फास्ट ट्रैक और फील्ड रेस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

तेजी से चल रहे प्रशिक्षण का संक्षिप्त परिचय

तेज दौड़ का प्रशिक्षण, कई अन्य विषयों के लिए, एथलीट के सामान्य कौशल के विकास को नजरअंदाज नहीं कर सकता है (विशेषकर खेल शुरू करने के शुरुआती चरण में), भले ही बाद के समय में विशिष्ट प्रशिक्षण शुरू करना उतना ही महत्वपूर्ण हो दौड़ में गति।

एनबी । स्प्रिंटिंग एक ऐसा कौशल है जो युवा एथलीट में बहुत तेज़ी से उभरता है, जो अनुशासन को गति देने की अपनी प्रवृत्ति को तुरंत समझ जाएगा।

तेज दौड़ के प्रशिक्षण के लिए साधन

तेज दौड़ के प्रशिक्षण के लिए उपयोग किए जाने वाले साधन 3 प्रकार हैं:

सामान्य साधन (बुनियादी कौशल के लिए समर्थन)
विशेष वाहन (तकनीकी हावभाव से भिन्न लेकिन प्रदर्शन की वृद्धि के लिए सहसंबद्ध)
विशिष्ट साधन (तकनीकी इशारा का आंशिक या कुल प्रजनन)।

त्वरित चल रहे प्रशिक्षण के लिए तकनीकी शर्तें

तेज धावक की मौलिक विशेषता शरीर को एक ठहराव से तेज करने और प्रदर्शन के अंत तक अर्जित गति बनाए रखने की क्षमता है; यह इस प्रकार है कि यह सबसे पहले और मांसपेशियों की एक निश्चित ताकत को विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और कम से कम, एक बाहरी निश्चित रूप से निश्चितता नहीं है। इसके अलावा, अजीब लेकिन सच है, युवा एथलीटों में कुछ अनुचित तकनीकी अभिव्यक्तियाँ एक या एक से अधिक जिलों की मांसपेशियों की दक्षता पर सीधे निर्भर करती हैं, जो एथलेटिक-प्रदर्शन विकास के आधार पर ताकत की तलाश करती हैं।

अंततः, शक्ति की खोज युवा एथलीट एमए के प्रशिक्षण में एक मील का पत्थर का प्रतिनिधित्व करती है, इसे प्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट की शारीरिक वृद्धि के स्तर पर समग्र प्रगति और (युवा लोगों के लिए) के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए।

तेज यात्रा के लिए प्रशिक्षित करने की क्षमता

विभिन्न प्रकार के बल (अधिकतम गतिशील, विस्फोटक-लोचदार, विस्फोटक-लोचदार-पलटा) को व्यक्त करने की क्षमता
तेजी से चलने वाले चरणों को करने की क्षमता
बड़े कदम उठाने की क्षमता
उपर्युक्त के सर्वश्रेष्ठ समझौते की व्याख्या करने की क्षमता
सबसे प्रभावी चल तकनीक प्राप्त करने की क्षमता
उच्च गति के विकास में विघटनकारी क्षमता
मांसपेशियों की चिपचिपाहट की कम डिग्री जो बल का काम करने के लिए समझौता करती है और जिसे तब उचित अभ्यास के साथ पुनर्प्राप्त किया जाना चाहिए (यही कारण है कि बल का विकास हमेशा चपलता, सामान्य निपुणता और गति या आंदोलन की गतिहीनता से संबंधित है) वास्तव में, यह केवल सामान्य बल के विशेष और विशिष्ट में परिवर्तन के अभाव में हो सकता है)।

विभिन्न युवा श्रेणियों में तेज दौड़ के लिए शक्ति प्रशिक्षण के उद्देश्य

12-13 वर्ष - लड़कों की श्रेणी : निचले अंगों के फ्लेक्सर-एक्स्टेंसर पर विशेष ध्यान देने के साथ गतिशील और तेज बल का सामंजस्यपूर्ण विकास। अभ्यास:

मुड़ा हुआ आगे के साथ (प्रगति में)
बाद में छलांग के साथ मोड़ो (मौके पर, एक समय में एक अंग)
मुड़ा हुआ अलंकृत कूद के साथ वैकल्पिक (मौके पर, हवा के चरण में बारी-बारी से)

उपर्युक्त के अलावा, निम्न श्रेणी में उपयोग किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों के सीखने को स्केच करना एक अच्छा विचार होगा: क्षैतिज कूद (बारी-बारी से और बाद में), मेंढक छलांग और स्प्रिंटिंग।

इन प्रदर्शनों को वार्षिक तैयारी चक्र के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए, उचित रूप से हीटिंग के बाद या तकनीकी और / या गति अभ्यास के बाद सम्मिलित किया जाना चाहिए लेकिन प्रतिरोध से पहले।

14-15 वर्ष - कैडेट श्रेणी : हल्के ओवरलोड जैसे भारित बेल्ट को गोद लेने और रॉकर गोद लेने की शुरुआत (भारोत्तोलन और आंसू) के क्लासिक अभ्यास का प्रदर्शन करने के साथ पिछले एक के समान। तकनीक को आंशिक चरणों के लिए अधिग्रहण किया गया है। या अधूरा:

