खर्राटों को रोकने के उपाय

खर्राटे एक ऐसी घटना है जो नींद के दौरान होती है।

"खर्राटे लेना" का अर्थ है एक ग्रंट के समान कष्टप्रद शोर का उत्सर्जन, जो फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की हानि के कारण होता है।

अपने आप से, खर्राटे लेना एक गंभीर रोग प्रकट नहीं होगा; दूसरी ओर, इसके साथ संबद्ध किया जा सकता है:

नींद-जागने के चक्रों की हानि।
नींद की गड़बड़ी का खतरा (विशेष रूप से ओस्सो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप सिंड्रोम - ओएसएएस) और संबंधित जटिलताओं।
जीवनशैली का ताना-बाना: वे दोनों जो रूसी हैं, और रूममेट के।

खर्राटों के लिए जिम्मेदार तंत्र में श्वास चरण के दौरान हवा के पारित होने की जटिलता शामिल है।

एनबी । स्लीप एपनिया और नींद की बीमारी वाले व्यक्तियों में खर्राटे विशिष्ट है।

क्या करें?

सुनिश्चित करें कि खर्राटों के अलावा, निशाचर एपनिया और अन्य ओएसएएस लक्षण दिखाई नहीं देते हैं।

इस मामले में, नींद विकारों के उपचार के लिए एक विशेषज्ञ केंद्र से संपर्क करें।
निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) का उपयोग बहुत उपयोगी हो सकता है।

ट्रिगर करने वाले कारण की खोज करें। प्रारंभ में स्वायत्त रूप से किए जाने के लिए, इसमें कुछ पूर्ववर्ती कारकों की पहचान शामिल है:

गर्दन के चारों ओर मोटापा और वसा का भंडारण।
शराब का अत्यधिक सेवन।
तंबाकू की लत।
एक शामक कार्रवाई के साथ दवाओं का उपयोग।

यदि पता चला है, तो ट्रिगर हटाना:

गर्दन की परिधि और कुल वजन (बाद में कम से कम 10%) को कम करने के लिए एक उचित आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।
शराब के नशे में हस्तक्षेप।
यदि संभव हो तो, विकार पैदा करने वाले अन्य लोगों के साथ शामक दवाओं को बदलें या कम करें।

इस घटना में कि ऊपर सूचीबद्ध कोई भी कारक मौजूद नहीं है, सामान्य चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक है, जो एक विशेषज्ञ ईएनटी परीक्षा की प्रासंगिकता का आकलन करेगा।
विशेषज्ञ की उपस्थिति के लिए दिखेगा:

मैक्रोग्लोसिया: अत्यधिक भाषा वृद्धि।
रेट्रोगैनेथिक: छोटी ठुड्डी और पीछे की ओर खिसकी हुई।
हाइपरट्रॉफिक एडेनोइड्स और टॉन्सिल।
नाक सेप्टम का विचलन।
नाक का जंतु।
ऊपरी श्वसन पथ (बलगम और कफ) में स्राव का संचय और श्लेष्म झिल्ली (राइनिटिस और / या साइनसिसिस) के अतिवृद्धि।
ऊपरी वायुमार्ग के लुमेन को कम करने के साथ नरम तालू में मांसपेशियों को नरम करना।

किसी भी कार्यात्मक शारीरिक दोष की अनुपस्थिति में और विशिष्ट जोखिम कारकों की उपस्थिति में, नींद संबंधी विकारों के केंद्र से संपर्क करना उचित होगा।
इसके विपरीत, कभी-कभी ओटोलरींगोलॉजिस्ट सर्जरी का सहारा लेकर ज्यादातर समस्या को हल करने में सक्षम होगा, जिसका उद्देश्य प्रभावी और कुशल वेंटिलेशन को बहाल करना है।

क्या नहीं करना है

मोटापे के मामलों में, खासकर जब जमा गर्दन के आसपास भी केंद्रित होता है, तो बचना जरूरी है:

उच्च कैलोरी आहार।
गतिहीन जीवन शैली।
शराब।

सोने से बहुत पहले खाएं।
सोने से पहले शराब पीना।
धूम्रपान, विशेष रूप से सोने से पहले।
एक शामक प्रभाव के साथ दवाओं का उपयोग करें।
रात की नींद को अनदेखा या कम करें।
एक सुहानी स्थिति में सो जाओ।
बहुत धूम्रपान करना।
एक विशिष्ट नैदानिक मार्ग का सामना न करें।
यदि आवश्यक हो, तो सर्जरी या अन्य चिकित्सा उपचारों का सहारा न लें।

क्या खाएं

खर्राटों को रोकने और कम करने वाला आहार निम्न पर आधारित है:

