सेल्युलाईट

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परिभाषा और कारण

वसा पनीकुलस, ऊतक त्वचा के नीचे शारीरिक रूप से रखा जाता है, ऊर्जा का एक सक्रिय भंडार है, जो व्यक्तिगत चयापचय से जुड़ा होता है, वैज्ञानिक रूप से परिभाषित कैलोरी संतुलन:

• जब कैलोरी संतुलन कम हो जाता है (अधिक शारीरिक गतिविधि या भोजन के साथ कैलोरी का कम परिचय), वसा आरक्षित कम हो जाता है (लिपोसिस);
• जब कैलोरी का संतुलन बढ़ता है (कम शारीरिक गतिविधि या भोजन के साथ कैलोरी का अत्यधिक परिचय) वसा का भंडारण होता है (लिपोसिंथेसिस)।

सभी ऊतकों की तरह, एडिपोज़ पन्निकुलस में भी एक सहायक मचान (रेटिकुलर ऊतक और कोलेजन) और एक संवहनीकरण होता है, जिसे माइक्रोकिरकुलेशन कहा जाता है; संवहनीकरण के माध्यम से वसा ऊतक जीव को ऊर्जा की आपूर्ति करता है या उसे जमा करता है, वसा के रूप में।

हार्मोनल और संवहनी परिवर्तन, अक्सर गतिहीन जीवन, तनाव, यकृत रोग, गलत या संतुलित पोषण, आंतों के कार्य की अनियमितता और चिह्नित जल प्रतिधारण से बढ़ जाते हैं, विभिन्न संयुक्त रूप से, ऐसे कारण हैं जो विशेष रूप से वसा ऊतक और विशेष रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। microcirculation पर।

इन मामलों में वसा कोशिकाएं टूट जाती हैं; उनकी सामग्री, ट्राइग्लिसराइड्स, कोशिकाओं के बीच की जगह में फैली हुई है, माइक्रोक्रिकुलेशन को संकुचित करती है और इसके सही कामकाज को रोकती है।

इन शारीरिक-चयापचय परिवर्तनों के समय में दृढ़ता, वसा ऊतक (लिपोडिस्ट्रॉफी) के आगे के परिवर्तन के विकास का उत्पादन करती है; संशोधन जो समर्थन ऊतक की मात्रा और स्थिरता में वृद्धि और कैलिबर की कमी (संपीड़न द्वारा) और माइक्रोक्रेकुलेशन की रक्त वाहिकाओं की लोच दोनों में वृद्धि करते हैं।

सेल्युलाईट पर अंतर्दृष्टि

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सेल्युलाईट की रोकथाम और उपचार के उद्देश्य से की जाने वाली शारीरिक गतिविधि कई तरह से है जो मोटे विषयों के लिए प्रस्तावित है।

यह एक सामान्य संदर्भ में डाला जाता है जो विषय की मनोचिकित्सा स्थितियों में सुधार और तीन मूलभूत सिद्धांतों के सम्मान के लिए प्रदान करता है:

• नियमित व्यायाम करें
• स्वस्थ और संतुलित पोषण
• सही जीवन की आदतें

नियमित व्यायाम करें

चलना, दौड़ना नहीं: स्ट्रोक की क्रिया के कारण जमीन के साथ बार-बार पड़ने वाले प्रभाव, साथ ही जोड़ों और कशेरुक स्तंभ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से वसा कोशिकाओं की झिल्लियों के लिए माइक्रोलेरेशन होता है जो लंबे समय तक रहता है

जाने से स्थिति और खराब हो सकती है। इसके अलावा, बहुत अधिक तीव्रता से की गई शारीरिक गतिविधि से लैक्टिक एसिड बनता है।

यह मेटाबोलाइट सेल्युलाईट के साथ संबद्ध है, क्योंकि मांसपेशियों के विषाक्त पदार्थों के गठन से ऊतकों के संचलन और ऑक्सीकरण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस कारण से, उच्च तीव्रता पर किए गए प्रति सप्ताह दो घंटे की कताई न केवल बेकार है, बल्कि यहां तक ​​कि उल्टा भी है।

