Cm2 नाइट्रेट - सैन

Cm2 Nitrate - SAN से संबंधित जानकारी

CM2 NITRATE - सैन

आर्गिनिन, बीटा ऐलेन और क्रिएटिन पर आधारित खाद्य पूरक

प्रारूप

240 कैप्सूल का पैक

संरचना

डि - बीमार Arginine

बीटा एलनिना

नाइट्रेट क्रिएटिन

चार्जिंग एजेंट: कैल्शियम कार्बोनेट, सेलूलोज़

एंटी-काकिंग एजेंट: स्टीयरिक एसिड, क्रॉस-लिंक्ड कार्बोक्सिमिथाइल सेलुलोज, सिलिकॉन डाइऑक्साइड और मैग्नीशियम स्टीयरेट

कोटिंग एजेंट: हाइड्रोक्सीप्रोपाइल मिथाइलसेलुलोज

प्रति भाग (3 कैप्सूल): डि-आर्जिनिन मैलेट 666 मिलीग्राम - बीटा अलैनिन 533 मिलीग्राम - क्रिएटिन नाइट्रेट 333 मिलीग्राम

आर्जिनिन-मैलेट - मैक्रोलेक्यूल 2 आर्गिनिन अणुओं से मिलकर मैलिक एसिड के एक पुल के माध्यम से एक साथ जुड़ा हुआ है। यद्यपि रासायनिक रूप से इस रूप को पारंपरिक आर्गिनिन की तुलना में बेहतर घुलनशीलता सुनिश्चित करना चाहिए, साहित्य में कोई अध्ययन नहीं हैं जो इस अणु की गतिविधि की विशेषता है।

आर्जिनिन एक सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसकी ज़रूरतों को अंतर्जात संश्लेषण और आहार सेवन दोनों के माध्यम से संतुष्ट किया जा सकता है। मूंगफली, फलियां और मांस जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से ओएस द्वारा प्रस्तुत, आर्गिनिन को ग्रहणी स्तर पर अवशोषित किया जाता है, जो एंटरोसाइट्स के लिए ऊर्जा और प्लास्टिक के एक महत्वपूर्ण स्रोत का प्रतिनिधित्व करता है। इन कोशिकाओं द्वारा उपयोग नहीं किया जाने वाला भाग, बेसो-लेटरल भाग द्वारा परिसंचरण में लाया जाता है और विभिन्न शरीर के क्षेत्रों में पहुंचता है, विशेष रूप से यकृत, जहां यह यूरिया चक्र की आपूर्ति करता है, इस प्रकार अमोनिया से विषहरण की गारंटी देता है।

समग्र चयापचय-कार्यात्मक संतुलन में, यह अमीनो एसिड निम्न में शामिल है:

1. प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करना (जैसा कि सक्रिय और तीव्र प्रतिकृति में कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाता है);
2. क्रिएटिन के इरादे में: ग्लाइसिन और मेथिओनिन के साथ मिलकर;
3. प्रोटीन संश्लेषण में;
4. कोलेजन, पॉलीमाइन और प्रोलिन के संश्लेषण में, पुनरावर्ती घटना की सुविधा;
5. गैर-ग्लूकोज अग्रदूतों (ग्लूकोनोजेनेसिस) से ग्लूकोज संश्लेषण की अनुमति देने में

खेल अभ्यास में, इसका उपयोग सभी दो महत्वपूर्ण क्षमताओं से ऊपर होने के कारण है:

1. नाइट्रिक ऑक्साइड अग्रदूत: शक्तिशाली वासोडिलेटर जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के बेहतर प्रवाह की अनुमति देगा;
2. जीएच स्राव का संकेतक: जो वसायुक्त द्रव्यमान की कीमत पर दुबले द्रव्यमान की वृद्धि की गारंटी देगा।

हालांकि, यह याद रखना आवश्यक है कि दोनों प्रक्रियाएं जटिल हैं और केवल सब्सट्रेटम की उपलब्धता पर निर्भर नहीं करती हैं, बल्कि चयापचय और शारीरिक स्थितियों के जटिल हैं जो पुन: पेश करने में मुश्किल हैं। साहित्य में प्रकाशित अधिकांश अध्ययन, शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने, अवायवीय चयापचय की शुरुआत में देरी और शिखर बल में सुधार करने में उपयोगी आर्गिनिन को परिभाषित करते हैं।

