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रास्ते में प्रेरणा न खोएं!
वर्ष के दौरान दो बार होते हैं जिसमें जिम में नामांकन की चोटियों को दर्ज किया जाता है: शरद ऋतु में और नए साल की शुरुआत के साथ। ये ऐसे क्षण हैं जब हमारे भौतिक रूप पर अच्छे इरादे अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। यह आमतौर पर इस तरह से काम करता है: हम जाते हैं, हम अपनी शारीरिक गतिविधि के लिए जो कुछ भी ज़रूरत है उसे खरीदते हैं, हम करते हैं या हम गतिविधियों का एक कार्यक्रम करते हैं और फिर हम सिर के बल बैठते हैं। पहले सप्ताह में हम अपनी शारीरिक भलाई के लिए 4 या 5 वर्कआउट समर्पित करते हैं, इससे भी अधिक कि हमें क्या सलाह दी गई है या हमने खुद को कितना सेट किया है; फिर, समय बीतने के साथ, हम समय की संख्या को सीमित करना शुरू करते हैं और कई समस्याओं का सिलसिला शुरू हो जाता है जो हमें तत्काल लगती हैं और हमें अपने प्रशिक्षण सत्र को कूदने और / या स्थगित करने के लिए मजबूर करती हैं। थोड़ी देर के बाद, हममें से ज्यादातर लोग खुद को कुछ महीनों पहले ही जूते और नए कपड़ों को देखकर दुखी हो जाते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एक-दूसरे की हवा को देखते हुए जो एक बार फिर अच्छे के साथ अपॉइंटमेंट फेल कर गया इस बारे में कि उसने क्या दिया था।
1. उप-उद्देश्यों पर ध्यान दें
पहला, आपका शारीरिक फिटनेस लक्ष्य जो भी हो, अंतिम लक्ष्य पर केंद्रित रहने के बजाय छोटे सुधारों पर ध्यान देना सीखें। यदि आपको एक विशिष्ट वजन या प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए महीनों के प्रशिक्षण की आवश्यकता है, तो प्रेरणा को खोना आसान होगा। हालांकि, मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपनी प्रेरणा उच्च रखने में मदद मिलेगी और आपको अपने परिणाम मनाने का अवसर मिलेगा (चरण 4 देखें)।
2. अपनी प्रगति को मापें और पहचानें
अपने वर्कआउट और परिणामों का समय, वजन, स्थिरता और संवेदनाओं के संदर्भ में ध्यान रखना, हमने जो किया है और जो हमें अभी भी करना है, उसके बारे में लगातार जागरूक रहने का एक अच्छा तरीका है। अपने सेटअप के आधार पर आप अपने सुधारों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी या कई मुफ्त ऑनलाइन सेवाओं में से एक का उपयोग कर सकते हैं (मेरा पसंदीदा //dailyburn.com/ है)। मापने के अलावा, किसी की स्वयं की प्रगति को पहचानना महत्वपूर्ण है, जो कि किए गए पथ को "स्पर्श" करने के लिए कुछ समय लेता है और समीक्षा करता है कि क्या करना बाकी है। इसके अलावा, प्रेरणा को ऊँचा रखने के लिए, सकारात्मक बदलावों को रोकना और देखना उपयोगी है जिन्हें रिकॉर्ड किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना है, तो उस पैंट का आनंद लेना बंद कर दें जो चौड़ी हो या कम बेल्ट का छेद हमारे लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए खुद को एक नई ऊर्जा दे सके।
3. पुरस्कृत
एक उपहार (जूते, पैंट, या एक मालिश, एक सौना, ...) की एक नई जोड़ी बनाकर या अपने आप को एक अलग दिन देकर अपने परिणामों का जश्न मनाना बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है। पुरस्कृत करने का अर्थ है स्वयं से प्रेम करना और यह दोहराना कि भौतिक भलाई की खोज हमारे लिए सबसे ऊपर है। इसके अलावा, पुरस्कार और समारोह दिनचर्या को तोड़ने और एकरसता को दूर करने में मदद करते हैं, जो प्रेरणा के मुख्य दुश्मनों में से एक है।
4. अपने लक्ष्य साझा करें
अपने लक्ष्यों को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें, उनसे बात करें या उन्हें फेसबुक या ट्विटर पर लिखें। इस तरह, हम सावधान रहेंगे - साथ ही साथ खुद को निराश नहीं करेंगे - यहाँ तक कि अपने दोस्तों को भी निराश नहीं करेंगे। यहां तक कि अरस्तू के अनुसार, जिन्होंने कहा था कि "जो व्यक्त किया गया है वह अंकित रहता है" हमारे लक्ष्यों को सार्वजनिक रूप से साझा करने से हमें अपनी प्रेरणा को अधिक ताकत देने की अनुमति मिलती है। अंत में, यदि पैसा आपके लिए प्रेरणा का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, तो मैं आपको स्टिक (// www.stickk.com/) की कोशिश करने की सलाह देता हूं जो आपको गैर-अनुपालन के मामले में दंड के साथ खुद के साथ अनुबंध करने की अनुमति देता है।
5. एक समूह या एक प्रशिक्षण भागीदार खोजें
अकेले प्रशिक्षण उबाऊ हो सकता है और कुछ ही दिनों में उकसाने का जोखिम निश्चित रूप से अन्य लोगों के साथ प्रशिक्षण की तुलना में अधिक है, इस प्रकार आपसी समर्थन का आनंद ले रहा है।
6. हमेशा मस्ती करने की कोशिश करें