वापस खींच (ट्रंक और हथियारों के बिना)
वापस खींचो और सीने में खिंचाव (भुजाओं का तेजी से बल)
छाती की ओर मुड़ा और हाथों को ऊपर की ओर घुमाया (मोड़ से छाती की ओर एक साथ पैरों को मोड़कर या एक विभाजित स्थिति में)

इन प्रदर्शनों को वार्षिक तैयारी चक्र के दौरान बनाए रखा जाना चाहिए, उचित रूप से गर्म करने के बाद या तकनीकी और / या गति अभ्यास के बाद सम्मिलित किया जाना चाहिए, लेकिन बल से पहले, फिर प्रतिरोध भी।

16-17 वर्ष - कैडेट श्रेणी : प्राब्लिटिज़्मो (दोनों के हावभाव की गतिशील अभिव्यक्ति से समझौता किए बिना) दोनों में भार में वृद्धि, दोनों को उठाने के अभ्यासों में, व्यक्तिपरक कौशल के लिए सब कुछ अपनाने के उद्देश्य से; यह आवश्यक है कि एथलीट स्क्वाट और that स्क्वाट इशारों को भी प्राप्त करता है।

इस श्रेणी में बल केवल तैयारी और गैर-प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान विकसित किया जाता है, जबकि बाद में बारी-बारी से कूद के निष्पादन को बनाए रखना आवश्यक है।

18-19 वर्ष - जून श्रेणी : काम अधिक विशिष्ट है; बल को अधिक से अधिक फाइबर के रूप में भर्ती करने और प्रशिक्षण के उद्देश्य से और बढ़ती प्रभावशीलता के साथ अधिकतम गतिशील बिंदु से विकसित किया गया है। उसी समय, गति के विकास पर शोध करना आवश्यक है, इसलिए एक्सप्रेस ताकत; यह अंत करने के लिए, काम विशेष रूप से सनकी संकुचन चरण के दौरान मांसपेशियों की प्रतिवर्त उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करेगा। परिणाम विस्फोटक-लोचदार-प्रतिवर्त बल का विकास है।

अधिभार के साथ अभ्यास हैं:

स्क्वाट (अधिकतम बल)
½ तेज स्क्वाट (शक्ति की तेज अभिव्यक्ति)
Ill स्क्वाट जंप या स्टैंडस्टिल से शुरू (ताकत की विस्फोटक अभिव्यक्ति)
To निरंतर स्क्वैट काउंटर-मूवमेंट के साथ कूदता है (सनकी "पुनरावर्ती" पल को मजबूत करने के लिए)।

ये सामान्य अभ्यास अपने विभिन्न रूपों में ताकत की वृद्धि के लिए आवश्यक हैं, जो हमेशा दौड़ में गति की वृद्धि से संबंधित होते हैं; हालाँकि, ये ऐसे प्रोटोकॉल हैं जिनके लिए व्यापक और सावधानीपूर्वक आवेदन की आवश्यकता होती है। जो आवश्यक रूप से विशिष्ट और विशिष्ट प्रशिक्षण (तकनीकी-अनुप्रयोग) की अभिव्यक्ति के अधीनस्थ हैं, का मतलब गति दौड़ के लिए विशिष्ट है।

इसके प्रकाश में, जल्द ही स्प्रिंट रन और लीप्स को जल्द से जल्द पेश किया जाएगा, लेकिन केवल बाद में (उत्तरार्द्ध की जगह) को टोइंग के साथ स्प्रिंट और बाधाओं पर छलांग ; अंत में (टाविंग को हटाकर और छलांग को कम करके) आप स्प्रंग रन का उपयोग करते हैं । अंत में, पारगमन "सांद्र" मांसपेशियों के संकुचन अभ्यास (स्क्वाट्स) के साथ अन्य तेज (आरोही और रस्सा) द्वारा पूरा किया जाता है, अन्य अभी भी मुख्य रूप से "सनकी" संकुचन (बाधाओं और बेल्ट स्प्रिंट पर लंबवत कूद) पर काम कर रहे हैं।

फास्ट ट्रैक और फील्ड दौड़ में प्रशिक्षण के लिए दोहरी अवधि में ताकत

युवा एथलेटिक्स एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं के प्रबंधन में एक निश्चित सांस्कृतिक पृष्ठभूमि विकसित करना आवश्यक है; इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि एक वर्ष में (कम से कम 2 महत्वपूर्ण) विभिन्न घटनाओं का सामना करना पड़ता है, जो प्रशिक्षण अवधि (दो ब्लॉकों में) और विभिन्न सूक्ष्म-मैक्रो-मेसो चक्रों में शक्ति सत्रों के पुनर्संयोजन को संशोधित करना आवश्यक बनाता है। peridi।

जैसा कि प्रत्याशित है, सामान्य, विशेष और विशिष्ट तरीके से बल पर काम करना आवश्यक है; इसलिए यह बताना संभव है कि, डबल अवधि में, पहले ब्लॉक को मुख्य रूप से सामान्य और विशेष सत्रों द्वारा अधिभार, स्प्रिंट और लीप्स के माध्यम से विशेषता है। दूसरे खंड में, दूसरी ओर, यदि बल की एक महत्वपूर्ण उत्तेजना अभी भी आवश्यक थी, तो यह पहले चक्र में केंद्रित होगा, प्रकाश और गतिशील भार का उपयोग करते हुए, जबकि बाद के चक्रों में बैल्ट बेल्ट के साथ बाधाओं और स्प्रिंट पर छलांग और छलांग होगी।

ग्रंथ सूची: