वजन कम

पास्ता के साथ वजन कम करें

व्यापकता

पास्ता एक सामान्य इतालवी उत्पाद है; यह एक ऐसा भोजन है जिसका उत्पादन कड़ाई से विनियमित और विभिन्न विपणन गुणों के लिए विभेदित है।

सबसे अधिक खपत पास्ता सूखा एक है, जबकि ताजा शायद ही राष्ट्रीय उत्पादन का 1/4 तक पहुंचता है; औद्योगिक शुष्क पास्ता में केवल ड्यूरम गेहूं सूजी या सूजी होनी चाहिए, अन्यथा भोजन विशेष पेस्ट में से एक है। उत्तरार्द्ध एक स्वतंत्र श्रेणी का प्रतिनिधित्व करते हैं और अन्य सामग्रियों के अतिरिक्त उपयोग से उत्पन्न होते हैं जैसे: अंडे (अंडे के पास्ता के लिए), कटलफिश स्याही, पालक, सभी प्रकार के पिस्सू आदि।

विशेष पास्ता में से हम कुछ आहार संबंधी खाद्य पदार्थों को भी पहचानते हैं जैसे: ग्लूटेन-मुक्त पास्ता, मधुमेह रोगियों के लिए पास्ता और साबुत पास्ता।

क्या पास्ता आपको वजन कम करता है या वसा प्राप्त करता है?

पास्ता एक भोजन नहीं है जो एक गतिहीन आदमी की जीवनशैली को सही ढंग से समीप करता है; हालांकि यह प्रतिज्ञान नवीनतम पीढ़ी के भोज और फैशनेबल आहार संबंधी अवधारणाओं की तुलना में बहुत अधिक तर्कपूर्ण और गहन विचार का परिणाम है। मुझे स्पष्ट होने दें, मैं जो वर्णन करूंगा वह केवल और विशेष रूप से उन विषयों पर होगा जो एक कारण या किसी अन्य के लिए, थोड़ा महंगा काम करते हैं और खेल नहीं खेलते हैं, इसलिए उनके पास एक गतिहीन जीवन शैली है; एक ही अवधारणा उन लोगों के लिए अति-उपयोगी नहीं है जो खेल खेलते हैं और / या विशेष रूप से ज़ोरदार काम गतिविधियों (दुर्भाग्य से, तेजी से दुर्लभ) को अंजाम देते हैं और इसलिए उन्हें अधिक स्वतंत्रता के साथ पास्ता का उपभोग करने की अनुमति दी जा सकती है।

जब पास्ता आपको मोटा बनाता है?

पास्ता एक अत्यधिक ऊर्जावान और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है; इस बात पर विचार करें कि, एक औसत आहार में, पास्ता (80 ग्राम) का एक हिस्सा तेल (10 ग्राम) और कुछ पनीर (10 ग्राम) के साथ लगभग 415kcal, या कुल आवश्यकता का 20-25% तक लाता है। इसके अलावा, ये वज़न DESIRABLE और BALANCED भागों को संदर्भित करते हैं, जो आमतौर पर खपत होने वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक मामूली हैं। अंततः, एक उच्च कैलोरी सेवन और एक मध्यम-उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ, पास्ता वजन घटाने के आहार के संदर्भ में प्रबंधन करने के लिए एक साधारण भोजन नहीं है।

हालांकि यह याद रखना उचित है कि हमेशा की तरह, यह वह खुराक है जो जहर बनाती है! इसका मतलब है कि एक गतिहीन भी वसा प्राप्त किए बिना पास्ता के एक हिस्से का उपभोग कर सकता है, बशर्ते कि वह अपने शरीर की वास्तविक ऊर्जा जरूरतों का सम्मान करता हो।

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पास्ता खाने से वजन कम करना कैसे संभव है?

गतिहीनता के आहार की जांच जारी रखते हुए, हम पास्ता की खपत के लिए कुछ संकेत देते हैं ताकि सभी स्वस्थ (गैर-मधुमेह) विषयों को कम कैलोरी आहार आहार में शामिल करने की अनुमति मिल सके:

  1. सप्ताह में सबसे अधिक 3 बार पास्ता का सेवन करें
  2. सेवारत प्रति पास्ता के 60-70g से अधिक कभी नहीं
  3. दिन में केवल एक बार पास्ता का सेवन करें और डिनर पर कभी न जाएं
  4. हमेशा पास्ता को सबसे खराब संभव वसा वाले कपड़े के साथ मिलाएं और जितना संभव हो उतना ही एकमात्र सोल्यूबल आहार फाइबर (यह भी याद रखें कि ALSO सब्जियां कैलोरी)
  5. आहार प्रकार के पास्ता को प्राथमिकता देना, इसलिए अभिन्न या बेहतर PASTA प्रति DIABETICI (हाइपोकैलोरिक, फाइबर में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ)
  6. सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ पास्ता के आकार को प्राथमिकता दें
  7. पास्ता खाएं विशेष रूप से अधिक शारीरिक आंदोलन के दिनों में
  8. साइड डिश के बाद पास्ता खाएं
  9. सबसे चरम मामलों में, पास्ता के साथ ब्रेड और आलू खाने से बचें। हर जगह से ऊर्जा की मात्रा।

उपर्युक्त संकेतों के बाद, न केवल गतिहीन विषय वजन हासिल करने के डर के बिना पास्ता का उपभोग कर सकते हैं, बल्कि अधिक वजन वाले (कुछ अतिरिक्त पोषण गणनाओं के साथ) इसे वजन घटाने के आहार में सम्मिलित कर सकते हैं, बिना इसके समग्र चिकित्सीय प्रभावकारिता को खोए।