शारीरिक गतिविधि के लाभ
यदि अच्छी तरह से संरचित है, तो शारीरिक गतिविधि VLDL के स्तर को कम करने में सक्षम साबित हुई है, इसलिए प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड्स, और उन एचडीएल को बढ़ाता है, इस प्रकार अच्छा कोलेस्ट्रॉल।
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल / एचडीएल कोलेस्ट्रॉल | ||
हृदय जोखिम * | पुरुषों | देवियों |
बहुत कम (आधा) | 1 | 1:47 |
बीच | 3:55 | 3:22 |
मध्यम जोखिम (दोगुना) | 6:35 | 5.0 |
बहुत ऊँचा (तिगुना) | 8 | 6:14 |
जीवन शैली
जैसा कि समझाया गया है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के खिलाफ लड़ाई को गतिहीन जीवन शैली के खिलाफ इससे अलग नहीं किया जा सकता है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि
- मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड (वनस्पति तेलों) के पक्ष में संतृप्त वसा (जानवरों) को कम करें
- मछली की खपत बढ़ाएं (ओमेगा -3 फैटी एसिड)
- फल और सब्जियों की खपत बढ़ाएँ (5 सर्विंग्स एक दिन)
- अतिरिक्त नमक और चीनी से बचें
- धूम्रपान न करें
- अतिरिक्त वजन पर ध्यान दें
उतना ही महत्वपूर्ण है कि किसी की जीवन शैली में और बदलावों के साथ हस्तक्षेप करना; विशेष रूप से धूम्रपान से परहेज, वजन घटाने, जहां आवश्यक हो, और भोजन के सेवन में किसी भी बदलाव पर ध्यान देना चाहिए। केवल बाद में हम ड्रग्स के बारे में सोच सकते हैं, केवल तभी संकेत दिया जाता है जब जीवन शैली में परिवर्तन होता है, छह सप्ताह के बाद, अप्रभावी हो जाता है।
यह याद करते हुए कि कई अन्य जोखिम कारकों (विशिष्ट लेख देखें) के आधार पर हृदय संबंधी दुर्घटनाओं का जोखिम मात्रात्मक है, याद रखें कि मध्यम शारीरिक गतिविधि का अभ्यास - हर दिन या लगभग - दुख के जोखिम में 30-50% की कमी शामिल है कोरोनरी हृदय रोग, गतिहीन आबादी और अन्य जोखिम कारकों के बराबर होने की तुलना में।
शारीरिक गतिविधि के माध्यम से प्राप्त होने वाले हृदय स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव उन लोगों के लिए अधिकतम है जो मध्यम तीव्रता की नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लिए गतिहीन से जाते हैं।
ऊपर की छवि से यह ध्यान दिया जाता है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के कम मूल्य हृदय जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि से जुड़े हैं।
40 मिलीग्राम / डीएल से कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल प्लाज्मा स्तर वाले लोगों में कोरोनरी धमनी रोग के विकास का खतरा बढ़ जाता है, एंजियोप्लास्टी के बाद रेस्टेनोसिस और हृदय संबंधी कारणों से मर रहा है, खासकर अगर अतिरिक्त जोखिम कारक हैं: पुरुष लिंग, रजोनिवृत्ति में होना, धूम्रपान और पीड़ित होना मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को दवाओं से पूरी तरह नियंत्रित नहीं किया जा सकता है।
वजन कम करने का महत्व
नियमित एरोबिक गतिविधि वयस्कों, स्वस्थ और पहले गतिहीन में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 3 से 9% तक बढ़ाती है। एचडीएल रिकॉर्ड करने योग्य के स्तर में वृद्धि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के प्रारंभिक स्तर से कम है, और ट्राइग्लिसराइड्स और पेट की वसा के मूल्यों में अधिक है।
अध्ययन के एक बड़े समूह के एक मेटा-विश्लेषण से यह पाया गया कि हर किलो वजन के लिए अधिक वजन वाले लोगों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के प्लाज्मा स्तर के लगभग 0.35 मिलीग्राम / डीएल की वृद्धि होती है। यह प्रभाव केवल तभी प्राप्त होता है जब वजन कम होता है, इसलिए यदि प्राप्त वजन समय के साथ बना रहता है।
इसलिए यह प्रतीत होता है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर शारीरिक गतिविधि का सबसे बड़ा लाभ यह वजन घटाने से संबंधित है जो इसे बढ़ावा देता है।
क्या शारीरिक गतिविधि?
एलडीएल कोलेस्टरोलमिया और हृदय संबंधी जोखिम में कमी के संदर्भ में, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की डिग्री को निम्न प्रकार से निर्धारित किया जा सकता है:
सप्ताह में कम से कम 5 दिन मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि 30-40 मिनट प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम 3 दिन सप्ताह में 20-30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि। अन्य दिशानिर्देश मध्यम से जोरदार तीव्रता के साथ कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह व्यायाम की सलाह देते हैं।
मध्यम तीव्रता के साथ शारीरिक गतिविधि बलों की थकावट का कारण नहीं बनती है और उदाहरण के लिए, एक अच्छी गति (4/5 किमी / घंटा) तक चलने के लिए, कमरे की साइकिल या घूर्णन कालीन का उपयोग करने के लिए बहुत अधिक प्रयास के बिना अभ्यास करने के लिए होता है। गैर-प्रतिस्पर्धी तैराकी या लोक नृत्यों में संलग्न। गहन शारीरिक गतिविधियों के लिए, उदाहरण के लिए, एरोबिक जिम्नास्टिक, जॉगिंग, टेनिस या तैराकी प्रतियोगिताएं हैं।
व्यायाम की तीव्रता का मूल्यांकन करने के लिए आप हृदय गति का भी उल्लेख कर सकते हैं, जैसा कि इस लेख में दिखाया गया है।
क्या कोई मतभेद हैं?
एक स्वस्थ और स्वस्थ व्यक्ति में, नियमित शारीरिक गतिविधि के अभ्यास के लिए कोई contraindication नहीं है, भले ही इसकी तीव्रता कितनी भी हो। एक निवारक चिकित्सा परामर्श हमेशा उपयोगी होता है और कुछ स्थितियों की उपस्थिति में आवश्यक हो जाता है: हृदय रोग (एनजाइना, दिल का दौरा, स्ट्रोक, आंतरायिक अड़चन), शारीरिक प्रयासों के लिए सहनशीलता कम (सांस की तकलीफ, दर्द या छाती में दबाव जो उस दौरान होता है) शारीरिक व्यायाम), गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस, चल रहे औषधीय उपचार, चक्कर या बेहोशी के लगातार एपिसोड, और सामान्य रूप से पैथोलॉजिकल स्टेट्स।