भोजन

एक उच्च प्रोटीन 2000 कैलोरी आहार का उदाहरण

नोट: यह आहार साइट द्वारा अनुशंसित लोगों में से नहीं है

आहार दिवस 1

ब्रेकफास्ट

कम वसा वाला दूध दही130 ग्रा
वफ़र कुकीज़50 ग्राम
पूरक20 ग्राम

SNACK

कीवी100 ग्रा
भुनी हुई मूंगफली20 ग्राम

दोपहर का भोजन

उबले हुए चावल100 ग्रा
कसा हुआ परमेसन20 ग्राम
प्राकृतिक टूना का टुकड़ा110 ग्रा
जैतून का तेल10 ग्रा
काला जैतून20 ग्राम
सलाद टमाटर200 ग्राम

SNACK

दूध के गुच्छे150 ग्रा

डिनर

पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम
मीठी मिर्च200 ग्राम
तुर्की स्तन, उबला हुआ या ग्रील्ड150 ग्रा
जैतून का तेल10 ग्रा

आहार रचना

NUTRIENTEमात्रा% ऊर्जा
शक्ति1998 Kcal
प्रोटीन115 जी22
ग्रासी88.5 जी39
कार्बोहाइड्रेट198 जी39
रेशा19 जी
पीने00
लोहा13.23 मिग्रा
फ़ुटबॉल841 मिग्रा
कोलेस्ट्रॉल171 मिग्रा

आहार दिवस २

ब्रेकफास्ट

अर्ध स्किम्ड दूध (गाय का दूध)350 ग्रा
नाश्ते के लिए बिस्किट50 ग्राम
पूरक10 ग्रा

SNACK

कम वसा वाला दूध दही130 ग्रा
मीठे बादाम20 ग्राम

दोपहर का भोजन

पूरे सूजी पास्ता80 जी
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10 ग्रा
डिब्बाबंद फलियाँ100 ग्रा
टमाटर + सुगंध को संरक्षित करता है50 ग्राम

SNACK

प्रोटीन बार80 जी

डिनर

आलू200 ग्राम
नमक के नीचे केपर्स10 ग्रा
जैतून का तेल10 ग्रा
चिकन वुरस्टेल (उबला हुआ)120 ग्रा

आहार रचना

NUTRIENTEमात्रा% ऊर्जा
शक्ति2022 किलो कैलोरी
प्रोटीन104 ग्रा20
ग्रासी86 ग्रा38
कार्बोहाइड्रेट223 ग्रा41
रेशा34 जी
पीने0 जी
लोहा20.15 मिग्रा
फ़ुटबॉल1577 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल222 मिग्रा

दिन 3 आहार

ब्रेकफास्ट

संतरे का रस300 ग्राम
साबुत ब्रेडस्टिक्स80 जी
Breaola50 ग्राम

SNACK

कीवी100 ग्रा

दोपहर का भोजन

सूजी पास्ता120 ग्रा
कसा हुआ परमेसन20 ग्राम
जैतून का तेल10 ग्रा
शहद मशरूम100 ग्रा
तैयार है मीट सॉस50 ग्राम
सेब200 ग्राम

SNACK

टेबल पनीर ग्रैना50 ग्राम

डिनर

पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम
शलोट सलाद200 ग्राम
बीफ, दुबला कटौती150 ग्रा
जैतून का तेल + स्वाद (विटीलोन मसाला)10 ग्रा
सूखे अखरोट (सलाद ड्रेसिंग)10 ग्रा

आहार रचना

NUTRIENTEमात्रा% ऊर्जा
शक्ति1971 कोकल
प्रोटीन119 ग्रा24
ग्रासी73 ग्राम33
कार्बोहाइड्रेट223 ग्रा43
रेशा31 ग्रा
पीने0 जी
लोहा17.7 मिग्रा
फ़ुटबॉल1233 मिग्रा
कोलेस्ट्रॉल203 मि.ग्रा

आहार दिवस ४

ब्रेकफास्ट

अर्ध स्किम्ड दूध (गाय का दूध)300 ग्राम
साबुत रेशे50 ग्राम
मिलेफोरी शहद30 ग्रा

SNACK

हाम टोस्ट100 ग्रा

दोपहर का भोजन

पूरा गेहूं पास्ता100 ग्रा
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15 ग्रा
कसा हुआ परमेसन10 ग्रा
सौंफ़150 ग्रा
तुर्की, स्तन (उबला हुआ या ग्रील्ड)150 ग्रा

SNACK

खुबानी150 ग्रा
सूखे अखरोट20 ग्राम

डिनर

सेबेटिपो ब्रूसचेता की रोटी50 ग्राम
मोज़ेरेला (दुबला)70 ग्राम
टूना50 ग्राम
सलाद टमाटर100 ग्रा
जैतून का तेल + सुगंध10 ग्रा

आहार रचना

NUTRIENTEमात्रा% ऊर्जा
शक्ति2057 किलो कैलोरी
प्रोटीन114 जी22
ग्रासी86 ग्रा38
कार्बोहाइड्रेट221 ग्रा40
रेशा20 ग्राम
पीने0 जी
लोहा13.89 मिग्रा
फ़ुटबॉल1174 मिलीग्राम
कोलेस्ट्रॉल209 मिग्रा