मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर मांसपेशियों की कोशिकाओं के पॉलिमर होते हैं, जो तनाव के लिए उनकी विशेषता अनुकूलनशीलता के लिए धन्यवाद, अधिक एरोबिक (ऑक्सीडेटिव) या एनारोबिक चयापचय विशेषताओं (एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस और क्रिएटिन kasease) को प्राप्त करके विशिष्ट हो सकते हैं।
सक्रिय मध्यवर्ती मांसपेशी फाइबर का अर्थ है प्राप्त किए जाने वाले परिणामों के आधार पर प्रशिक्षण उत्तेजना को निर्देशित करना; ओवरलोड के साथ खाते में प्रशिक्षण लेना, विशेषज्ञता विकसित हो सकती है:
- एक ऑक्सीडेटिव दिशा में अवधि बढ़ाना और तीव्रता को कम करना
- ग्लाइकोलाइटिक-एनारोबिक दिशा में तीव्रता बढ़ाना और अवधि को कम करना।
मोटर इकाई की आनुवंशिकी और मध्यवर्ती तंतुओं का प्रदर्शन परिवर्तनशीलता
खेलों में कोचों से एक "पुरानी कहावत" सुनना आम है: " प्रशिक्षण के साथ, एक स्प्रिंटर 'एक क्रॉस-कंट्री बन सकता है ... लेकिन यह बिल्कुल नहीं कहा गया है कि एक क्रॉस-कंट्री एक स्प्रिंटर बन सकता है! "
यह अवधारणा पूर्ण नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से कई कारकों द्वारा समर्थित एक बयान है जिसमें सबसे महत्वपूर्ण है जेनेटिक्स। हम में से प्रत्येक के पास एक अच्छी तरह से परिभाषित "पेशी परियोजना" है और विभिन्न मोटर इकाइयों के प्रसार के आधार पर प्रभावी ढंग से (एक के बजाय एक उत्तेजना के लिए) प्रतिक्रिया करता है: motoneurone + मांसपेशी फाइबर (पेशी मोटर इकाइयों पर लेख देखें -) सफेद रेशे और लाल रेशे )।
हम पहले से ही डिफरेंट मांसपेशी फाइबर की जैव रासायनिक विशेषताओं को जानते हैं ... लेकिन इसके साथ क्या करना है? कई प्रकार हैं और व्यवहार में उन्हें एक्सोन क्रॉस सेक्शन द्वारा विभेदित किया जाता है जो एसपीईडी चालन गति को प्रभावित करता है। व्यावहारिक रूप से, लाल तंतुओं के साथ मोटर इकाई एक संकीर्ण-खंड motoneurone (धीमा) द्वारा संचालित होती है, जबकि सफेद फाइबर के साथ संगत एक विस्तृत-खंड motoneurone (तेज) है।
यह देखने के लिए कि अब तक क्या लिखा गया है, पाठक समझ सकते हैं कि दूसरे पर मोटर इकाई के प्रभुत्व के लिए आनुवांशिक प्रवृति (लाल तंतुओं के साथ सफेद या धीमी गति से फाइबर) एकमात्र चर है जो किसी खिलाड़ी की सफलता या विफलता को निर्धारित करता है विभिन्न विषयों में; वास्तव में (और सौभाग्य से), यहां तक कि यह अवधारणा केवल आंशिक रूप से साझा की जाती है।
प्रशिक्षण की विशिष्टता के महत्व को एक पल के लिए छोड़कर, हम विस्तार से एक और चर का विश्लेषण करते हैं जो मांसपेशियों की गड़बड़ी और पसंदीदा शारीरिक गतिविधि के प्रति एक खिलाड़ी के संभावित सुधार को निर्धारित कर सकता है: मध्यवर्ती फाइबर। चयापचय के दृष्टिकोण से, मध्यवर्ती वास्तविक "जोकर" हैं जो एरोबिओसिस या एनारोबिओसिस की ओर ऊर्जा उत्पादन को निर्देशित करने में सक्षम हैं; यह स्पष्ट है कि इन तंतुओं का एक उच्च प्रतिशत एक महान पुष्ट क्षमता और एक चरम पुष्ट लचीलापन दोनों को निर्धारित करता है ।
