शरीर का चयापचय: यह क्या है और यह किस पर निर्भर करता है
वयस्क व्यक्ति में, यकृत, मस्तिष्क, हृदय और गुर्दे जैसे अंगों का योगदान अकेले होता है, जो बेसल चयापचय दर से जुड़े ऊर्जा व्यय का 60% कवर करता है।
वसा के विपरीत, मांसपेशी एक चयापचय बिंदु से एक विशेष रूप से सक्रिय ऊतक है, खासकर जब यह दैनिक शारीरिक व्यायाम के साथ प्रशिक्षण में बनाए रखा जाता है। एक ही वजन के साथ, मांसपेशियों में वसा ऊतक की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होती है; इस कारण से महिलाओं में बेसल चयापचय कम है और पुरुषों में अधिक है।
उम्र के साथ, वसा द्रव्यमान लिंग की परवाह किए बिना बढ़ जाता है; साथ में शारीरिक गतिविधि के स्तर में कमी के साथ, यह बताता है, कम से कम भाग में, उम्र बढ़ने के साथ जुड़े चयापचय दर में गिरावट।
शरीर का चयापचय अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है:
- यह अल्पपोषित व्यक्तियों की तुलना में सुपरचार्जित व्यक्तियों में अधिक होता है
- बढ़ जाती है जब जलवायु परिस्थितियों निषेधात्मक (बहुत गर्म या बहुत ठंडा)
- बीमारियों के दौरान बढ़ जाती है
बेसल चयापचय दर को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक जीव का हार्मोनल संतुलन है। थायरॉयड, वास्तविक "हमारे भौतिक बॉयलर की केंद्रीय इकाई", दैनिक ऊर्जा व्यय को बहुत प्रभावित करता है। इस कारण से, इन हार्मोनों के सीरम स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए अगर किसी के शरीर के चयापचय का सटीक अनुमान प्राप्त किया जाना है।
चयापचय बढ़ाएँ
सुस्त चयापचय को एक अतिरिक्त गियर देने के लिए, एजेंडे पर व्यायाम के साथ दैनिक नियुक्ति करना एक अच्छा विचार है, शायद कुछ रात्रिभोज या दोपहर के भोजन को बहुत अधिक रद्द करना। आसपास पहुंचना वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इसे सही तरीके से करना होगा। सबसे पहले हमें मज़े के बारे में सोचना चाहिए, सही प्रतिबद्धता को लागू करना चाहिए लेकिन असंभव लक्ष्यों को लगाए बिना। दूसरे, यदि आपके पास कोई ठोस मोटर बेस नहीं है, तो किसी योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह पर भरोसा करना अच्छा है, जो सब कुछ वेलनेस है, उस पर महत्वपूर्ण सलाह देने में सक्षम है। अधिक जानने के लिए: वजन कम करने के लिए कौन सा खेल?
चयापचय को बढ़ाने और भलाई में लाभ के लिए और आदतों और तालू से इनकार किए बिना तर्कसंगत आहार का पालन करना अच्छा है। भागों को कम करना और दैनिक भोजन की संख्या में वृद्धि करना, तीन मुख्य भोजन में कम से कम एक स्नैक का संयोजन करना, अंतिम-मिनट के आहार के निरंतर उत्तराधिकार से उदास चयापचय को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। डेसर्ट, स्पिरिट्स, ड्रिंक्स और विभिन्न स्नैक्स स्पष्ट रूप से सीमित होंगे और उन्हें बहुत सारे पानी, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से बदल दिया जाएगा।
इस लेख के सरलीकृत और सार शब्दों से परे, हमने एक निर्देशित पथ तैयार किया है, जो आपके चयापचय को बढ़ाने और एक उदासीन मनोचिकित्सीय लाभ प्राप्त करने के लिए कदम दर कदम आपकी मदद करेगा।
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