ट्रेनिंग

स्ट्रेचिंग और प्रतिरोध

अभी कुछ दशकों से, स्ट्रेचिंग को बुनियादी मांसपेशी-संयुक्त फिटनेस, आघात की रोकथाम और मांसपेशियों के पुनर्वास के साथ-साथ विभिन्न विषयों में एथलेटिक प्रदर्शन के अनुकूलन के लिए एक मौलिक अभ्यास माना जाता है।

इस अंतिम क्षेत्र के संबंध में, यह याद रखना आवश्यक है कि खेल तकनीशियनों की राय अक्सर अप्रिय होती है, यही वजह है कि वैज्ञानिक अनुसंधान ने इसकी वास्तविक प्रकृति को स्पष्ट करने का प्रयास किया है।

वास्तव में, जबकि स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं, एक तरफ यह अधिकतम ताकत के विकास से समझौता कर सकता है। जाहिर है, यह केवल विशेष स्थितियों में होता है, जब प्रोटोकॉल प्रदर्शन से पहले तुरंत किया जाता है (बाद में नहीं) और लम्बी अवधि के बराबर या एक मिनट से अधिक (कम नहीं) के बराबर होता है।

लेकिन एरोबिक धीरज का क्या?

इस पद्धति संबंधी तकनीकी अनिश्चितता का जवाब देने के लिए 2010 के एक अध्ययन ने " ऊर्जा लागत पर स्थैतिक खिंचाव और धीरज के प्रदर्शन को प्रभावित करने " का अध्ययन किया।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुरुष धावकों में ऊर्जा लागत और धीरज के खेल प्रदर्शन पर स्थैतिक खिंचाव के प्रभावों की जांच की गई।

दस क्रॉस-कंट्री चिकित्सकों को भर्ती किया गया था, जिनकी आयु 25 +/- 7 वर्ष थी, जिनका औसत VO2max 63.8 +/- 2.8 मिली / किग्रा / मिनट था।

परीक्षा प्रयोगशाला में और 3 अलग-अलग दिनों में संपन्न हुई। पहले दिन, एंथ्रोपोमेट्री और VO2max का मूल्यांकन किया गया; 2 और 3 के दिन (एक सप्ताह तक चलने वाले सत्र), प्रतिभागियों (बेतरतीब ढंग से चुने गए) ने 60 मिनट के ट्रेडमिल टेस्ट के साथ या बिना स्ट्रेचिंग के प्रदर्शन किया।

स्ट्रेचिंग स्थिर थी, जिसमें 5 व्यायाम (निचले शरीर क्षेत्र से संबंधित मुख्य मांसपेशी समूहों) और 16 मिनट तक चले; समूह जो स्ट्रेचिंग का प्रदर्शन नहीं करता था, आराम पर रहा।

चल रहे प्रोटोकॉल में VO2max (प्री-लोड) के 65% पर 30 मिनट शामिल थे, इसके बाद 30 मिनट का प्रदर्शन किया गया, जिसमें प्रतिभागियों को दूरी और गति की कल्पना किए बिना यथासंभव भागना था।

पूर्व-लोड का मूल्यांकन कैलोरिक व्यय के माध्यम से किया गया था, जबकि प्रदर्शन का मूल्यांकन यात्रा की दूरी को मापकर किया गया था।

प्रदर्शन समूह उस समूह की तुलना में काफी अधिक था, जिसने विस्तार प्रोटोकॉल (५.० +/- १.१ किमी) उस समूह की तुलना में नहीं किया था, जो एक व्यय के साथ विस्तार प्रोटोकॉल (५. higher +/- १.० किमी) किया था सेट (425 +/- 50 बनाम 405 +/- 50xcal) पर बने रहने की तुलना में स्ट्रेचिंग समूह में उच्च ऊर्जा।

परिणाम बताते हैं कि एक प्रतिरोधी दौड़ने से पहले प्रदर्शन करना प्रदर्शन को कम कर सकता है और कुल ऊर्जा लागत को बढ़ा सकता है।