अंततः: " यह बिल्कुल नहीं कहा गया है कि एक क्रॉस-कंट्री एक स्प्रिंटर बन सकता है! ", लेकिन अगर इसके लाल फाइबर बड़े पैमाने पर विशेष मध्यवर्ती फाइबर से बने होते हैं, तो प्रशिक्षण को संशोधित करना, एक अच्छा मौका है कि यह अच्छे परिणाम भी प्राप्त कर सकता है। शक्ति और गति के विषयों। यह स्पष्ट होने दें, कभी-कभी पेशी की गड़बड़ी काफी स्पष्ट होती है यहां तक कि इस विषय की आकृति विज्ञान और मानवशास्त्रीय फेनोटाइप "अवलोकन" भी; एक 60 किग्रा का संस्थापक शायद ही 100 कुलीन मेट्रिस्टा बन पाएगा ... लेकिन यह इस बात को बाहर नहीं करता है कि कई धीरज वाले एथलीट इंटरमीडिएट-लेंथ डिसिप्लिन (छोटी आधी दूरी की तरह) में भी संतुष्टि पा सकते हैं।
इंटरमीडिएट फाइबर - चयापचय को कैसे माहिर करें
पहला वर्गीकरण (एंटीडिलुविआ!) कैटलॉग फाइबर के कैटलॉग के लिए प्रयुक्त "क्रोमैटिक" एक है: लाल फाइबर और सफेद फाइबर; बाद में, मध्यवर्ती तंतुओं की खोज को देखते हुए, संख्यात्मक समाधान प्रस्तावित किया गया था: प्रकार I (लाल), प्रकार IIA (श्वेत - मध्यवर्ती) और प्रकार IIB (सफेद)। आगे मांसपेशियों की कोशिकाओं के जैव रासायनिक और संरचनात्मक ज्ञान का विस्तार करते हुए, फाइबर को अन्य भेदभाव मानदंडों का उपयोग करके सूचीबद्ध किया गया है:
- संकुचन की गति: धीमी और तेज़ (लेंस [एस] और तेज़ [एफ])
- ऊर्जा चयापचय: ऑक्सीडेटिव और ग्लाइकोलाइटिक (ऑक्सीडेटिव [ओ] और ग्लाइकोलाइटिक [जी]
इन दो विशेषताओं को प्रतिच्छेद करके, तीन प्रकार की कोशिकाओं को अलग करना संभव है:
- एसओ - धीमी ऑक्सीडेटिव लाल फाइबर
- FOG - मध्यवर्ती ग्लाइकोलाइटिक / ऑक्सीडेटिव सफेद फाइबर
- एफजी - तेजी से ग्लाइकोलाइटिक सफेद फाइबर
एफओजी की ख़ासियत अनुकूलन के लिए संभावित है; उनमें अच्छी मात्रा में ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम, ग्लाइकोजन, ऑक्सीडेटिव एंजाइम, माइटोकॉन्ड्रिया और केशिकाएं होती हैं। इसके अलावा, वे मध्यम-कम चालन वेग (मध्यम-छोटे आकार के अक्षतंतु) पर मोटर न्यूरॉन्स द्वारा संक्रमित होते हैं, एक मध्यवर्ती तनाव पैदा करते हैं लेकिन मध्यम-उच्च संकुचन और प्रतिरोध दर होते हैं।
मध्यवर्ती तंतुओं के विशेषज्ञ के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण करना आवश्यक है जो चयापचय को वांछित की ओर ले जाता है। सही उत्तेजना के माध्यम से, मध्यवर्ती फाइबर प्राप्त कर सकते हैं:
- ग्लाइकोजन और क्रिएटिन फॉस्फेट के अधिक भंडार (लैक्टिक एसिड और एलेक्टैसिड चयापचय की विशेषता ऊर्जा सब्सट्रेट) के साथ एक बड़ा अवायवीय एंजाइमेटिक पूल,
- या कई माइटोकॉन्ड्रिया, मायोग्लोबिन और संवहनी केशिकाओं के साथ जुड़े एरोबिक-ऑक्सीडेटिव उत्प्रेरक का एक सेट।
