जीव विज्ञान दवा की एक शाखा है जो शरीर के प्रकार के संविधान के वर्गीकरण और अध्ययन से संबंधित है, जो कुछ रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और रोग स्थितियों के बीच संबंधों की भी जांच करता है। वास्तव में, कुछ संवैधानिक प्रकार कुछ पैथोलॉजी के लिए दूसरों की तुलना में पूर्वनिर्धारित हैं; यह पहलू, हालांकि व्यक्तिगत रुचि के संदर्भ में, चिकित्सीय अभिरुचि, अभी भी आगे के सुराग और सबूत प्रदान करने के लिए उपयोगी है, विशेष रूप से उपयोगी यदि वह व्यक्ति पहले से ही किसी बीमारी से पीड़ित है और / या यदि उसे आपके डॉक्टर द्वारा जिम को निर्देशित किया गया हो।
किसी विषय की संवैधानिक टाइपोलॉजी की पहचान किसी विषय के मूल्यांकन इतिहास में पहला मौलिक कदम है, जिसमें उद्देश्यों को स्थापित करने के लिए और प्रशिक्षण कार्यक्रम के विकास को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
कई स्कूल और वर्गीकरण के प्रकार हैं, सदियों से विकसित अध्ययनों के परिणाम, जिनमें से कुछ आधुनिक युग में संशोधित और विस्तारित हुए हैं। हिप्पोक्रेट्स संवैधानिक वर्गीकरण के पिता हैं, जैसा कि पहले से ही प्राचीन यूनानी काल में उन्होंने 4 सोमाटाइप का निर्धारण किया था।
संबोधित किया गया विषय उन सभी विभिन्न मापदंडों का वर्णन करता है जो मानव टाइपोलॉजी पर किए गए अध्ययन ने मनुष्य के इतिहास में उत्पन्न किए हैं, लेकिन इस चर्चा में तर्क को समाप्त करना असंभव होगा, जिसमें हम मुख्य वर्गीकरण मापदंडों का एक विस्तृत विवरण देने का प्रयास करेंगे। वर्तमान युग में उपयोग किया जाता है।
नोट: शब्द जीवनी, संवैधानिक जीवनी, रूप-रेखा और सोमाटाइपेस पर्यायवाची हैं।
शेल्डन मॉर्फोलॉजिकल बायोटाइप
शेल्डन somatotypes तीन आवश्यक शारीरिक पैमानों पर मनुष्य की जीव विज्ञान को वर्गीकृत करता है: एक्टोमोर्फी, मेसोमोर्फी , एंडोमोर्फ।
छरहरे और / ectomorph
लंबी, पतली मांसपेशियों और अंगों, और वसा के कम संचय द्वारा विशेषता, आमतौर पर पतले के रूप में जाना जाता है। एक्टोमोर्फ़ को वसा जमा करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए पहले से निर्धारित नहीं किया जाता है, इसलिए एक्टोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री एक विषय की प्रवृत्ति को पतला, दुबला बनाए रखने के लिए रूपरेखा करती है, बहुत पेशी नहीं, और लंबे समय तक शरीर।
- टखने की परिधि 22 सेमी से कम।
- कलाई की परिधि 16 से कम - 17 सेमी।
- वजन 5/10 किलोग्राम से कम (ऊंचाई के मीटर से सेंटीमीटर)
Normolineo / mesomorph
मध्यम आकार की हड्डियों, ठोस ट्रंक, शरीर में वसा के निम्न स्तर, एक संकीर्ण कमर के साथ व्यापक कंधे, आमतौर पर मांसपेशियों के प्रकार कहा जाता है। मांसपेशियों को विकसित करने के लिए मेसोमोर्फ की प्रवृत्ति होती है, लेकिन वसा को जमा करने की नहीं; इसलिए, मेसोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री मांसपेशियों के विकास के लिए किसी विषय की प्रवृत्ति को रेखांकित करती है।
- 22 - 24 सेमी के बीच टखने की परिधि।
- 16 - 18 सेमी के बीच परिधि कलाई।
- 5 किलो से कम या अधिक वजन। (ऊंचाई के मीटर से सेंटीमीटर तक)
Brevilineo / endomorph
एक वृद्धि हुई वसा जमा, एक विस्तृत कमर और एक मजबूत हड्डी संरचना द्वारा विशेषता। एंडोमोर्फ़ वसा के भंडारण के लिए अधिक प्रबल होता है, इसलिए एंडोमोर्फिज्म से संबंधित डिग्री लिपिड के संचय के लिए एक विषय की प्रवृत्ति को रेखांकित करती है।
- टखने की परिधि 23 से.मी.