हाइपोकैलोरिसिटी: वजन कम करने के उद्देश्य से वजन को स्थिर बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की तुलना में ऊर्जा 30% कम होनी चाहिए (वजन केवल अत्यधिक होने पर ही मान्य है)।
शाम का भोजन कुल कैलोरी का 30-35% से अधिक नहीं होता है। 2000kcal आहार में एक उचित डिनर में 200 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम सलाद टमाटर, 60 ग्राम ब्रेड (2 स्लाइस) और दो बड़े चम्मच तेल शामिल हो सकते हैं।
अच्छी तरह से चबाएं।
मध्यम भागों को बढ़ावा देना।
हल्के और सुपाच्य खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें:

कम वसा, फिर केवल हल्के ढंग से अनुभवी; पनीर के मामले में, दुबला रिकोटा और हल्के दूध के गुच्छे चुनें।
यदि प्रोटीओक, मध्यम पका हुआ (खून नहीं या फिर भी पका हुआ नहीं)।
यदि फाइबर की सही मात्रा के साथ कार्बोहाइड्रेट की व्यापकता, (300 ग्राम से कम सब्जियां, अनाज और फलियां संभवतः विकृत हो जाती हैं, आदि)।

हल्का और सुपाच्य व्यवस्था के साथ पका हुआ भोजन खाएं:

Affogatura।
एक भाप।
एक दबाव।
वैक्यूम उबलते हुए।
Vasocottura।
पके हुए बैग में।
कम गर्मी पर एक पैन में।

खाने के लिए क्या नहीं

मोटापे के मामले में, आहार के संतुलित वितरण को अपरिवर्तित रखने वाले वजन को कम करने की सलाह दी जाती है:

हम जंक फूड और पेय को खत्म करने की सलाह देते हैं, खासकर फास्ट फूड और मीठे या नमकीन स्नैक्स।
पास्ता, ब्रेड, पिज्जा, आलू, डेरिवेटिव, वसायुक्त चीज, मांस और वसायुक्त मछली, ठीक मीट, सॉसेज, मिठाई आदि की खपत और भागों की आवृत्ति को कम करने के लिए भी आवश्यक है।

सोने से पहले जरूरी है कि बचें:

शराब।
प्रचुर मात्रा में भोजन।
बड़े हिस्से, विशेष रूप से कम पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरे दूध।
वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फास्ट-फूड, तले हुए या तले हुए और सामान्य रूप से जंक फूड।
संयोजी ऊतक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पोर्क रिंड, ऑफल, मोलस्क, आदि।
खाद्य पदार्थ अपचनीय फाइबर से भरपूर होते हैं: उदाहरण के लिए स्टू या कच्चे फलियां के बड़े हिस्से।
खाद्य पदार्थ जो पेट को खाली करने में देरी करते हैं, अम्लीय रस (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स और regurgitation) के एक चढ़ाई की संभावना को बढ़ाते हैं।
कार्बोनेटेड शीतल पेय, जो गैस्ट्रिक थैली में मौजूद हवा की मात्रा को बढ़ाते हैं।

प्राकृतिक इलाज और उपचार

खर्राटों से निपटने के कुछ प्राकृतिक उपाय हैं:

नाक का प्लास्टर: नासिका से हवा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया।
हर्बल चाय या वेलेरियन अर्क: नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
आवश्यक तेल: वे बलगम को भंग करते हैं और ऊपरी वायुमार्ग में श्लेष्म झिल्ली की सूजन को कम करते हैं।

औषधीय देखभाल

कुछ मामलों में दवाओं का उपयोग किया जाता है जो दिन की सुस्ती को रोकते हैं और रात की नींद को बढ़ावा देते हैं; हालाँकि, वे नींद संबंधी विकारों के उपचार में अधिक उपयोग किए जाते हैं

Modafinil (उदाहरण के लिए, प्रोविजिल)।
थियोफिलाइन (उदाहरण के लिए अमीनोमल एलिसिर, डिफूमल, रेस्पिकुर)।
कैफीन साइट्रेट (उदाहरण के लिए निमुसा)।
एम्फेटामाइन और डेस्ट्रोअमफेटामाइन (जैसे डेक्सट्रॉस्टैट, एडडरॉल, डेक्सडरिन)।

निवारण

अधिक वजन को रोकें या ठीक करें।
शाम को थोड़ा खाएं और उल्टा व्यवहार (शराब, सिगरेट, आदि) से बचें।
आवश्यक नैदानिक अध्ययन (ओटोलर्यनोलोजी, आदि) करें।
ट्रिगर करने वाले कारण (ड्रग्स, सर्जरी, आदि) को समाप्त करने के उद्देश्य से उपचार करें।