आधार
गिफ्ट आहार
डायट गिफ्ट (संक्षिप्तता: व्यक्तित्व, व्यक्तित्व, लचीलापन और टोन) एक प्रणाली है जिसे डॉ। एटिलियो स्पीशीनी और लुका स्पीशीनी ने बनाया है, जो आगे बढ़ने के लिए उपयोगी है:
- अधिक वजन होने की स्थिति में वजन कम होना
- खराब आहार या जीवन शैली से प्रेरित परिवर्तनों के मामले में इष्टतम चयापचय की स्थिति की बहाली
- मनोचिकित्सा संतुलन की वसूली।
विशेष रूप से, गिफ्ट आहार को चयापचय के नियमन (बेहतर इंसुलिन प्रभाव और मांसपेशियों के संरक्षण) और भूख के न्यूनीकरण (हाइपोथैलेमिक नियंत्रण) में सभी से ऊपर हस्तक्षेप करना चाहिए; इस उद्देश्य के लिए, गिफ्ट आहार कुछ प्रमुख सिद्धांतों और नियमों का उपयोग करता है, जो समय के साथ संयुक्त और बनाए रखते हैं, परिणाम की गारंटी चाहिए; सारांश में:
- कैलोरी की गिनती का उन्मूलन
- शारीरिक गतिविधि के साथ चयापचय और मांसपेशियों के संरक्षण को सक्रिय करना
- आहार में धीरे-धीरे शुरुआत करें
- खाद्य समकक्षों का उपयोग करके खाद्य पदार्थों को बदलने की संभावना
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ केवल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग
- अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिरक्षकों में समृद्ध और जंक फूड या जंक फूड का उन्मूलन
- इंसुलिन के प्रतिक्षेप प्रभाव को सीमित करने के लिए प्रोटीन / कार्बोहाइड्रेट का संयोजन
- सूचकांक और ग्लाइसेमिक लोड का नियंत्रण
- भोजन का इष्टतम कैलोरी वितरण (दिन भर में कम होना)
- भोजन की शुरुआत में उन्हें डालने की चाल के साथ स्वतंत्रता में फल और सब्जियां
- पानी और आहार फाइबर की उदार आपूर्ति
- लंबा चबाया हुआ
- एरोबिक प्रकार के प्रयास के लिए एक भविष्यवाणी के साथ शारीरिक गतिविधि
- खाद्य असहिष्णुता (डीआरआईए परीक्षण) का नियंत्रण, जो सूजन के मध्यस्थों को ट्रिगर करके, इंसुलिन कार्रवाई पर नकारात्मक कार्य कर सकता है (समाधान भोजन का रोटेशन है)
- मनोचिकित्सा संतुलन; खाद्य पदार्थ मूड को प्रभावित कर सकते हैं, जिस तरह से मूड प्रभावित कर सकता है कि आप कैसे खाते हैं। "डाइटगैफ्ट को एक गहरी समझ और इन गुलामी को सक्रिय रूप से हटाने की आवश्यकता है"।
डाइट गिफ्ट की सलाह है कि आप हमेशा साधारण खाना पकाने का उपयोग करें, बिना सोडियम ग्लूटामेट के, थोड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें और, वैकल्पिक रूप से, "रॉ" जो कि एक ही कोल्ड-प्रेस्ड बीज है; इसके अलावा, यह पहले से पैक किए गए उत्पादों को खत्म करने का सुझाव देता है, जोड़ा शक्कर और मिठास से बचने के लिए, (विशेष रूप से स्नैक्स में) ताजे फल या अनसैचुरेटेड या सेंट्रीफ्यूड वेजिटेबल ड्रिंक्स का उपयोग करने के लिए।
इसके अलावा, GIFT आहार प्रत्येक एकल भोजन का उपभोग करने का सुझाव देता है: कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (60 ग्राम सूखा) के साथ कार्बोहाइड्रेट पर आधारित भोजन, प्रोटीन पर आधारित (कार्बोहाइड्रेट के आधार पर पकाया पकवान की तुलना में मात्रात्मक रूप से समान आकार) और फल / या सब्जियां (मात्रात्मक रूप से कार्बोहाइड्रेट की पकाई प्लेट के समान आकार)।
गिफ्ट आहार: गुण और दोष
GIFT आहार निश्चित रूप से खाद्य चिकित्सा की व्याख्या करने के लिए एक स्वस्थ और सही प्रणाली है, दूसरी ओर, वजन कम करने के लिए कम प्रेरणा वाले लोगों के लिए यह निश्चित रूप से आदर्श समाधान नहीं है; गिफ्ट आहार धीरे-धीरे, निरंतर और कम तनावपूर्ण परिणाम प्रदान करता है ... लेकिन उन लोगों के लिए जिन्हें "पहले वजन घटाने" की एक त्वरित कल्पना की आवश्यकता थी, यह धीमी गति से प्रगति प्रतिकूल हो सकती है।
उपयोगी पूरक
गिफ्ट आहार के लिए उपयोगी सप्लीमेंट्स वे गिफ्ट फार्मासिस्ट द्वारा पेश किए जाते हैं; थोड़े व्यंग्य के साथ ... बिक्री के सापेक्ष बिंदुओं में से एक से परामर्श करके GIFT बिजली आपूर्ति को एकीकृत करने की आवश्यकता को समझना संभव है।
उपहार आहार: उदाहरण