- 18 सेमी से अधिक की परिधि।
- वजन 5/10 किलोग्राम से अधिक (ऊंचाई के मीटर से सेंटीमीटर)
स्वाभाविक रूप से, ऊपर दिखाए गए तीन भौतिक पैमानों का एक संकेतक मूल्य होता है, क्योंकि वे अक्सर मध्यवर्ती सोमाटोटाइप का निरीक्षण करने के लिए होते हैं, जैसे कि मेसो-एक्टोमोर्फ और मेसो-एंडोमोर्फ, मिश्रित विशेषताओं के साथ लेकिन एक या दूसरे की ओर प्रचलित प्रवृत्ति के साथ। एक और जीवनी। कार्य पथ शुरू होने से पहले विषय (पेशी, मानदंड, हाइपरटोनिक) और मनोवैज्ञानिक पहलू (प्रेरणा की डिग्री, आत्म-सम्मान, आदि) की पेशी ट्राफिज्म की डिग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बहुत बार ये पहलू जीव विज्ञान की पहचान में मदद करते हैं।
गैलेनो का जीवनी
क्रोटोन के ग्रीको-रोमन स्कूल में, गेल्हानो (129-199 ईस्वी), हिप्पोक्रेट्स के अध्ययन से प्रेरित आधुनिक शरीर विज्ञान के पिता में से एक, 4 ह्यूमर की पहचान करता है: कफ, रक्त, पीला पित्त और काला पित्त (या अचरज), जिसमें से उतरना 4 स्वभाव:
- लसीका : गोल और चपटा रूप; पीला और ठंडी त्वचा; टॉरपीड न्यूरो-वनस्पति कार्य, रोगी और प्रतिवर्त चरित्र।
- रक्त : गोल लेकिन टॉनिक रूपों; प्यारा रसीला और गर्म; सक्रिय न्यूरो-वनस्पति कार्य; jovial और आवेगी चरित्र।
- बिलियरे : दुबले रूप; गर्म और जैतून के रंग की त्वचा; तेजी से तंत्रिका संबंधी कार्य; बुद्धिमान, अस्थिर, महत्वाकांक्षी, भावुक चरित्र; भेदक रूप।
- दृष्टिवैषम्य : विषय पतला है, विस्मयकारी है; ठंडा, जैतून, प्यारा; विषय दुखद है, अभिव्यंजक नहीं, निराशावादी है।
अरस्तू (384-199a.C।) ने कहा कि मनुष्य की तुलना किसी भी पशु प्रजाति से की जा सकती है, चेहरे की विशेषताओं (चेहरे = चेहरे), शारीरिक बनावट के लिए (प्रवृत्ति), चरित्र, आवाज के प्रकार, व्यवहार के लिए।
चेहरा व्यक्ति के व्यक्तित्व डिटेक्टर का केंद्र है।
सिगौड का जीवनी
1908 में फ्रांसीसी आकार विज्ञानी सिगौद द्वारा स्थापित, उन्होंने निम्नलिखित व्यक्तियों को प्रतिष्ठित किया:
- श्वसन : ट्रंक और नासो-मलेर क्षेत्र की सापेक्ष चौड़ाई की विशेषता।
- पाचन : पेट क्षेत्र, बड़े मुंह, मोटे होंठ, प्रमुख जबड़े की प्रमुखता की विशेषता।
- पेशी : यह बाहों की लंबाई, आयताकार ट्रंक, बड़े मांसपेशियों और छोटे सिर की विशेषता है।
- सेरेब्रल : उनके पास अनिवार्य रूप से एक पतली ट्रंक, पतली हड्डी संरचना, नाजुक अंग, छोटा शरीर और बड़ा सिर होता है।
जीन वैग द्वारा संवैधानिक जीवनी: Android और Ginoide।
यह एक वर्गीकरण प्रणाली है जिसे फ्रांसीसी वैज्ञानिक जीन वेग द्वारा मध्य-चालीस के दशक के आसपास परिभाषित किया गया था, ताकि शरीर के वसा के वितरण और संचय के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए उन्हें विशेष रूप से आकारिकी और रोग संबंधी भविष्यवाणियों के संबंध में रखा जा सके।