बीटा एलनिन - अमीनो एसिड एक वैकल्पिक रासायनिक संरचना द्वारा विशेषता है, बीटा स्थिति में एमिनो समूह की उपस्थिति के साथ। यह संरचनात्मक ख़ासियत बीटा एलेनिन की कार्यक्षमता को काफी प्रभावित करती है, इतना ही नहीं, अन्य अमीनो एसिड (एल-एमिनो एसिड) के विपरीत, यह प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। इस सीमा के बावजूद, बीटा अलैनिन कार्नोसिन के रूप में मांसपेशियों के चयापचय को दृढ़ता से फिर से जोड़ देता है। कार्नोसिन बीटा एलेनिन और हिस्टिडाइन से युक्त एक डाइप्टाइड है, जो जिगर में संश्लेषित होता है और मुख्य रूप से मस्तिष्क (लगभग 5 मिमी) और मांसपेशियों (कंकाल) (लगभग 20 मिमी) में संग्रहीत होता है; यह गारंटी देता है:

1. मुक्त कणों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्रवाई;
2. सेल झिल्ली की एक स्थिर कार्रवाई;
3. गहन शारीरिक व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कार्रवाई;
4. बेहतर कैल्शियम होमियोस्टेसिस, और मांसपेशी फाइबर की अधिक संवेदनशीलता;
5. मांसपेशी एसिडोसिस पर एक बफरिंग कार्रवाई;
6. ऊर्जा उपलब्धता में वृद्धि;

कुछ हफ्तों के लिए बीटा एलेनिन के साथ सरल मौखिक एकीकरण, एथेनिक प्रदर्शन (अधिकतम ताकत) में एक परिणामी सुधार और थकान की सनसनी में कमी के साथ कार्नोसिन की मांसपेशियों में खिंचाव को 80% तक बढ़ाने में सक्षम साबित हुआ है।

क्रिएटिन नाइट्रेट - एक नाइट्रेट समूह के अतिरिक्त द्वारा प्राप्त क्रिएटिन नमक। इस यौगिक को प्राप्त करने के लिए किए गए प्रयास, कैनेटीक्स या अवशोषण की डिग्री के सुधार से परे जाते हैं, और नाइट्रिक ऑक्साइड की रिहाई से प्रेरित वासोडिलेटरी फ़ंक्शन की ओर निर्देशित होते हैं, जिसे इस उत्पाद के अंतर्ग्रहण का पालन करना चाहिए। विभिन्न निर्माताओं द्वारा वर्णित संभावित लाभों के बावजूद, यहां तक ​​कि जठरांत्र संबंधी दुष्प्रभावों में कमी में, महत्वपूर्ण प्रयोगों की कमी है।

मानव शरीर की कुल क्रिएटिन सामग्री का लगभग 95% कंकाल की मांसपेशी के स्तर पर मौजूद है, इसमें से अधिकांश फॉस्फो-क्रिएटिन के रूप में है, जो मांसपेशियों के तंतुओं के लिए तैयार उपयोग के ऊर्जा आरक्षित का प्रतिनिधित्व करता है। तीव्र शारीरिक गतिविधि के पहले मिनट के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं का संकुचन, विशेष रूप से द्वितीय प्रकार के, फॉस्फोस्रीटाइन द्वारा समर्थित होता है, अपने फॉस्फेट समूह को एडीपी में सक्षम करने में सक्षम होता है, जो तंतुओं के फिसलने के लिए आवश्यक एटीपी के संश्लेषण को सुनिश्चित करता है। मायोसिन सिर और बाद के संकुचन पर एक्टिनिक्स। क्रिएटिन की मांसपेशियों की उपलब्धता, जो मांसपेशियों के ऊर्जा गुणों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, अंतर्जात संश्लेषण और आहार सेवन के माध्यम से प्रभावी रूप से एकीकृत राशि पर निर्भर करती है। औसतन, 70 किलो के स्वस्थ आदमी के लिए, प्रति दिन लगभग 2 ग्राम की आवश्यकता का अनुमान लगाया जाता है, जो जीव में उपलब्ध कुल 120 ग्राम के 1.6% के बराबर है। पूरकता की आवश्यकता क्रिएटिनिन के रूप में गुर्दे में खो जाने वाले क्रिएटिन की मात्रा पर निर्भर करती है, एक हिस्सा जो शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन के साथ मौखिक पूरकता मांसपेशियों के लाभ को लगभग 20% बढ़ा सकती है और इससे काफी प्रभावित होती है:

