डॉ स्टेफानो कैसाली द्वारा
इम्प्लोसिव तकनीक (बाढ़)
निहितार्थ तकनीक [21] चिंता उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला के साथ पुतली को अधिभारित करती है, इस विचार के साथ कि विषय जल्दी से तनावग्रस्त करने की आदत डाल सकता है। यद्यपि घबराहट के लिए अपनी प्रतिक्रिया को साबित करने के लिए गोताखोर को कठिनाई में डालना उचित नहीं है, उदाहरण के लिए। मुखौटा या गिट्टी को छीनना, एक नकारात्मक और जोरदार एक्सीजेनिक परिदृश्य पेश करना, भले ही स्पष्ट सीमाओं के साथ उपयोगी हो।
संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक
ये चिकित्सीय विधियां व्यक्ति में चिंता उत्पन्न करने वाले विचारों, धारणाओं, दृष्टिकोणों और व्यवहारों के पुनर्गठन पर जोर देती हैं। एक थेरेपिस्ट के निर्देशन में, विषय अपनी चिंता के एंटेकेडेंट्स का पता लगाते हैं (उदाहरण के लिए, उपकरण विफलताओं, गोता लगाने वाले दोस्त की हानि और अन्य तनाव) और इन चिंताओं को कम करने या खत्म करने के लिए सोचने के अन्य तरीके सीखते हैं। गोताखोर इन परेशान करने वाले विचारों को रोकने के लिए विशिष्ट तकनीक सीख सकते हैं इससे पहले कि वे भारी चिंता बनने के बिंदु पर पहुंचें।
एक दिलचस्प और बेहद सरल तकनीक को "सोचना बंद करो" कहा जाता है और कलाई पर रबर बैंड पहनने के लिए यह अधिक जटिल नहीं है। जब एक घुसपैठ और परेशान करने वाला विचार शुरू होता है, तो छात्र लोचदार को अपनी कलाई के खिलाफ स्नैप कर सकता है। यह तीखा और थोड़ा दर्दनाक सनसनी तुरंत ध्यान को याद करता है जो एक विचार में लिया गया था जो चिंता पैदा करता है। उस पल में, गोताखोर खुद को "रोक" बताता है। समय और थोड़े अभ्यास के साथ, ये तकनीक चिंता को कम करने में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करते हैं।
तकनीक "स्टॉप - ब्रीथ - थिंक - एक्ट"
कई संभावित तनावपूर्ण स्थितियां हैं जो एक गोता के दौरान हो सकती हैं। सबसे गंभीर सिद्धान्तकारी एजेंसियों के नियमावली में एक प्रकार का तर्कसंगत संज्ञानात्मक चिकित्सा का प्रस्ताव है [22] जिसका उद्देश्य गोताखोर को घबराहट की शुरुआत को पहचानना और संज्ञानात्मक योजना के आधार पर उसे तनावपूर्ण स्थिति में नियंत्रण पाने के लिए उपकरण प्रदान करना है:
बंद करो - साँस - सोचो - अधिनियम।
मैं कुछ ऐसे उदाहरण प्रस्तुत करूंगा जो इस प्रकार के आचरण को प्रस्तुत कर सकते हैं:
1. कार्लो खुद को डुबोता है और लगभग 15 मीटर की गहराई पर लंबी शैवाल के बिस्तर से गुजरते हुए खुद को ठिकाने पाता है। जब वह जोर से मुक्त करने के लिए जोर से लात मारने की कोशिश करता है, तो वह पाता है कि वह खुद को अधिक गहराई से फंसा हुआ है। उनकी एक उत्सुक प्रतिक्रिया है "मैं फंसे हुए हैं, क्या हुआ है, मैं यहां से नहीं निकल सकता, मेरे भगवान, मैं इस सामान में मुड़ गया हूं!" खुद को मुक्त करने के प्रत्येक प्रयास के बाद, कार्लो ने खुद को अधिक अवरुद्ध पाया। हाइपरवेंटिलेट करने के लिए शुरू होता है और जल्दी से हवा का उपभोग करता है। यकीन नहीं होता है कि क्या शैवाल उसके शरीर के आसपास या बोतल पर मुड़ रहे हैं। एक निश्चित बिंदु पर वह GAV और टैंक को हटाने का फैसला करता है और डूबने के लिए एक आपातकालीन चढ़ाई करता है। हालांकि, पैनिक अटैक की शुरुआत में निम्नलिखित अनुक्रम शामिल होना चाहिए। STOP: "मैं शैवाल में फंस गया, मुझे लगता है कि मैं हिल नहीं सकता, मैं रुक जाता हूं और कल्पना करता हूं कि इससे कैसे बाहर निकला जाए"। BREATHE: "मुझे अपनी सांस को नियंत्रित करना है, मैं धीमी, गहरी साँस लेता हूं जबकि मैं इस बारे में सोचता हूं, मुझे टैंक में सांस लेने के लिए अभी भी 100 बार हवा चाहिए"। चिंतन: "चूंकि मैं स्थानांतरित नहीं कर सकता, मेरे पास दो संभावनाएं हैं: एक को काटने की कोशिश करने के लिए जो मुझे ब्लॉक करता है या जैकेट और सिलेंडर को उतारने की कोशिश करता है"। अधिनियम: कार्लो पैर के साथ अपने दाहिने हाथ को स्लाइड करता है और चाकू लेता है। धीरे-धीरे और सावधानी से वह उस सभी शैवाल को बेल्ट की ऊंचाई पर काटना शुरू कर देता है जिसे वह देख या सुन सकता है। रोटेशन के मामूली आंदोलनों को बनाना कभी व्यापक क्षेत्रों में कटौती करना जारी रखता है। कुछ ही मिनटों में वह पूरी तरह से मुड़ जाता है और अपनी टखनों के आसपास शेष शैवाल को काट देता है। यहाँ उसने चाकू वापस रखा और सतह पर एक धीमी चढ़ाई शुरू की।