संवैधानिक जीवनी को आम तौर पर जीवनी या आकृति विज्ञान के रूप में नामित किया जा सकता है, हालांकि ये विशेषण अन्य जीवविज्ञान मॉडल पर भी लागू होते हैं।
इन दो जीवों में से एक से संबंधित को पहचानने के लिए, हिप परिधि द्वारा कमर की परिधि को विभाजित करते हुए, एक सरल गणना करना संभव है।
कमर परिधि / हिप परिधि = '' X ''
महिला:
यदि '' X '' 0.81 = ANDROID से अधिक है
यदि '' X '0.81 = GinoIDE से कम है
आदमी:
यदि '' X '' 0.91 = ANDROID से अधिक है
यदि '' X '' 0.91 = GinoIDE से कम है
हालांकि 0.72 से ऊपर के मूल्यों को सामान्य रूप से असामान्य माना जा सकता है, जटिलताओं से जुड़ी सीमा सीमा को पुरुषों के लिए 0.95 और महिलाओं के लिए 0.8 के मूल्य से ऊपर माना जाता है।
कमर / कूल्हे के अनुपात की गणना हालांकि अनुमानित है, क्योंकि यह मापे जाने वाले क्षेत्रों (नितंब, पेट) में मौजूद मांसपेशियों के बीच के संबंध को ध्यान में नहीं रखता है।
एक चयापचय बिंदु से, हम एंड्रॉइड विषय को "हाइपरलिपोजेनेटिक" के रूप में परिभाषित कर सकते हैं: यह आसानी से कमर से वसा जमा करता है, लेकिन यह इसे आसानी से जला देता है। यह आम तौर पर एक बहुत ही भावनात्मक और अति सक्रिय विषय है, यह बहुत अधिक कोर्टिसोल (आमतौर पर सुबह से दोपहर तक) पैदा करता है। इसकी विशेषताओं में, कोर्टिसोल हाइपरग्लाइकेमिक होने के कारण है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए है।
प्रशिक्षण पर संकेत : इसे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ मुकाबला करने के लिए, कोर्टिसोल चोटियों के दौरान प्रशिक्षित करने का संकेत दिया जाएगा। प्रशिक्षण सत्र 50-60 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस समय से परे टेस्टोस्टेरोन का अंतर्जात उपचय उत्पादन कम हो जाता है और कोर्टिसोल का उपचय उत्पादन बढ़ जाता है। प्रशिक्षण की तीव्रता बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, लेकिन एक मध्यम से उच्च समग्र कार्य मात्रा (औसत उच्च कुल सीरियल नंबर, मध्यम उच्च प्रतिनिधि, 10 से 15 प्रति सेट) के साथ संयुक्त है।
गाइनाइड विषय "हाइपोलेपोलिटिक" के बजाय है: यह आसानी से कमर से वसा को जमा करता है और इसे बड़ी मुश्किल से जलाता है। यह आमतौर पर सुबह में एक चयापचय धीमा और आलसी विषय होता है, जो दोपहर से शाम तक बहुत सक्रिय होता है। यह खराब परिसंचरण (केशिकाओं, तरल, लसीका ठहराव) की घटना के लिए अतिसंवेदनशील है, संवैधानिक रूप से सेल्युलाईट के लिए पूर्वनिर्धारित; महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के दौरान चीनी के लिए एक चिह्नित इच्छा है।