1. अधिकतम शक्ति और शक्ति में सुधार;
2. उप-अधिकतम शक्ति में सुधार;
3. एरोबिक प्रदर्शन में सुधार;
4. मांसपेशियों की थकान में कमी;
5. शरीर रचना का सुधार;

और शायद एथलीट की एरोबिक क्षमता और मांसपेशियों के ऊतकों की सुरक्षा पर भी।

उत्पाद सुविधाएँ Cm2 नाइट्रेट - सैन

प्रश्न में उत्पाद, जो एथलीट की अवायवीय क्षमताओं में काफी सुधार करने के उद्देश्य से बनाया गया था, विभिन्न synerogical चयापचय पहलुओं पर केंद्रित है:

1. हेमोडायनामिक विशेषताओं में सुधार, नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि;
2. मांसपेशियों को ऊर्जावान रूप से सपोर्ट करना, मांसपेशियों की फॉस्फोक्राइनिन का खिंचाव बढ़ाना;
3. शरीर की बफरिंग क्षमता में सुधार;
4. थकान की भावना को कम करें;
5. गहन व्यायाम से प्रेरित ऑक्सीडेटिव क्षति से मांसपेशियों को सुरक्षित रखें।

सभी पूर्वापेक्षाओं के बावजूद, प्रायोगिक आंकड़ों के आधार पर "वैज्ञानिक" राय व्यक्त करना बहुत मुश्किल हो जाता है, न कि संभावित और सिद्धांतों पर, क्रिएटिन नाइट्रेट या रोगग्रस्त आर्जिनिन जैसे योगों की प्रभावशीलता को ध्यान में रखते हुए अध्ययन की अनुपस्थिति को देखते हुए।

कंपनी द्वारा अनुशंसित उपयोग - Cm2 नाइट्रेट - सैन

प्रतिदिन 2 कैप्सूल लेने की सलाह दी जाती है जो बहुत सारे पानी के साथ निगल जाता है

खेल अभ्यास Cm2 नाइट्रेट में उपयोग कैसे करें - सैन

इस प्रकार के पूरक का उपयोग करने वाले अध्ययनों की अनुपस्थिति को देखते हुए, एक उचित खुराक तैयार करना बहुत मुश्किल है।

हालांकि, एक इष्टतम खुराक को परिभाषित करते समय यह हमेशा माना जाना चाहिए कि इस उत्पाद को आर्गिनिन, क्रिएटिन या एलेनिन के पूरक के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि खेल अभ्यास में उपयोग किए जाने वाले खुराक की आपूर्ति करना मुश्किल होगा।

सामान्य तौर पर, हालांकि, प्रतिस्पर्धी अवशोषण की घटनाओं से बचने के लिए, और प्रशिक्षण से 60 मिनट पहले और अधिकतम 4 सप्ताह के लिए घटकों की अधिकतम उपलब्धता के लिए, इसे खाली पेट पर लेना पसंद किया जाना चाहिए। तुलना की शर्तों की अनुपस्थिति को देखते हुए, लेबल पर परिभाषित कोटा का उपयोग करना बेहतर होगा।

सिनर्जी Cm2 नाइट्रेट - सैन

कई अध्ययनों से पता चला है कि आर्गिनिन और क्रिएटिन के बीच तालमेल पूरक के एर्गोजेनिक गुणों में काफी सुधार कर सकता है और अधिकतम शक्ति में काफी वृद्धि कर सकता है।

बहुत दिलचस्प है क्रिएटिन और बीटा अलैनिन का एक साथ सेवन, विभिन्न अध्ययनों द्वारा प्रलेखित जो उजागर करते हैं:

1. थकान के लिए बेहतर प्रतिरोध के साथ मांसपेशियों में वृद्धि कार्नोसिन पुल;
2. अकेले क्रिएटिन की तुलना में शरीर के द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि;
3. वेंटिलेटरी क्षमता और धीरज प्रदर्शन में सुधार;

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इन सभी अध्ययनों को क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करके किया गया था।

साइड इफेक्ट्स Cm2 नाइट्रेट - सैन

विभिन्न अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन का एकीकरण सुरक्षित है। विशेष रूप से, पुरानी पूरकता (एक वर्ष के लिए 3-5 ग्राम / दिन) और एक्यूट (एक सप्ताह के लिए 20 ग्राम / दिन) से संबंधित अध्ययन कोई विशेष दुष्प्रभाव नहीं दिखाते हैं।

हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक या बुरी तरह से घुलनशील खुराक का घूस पेट में ऐंठन, मतली, उल्टी और दस्त के साथ-साथ क्रोनिक प्रशासन भी हो सकता है, खासकर अगर उच्च प्रोटीन आहार के साथ सहवर्ती प्रदर्शन गुर्दे के भार को काफी बढ़ा सकते हैं।

अंत में, भले ही यह एक सच्चे साइड इफेक्ट का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, यह माना जाना चाहिए कि वजन में वृद्धि जो सेल के अंदर पानी के संचय से निकलती है, प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

आर्जिनिन: महत्वपूर्ण खुराक पर दर्ज किए गए सबसे आम दुष्प्रभाव, उल्टी, दस्त और पेट में ऐंठन हैं जो प्रति दिन 9 ग्राम से ऊपर की खुराक पर हैं।

बड़े पैमाने पर खुराक, आमतौर पर 30 ग्राम से अधिक, नेफ्रोटोक्सिटी, हाइपोटेंशन और सिरदर्द में परिणाम कर सकता है।

बीटा-ऐलेन: पहले से ही 10 मिलीग्राम / किग्रा की खुराक पर पेरेस्टेसिया (झुनझुनी), त्वचा की लालिमा और गर्मी के मामले हो सकते हैं, जो 20mg / kg से अधिक हो जाते हैं और 40mg / kg के लिए गंभीर हो जाते हैं।

इन साइड इफेक्ट्स की उपस्थिति रक्त की चोटी के लिए जिम्मेदार है जो बीटा अलैनिन के प्रशासन के बाद महसूस की जाती है; परिणाम के रूप में एक ही प्रभाव, हालांकि उच्चारण और खुराक निर्भर, तेजी से हल करने के लिए करते हैं।

Cm2 नाइट्रेट का उपयोग करने के लिए सावधानियां - सैन

उत्पाद गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान और 12 साल से कम उम्र के किशोरों और अभी तक गठित नहीं किए गए गुर्दे या यकृत रोग, हृदय रोग और / या उच्च रक्तचाप के मामलों में contraindicated है।

लंबे समय तक उपयोग (6/8 सप्ताह से अधिक) के मामले में डॉक्टर की राय आवश्यक है।

वर्तमान लेख, वैज्ञानिक लेखों, विश्वविद्यालय ग्रंथों और सामान्य अभ्यास के महत्वपूर्ण पुन: पढ़ने पर विस्तृत है, केवल सूचना के उद्देश्य से है और इसलिए इसका कोई चिकित्सीय नुस्खा मूल्य नहीं है। इसलिए आपको हमेशा किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है । Cm2 नाइट्रेट के महत्वपूर्ण विश्लेषण पर अधिक जानकारी - सैन।

प्रतिक्रिया दें संदर्भ

इंट जे स्पोर्ट नुट्र एक्सरसाइज मेटाब। 2006 अगस्त, 16 (4): 430-46।

शक्ति / शक्ति एथलीटों में प्रदर्शन और अंतःस्रावी प्रतिक्रियाओं पर क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन पूरकता का प्रभाव।

हॉफमैन जे, रटामेस एन, कांग जे, जी-मैन, फगेनबाम ए, स्टाउट जे।

कायाकल्प रेस। 2008 जून; 11 (3): 641-7।

क्रिएटिन पूरकता कंकाल-त्वरित चूहों (SAMP8) में कंकाल की मांसपेशी कार्नोसिन सामग्री को बढ़ाती है।

डेरवे डब्ल्यू, जोन्स जी, हेस्पेल पी, हैरिस आरसी।

जे इंट सो स्पोर्ट्स नुट्र। 2009 फरवरी 19; 6: 6।

क्रिएटिन एथिल एस्टर सप्लीमेंट के प्रभाव को शरीर की संरचना, मांसपेशियों के प्रदर्शन और सीरम और मांसपेशी क्रिएटिन के स्तर पर भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाता है।

स्पिलाने एम, शुक आर, कुके एम, हार्वे टी, ग्रीनवुड एम, क्रेडर आर, विलोबी डीएस।

//www.sportmedicina.com/creatina.htm

खेल और पुनर्वास में क्रिएटिन के एर्गोजेनिक प्रभाव।

हेस्पेल पी, डेरवे डब्ल्यू।

उपकुल बायोकैम। 2007; 46: 245-59। समीक्षा।

जे न्यूट्रल हेल्थ एजिंग। 2010, 14 (2): 155-9।

मध्यम आयु वर्ग और पुराने पुरुषों में एक पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद मांसपेशियों के प्रतिरोध के साथ पूरकता के प्रभाव।