एक घंटे के लिए काठी पर बैठा स्थिति रखने से वास्तव में नितंबों के संचलन में बाधा उत्पन्न होती है, जो शरीर के जिलों में से एक सेल्युलाईट से सबसे अधिक प्रभावित होता है; इसके अलावा, व्यायाम की उच्च तीव्रता लैक्टिक एसिड के संचय की ओर ले जाती है, जिसमें सभी नकारात्मक परिणाम दिखाई देते हैं।

इसलिए साइकिल चलाने, तेज चलने या कदम रखने जैसी लंबी-लंबी गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के लाभ कई हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि (दिन में कम से कम 30-40 मिनट) परिधीय परिसंचरण के पक्ष में, हृदय और श्वसन क्षमताओं के सामान्य सुधार की ओर ले जाती है।

इस तरह से खराब परिसंचरण को हराना संभव है जो सेल्युलाईट के विकास के लिए सबसे बड़े जोखिम कारक का प्रतिनिधित्व करता है।

सप्ताह में कम से कम तीन दिन नियमित शारीरिक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए।

अंत में, एक सामान्य टोनिंग कार्यक्रम का पालन करना उपयोगी हो सकता है जिसमें विषय के अनुभव और वरीयताओं के आधार पर प्राकृतिक व्यायाम, आइसोटोनिक उपकरण या मुफ्त वजन का उपयोग शामिल है। यहां तक ​​कि इन मामलों में यह महत्वपूर्ण है कि अतिरंजना न करें, कई पुनरावृत्तियों के लिए हल्के भार का उपयोग करते हुए, भले ही उच्च, मांसपेशियों को अत्यधिक तनाव न दें।

सत्र के अंत में पैरों के साथ किए गए श्वास अभ्यास के साथ संयुक्त खींच, शिरापरक वापसी और उत्पादित विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन का पक्षधर है।

आगे की सलाह

सेल्युलाईट मुख्य रूप से शरीर के कुछ क्षेत्रों जैसे जांघों, नितंबों और कूल्हों को प्रभावित करता है, लेकिन हथियार और पीठ भी। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि सामान्यीकृत स्थिर व्यायाम (वॉक, रिक्लाइन, स्टेप या क्रॉस-कंट्री सिमुलेटर) विशिष्ट अभ्यासों को संयोजित करें जो उन क्षेत्रों को उत्तेजित करते हैं जहां एक अधिक स्थानीयकृत वसा है ।

पैर की गतिशीलता को प्रोत्साहित करने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के अंत में कुछ व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।

तल के समर्थन में दोष सेल्युलाईट के विकास के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से एक हो सकता है। पैर वास्तव में नाजुक संवहनी प्रणालियों (तिजोरी और Lejaris के शिरापरक धूप में सुखाना के त्रिकोण) की सीट है जो शिरापरक वापसी के लिए जिम्मेदार है। इन आसनों को गलत मुद्राओं या गैर-शारीरिक फुटवियर (ऊँची एड़ी) के लगातार उपयोग से बदला जा सकता है।

स्वस्थ पोषण

अधिक जानकारी के लिए: एंटी-सेल्युलाईट आहार

कुछ सिफारिशें: सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए एक नियमित शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम के साथ पर्याप्त आहार को जोड़ना आवश्यक है।

इसलिए सब्जियों और रेशों से भरपूर आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, दिन में कम से कम 3 भोजन का सेवन करें, कम से कम एक लीटर और आधा पानी पिएं, वसा, शराब और यहां तक ​​कि कॉफी की अधिकता वाले खाद्य पदार्थों से बचें। 3 प्रति दिन)। आहार से नमक को खत्म करने की कोशिश करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन में मौजूद एक दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

पानी की खपत बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों और कचरे के इष्टतम उन्मूलन की अनुमति देता है, बहुत पीते हैं और अपने साथ हमेशा पानी की एक बोतल लाने के लिए मत भूलना, खासकर जब आप जिम जाते हैं। सोडियम पानी की सिफारिश की जाती है ताकि डायरिया को बढ़ावा दिया जा सके।

सही जीवन की आदतें

सभी का सबसे पहला उदाहरण: दिन में कम से कम 8 घंटे सोना और जितना संभव हो तनाव कम करने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। मानसिक दृष्टिकोण जिसके साथ हम भोजन और खेल कार्यक्रम, "शांति और प्रेरणा" शुरू करते हैं, सबसे पहले मौलिक है।