प्रशिक्षण नोट्स : आपको सबसे अच्छा चयापचय चोटियों के दौरान प्रशिक्षित करना चाहिए, अर्थात जब ऊर्जा का स्तर अधिक होता है। संकेत केशिका वर्कआउट्स हैं, इसलिए उच्च मात्रा (उच्च पुनरावृत्ति) में, मध्यम-कम तीव्रता के साथ, निचले हिस्से से सत्र शुरू करना, और फिर ऊपर की ओर चढ़ना। चूंकि गाइनॉइड विषय में एक पतली ऊपरी हिस्सा होता है, इसलिए इसे ट्रंक के लिए हल्के पेशी की मेज के साथ प्रशिक्षण की संरचना करने का सुझाव दिया जाता है, जबकि एक निचले हिस्से के लिए एक सर्किट काम और उच्च पुनरावृत्ति के साथ।
कम से कम पहले महीनों में स्क्वाट, लंग्स, मैट पर चलने वाले व्यायामों की सिफारिश नहीं की जाती है।
प्रशिक्षण को ऊपरी और निचले के बीच विभाजित नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन पूरे शरीर के सत्रों में प्रदर्शन किया जाता है।
हिप्पोक्रेट्स के 4 मौलिक जीव
जैसा कि अध्याय की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, हिप्पोक्रेट्स (460-370 ईसा पूर्व), एक यूनानी चिकित्सक, संवैधानिक वर्गीकरण का पिता है ; वास्तव में, संवैधानिकता के निर्धारण पर उनके अध्ययनों से, यह स्पष्ट है कि उन्होंने एक वर्गीकरण मानदंड कैसे तैयार किया है, जो तब संतुलन प्रमुख था, जो अन्य सभी डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने बाद में जीव विज्ञान पर अपने शोध को विकसित करने के लिए प्रेरित किया था। तिथि करने के लिए, नवीनतम अद्यतन अध्ययनों के साथ, और जीवविज्ञान वर्गीकरण के विभिन्न पैमानों को ध्यान में रखते हुए, हिप्पोक्रेट्स के रूपात्मक जीवों को मौलिक माना जाता है; वे निकले:
- सेरेब्रल या नर्वस
- bilious
- मांसपेशियों का खून
- लिंफ़ का
उनका वर्गीकरण इम्युनो-न्यूरो-एंडोक्राइन संरचना, भौतिकी, आदि के संबंध में है; इसलिए, विभिन्न प्रकार के चयापचय और तरल पदार्थ जमा करने की प्रवृत्ति के आधार पर, इन जीवों को एक पैमाने के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है जो अधिकतम हाइड्रोफिलिसिस (पानी प्रतिधारण की प्रवृत्ति) से जाता है, लसीका प्रणाली की विशिष्ट, अधिकतम हाइड्रोफोबिया (तरल पदार्थ को बनाए रखने की खराब क्षमता) के लिए। सेरेब्रल के विशिष्ट।
1 सेरेब्रल या तंत्रिका जीवनी।
यह एक catabolic-cerebral-hypercortisolic biotype है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे कठिन है, शरीर के निर्माण के शब्दजाल में इसे "हार्ड गेनर", यानी बढ़ने के लिए एक कठिन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
- अति सक्रिय;
- मूल रूप से हाइपर-कैटोबोलिक;
- यह मांसपेशियों को बड़ी मुश्किल से डालता है क्योंकि यह जो पहले से ही है उसे नष्ट कर देता है;
- हाइड्रोफोबिक, एक अच्छा केशिकाकरण नहीं होता है, बल्कि वाहिकासंकीर्णन के लिए जाता है;
- इसकी मांसपेशियों को हाइड्रेट करने की कोई सुविधा नहीं है (जो मांसपेशियों के उपचय को सक्रिय करने और अपचय का मुकाबला करने के लिए एक मौलिक कदम है)।
