VO2max, METS, IP और इसे मापने के लिए परीक्षण
इसे भी देखें: अधिकतम ऑक्सीजन की खपत
इसे आमतौर पर Vo2Max के रूप में व्यक्त किया जाता है : प्रति मिनट ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा।
"अधिकतम ऑक्सीजन की खपत अधिकतम व्यायाम की तीव्रता का एक वैश्विक और एकीकृत उपाय है जो एक विषय काफी लंबे समय तक सहन कर सकता है" (सेरेटेली और प्राम्प्रो, 1987)।
कड़े शब्दों में, Vo2Max को अधिकतम दस मिनट (Di Prampero) के लिए समर्थित किया जा सकता है।
हालाँकि, जब थकावट का समय वास्तव में उपयोग किए जाने वाले VO2Max के अंश का एक कार्य है, Vo2Max के उच्च मूल्य के साथ संपन्न विषयों को बनाए रखने में सक्षम हैं, एक ही समय में, उच्च तीव्रता के व्यायाम, या, एक ही तीव्रता से, अभ्यास कम Vo2Max (प्राम्प्रो) की विशेषता वाले विषयों की तुलना में लंबी अवधि।
विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण से अधिकतम ऑक्सीजन की खपत निम्न सूत्र द्वारा व्यक्त की जाती है
अधिकतम ऑक्सीजन की खपत = हृदय गति x सिस्टोलिक आउटपुट x धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर
VO2 अधिकतम = FC x Gs x (va-v)
हृदय गति (FC) एक मिनट में दिल की धड़कन की संख्या है। यह पैरामीटर केवल प्रशिक्षण से थोड़ा प्रभावित होता है।
स्ट्रोक वॉल्यूम (जीएस) प्रत्येक संकुचन (सिस्टोल) में हृदय के बाएं वेंट्रिकल से निकलने वाले रक्त (एमएल में) की मात्रा को व्यक्त करता है। यह मूल्य प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में सभी से ऊपर बढ़ जाता है और फिर स्थिर हो जाता है।
धमनी-शिरापरक ऑक्सीजन अंतर सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर है। यह ऑक्सीजन की मात्रा का प्रतिनिधित्व करता है जो कोशिकाएं रक्तप्रवाह से रक्त को केशिकाओं में पारित होने के दौरान निकाल सकती हैं। यह पैरामीटर आनुवांशिकी और प्रशिक्षण दोनों से बहुत प्रभावित है और अनिवार्य रूप से इस पर निर्भर करता है:
- फुफ्फुसीय वेंटिलेशन
- लाल रक्त कोशिकाओं द्वारा परिधीय ऑक्सीजन परिवहन और उनमें निहित हीमोग्लोबिन
- मांसपेशियों के स्तर पर केशिका बिस्तर का घनत्व
- फाइबर ऊतक (सफेद और लाल) मांसपेशी ऊतक
- ऊर्जा प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करने वाले एंजाइमों की संख्या, आकार और दक्षता
- माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या, आकार और दक्षता
VO2 अधिकतम:
- यह एक प्रवाह है
- लीटर O2 / मिनट में व्यक्त किया जाता है (इस मामले में यह वजन और शरीर के आकार से प्रभावित होता है)
- शरीर के वजन के संबंध में स्पष्ट है (mlO2 / kg / मिनट)
- नर की तुलना में नर मादा कम होता है
- औसत महिला जनसंख्या, 20 से 29 वर्ष: 35-43 मिली / किग्रा / मिनट
- औसत पुरुष जनसंख्या, 20 से 29 वर्ष: 44-51 मिलीलीटर / किग्रा / मिनट
- अधिकतम मूल्य एक महिला (क्रॉस कंट्री स्कीयर) में दर्ज किया गया: 74
- अधिकतम मूल्य एक आदमी (क्रॉस-कंट्री स्कीयर) में दर्ज किया गया: 94
आराम करने वाली ऑक्सीजन की सामान्य खपत = 250 मिली / मिनट,
हाइपोथायरायडिज्म के मामले में, यह मान 150 मिलीलीटर / मिनट तक गिरता है।
इसके विपरीत, अतिगलग्रंथिता के मामले में यह 400 मिलीलीटर / मिनट तक बढ़ जाता है
VO2 मैक्स एक आनुवंशिक विशेषता है
प्रशिक्षण के साथ, इसका मूल्य 10% से 25% तक बढ़ाया जा सकता है
