डॉ। एलेसियो कैपोबियनको द्वारा
जिम में प्रशिक्षण शरीर के लीवर (हड्डियों और जोड़ों) पर अधिभार, या प्रतिरोध (भार) के आवेदन पर आधारित है, शक्तियों (मांसपेशियों द्वारा व्यक्त की गई ताकत) द्वारा विरोध किया जाता है।
अभ्यास में, शरीर को प्रतिक्रिया और तनावपूर्ण उत्तेजना के आनुपातिक रूप से एक अनुकूलन प्राप्त करने के लिए एक भार दिया जाता है।
इस बिंदु पर यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामान्य रूप से लोड और व्यायाम के "प्रशासन" के तरीके क्या हैं, क्योंकि जिम में आपका प्रशिक्षक शारीरिक गतिविधि का "प्रशासन" करता है क्योंकि आपका डॉक्टर इलाज और दवाओं का प्रशासन करता है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कैसे, क्यों और कब आपके लिए विशेष अभ्यास है।
एकल पेशी के प्रशिक्षण में पहला कदम यह है कि अवधारणा को सामान्य संदर्भ से अलग नहीं करना है, जो कि हमारे शरीर से है।
हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि हम विशिष्ट और अलग-अलग कार्यों के साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों का सामंजस्यपूर्ण सेट हैं, लेकिन उनके बीच निरंतर बातचीत और खंडों का एक मात्र संघ नहीं है। इसका मतलब है कि, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि के लाभ, यहां तक कि इनमें से किसी एक प्रणाली पर लाए गए तनाव हमेशा परिलक्षित होते हैं और सभी अन्य लोगों पर भी परिवर्तन करते हैं।
उदाहरण के लिए, पैर प्रशिक्षण में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली शामिल होगी, लेकिन अंतःस्रावी तंत्र, लसीका प्रणाली (प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार), कार्डियो-संचार प्रणाली और इतने पर। कुछ सिस्टम जल्दी से अनुकूल हो जाते हैं, दूसरों को अधिक वसूली की आवश्यकता होती है।
एक सही प्रशिक्षण के लिए दूसरा कदम, विशिष्ट क्रिया को जानना है, जिसके लिए विभिन्न मांसपेशियां जिम्मेदार हैं। यह यहां है कि अधिकांश प्रशिक्षक मांसपेशियों के कार्यों के ज्ञान में कपड़े और कौशल दिखाते हैं।
आसानी से पहचाने जाने योग्य त्रुटियों की एक श्रृंखला की व्याख्या नहीं की जा सकती है यदि किसी को मामले का ज्ञान है। यह मुख्य "आउटपुट", या मिथकों और किंवदंतियों की समीक्षा करने के लिए उपयुक्त लगता है यदि आप चाहें, तो हर किसी को जिम में आवेदन करने के लिए इनपुट दे सकते हैं।
पेट "उच्च" और पेट "कम":
हालाँकि आप इन शर्तों के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन पता है कि कोई उच्च और कम मात्रा में नहीं है। केवल एक मांसपेशी है, पेट का रेक्टस, जो उरोस्थि और पसलियों की जिप्हाइड प्रक्रिया से होता है, जघन सिम्फिसिस तक। इसकी मुख्य क्रिया बेसिन पर ट्रंक का फ्लेक्सियन है और इसके विपरीत। व्यवहार में, श्रोणि को रिब पिंजरे को बंद करें और इसके विपरीत। मैं आपको किसी भी चिकित्सा या एटलस के अनौपचारिक शब्दकोश से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करता हूं, संभवतः पेशेवर और कॉमिक्स में नहीं!
क्या पेट की विशिष्ट पीठ और मशीनें पेट के प्रशिक्षण के लिए प्रभावी हैं?
यह बेतुका लगेगा लेकिन जवाब लगभग हमेशा नहीं है! या यों कहें, पेट सम्मिलित रूप से, संवैधानिक रूप से, संविदा, लेकिन बिना मूवमेंट पैदा किए और इसलिए एक स्टेबलाइजर के रूप में होता है, और इसके प्रतिपक्षी, रेक्टस फेमोरल और इलो पोसो, लॉर्डोटाइजिंग मांसपेशियां (पीठ दर्द पर ध्यान!) पूर्वसर्ग है। )।
पीठ को बड़ा करने के लिए चौड़ी पकड़ के साथ?
ग्रैन डॉर्सले जोड़ते हैं, इसलिए, ट्रंक को हाथ। यह दृष्टिकोण एक मध्यम पकड़ (कर्षण के अंत में कोहनी की स्थिति की जांच) के साथ काफी अधिक है, बजाय एक पकड़ के साथ बहुत चौड़ा है (देखो कि हाथ ट्रंक में कैसे कम रहता है)। फिर भी आज भी सबसे आम गलती सिर्फ यही है: "क्या आप अपनी पीठ को चौड़ा करना चाहते हैं? विस्तृत पकड़ के साथ?"
आगे के लिए धीमा या पीछे वाले के लिए धीमा ?:
डेल्टॉइड की मुख्य क्रिया ट्रंक से हाथ का अपहरण है। यह क्रिया आंदोलन के पहले 60 ° में लगभग चयनात्मक है, हालांकि 90 ° तक पूर्ववर्ती है।
इस कोण से परे, ट्रेपेज़ियस की कार्रवाई में व्यवधान होता है, स्कैपुला का अपहरण ऊंचाई और, यदि लोड काफी है, तो पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों से भी मदद मिलती है जो अनिवार्य रूप से पीछे आर्च बनाएगी, इस मामले में अपने पैरों को ऊपर उठने पर रखें।
इसलिए, सीधे धड़ की दूरियों में, हाथ को धड़ के करीब लाने के लिए महत्वपूर्ण है कि वह अपने सभी रेंज ऑफ मोशन (मूवमेंट आर्क, 0 से 90 °) में डेल्टॉइड का काम करे।
धीमी गति के पीछे के आंदोलन का विश्लेषण करते हुए, हम देखते हैं कि सीमाएं कैसी हैं:
1. आंदोलन के नकारात्मक (डाउनहिल) चरण में हाथ का एक अच्छा जोड़ नहीं होने देता है, जिसके परिणामस्वरूप संकेंद्रित चरण (चढ़ाई) में अपहरण से घटाया गया कार्य होता है
2. अपनी कमजोर संरचनाओं को जोर देकर और ओवरलोड करके पूरे जोड़ को बंद कर देता है।
धीमा आगे इन सीमाओं को प्रस्तुत नहीं करता है, इसलिए यह मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक बेहतर व्यायाम है, अधिक प्राकृतिक और इसलिए कंधे के बहुत नाजुक मुखरता के लिए कम जोखिम भरा है।
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