- यह मूल रूप से कठोर और अनुबंधित है, न केवल शारीरिक रूप से, और तनाव के कारण निरंतर एड्रेनालाईन निर्वहन के तहत रहता है, यहां तक कि एक प्रतिस्पर्धी मूल के भी;
- ग्रिट से निपटने (एक सकारात्मक चरण में) यहां तक कि कठिन घटनाओं का प्रबंधन करने के लिए, लेकिन थोड़े दिनों के लिए, यहां तक कि कुछ दिनों के लिए भी;
- वह एक धावक है, यहां तक कि खेल में भी, वह मैराथन धावक के विपरीत है और जो एक विधायी, नियमित और प्रतिरोध कार्य करता है;
- अत्यधिक आसानी के साथ आगे निकल जाता है, यह स्थिति हताशा के साथ अनुभव होती है, क्योंकि मस्तिष्क अच्छा और उत्कृष्ट महसूस करना चाहता है, लेकिन अक्सर मनो-शारीरिक थकावट (नकारात्मक चरण) में समाप्त होता है;
2 बिलीओ जीवनी।
यदि इसकी उपश्रेणियों में मस्तिष्क सबसे जटिल और कठिन जीवनी है, जो संतुलन को प्रशिक्षित करने और बनाए रखने के लिए है, तो "द्विअर्थी" जीवनी जीवविज्ञान के साथ एक है जो "ताकत" की बुद्धि और रचनात्मकता को जोड़ती है, विशिष्ट शक्ति और मांसलता को। "संगीन" का।
सामान्य रूप से द्विभाषी शुद्ध, उसे आशीर्वाद दिया, आपके पास वह सब कुछ हो सकता है जो आप चाहते हैं: एक प्रकार का अनुकूलित समझौता।
प्रत्येक जीवनी के अपने कमजोर बिंदु हैं, लेकिन द्विपक्षीय के पास कई मजबूत बिंदु हैं।
मांसपेशियों के विकास में "बाइलियस" शुद्ध लगभग आम तौर पर बड़ी कठिनाई से रहित है; व्यक्तिगत रूप से, एक उत्साही व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण का उद्देश्य उसे कम से कम समय में परिणाम प्राप्त करना है।
कठिन लाभ के विपरीत, पित्त को आम तौर पर, पुनर्संतुलन चरण से गुजरना नहीं चाहिए। इसके अलावा, फिर से मुश्किल जीवनी के विपरीत, प्रशिक्षण में त्रुटियों की एक श्रृंखला के द्वारा द्विध्रुवी को बहुत अधिक नहीं बदला जाता है, जो मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक होगा।
बिलेटियस में प्रशिक्षण और पोषण के लिए एक अधिक संतुलित CEREBRAL CHEMISTRY और बेहतर हार्मोनल और जैविक प्रतिक्रियाएं हैं।
यह मांसपेशियों के विकास में कठिनाइयों को पेश नहीं करता है, इसमें एक गैर-बड़ी हड्डी संरचना हो सकती है, यह बीमार नहीं होता है, यह वह है जो मनो-शारीरिक पूर्णता के सबसे करीब आता है।
3 मस्कुलर ब्लड बायोटाइप।
शारीरिक कार्य के लिए प्रकृति द्वारा डिज़ाइन किया गया।
रक्त-पेशी वह है जो वजन को छूता है और बड़ा हो जाता है। यह लगभग ऐसा लगता है कि, प्रशिक्षण के सभी विशिष्ट विज्ञान के बावजूद, जो भी प्रणाली परिणाम का उपयोग करती है वह हमेशा समान होती है: यह बड़ा हो जाता है, मस्तिष्क, मस्तिष्क-पित्त, आदि के बीच ईर्ष्या पैदा करता है।
यहां तक कि अगर वह इसके बारे में पूरी तरह से नहीं जानता है, तो सामान्य तौर पर, बड़े रक्त में मस्तिष्क मस्तिष्क के बौद्धिक गुण नहीं होते हैं, जिनमें से वह शायद थोड़ा ईर्ष्यालु हो सकता है ...