चेतावनी! निम्नलिखित क्या GIFT आहार की एक व्यक्तिगत व्याख्या होगी और यह डॉ। स्पीशीनी या उसके सहयोगियों द्वारा उत्पादित या समर्थन वाली योजना नहीं है; इसके अलावा, चूंकि यह प्रणाली TRADITIONAL लो-कैलोरी पोषण संबंधी योजनाओं से काफी भिन्न है, इसलिए सेटिंग में, मैं सभी बिंदुओं पर रणनीति को और अधिक समझ में लाने के लिए कैलोरी काउंटिंग सिस्टम और GIFT सिस्टम के बीच एक समझौता करने की कोशिश करूंगा। "क्लासिक" गिनती प्रणाली।
- नियुक्त किया गया है, 1 घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार चलें
| लिंग | एम | |||
| आयु | 42 | |||
| कद का सेमी | 174 | |||
| कलाई की परिधि सेमी | 16.7 | |||
| संविधान | स्लिम | |||
| कद / कलाई | 10.8 | |||
| रूपात्मक प्रकार | normolineo | |||
| वजन का किलो | 84.0 | |||
| बॉडी मास इंडेक्स | 27.8 | |||
| वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक | 19.3 | |||
| वांछनीय शारीरिक वजन किलो | 58.4 | |||
| बेसल कैलोरी चयापचय | 1556.8 | |||
| शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर | लाइटवेट, हाँ AUS 1.55 | |||
| Kcal ऊर्जा व्यय | 2413.1 | |||
| भोजन | कैलोरी आईपीओ - 30% | 1690 Kcal लगभग | ||
| नाश्ता | 40% | 676kcal | ||
| नाश्ता | 5% | 85kcal | ||
| लंच | 35% | 590kcal | ||
| नाश्ता | 5% | 85kcal | ||
| डिनर | 15% | 254kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 1
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
सूखे अखरोट | 30 ग्राम, 183.6 किलो | ||
केले | 200 ग्राम, 178.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
कीवी | 100 ग्राम, 61.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
टमाटर सॉस के साथ पास्ता | |||
पूरे सूजी पास्ता | 60 ग्राम, 194.4kcal | ||
टमाटर की चटनी | 100 ग्राम, 24.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
ग्रील्ड चिकन स्तन | |||
चिकन स्तन, केवल मांस | 120 ग्राम, 132.0kcal | ||
जमी हुई पालक | 200 ग्राम, 58, 0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
संतरे | 100 ग्राम, 63.0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
एक पैन में समुद्री बास पट्टिका | |||
समुद्री बास, विभिन्न प्रजातियां | 100 ग्राम, 97.0kcal | ||
Courgettes | 200 ग्राम 32.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 2
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
बादाम | 30 ग्राम, 172.5 किलो कैलोरी | ||
अंगूर | 250 ग्राम, 172.5 किलो कैलोरी | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
छिलके वाला सेब | 100 ग्राम, 52.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
गाजर के साथ ब्राउन चावल | |||
ब्राउन राइस, लंबा अनाज | 60 ग्राम, 217, 2 किलो | ||
गाजर | 100 ग्राम, 41.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
ग्रील्ड टर्की स्तन | |||
तुर्की स्तन, केवल मांस | 120 ग्राम, 133.2 किलो कैलोरी | ||
सौंफ़ | 200 ग्राम, 62.0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
पेरे | 100 ग्राम, 58, 0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
ग्रील्ड टूना पट्टिका | |||
येलोफिन टूना | 100 ग्राम, 108.0 किलो कैलोरी | ||
चार्ड | 200 ग्राम 38.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 3
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
पूरक | 30g, 188.4kcal | ||
लोटी या खाकी | 200 ग्राम, 175.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
कीवी | 100 ग्राम, 61.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
बीन्स और उबले हुए आलू | |||
सूखे सेम | 40g, 124.4kcal | ||
आलू | 100 ग्राम, 77.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
वील स्टेक | |||
वील लोई | 120 ग्राम, 139.2 किलो कैलोरी | ||
शतावरी | 200 ग्राम, 40.0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
क्लेमेंटाइन | 100 ग्राम, 47, 0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
उबले हुए कॉड | |||