बेम्बेन एमजी, विटेन एमएस, कार्टर जेएम, एलियट केए, स्नेहन एड, बेमेन डीए।

जे इंट सो स्पोर्ट्स नुट्र। 2009 नवंबर 12; 6: 18।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस पर चार सप्ताह के क्रिएटिन सप्लीमेंट और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।

ग्रैफ जेएल, स्मिथ एई, केंडल केएल, फुकुदा डीएच, मून जेआर, बेक टीड, क्रैमेर जेटी, स्टाउट जेआर।

मेड स्की स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। 2009 सितम्बर 2. [प्रिंट से आगे epub]

न्यूरोमस्कुलर फंक्शन पर शॉर्ट-टर्म क्रिएटिन सप्लीमेंट का प्रभाव।

बज्जुची आई, फेलिसी एफ, साचेती एम।

महाविद्यालयीन आयु वर्ग के पुरुषों में महत्वपूर्ण शक्ति और अवायवीय कार्य क्षमता पर उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण और क्रिएटिन पूरकता के चार सप्ताह के प्रभाव।

केंडल केएल, स्मिथ एई, ग्रेफ जेएल, फुकुदा डीएच, मून जेआर, बेक टीड, क्रैमेर जेटी, स्टाउट जेआर।

जे स्ट्रेंथ कंडोम रेस 2009 सितंबर 23 (6): 1663-9।

स्वस्थ व्यक्तियों में क्रिएटिन सप्लीमेंट मांसपेशियों की क्षति को कम करने के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाता है।

कुके एमबी, रयबल्का ई, विलियम्स ईडी, क्रिब पीजे, हेस ए।

जे इंट सो स्पोर्ट्स नुट्र। 2009 जून 2; 6: 13।

इंट जे स्पोर्ट नुट्र एक्सरसाइज मेटाब। 2009 फ़रवरी; 19 (1): 79-96।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और प्रोटीन पूरकता के साथ संयुक्त संयुग्मित लिनोलिक एसिड।

कोर्निश एसएम, कैंडो डीजी, जैंट्ज़ एनटी, चिलिबेक पीडी, लिटिल जेपी, फोर्ब्स एस, अबेसेकारा एस, ज़ेलो जीए।

जे स्ट्रेंथ कॉन्ड रेस। 2009 मई; 23 (3): 818-26।

मांसपेशियों की ताकत, धीरज, और बिजली उत्पादन पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और पॉलीइथिलीन ग्लाइकोसिलेटेड क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव।

हेरडा टीजे, बेक टीड, रेयान ईडी, स्मिथ एई, वाल्टर एए, हार्टमैन एमजे, स्टाउट जेआर, क्रैमर टीटी।

मांसपेशियों की ताकत, धीरज, और बिजली उत्पादन पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और पॉलीइथिलीन ग्लाइकोसिलेटेड क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव।

हेरडा टीजे, बेक टीड, रेयान ईडी, स्मिथ एई, वाल्टर एए, हार्टमैन एमजे, स्टाउट जेआर, क्रैमर टीटी।

इंट जे स्पोर्ट नुट्र एक्सरसाइज मेटाब। 2008 अगस्त, 18 (4): 389-98।

युवा वयस्कों में मांसपेशियों के इंसुलिन जैसी वृद्धि कारक पर क्रिएटिन पूरकता और प्रतिरोध-प्रशिक्षण का प्रभाव।

बर्क डीजी, कैंडो डीजी, चिलिबेक पीडी, मैकनील एलजी, रॉय बीडी, टैरनोपॉल्स्की एमए, ज़िगेनफस टी।

फिजियोल बिहाव। 2008 सितम्बर 3; 95 (1-2): 130-4। एपूब 2008 मई 15।

क्रिएटिन सप्लीमेंट युवा वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार नहीं करता है।

रॉसन ईएस, लिबरमैन एचआर, वाल्श टीएम, जुबेर एसएम, हैरहट जेएम, मैथ्यूज टीसी।

जे इंट सो स्पोर्ट्स नुट्र। 2006 जून 23; 3: 60-6।

क्रिएटिन ट्रांसपोर्टर का विनियमन और अभिव्यक्ति: मनुष्यों और जानवरों में क्रिएटिन पूरकता की एक संक्षिप्त समीक्षा।