आम तौर पर यह एक शुद्ध मांसाहारी होता है।
यह गंभीर बीमारियों (जैसे कि अतिक्रमण) से अचानक बीमार हो जाता है, जबकि तत्काल भविष्य में तंत्रिका तंत्र पर इसका कम नुकसान होता है।
वर्तमान प्रतिस्पर्धी शरीर सौष्ठव में, मुख्य रूप से रक्त और द्विगुणित रक्त द्वारा सभी मुख्य अनुभव किए गए हैं।
4 लसीका जीवनी।
लसीका: खेल उसके लिए नहीं है, लेकिन उसे इसकी बहुत आवश्यकता है।
थोड़ा टॉनिक मांसलता के साथ (जबकि मस्तिष्क थोड़ा लेकिन कठोर होता है) और बहुत मोटा होता है, लसीका में एक प्रमुख पेट, वसा और सूजी होती है। हाथ, पैर, आदि भी लंगड़ा और निर्मल हैं; इस तरह की अभिव्यक्तियाँ "शुद्ध लसीका" महिला में होती हैं। उनका पसंदीदा व्यायाम खाने के लिए है: ध्यान, यहां तक कि रक्त एक महान भक्षक है, लेकिन फिर थकाऊ खेल प्रशिक्षण का समर्थन करने की ऊर्जा है।
लसीका प्रणाली हाइड्रोफिलिक है, जिसका अर्थ है कि यह तरल पदार्थ को काफी हद तक बरकरार रखता है (यह मस्तिष्क के विपरीत है)।
लसीका, आश्वस्त है कि खेल स्वस्थ है, गोल्फ या अन्यथा शांत खेल का चयन करेगा, जबकि सेरेब्रल-बिलेटस रग्बी, मार्शल आर्ट, बॉडीबिल्डिंग का चयन करेंगे, जो दुर्भाग्य से जल्द ही परिणामों की कमी के लिए छोड़ देता है ...
फिल्मों या कैरिकेचर के क्लासिक "सिसिओना", एक शुद्ध लसीका है।
कठिन और थोड़े नरम वसा के साथ मोटापा इसके बजाय एक लसीका-संगुइन है। एक अलग बायोमॉर्फोलॉजिकल घटक के लिए वसा की विभिन्न स्थिरता।
लसीका प्रशिक्षण देने से कुछ संतुष्टि मिलती है, भले ही यह वजन घटाने, मांसपेशियों को बढ़ाने, बौद्धिक आकर्षकता में सुधार करने आदि के बाद, कुछ समय बाद 'सब कुछ बाधित हो जाएगा: यह परिणाम प्राप्त करते समय स्थिर नहीं है।
यह दोहराया गया है कि लसीका (हाइड्रोफिलिक) का खिला और एकीकरण वैचारिक रूप से मस्तिष्क (हाइड्रोफोबिक) के विपरीत है। वे वास्तव में दो विरोधी हैं। इस मामले में दोनों विरोधी एक दूसरे को आकर्षित नहीं करते हैं।
संयुक्त जीवनी
- मेडियन धनु विमान : यह एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर विमान है जो शरीर के केंद्र (अनुदैर्ध्य और धनु अक्षों के माध्यम से) से गुजरता है, इसे दो हिस्सों (बाएं और दाएं) के बराबर या एंटीमेरी में विभाजित करता है। माध्य तल के समांतर एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर विमान पर धनु विमान जो केंद्र से होकर नहीं गुजरता है। अक्सर इन दोनों विमानों को एक एकल विमान माना जाता है जिसे माध्यिका धनु कहा जाता है।
- ललाट या कोरोनल प्लेन: यह मध्य तल के सामने और लंबवत समतल (अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य कुल्हाड़ियों के माध्यम से गुजरता हुआ) के समानांतर होता है। शरीर को आगे और पीछे विभाजित करें।
- क्षैतिज या अनुप्रस्थ विमान: यह एक विमान है जो शरीर को दो ऊपरी और निचले हिस्सों में विभाजित करता है। एक ईमानदार स्थिति में यह क्षैतिज है। यह मध्य तल और ललाट तल पर लंबवत स्थित है और अनुप्रस्थ और धनु अक्षों से होकर गुजरता है।
