अपने पेशेवर करियर के दौरान, मैं आमतौर पर अपने ग्राहकों द्वारा की गई कुछ गलतियों को प्रतिबिंबित करने में सक्षम रहा हूं, पहली बार जिम में प्रवेश करने वाले लोगों का एक बड़ा प्रतिशत (यह पुरुषों के साथ अधिक आम है)
जो व्यक्ति पहली बार प्रशिक्षण लेना शुरू करता है, उसे सबसे पहले अपना लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, आमतौर पर पहला जो मैं 3 महीने की अवधि के साथ स्थापित करता हूं, जिसके अंत में वह अपने शरीर पर कम से कम दिखाई देने वाले परिणामों तक पहुंच गया होगा जो कि प्रोत्साहित करते हैं अगले महीनों में किए जाने वाले कार्य।
कार्ड जो मैं पहले 3 महीनों के लिए तैयार करता हूं, उसका उद्देश्य व्यक्ति की बेसल चयापचय दर को बढ़ाना है और नवजात को हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों के बुनियादी अभ्यासों को जानना, उन्हें कठोर करना और उन्हें टोन करना है, ताकि उन्हें एक कार्यभार के लिए तैयार किया जा सके। आने वाले महीनों में और अधिक गहन। कार्ड के साथ-साथ मैं यह भी बताता हूं कि एक खिला योजना का प्रदर्शन किया जाना चाहिए क्योंकि पोषण एक खिलाड़ी के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है, आमतौर पर मैं कम से कम 5 भोजन करता हूं, जिन्हें विभाजित किया गया है:
1) नाश्ता;
2) स्नैक;
3) दोपहर का भोजन;
4) स्नैक;
5) रात का खाना।
इस तरह बेसल चयापचय कसरत के अंत में एरोबिक गतिविधि की एक अच्छी खुराक से मदद करने के लिए बढ़ जाता है। दुर्भाग्य से, हमारे समय के व्यस्त जीवन ने हमारे आहार को खराब कर दिया है, हम नाश्ते को छोड़ने के लिए अधिक से अधिक उपयोग करते हैं (गलत बात है क्योंकि नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए) वसा या आहार के दुरुपयोग के साथ बार में त्वरित भोजन करना " आप से ", कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और प्रोटीन में कम।
हमें संतुलित आहार, फल, सब्जियों से भरपूर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा को फिर से बनाने की कोशिश करनी चाहिए, केवल इस तरह से हम अपने शरीर को जिम में काम का बोझ उठाने के लिए तैयार करेंगे।
एक और महत्वपूर्ण बात एक श्रृंखला और दूसरे के बीच की वसूली का समय है, उनका सम्मान किया जाना चाहिए, क्योंकि बहुत महत्वपूर्ण है, बहुत से लोग अपने दोस्त के साथ विचलित हो जाते हैं या कभी-कभी ऐसा होता है कि श्रृंखला एक के बाद एक बिना किसी वसूली के होती है, आपको प्रशिक्षण और मज़ा गठबंधन करना होगा। हमें प्रशिक्षण के दिनों का भी सम्मान करना चाहिए और उन्हें छोड़ना शुरू नहीं करना चाहिए ... इतना तो वसूली!
दुर्भाग्य से, शरीर को टीवी पर हम जिस मॉडल के रूप में देखते हैं, वह इतना सरल नहीं है, आपको धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, मैं इसे अनंत तक दोहराऊंगा!
आप देखेंगे कि एक बार जब आपका शरीर एक उचित आहार का आदी हो गया है और जिम में अच्छे काम से आप संतुष्ट महसूस करेंगे और आप पहले महीनों से दर्पण में परिणाम देखेंगे।
मैं मिल के मजबूत की सिफारिश करेंगे! और आप अपने आप के साथ संतुष्ट हो जाएगा !!!!
