जूनियर के लिए फिटनेस: किशोरों और प्रशिक्षण

Dott.Luca Franzon द्वारा

एक अच्छा फिटनेस प्रशिक्षक विभिन्न प्रकार के ग्राहकों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। इनमें preadolescents और किशोर शामिल हैं। युवा एथलीट जो फिटनेस सेंटर वेट रूम में भाग ले सकते हैं, उनकी विशेष आवश्यकताएं हैं, क्योंकि वे अभी तक मनोवैज्ञानिक-शारीरिक स्तर पर प्रशिक्षित नहीं हैं। हालांकि शारीरिक शिक्षा के चिकित्सकों और शिक्षकों द्वारा फिटनेस और भीड़भाड़ को हमेशा अच्छी तरह से नहीं देखा जाता है, अगर अच्छी तरह से योजना बनाई गई है और इसे लागू किया जाता है, तो यह नींव होगी, जिस पर विभिन्न विषयों के भविष्य के एथलीटों का निर्माण किया जाएगा। ऐसा होने के लिए, युवा एथलीट को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रोफाइल में सुधार करने के लिए प्रशिक्षण से गुजरना होगा, एक ऐसे शरीर का सम्मान करना जो बढ़ रहा है और जो अक्सर आंतरिक और बाहरी संघर्ष प्रस्तुत करता है। जूनियर फिटनेस के लिए जिन वर्कआउट्स का प्रस्ताव करना होगा, उन्हें विविध करना होगा और यथासंभव सशर्त और समन्वय कौशल को प्रोत्साहित करने के लिए जाना होगा। टीम के खेलों में अक्सर दिखाई देने वाली शुरुआती विशेषज्ञता से बचने के लिए बहुपक्षीय प्रशिक्षण का महत्व आवश्यक है। इस प्रक्रिया के विशेष रूप से नकारात्मक परिणाम होंगे, क्योंकि यह लड़के की क्षमता को सीमित करेगा और रूपांतरवाद या दर्दनाक घटनाओं की शुरुआत का पक्ष ले सकता है। विषम खेल पेशी असंतुलन पैदा करते हैं, दोहराए जाने वाले इशारे मोटर पैटर्न के गठन को सीमित करते हैं और दूसरों की कीमत पर शरीर के कुछ हिस्सों के संभावित अविकसितता महत्वपूर्ण असंतुलन पैदा कर सकते हैं।

विभिन्न और बहुपक्षीय उत्तेजना, साथ ही साथ शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के पक्ष में, लड़के को ऊब होने और खेल खेलने की इच्छा को खोने से भी रोकेगा।

शब्द फिटनेस में मनोवैज्ञानिक-भौतिक गुणों की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जो कि, संबंधित व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस कराती है। फिटनेस राज्य के विभिन्न घटकों में से एक ताकत है, जिसका विश्लेषण जूनियर उपयोगकर्ताओं के लिए इस लेख द्वारा किया जाएगा। ताकत के लिए यह स्पष्ट है कि विषय की उम्र के आधार पर तरीके बदल जाएंगे, क्योंकि मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र, युवा एथलीट में, निरंतर विकास में हैं।

Jablonowskij बताता है कि बल :

11 वर्ष तक का समय निरर्थक है

12 से 15 साल तक काफी बढ़ जाता है

15 से 18 तक गहन विकास हुआ है

यह इस प्रकार है कि विकासवादी अवधि विशेष रूप से प्रशिक्षण के माध्यम से ताकत के विकास के लिए अनुकूल है। एथलेटिक इशारों के निष्पादन के दौरान विषय की मुद्रा पर ध्यान देना आवश्यक होगा, क्योंकि अक्सर ऐसे टकराव वाले विषय भी होंगे जो विभिन्न प्रकार की परिकल्पनाओं और द्वंद्वात्मकता को प्रस्तुत करते हैं। शक्ति के विकास के संभावित विकास को देखते हुए, हम समय की जरूरतों के अनुसार यथासंभव 4 चरणों में वर्कआउट को वर्गीकृत करते हैं:

9 और 11 साल के बीच 1 पेरियोड: बल को खेल के रूप में और विशेष जिला विशेषज्ञता के बिना उत्तेजित किया जाएगा।

12 और 14 साल के बीच 2 ° पेरियोड: आप व्यायाम का उपयोग करके अधिक विशिष्ट और जिला तरीके से काम करना शुरू करते हैं, जिसमें मेडिकल बॉल्स, एक साथी, आपके शरीर का वजन शामिल होता है।

