मोटापा एक साधारण सौंदर्य परिवर्तन नहीं है, लेकिन एक वास्तविक विकृति है जो जीवन की अपेक्षा और गुणवत्ता को कम करके कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। गंभीर अधिक वजन से जुड़ी रुग्णता में वृद्धि अंतःस्रावी और चयापचय परिवर्तनों द्वारा मध्यस्थता जीवन शैली और एक गलत जीवन शैली द्वारा इष्ट है। इस संदर्भ में शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देने, प्राप्त वजन को बनाए रखने और इन खतरनाक हार्मोनल परिवर्तनों का विरोध करने के लिए आदर्श साधन है।
मोटापे से संबंधित अंत: स्रावी परिवर्तन
GH: मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति एक सामान्य वजन वाले व्यक्ति की तुलना में कम GH पैदा करता है। हालांकि आधारभूत मूल्य सामान्य हैं, स्रावी चोटियां कम लगातार होती हैं और कुल उत्पादन इसलिए कम होता है।
जीएच स्राव के लिए व्यायाम पहले से ही एक शक्तिशाली उत्तेजना है।
लैक्टिक एसिड के उच्च उत्पादन के साथ अवायवीय अभ्यास के दौरान इस हार्मोन की प्रतिक्रिया अधिकतम हो जाती है। हालांकि, प्लाज्मा जीएच स्तरों में उल्लेखनीय वृद्धि पहले से ही कम तीव्रता वाले व्यायामों (50% VO2max) के लिए देखी जाती है जो निश्चित रूप से मोटे व्यक्ति के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
थायराइड हार्मोन: टी 4 (निष्क्रिय रूप) के प्लाज्मा स्तर सामान्य हैं, लेकिन टी 3 (सक्रिय रूप) का कारोबार बढ़ता है। इसलिए थाइरोइड हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन तुरंत बढ़ी हुई गति से बेअसर हो जाता है।
ये हार्मोन शरीर के चयापचय के मुख्य नियामक हैं। हाइपोथायरायडिज्म (टी 3 और टी 4 के उत्पादन में कमी) के मामले में, बेसल चयापचय 40% तक कम हो जाता है; इसके विपरीत, एक हाइपरथायरॉइड में शरीर का तेज चयापचय होता है, जो सामान्य से 25-50% अधिक होता है।
कुछ मामलों में, मोटापा कम थायराइड फ़ंक्शन के कारण होता है। शारीरिक गतिविधि, इसके भाग के लिए, स्थिति को आदर्श में वापस लाने के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकती है। हालांकि, नियमित व्यायाम, थायरॉयड परिवर्तनों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की परवाह किए बिना, चयापचय में वृद्धि, मांसपेशियों में वृद्धि और समग्र चयापचय गतिविधि में सुधार करता है।
एंडोर्फिन: बेसल प्लाज्मा स्तर आदर्श में आते हैं, लेकिन सर्कैडियन लय गायब हो जाता है और स्रावी उत्तेजनाओं के लिए बहुत कम प्रतिक्रिया होती है। ये हार्मोन एक शक्तिशाली एनाल्जेसिक और रोमांचक गतिविधि से संपन्न हैं; उनकी कार्रवाई मॉर्फिन के बराबर है।
शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के स्राव के लिए एक शक्तिशाली उत्तेजना है और यह भलाई और संतुष्टि की भावना को समझाती है जो कि विपुल थकान के बावजूद, एक शारीरिक व्यायाम के अंत में प्रकट होता है।
ACTH और कोर्टिसोल: सर्कैडियन ताल संरक्षित है, लेकिन टर्न-ओवर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल, ACTH हाइपोफिसियल हार्मोन के जवाब में निर्मित होता है, इसका जिला प्रभाव होता है क्योंकि यह ट्रंक और पेट में उपचर्म वसा ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। हालांकि व्यायाम के दौरान कोर्टिसोल का स्राव अवधि में बढ़ जाता है, व्यायाम बेसल प्लाज्मा स्तरों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करता है।
गोनैडल अक्ष: पुरुष में टेस्टोस्टेरोन के प्लाज्मा स्तर और इसके परिवहन में कमी के लिए जिम्मेदार कुछ प्रोटीन (SHBG)। यदि एक तरफ मुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदर्श में गिर जाता है, तो दूसरी तरफ मोटापे के कारण एस्ट्रोजन का स्तर थोड़ा अधिक होता है। वास्तव में, वसा ऊतक में एरोमाटेज नामक एक एंजाइम केंद्रित होता है जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्राडियोल में बदल सकता है।
एस्ट्रोजेन आमतौर पर महिला हार्मोन होते हैं जो विशेष रूप से जांघों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करते हुए शरीर के वसा ऊतक के वितरण को प्रभावित कर सकते हैं।
महिलाओं में मोटापा मासिक धर्म (प्रारंभिक मासिक धर्म प्रवाह) से संबंधित है, जो चक्र की लगातार गड़बड़ी और कूपिक गति से अधिक प्रवृत्ति के साथ होता है। हिर्सुटिज़्म और डिम्बग्रंथि पॉलीसिथोसिस अक्सर होते हैं।