VO2max को सीधे परिष्कृत और महंगे उपकरणों का उपयोग करके मापा जा सकता है, जिसमें अत्यधिक विशिष्ट कर्मियों की आवश्यकता होती है, या अप्रत्यक्ष तरीकों के माध्यम से, कार्डियो मशीनों पर सभी के लिए सुलभ (आमतौर पर हम व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं)। बाद के तरीके VO2max और HRmax के बीच सहसंबंध का शोषण करते हैं, अर्थात अधिकतम (अधिकतम) हृदय गति (FC)। अब स्वीकृत सहसंबंध इस प्रकार है:
VO2 और FC के बीच सहसंबंध | |||
% VO2max | % मानव संसाधन अधिकतम | मुख्य रूप से इस्तेमाल ऊर्जा सब्सट्रेट | प्रशिक्षण का उद्देश्य |
35 | 50 | लिपिड | स्लिमिंग |
48 | 60 | लिपिड | स्लिमिंग |
60 | 70 | लिपिड carbs | एरोबिक शक्ति |
73 | 80 | कार्बोहाइड्रेट | अधिकतम एरोबिक शक्ति |
86 | 90 | कार्बोहाइड्रेट | लैक्टैसिड एनारोबिक शक्ति |
100 | 100 | क्रिएटिन फॉस्फेट | अवायवीय क्षारीय शक्ति |
VO2 मैक्स की PREDICTIVE टेस्ट
मैक्सिमम ऑक्जेन कंसप्शन का PREDICTIVE टेस्ट किसी विषय के VO2max का अनुमान लगाने में सक्षम है, जो उस समय के आधार पर, निश्चित दूरी पर, कम से कम समय में करने में सक्षम होता है।
ध्यान दें: दशमलव विभाजक के रूप में डॉट का उपयोग करें और अल्पविराम का नहीं; उदाहरण के लिए 5 किलोमीटर और 500 मीटर निर्दिष्ट करने के लिए दूरी बॉक्स में 5.5 दर्ज करें।
संदर्भ मूल्यों (VO2 अधिकतम)
महिलाओं | ||||||
आयु | बहुत गरीब है | दरिद्र | बीच | अच्छा | महान | उत्कृष्ट |
13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
20-29 | <23.6 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 |
30-39 | <22.8 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 |
40-49 | <21.0 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 |
50-59 | <20.2 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 |
60 + | <17.5 | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
पुरुषों | ||||||
आयु | बहुत गरीब है | दरिद्र | बीच | अच्छा | महान | उत्कृष्ट |
13-19 | <35.0 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 |
20-29 | <33.0 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 |
30-39 | <31.5 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 |
40-49 | <30.2 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 |
50-59 | <26.1 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 |
60 + | <20.5 | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 |
अधिकतम ऑक्सीजन की खपत और अवायवीय सीमा
कई मामलों में यह VO2max के संबंध में अवायवीय सीमा को मापने के लिए बेहतर है।
वास्तव में, एथलीटों में प्रशिक्षण की शुरुआत में VO2max उगता है और फिर आगे नहीं बढ़ता है। VO2 मैक्स के प्रतिशत में क्या बदलाव है जो लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है। इसके अलावा, कई धीरज विषयों में अवायवीय थ्रेशोल्ड प्रदर्शन के साथ बेहतर संबंध रखता है, इस प्रकार एक बेहतर एरोबिक शक्ति सूचकांक का गठन होता है।
अप्रशिक्षित विषयों में, यदि अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के साथ तुलना की जाए, तो एनारोबिक थ्रेशोल्ड VO2max के लगभग 55% के साथ मेल खाता है। उच्च-स्तरीय एथलीटों में, यह मान अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के 85% तक पहुंच सकता है।
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