शॉच आरडी, विलॉबी डी, ग्रीनवुड एम।

//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed

जे इंट सो स्पोर्ट्स नुट्र। 2008 फ़रवरी 13; 5: 4।

क्रिएटिन पाइरूवेट और क्रिएटिन साइट्रेट के प्रभाव।

जैगर आर, मेट्ज़गर जे, लुट्टमन के, शुशकोव वी, पुरपुरा एम, गीस केआर, माससन एन।

क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन मांसपेशियों की क्षति को कम नहीं करता है या प्रतिरोध व्यायाम से वसूली को बढ़ाता है।

रॉसन ईएस, कोंटी एमपी, माइल्स एमपी।

जे स्ट्रेंथ कंडोम रेस 2007। 21 नवंबर (4): 1208-13।

जे न्यूट्रल हेल्थ एजिंग। 2007 नवंबर-दिसंबर; 11 (6): 459-64।

बुजुर्ग पुरुषों और महिलाओं (64 - 86) में न्यूरोमस्कुलर थकान थ्रेसहोल्ड और मांसपेशियों की ताकत की शुरुआत पर क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव।

स्टाउट जेआर, सू ग्रेव्स बी, क्रैमर जेटी, गोल्डस्टीन ईआर, कोस्टा पीबी, स्मिथ एई, वाल्टर एए।

Appl Physiol Nutr Metab। 2007 दिसंबर; 32 (6): 1052-7।

रग्बी यूनियन फुटबॉल खिलाड़ियों पर इन-सीजन क्रिएटिन सप्लीमेंट का प्रभाव।

चिलिबेक पीडी, मैग्नस सी, एंडरसन एम।

क्लिन साइंस (लोंड)। 1992 सितंबर, 83 (3): 367-74।

क्रिएटिन सप्लीमेंट द्वारा सामान्य विषयों के आराम और व्यायाम की मांसपेशियों में क्रिएटिन की ऊंचाई।

हैरिस आरसी, सोर्डलंड के, हॉल्टमैन ई।

ब्र जे स्पोर्ट्स मेड। 1996 सितंबर; 30 (3): 222-5।

तैराकों में कंकाल की मांसपेशी में एरोबिक और अवायवीय चयापचय पर क्रिएटिन का प्रभाव।

थॉम्पसन सीएच, केम्प जीजे, सैंडरसन एएल, डिक्सन आरएम, स्टाइल्स पी, टेलर डीजे, रद्दा जीके।

जे अप्पल फिजियोल। 1996 जुलाई, 81 (1): 232-7।

पुरुषों में मांसपेशियों का निर्माण।

Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL।

इंट जे स्पोर्ट नट। 1995 जून; 5 (2): 94-101।

Creatine पूरकता और व्यायाम प्रदर्शन।

मौघन आरजे।

मेड स्की स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। 1998 जनवरी; 30 (1): 73-82।

शरीर की संरचना, शक्ति और स्प्रिंट प्रदर्शन पर क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव।

क्रेडर आरबी, फेरेरा एम, विल्सन एम, ग्रिंडस्टाफ पी, प्लिस्क एस, रीनार्डी जे, कैंटलर ई, अल्माडा एएल।

उपकुल बायोकैम। 2007; 46: 275-89।

क्रिएटिन सप्लीमेंट की सुरक्षा।

पर्स्की एएम, रॉसन ईएस।

इंट जे स्पोर्ट्स फिजियोल प्रदर्शन। 2006 दिसंबर; 1 (4): 311-23।

एथलीटों में क्रिएटिन पूरकता के साइड इफेक्ट।

फ्रेंकक्स एम, पॉर्टमन्स जेआर।

रेगुल टोक्सिकॉल फार्माकोल। 2006 अगस्त; 45 (3): 242-51। इपब 2006 जून 30।

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लिए जोखिम का आकलन।

शाओ ए, हाथकॉक जेएन।

एम जे फिजियोल। 1996 नवंबर; 271 (5 पं। 1): ई 821-6।

मानव में क्रिएटिन पूरकता के दौरान कार्बोहाइड्रेट अंतर्ग्रहण कंकाल की मांसपेशी क्रिएटिन संचय को बढ़ाता है।

ग्रीन एएल, हॉल्टमैन ई, मैकडोनाल्ड आईए, सेवेल डीए, ग्रीनहाफ पीएल।