फिटनेस

विशेष पैर और नितंब

हमारे निजी प्रशिक्षकों की सलाह से सही नितंब और पैर


हमने पैर और नितंबों के प्रशिक्षण के बारे में सबसे दिलचस्प लेखों को समूहीकृत किया है। महिला दर्शकों के लिए विशेष रूप से लिखे गए ये लेख, संपूर्ण पैरों और नितंबों को प्राप्त करने के लिए सभी रहस्यों को उजागर करते हैं।

पैर और नितंब: महिला प्रशिक्षण में त्रुटियां और गलत मिथक

पैर और नितंब शरीर के ऐसे हिस्से हैं जिनसे स्त्री ब्रह्मांड चेहरे की इतनी देखभाल और ध्यान देता है, जो भाग उत्कृष्टता के लिए देखभाल करता है। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि जो लड़कियां और महिलाएं मेकअप की चिंता से दूर रहती हैं और निचले शरीर के टोन और सौंदर्यवादी रूप को बनाए रखने या हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं।

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4 व्यायाम के साथ पैरों और नितंबों को आकार दें

मैं कह सकता हूं कि बहुत अधिक गलतियाँ किए बिना, कि 90% महिलाएं अपने पैरों को पसंद नहीं करती हैं, जो लोग उन्हें cicciotelle और आकृतियों के बिना देखते हैं, जो पक्षों को बहुत बड़ा देखते हैं, जो बहुत बड़े बट वाले होते हैं, जो बहुत अधिक सेल्युलाईट वाले होते हैं पैर बहुत शुष्क, कुछ एक फ्लैट बट के साथ, आदि। आदि आदि

वास्तव में बहुत कम लोग उन्हें पसंद करते हैं! क्या ऐसा नहीं है?

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बिल्कुल सही नितंब, बायोमैकेनिकल शरीर रचना और प्रशिक्षण

नितंब एक एकल मांसपेशी नहीं है, बल्कि तीन मांसपेशियों के एक समूह द्वारा बनाई जाती है, क्रमशः छोटे, मध्यम और ग्लूटस मैक्सिमस।

ये मांसपेशियां कूल्हे से निकलती हैं और फीमर (समीपस्थ) के समीपस्थ भाग में फिट होती हैं।

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परफेक्ट नितंब, ब्राजील के नर्तकियों का रहस्य

रियो कार्निवल में सांबा नर्तक की तरह नितंब नहीं चाहते हैं कि इस लेख को पढ़ रहे युवा महिलाओं का हाथ बढ़ाने के लिए निमंत्रण। चलो नितंब की शारीरिक रचना के एक बिट के साथ शुरू करते हैं। कूल्हे की मांसपेशी है जो श्रोणि के पार्श्व-पश्च भाग को कवर करती है और जिसे फीमर पर डाला जाता है। यह तीन मस्कुलर बेलीज़, ग्लूटस माइनर, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मैक्सिमस से बना है।

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इसे भी देखें: जिम में परफेक्ट नितंब

बैठो फ्लैट? यहाँ समाधान है

ग्लूटस मैक्सिमस शरीर की सबसे शक्तिशाली मांसपेशी (15 सेमी की कमी के लिए 34 किलोग्राम), सबसे बड़ी और स्वाभाविक रूप से सबसे मजबूत (238 किलोग्राम) है।

ग्लूटस मैक्सिमस की मुख्य क्रिया कूल्हे का विस्तार और जोड़ना है।

ग्लूटस कड़ाई से पेशी नहीं है, यह चलने में बहुत अधिक शामिल नहीं है, लेकिन केवल कूल्हे के जबरन विस्तार में है, जैसे कि बैठने की स्थिति में दौड़ना, चढ़ना या उठना।

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महिलाओं और द्विपद वजन जीत

व्यापक भय है कि वजन के साथ प्रशिक्षण से कुछ ही समय में मांसपेशियों का अत्यधिक विकास मूल रूप से निरर्थक हो सकता है।

मुफ्त वजन के साथ व्यायाम, हालांकि वे भारी हो सकते हैं, कभी भी आपको बॉडी बिल्डर नहीं बनाएंगे। यह शारीरिक रूप से असंभव है ...

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जिम जाने के बिना नितंब फिट होते हैं

नीचे एक कैप्शन के साथ विगनेट्स की एक श्रृंखला है जो आपको विशेष उपकरण या समर्थन की आवश्यकता के बिना कुछ ही मिनटों में सभी तीन लसदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगी।

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टॉनिक नितंब

एक सरल और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए एक विचार वास्तव में नितंबों की उपस्थिति में सुधार करने में सक्षम है

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