेलनेस सेंटर और फिटनेस सेंटर आपको अलग तरह से सलाह देंगे, मुफ्त वजन प्रशिक्षण और अस्थिरता पैदा करने वाले उपकरण आपके लिए सही हैं।
कुछ भी निर्देशित कारों के साथ आपकी सेवा नहीं कर सकता, वे गोल्फरों के लिए नहीं हैं!
मशीनें निर्देशित होने के लिए और एक ही विमान पर जगह लेने के लिए आंदोलन को कम करती हैं, जिसका अर्थ है कि विकसित ताकत को गोल्फ जैसी गतिविधि में स्थानांतरित करने में सक्षम नहीं होना, जिसके लिए अंतरिक्ष में विभिन्न स्तरों पर इशारों और आंदोलनों के महारत और समन्वय की आवश्यकता होती है।
प्रशिक्षण को आपकी वास्तविक आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए।
बारबेल्स, डम्बल, इलास्टिक्स, मेडिसिन बॉल्स और स्विस बॉल आपको किसी भी स्थान पर (मैदान पर, क्लब के एक सुसज्जित क्षेत्र में, घर पर, अपने कार्यालय में, जिम में, आदि) करने के लिए आपकी आदर्श कसरत बनाने की अनुमति देगा।
इंटरमस्क्युलर को-ऑर्डिनेशन को बेहतर बनाने के लिए बहुत महत्व दिया जाना चाहिए, हावभाव में शामिल विभिन्न मांसपेशियों को बेहतर ढंग से इंटरैक्ट करने की क्षमता, और स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करना, वे मांसपेशियां जो शरीर के एक हिस्से को स्थिर करती हैं, शरीर के दूसरे हिस्से को अनुमति देती हैं। शरीर (आम तौर पर अंग) बल लगाने के लिए। गोल्फ के अभ्यास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले स्टेबलाइजर्स एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियां हैं। इसलिए इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है जो आपको अपने आंदोलनों में अधिक ताकत और सुरक्षा व्यक्त करने की अनुमति देगा।
सलाह मैं तुम्हें दे सकता है:
- शारीरिक तैयारी के एक पेशेवर से परामर्श करें, जिसके साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना जो आपकी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा है, कुछ भी आपको सुधार नहीं कर सकता है।
- प्रति सप्ताह 1 या 2 घंटे प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए समर्पित करें। गोल्फ में शामिल मांसपेशियों पर ध्यान दें और इशारों के प्रवाह में सुधार करें।
- कुछ हफ़्ते गुजरने दें ताकि आपका शरीर प्रशिक्षण भार के अनुकूल हो जाए और बेहतर प्रदर्शन दे सके।
शारीरिक रूप से बेहतर होने का मतलब है कि अधिक एकाग्रता होना, स्ट्रोक में बेहतर परिशुद्धता और मानसिक थकावट को कम करने में सक्षम होना।
स्नोबोर्डिंग के लिए एथलेटिक तैयारी