14 और 16 साल के बीच 3 प्रतिशत: यह वह चरण है जिसमें वजन का उपयोग किया जा सकता है।

16 और 18 साल के बीच 4 ° पेरियोड: 18 साल तक हम तीसरी अवधि के प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ेंगे, 18 साल तक जहां तीव्रता हमेशा अधिक और अधिक विशिष्ट हो सकती है।

जिमनास्टिक प्रशिक्षण में शामिल लोगों के लिए पहले दो चरणों को छोड़कर, चलो चरण तीन पर जाएं, या जब कोई व्यक्ति फिटनेस रूम में भाग लेना शुरू कर सकता है। स्पष्ट रूप से जूनियर्स के लिए प्रशिक्षण में वार्म-अप चरण, केंद्रीय चरण और कूल-डाउन का चरण होना चाहिए। पहली और आखिरी समस्या समस्याएं नहीं देती हैं, दूसरी ओर, केंद्रीय एक को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह प्रशिक्षण का महत्वपूर्ण बिंदु है। पहली समस्या यह पाई जा सकती है कि क्या मुफ्त वजन या आइसोटोनिक मशीनों का उपयोग करना है। हम मशीनों के फायदे और नुकसान और निम्नलिखित तालिका में संक्षेपित मुक्त वजन को प्रस्तुत करके इस समस्या को हल करने का प्रयास कर रहे हैं।

तालिका के अनुसार, मैं कहूंगा कि यदि आप विषय का अच्छी तरह से पालन करने में सक्षम हैं तो एक युवा व्यक्ति के लिए मुफ्त वजन सबसे अच्छा विकल्प है, अन्यथा बेहतर है, कम से कम शुरू में मशीनों का उपयोग। एक बार जब आप यह तय कर लेते हैं कि मशीनों या वज़न का उपयोग करना है, तो आपको यह चुनना होगा कि उनका उपयोग कैसे किया जाए, सर्किट पर या गंभीर पुनरावृत्ति और पुनर्प्राप्ति समय के साथ। पुनरावृत्ति की संख्या, जो शुरू में उच्च (14/16) होनी चाहिए, जीवन देने और नए मोटर पैटर्न को मजबूत करने के लिए, फिर लोड में वृद्धि के साथ गिर सकती है। स्पष्ट रूप से श्रृंखला की संख्या और पुनरावृत्ति भी मांगी गई शक्ति के प्रकार के अनुसार भिन्न होगी, प्रतिरोध से अधिकतम तक।

श्रृंखला और दोहराव का उपयोग करने वाले तरीके भौतिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से अधिक मांग कर रहे हैं; इसलिए वे अधिक उन्नत और परिपक्व विषयों के लिए उपयुक्त हैं।

सर्किट की विशेषता उत्तेजनाओं की बहुपक्षीयता है, संभावना, अर्थात, मशीनों, भार, मुक्त शरीर अभ्यास और टोनिंग वाले किसी भी एरोबिक स्टेशनों के साथ सभी मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करना है। इसी समय, सर्किट शक्ति के विकास के लिए, कार्डियो-श्वसन प्रशिक्षण के लिए और वजन घटाने के लिए उत्तेजना दे सकते हैं (हाल ही में अधिक वजन वाले युवा लोगों में हाल ही में एक बहुत महत्वपूर्ण आवश्यकता)। सर्किट अधिक मजेदार है, इसलिए एक युवा व्यक्ति द्वारा अधिक स्वीकार्य है जिसे तत्काल विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं है।

चूंकि सच्चाई बीच में है, इसलिए जूनियर क्लाइंट को सर्किट और श्रृंखला अभ्यास और क्लासिक दोहराव के साथ प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। पसंद की कसौटी पर, विषय की शारीरिक तैयारी की डिग्री, परिपक्वता की परिपक्वता और पेशी समस्याओं की उपस्थिति या अनुपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए, यह उस चरित्र का प्रकार है जो इसे प्रदर्शित करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि युवा लोग फिटनेस केंद्रों, सभी स्थानों से स्वस्थ स्थानों को देख सकते हैं और उन्हें इसमें शामिल होना चाहिए, बशर्ते कि प्रशिक्षक इस बात से अवगत हों कि एक लड़का एक लघु वयस्क नहीं बल्कि एक बढ़ता हुआ शरीर है।

मैं पूर्ण निश्चय के साथ यह कहते हुए निष्कर्ष निकालता हूं कि 5 वर्षों के छोटे नमूनों को बनाने के उद्देश्य से, सप्ताह में तीन घंटे गेंद (शायद अनुपयुक्त आकार और वजन) को किक करने की तुलना में पर्याप्त भार और तकनीक के साथ किया गया स्क्वाट स्वास्थ्यप्रद है।