संक्षेप में, मध्यवर्ती तंतुओं को प्रशिक्षण के साथ संशोधित किया जाता है और धीरज एथलीटों में एसओ के लिए सहक्रियाशील रूप से कार्य कर सकते हैं, स्प्रिंटर्स में एफजी के लिए सहक्रियाशील रूप से या मिश्रित खेलों में दोनों के लिए सहक्रियात्मक रूप से।
एक धावक में मध्यवर्ती तंतुओं की विशेषज्ञता का उदाहरण
विषय: धावक 100 मेट्रिस्टा
उद्देश्य: शुद्ध शक्ति की वृद्धि
उपकरण: अधिभार
एक सेंटीमीटर जो अधिकतम गति को अधिकतम करने का लक्ष्य रखता है, आवश्यक रूप से निचले अंगों (तंत्रिका चालन, फाइबर भर्ती, इंट्रामस्क्युलर और इंटरमस्क्युलर समन्वय, अतिवृद्धि) की शुद्ध मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाना चाहिए। पसंदीदा पद्धति में भारी जिम्नास्टिक (ओवरलोड के साथ अभ्यास) का निष्पादन शामिल है जिसे बाद में विशिष्ट एथलेटिक इशारे में बदलना है। जिम में, सेंटीमीटर अधिक या कम बड़ी श्रृंखला में "स्क्वाट" जैसे अभ्यास करेगा, लेकिन 12-15 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं होगी; पुनर्प्राप्ति कुल या उप-योग होना चाहिए। इस तरह, एफजी फाइबर की प्रभावशीलता और दक्षता को बढ़ाने के अलावा, एनओएरोबिक चयापचय में एफओजी फाइबर को विशेषज्ञ करना संभव है (कुछ repetitions के साथ लैक्टिक एसिड और / या कुछ दुरी और बड़ी वसूली के साथ alactacid)। याद रखें कि शुद्ध ताकत के विकास में मध्यवर्ती तंतु FG तंतुओं के उपापचय में महत्वपूर्ण रूप से भाग लेंगे, लेकिन वे समर्पित मोटोन्यूरन (मध्यवर्ती में धीमे) की चालकता में अंतर के कारण "प्रभावशीलता" में समान नहीं हो सकते।
धावक का चयापचय रूपांतरण:
विषय: 100 मीटरिस्टा धावक जो लंबे समय तक मध्य दूरी में अपना हाथ आजमाता है
उद्देश्य: प्रतिरोध और एरोबिक शक्ति की वृद्धि
उपकरण: यात्रा
हमारे सेंटीमीटर ने मध्य दूरी की दौड़ में अपना हाथ आजमाने का फैसला किया, खासकर 10, 000 मीटर। यद्यपि विश्व रिकॉर्ड 26 मिनट के करीब है, लेकिन एक "सामान्य मृत्यु" के लिए यह अनुशासन 30 मिनट की अवधि से अधिक है और हालांकि, एक निश्चित घटक LATTACIDA को घमंड करने के लिए, एक अच्छा अवायवीय थ्रेशोल्ड भी चाहिए। प्रयास मुख्य रूप से एरोबिक है लेकिन अवायवीय सीमा से ऊपर स्थित है; मध्यवर्ती तंतुओं को ऑक्सीडेटिव चयापचय में बदलने के लिए, धावक को एक विशिष्ट रन पर अभ्यास के लिए जगह बनाने के लिए अधिकतम और जन बल अभ्यासों को छोड़ना होगा। विशेष रूप से, भविष्य के 10, 000 मीटरिस्ट को लैक्टिक एसिड का उत्पादन करने और इसके संचय का विरोध करने की क्षमता खोए बिना सर्वोत्तम ऑक्सीडेटिव तंत्र में विकसित करने के लिए बार-बार मध्यम लंबाई (एनारोबिक थ्रेशोल्ड से ऊपर) का प्रदर्शन करना होगा। इस मामले में बार-बार की कमी को छोड़ना बेहतर है, जो इसके विपरीत, विपरीत रूपांतरण के लिए अधिक अनुकूल होता, जो कि मध्य दूरी में मैराथन धावक है।