इंसुलिन: टाइप II डायबिटीज मेलिटस के विकास का जोखिम आदर्श की तुलना में 20% की प्रत्येक वजन वृद्धि के लिए दोगुना है।
मोटे व्यक्ति में, मधुमेह की उपस्थिति इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी होती है जो इससे पहले होती है। इस पहले चरण में, डायबिटीज के सच्चे एंटीसेबर, झिल्ली रिसेप्टर्स की संख्या और आत्मीयता में कमी के कारण इंसुलिन की बाध्यकारी क्षमता कम हो जाती है। कठिनाइयों के कारण कि ग्लूकोज संचार प्रवाह से ऊतकों तक मार्ग में सामना करता है, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। उच्च रक्त शर्करा की सांद्रता के बावजूद कोशिकाएं भूखी होती हैं क्योंकि इसका केवल एक छोटा सा हिस्सा ही उन तक पहुंच पाता है। सेलुलर स्तर पर यह ग्लूकोज की कमी यकृत को फिर से उत्पन्न करने और आगे की मात्रा को परिसंचरण में डालने के लिए उत्तेजित करती है। यह एक दुष्चक्र में प्रवेश करता है जिसमें से शरीर इंसुलिन के उत्पादन और स्राव को बढ़ाकर बचने का प्रयास करता है। एक सीमा बिंदु पर पहुंचे, इस हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार अग्नाशय कोशिकाएं बहुत अधिक काम, एक कार्यात्मक गिरावट, मधुमेह के दरवाजे खोलने के कारण मिलती हैं।
यह देखते हुए कि लगभग 80% अंतर्ग्रहण ग्लूकोज मांसपेशियों द्वारा उपयोग किया जाता है, कोई भी मधुमेह की रोकथाम में शारीरिक व्यायाम की भूमिका का अनुमान लगा सकता है। नियमित एरोबिक गतिविधि सेलुलर ग्लूकोज उपयोग में सुधार करती है और इंसुलिन कार्रवाई को बढ़ाती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में काफी कमी आती है।
व्यायाम रक्त लिपिड संरचना और हृदय समारोह में सुधार करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। उसी समय कैंसर के कुछ रूपों (कोलन कैंसर) के विकास के जोखिम में कमी होती है और मनोदशा में सुधार होता है (खेल में अवसाद और अधिक वजन से जुड़ी चिंता कम होती है)।
कसरत और मोटापे का व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि कैलोरी प्रतिबंध का एक वैध समर्थन है, जो कि इसके योगदान की अनुपस्थिति में, अधिकांश मामलों में विफल रहता है। मोटे को खुद महसूस करना चाहिए कि उसका गंभीर वजन कम शारीरिक गतिविधि का प्रत्यक्ष परिणाम है।
कुछ लोगों का तर्क है कि व्यायाम से प्रेरित भूख में वृद्धि वजन घटाने का विरोध करती है। वास्तव में, जैसा कि हमने इस लेख के पहले भाग में देखा, शारीरिक गतिविधि अंतःस्रावी और चयापचय परिवर्तनों की एक श्रृंखला को ट्रिगर करती है, आहार की कैलोरी सामग्री की परवाह किए बिना वजन घटाने को बढ़ावा देने में सक्षम है। स्पष्ट रूप से भोजन का अत्यधिक सेवन वजन घटाने के लिए विरोध करता है, हालांकि यह अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध लागू नहीं करना अच्छा है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों दृष्टिकोण से सहन करना मुश्किल है।
व्यायाम से संबंधित ऊर्जा व्यय आमतौर पर साइकिल चलाने, चलने, तैरने, या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग जैसी एरोबिक गतिविधियों के लिए अधिकतम है। ये खेल अनुशासन भी अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं, क्योंकि वे कंकाल और हृदय प्रणाली को अवायवीय खेलों के महान तनाव के अधीन नहीं करते हैं।
न केवल एक चयापचय बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी शारीरिक गतिविधि का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति को एक ऐसी गतिविधि करने के लिए मजबूर करना, जो उसे पसंद नहीं है, वह अपने प्रति ऐसी प्रतिक्रिया को बढ़ाना है, जिसे वह पहले से ही शत्रुतापूर्ण और निराशाजनक मानता है। उसी कारण से उन परिस्थितियों से बचना अच्छा है जो शर्मिंदगी पैदा कर सकती हैं, प्रगति के बजाय हाइलाइटिंग, यहां तक कि मामूली, खेल अनुशासन में किए गए अभ्यास।
अंत में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि दिखावे के बावजूद, एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति, यहां तक कि कम उम्र में, उन बीमारियों का वाहक भी हो सकता है, जिन्हें अधिक सावधानियों की आवश्यकता होती है। इसलिए ग्राहक की मेडिकल प्रोफाइल की सावधानीपूर्वक जाँच एक आवश्यक है। अन्य पेशेवरों के साथ संवाद और सहयोग भी बहुत महत्वपूर्ण है (मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, आहार विशेषज्ञ, आदि)।