अटलांटिक से कॉड फ़िललेट | 100 ग्राम, 82.0kcal | ||
सलाद पत्ता | 100 ग्राम 18.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 4
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
सूखे अखरोट | 30 ग्राम, 183.6 किलो | ||
केले | 200 ग्राम, 178.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
कीवी | 100 ग्राम, 61.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
बैंगन पास्ता | |||
पूरे सूजी पास्ता | 60 ग्राम, 194.4kcal | ||
बैंगन | 100 ग्राम, 24.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
ग्रील्ड चिकन स्तन | |||
चिकन स्तन, केवल मांस | 120 ग्राम, 132.0kcal | ||
जमी हुई पालक | 200 ग्राम, 58, 0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
संतरे | 100 ग्राम, 63.0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
घोड़े का स्टेक | |||
घोड़ा | 100 ग्राम, 133.0kcal | ||
कासनी | 200 ग्राम 34.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 5
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
बादाम | 30 ग्राम, 172.5 किलो कैलोरी | ||
अंगूर | 250 ग्राम, 172.5 किलो कैलोरी | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
छिलके वाला सेब | 100 ग्राम, 52.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
मशरूम के साथ ब्राउन चावल | |||
ब्राउन राइस, लंबा अनाज | 60 ग्राम, 217, 2 किलो | ||
Champignon मशरूम | 100 ग्राम, 22.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
ग्रील्ड टर्की स्तन | |||
तुर्की स्तन, केवल मांस | 120 ग्राम, 133.2 किलो कैलोरी | ||
सौंफ़ | 200 ग्राम, 62.0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
पेरे | 100 ग्राम, 58, 0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
अंडे का सफेद आमलेट | |||
मुर्गी का अंडा | 250 ग्राम, 120.0kcal | ||
चार्ड | 200 ग्राम 38.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 6
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
पूरक | 30g, 188.4kcal | ||
लोटी या खाकी | 200 ग्राम, 175.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
कीवी | 100 ग्राम, 61.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
चीकू और उबले आलू | |||
सूखे छोले | 40 जी, 133.6 किलो | ||
आलू | 100 ग्राम, 77.0kcal | ||
कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
वील स्टेक | |||
वील लोई | 120 ग्राम, 139.2 किलो कैलोरी | ||
शतावरी | 200 ग्राम, 40.0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
क्लेमेंटाइन | 100 ग्राम, 47, 0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
ग्रिल सी ब्रीम | |||
सी ब्रीम फ़िललेट्स | 100 ग्राम, 90.0kcal | ||
सलाद पत्ता | 100 ग्राम 18.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
GIFT आहार उदाहरण - DAY 7
नाश्ता, लगभग 40% केलके टीओटी | |||
स्किम्ड दूध दही 2% | 250g, 140.0kcal | ||
शहद | 10g 30.4kcal | ||
सूखे अखरोट | 30 ग्राम, 183.6 किलो | ||
केले | 200 ग्राम, 178.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
कीवी | 100 ग्राम, 61.0kcal | ||
दोपहर का भोजन, लगभग 35% किलो कैलोरी | |||
मिर्च के साथ पास्ता | |||
पूरे सूजी पास्ता | 60 ग्राम, 194.4kcal | ||
| पीली मिर्च | 100 ग्राम, 22.0kcal | ||
| कसा हुआ परमेसन | 5 जी, 19.6kcal | ||
ग्रील्ड चिकन स्तन | |||
चिकन स्तन, केवल मांस | 120 ग्राम, 132.0kcal | ||
जमी हुई पालक | 200 ग्राम, 58, 0kcal | ||
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल टीओटी | 15g, 135.0kcal | ||
स्नैक, लगभग 5% केलके टीओटी | |||
क्लेमेंटाइन | 100 ग्राम, 47, 0kcal | ||
डिनर, लगभग 15% केलके टीओटी | |||
प्लेट का शीशा | |||
वेरडेस्का, शार्क | 100 ग्राम, 130.0kcal | ||
Courgettes | 200 ग्राम 32.0kcal | ||
राई की रोटी | 50 ग्राम, 129.0kcal | ||
मूंगफली का तेल | 10g, 88.4kcal | ||
