व्यंजनों

तीन रंग का चिकन पास्ता

भूमध्यसागरीय परंपरा का सम्मान करते हुए, यह नुस्खा उन सभी के लिए एक आदर्श भोजन है जो एक त्वरित, पूर्ण और स्वस्थ भोजन तैयार करना चाहते हैं।

मुख्य विशेषताएं: उच्च फाइबर भोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, कैरोटीनॉयड, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई और अमीनो एसिड का उत्कृष्ट स्रोत। संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट में नगण्य सामग्री।

यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, या यकृत और / या गुर्दे की बीमारी के मामले में चिकन के 150 ग्राम को 80-100 ग्राम तक कम करना है। खाद्य पदार्थों की मात्रा मानक संदर्भ आदमी (1.75 x 75 किग्रा) को संदर्भित करती है, शारीरिक रूप से सक्रिय है, सक्रिय जीवन शैली की आदतों के साथ जो एक दिन में कम से कम चार पूर्ण भोजन का उपभोग करती है।

तैयारी:

एक सॉस पैन में पानी को उबाल लें। जबकि पानी गर्म हो जाता है, टमाटर और मिर्च काट लें, लेकिन उन्हें बहुत छोटे टुकड़ों में कम करने से बचें, उन्हें पानी की एक पतली परत के साथ आधार के साथ पैन में डालें और चिकन स्तन को छोटे टुकड़ों में जोड़ें। पैन को ढक्कन के साथ बंद करें और धीरे से गरम करें। जब पानी उबल रहा हो तो पास्ता डालें और 10 मिनट तक उबालें। जबकि पास्ता पक रहा है, उस बर्तन से ढक्कन हटा दें जिसमें मिर्च पक रही है। टमाटर और चिकन, जैतून जोड़ें और गर्मी चालू करें और सब कुछ मिलाएं। जब यह पक जाए, तो पास्ता को सूखा लें और पैन और थोड़ा सा तेल डालें।

खाद्य पदार्थों की मात्रा मानक संदर्भ आदमी (1.75 x 75 किग्रा) को संदर्भित करती है, शारीरिक रूप से सक्रिय, जीवनशैली की आदतों के साथ जो दिन में कम से कम चार बार भोजन का सेवन करती है।