प्रेरणा का कम होना या प्रशिक्षण का समय और दिन एक संकेत है कि हम ऊब रहे हैं। यदि हम जो लक्ष्य स्वयं निर्धारित करते हैं, वह हमें आनन्दित करेगा, तो कम से कम समय में इसे प्राप्त करने का रहस्य मार्ग के हर एक कदम का आनंद लेना है। अगली बार जब आप अपने आप को जिम में अपनी कसरत को याद करने का आरोप लगाते हैं, तो रुकें और सोचने के लिए समय निकालें कि आपके प्रशिक्षण सत्र को और अधिक मजेदार बना सकता है या आप वैकल्पिक रूप से क्या कर सकते हैं। भौतिक भलाई की खोज में आनंद और आनन्द लेना हमारे विश्वास को ऊंचा रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और इसलिए हमें उन कार्यक्रमों का सम्मान करना चाहिए जो हमने बनाए हैं।
7. काले और सफेद करने के लिए नहीं
आपके पास केवल आधा घंटा है और आप दौड़ने नहीं जाते हैं क्योंकि कार्यक्रम के अनुसार आपको एक घंटा करना चाहिए या आप को दोष देना चाहिए क्योंकि एब्स के 3 सेट के बजाय आपने 2 बनाए हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आप काले और सफेद दृष्टि से पीड़ित हैं। जब हम एक लक्ष्य पर केंद्रित होते हैं, तो जोखिम प्रकार या सभी या कुछ नहीं की दृष्टि को अपनाना है। इस दृष्टिकोण को अपनाना उच्च स्तर पर हमारी प्रेरणा को बनाए रखने में बाधा बन सकता है। स्पष्ट और निष्पक्ष रूप से, अंतर है, लेकिन अक्सर यह इतना महान नहीं है; हम इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करना भी चुन सकते हैं कि थका हुआ या कम समय होने के बावजूद हम अभी भी इसे छोड़ने या डांटने के बजाय प्रशिक्षण का हिस्सा बनने में कामयाब रहे।
8. दिनों को स्वीकार करें नहीं
आकस्मिकताएं मौजूद हैं, इसे स्वीकार करें। हर दिन कोई भी 100% प्रेरित नहीं होता है। जब अप्रत्याशित घटनाएं घटती हैं या आप बस महसूस करते हैं कि यह एक दिन नहीं है, तो वह सब कुछ अपने लिए समय समर्पित करना है। जोखिम अपने आप को बहुत गंभीरता से लेना और प्रसंस्करण शुरू करना है और कहना है कि हम कितने बुरे और अनुपयुक्त हैं: जन्म के समय इन अफवाहों को रोकें और अपने आप को अपने आत्म-सम्मान को ध्वस्त करने की अनुमति न दें। जितनी तेजी से आप "नो दिनों" को स्वीकार करते हैं उतनी ही तेजी से वे गुजरेंगे और आप अपने आत्मसम्मान को अक्षुण्ण बनाए रखने के साथ-साथ, अगर नहीं बढ़े तो प्रेरणा के साथ अपनी शारीरिक भलाई की तलाश में लौट पाएंगे। व्यक्तिगत रूप से मुझे लगता है कि कसरत को छोड़ देना या आहार को रोकना और फिर नियमित रूप से फिर से शुरू करना जीवन की सामान्य अप्रत्याशित घटनाओं के सामने बड़ी मानसिक शक्ति और प्रेरणा का प्रतीक है। प्रेरणा की कुंजी में से एक कठिनाइयों की निर्मल स्वीकृति है।
9. अपने दृष्टिकोण को बदलने से डरो मत
अपने लक्ष्य की ओर यात्रा के दौरान यह हो सकता है कि हम अपने दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता महसूस करें। यह हो सकता है कि आप पत्र के लिए अपने कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, लेकिन यह आपको संतुष्टि या मज़ा नहीं देता है; इस मामले में प्रयोग करने से डरो मत। अधिक उत्तेजक और सुखद देखने के लिए दृष्टिकोण को बदलना असफल होने का मतलब नहीं है, इसके विपरीत, ज्यादातर मामलों में इसका मतलब सिर्फ विपरीत है। नए दृष्टिकोण के कुछ उदाहरण हैं: एक खेल को दूसरे के साथ जोड़ना (कताई के साथ चलना, कदम के साथ तैरना, ...), जिम या लैप बदलना, या सप्ताह के दिनों में या प्रशिक्षण पद्धति।
10. अपने शुरुआती लक्ष्य को ध्यान में रखें
यदि आपको लगता है कि आपकी प्रेरणा कम हो रही है, तो अपने लक्ष्य के शुरुआती कारणों को याद करने का प्रयास करें। यदि आपका लक्ष्य आपके मूल्यों के साथ संरेखित किया गया था और सही तरीके से रखा गया था, तो आप देखेंगे कि आप क्षण की समस्याओं और कठिनाइयों को आसानी से भूल सकते हैं और वास्तविक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अब जब मैंने आपको प्रेरित रहने के लिए ये दस तरीके बताए हैं, तो बेझिझक उन लोगों को लें जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं और उन्हें अपनी वास्तविकता और अपने लक्ष्य के अनुकूल बनाते हैं। सलाह का आखिरी टुकड़ा जो मैं आपको देता हूं वह यह है: यदि आपको पसंद नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं और आप इसे एक कर्तव्य के रूप में महसूस करते हैं और पिछली किसी भी चाल ने आपकी मदद नहीं की है, तो इसे बदलने से डरो मत। हम जिस चीज को पसंद नहीं करते हैं, उसके माध्यम से भौतिक भलाई की तलाश करना वीर नहीं है, यह बेवकूफी है! निश्चित रूप से आप कुछ ऐसा करके और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है और जो आपको उत्साहित करता है।