हंसली का
इसमें बड़े हंसली और एक सपाट छाती है; इसे इस तरह से परिभाषित किया गया है कि विशेष रूप से स्कैपुलो-ह्यूमरल सिंघुलम की संरचना के कारण, ललाट तल पर काफी उच्चारण और चौड़ा है, जो इसे देता है, व्यापक हंसली, सपाट छाती और आम तौर पर ट्राइसेप्स और पहले से ही अच्छी तरह से विकसित और टोंड डेलटोइड।
अनुभाग: वे धनु विमान पर किए गए अभ्यास में काम कर रहे हैं, इसलिए वे वंचित हैं। सबसे उपयुक्त अभ्यास हैं: फ्लैट और इच्छुक बेंच पर क्रॉस।
बारबेल के साथ फ्लैट बेंच पर क्लासिक दूरियां बहुत कम परिणाम देती हैं क्योंकि क्लैविकुलर विषय अधिक synergistic मांसपेशियों (कंधे और ट्राइसेप्स) का उपयोग करने के लिए जाता है, जो इस द्वि-आर्टिकुलर अभ्यास में अच्छे प्रतिशत में भाग लेते हैं और इसलिए "मजबूत अंक" का प्रतिनिधित्व करते हैं विषय, कमजोर लोगों या द्वंद्वों के प्रतिवाद के लिए।
हालाँकि, दो-तरफ़ा बेंच अभ्यास पर शेष, हम एक बारबेल या डम्बल के साथ इच्छुक बेंच प्रेस का प्रस्ताव कर सकते हैं, एक और अधिक लाभकारी व्यायाम क्योंकि, बेंच की इच्छुक स्थिति को देखते हुए, यह एक बेहतर गतिशीलता और स्कैपो-ह्यूमरल भ्रमण की अनुमति देता है, कंधों को फिर से व्यवस्थित करना। और कोहनी।
स्रोत: इस मांसपेशी क्षेत्र को समर्पित अभ्यास दोनों मंजिलों पर किया जाता है।
ललाट तल पर क्लैविक्युलिस बेहतर काम कर सकता है, इसलिए यह "लैट मशीन" की तरह पीठ के लिए अभ्यास का मामला है।
जबकि धनु विमान पर, एक लाभप्रद व्यायाम "45 ° पुली" (बारबेल रोवर के बजाय) है।
BICIPITI: क्लैविक्यूलर बायोटाइप में आमतौर पर ट्राइसेप्स की तुलना में इनकी कमी होती है: सबसे उपयुक्त व्यायाम "कर्ल ऑन द स्कॉट बेंच" (डम्बल या बारबेल के साथ), एकमात्र "बाइसेप्स के लिए बेसिक एक्सरसाइज" है, जो खड़े कर्ल के विपरीत है। एक बारबेल या कॉर्ड के साथ (जिसके दौरान, अक्सर, प्रतिपूरक आंदोलनों - धोखा - जो कंधे को प्रभावित करते हैं, सबसे मजबूत मांसपेशी, डेल्टॉइड, बाइसेप्स के अवरोध के लिए सवाल कहते हैं)।
KEYSTONE
इसमें संकरे कंधे और गहरी छाती होती है। इसके अलावा इस विश्लेषण में हमें किसी भी "पोस्टुरल एटीट्यूड या विसेस" का पालन करना होगा।
वह अभ्यास के साथ लाभप्रद रूप से काम करने में सक्षम है जो धनु विमान पर एक गति विकसित करता है और इसके बजाय ललाट तल पर काम करने वाले लोगों में कठिनाइयों का सामना करता है। जिन मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान दिया जाता है वे हैं: डेल्टोइड्स, पृष्ठीय और ट्राइसेप्स।
डोर्सेली: रोइंग और पुली जैसे अभ्यासों के साथ उत्कृष्ट परिणाम हैं, जो धनु विमान पर सटीक रूप से कार्य करते हैं जो कि अभिव्यक्ति के दृष्टिकोण से अधिक उपयुक्त है।
ललाट विमान पर विकसित होने वाले अभ्यासों में, जैसे कि लाट मशीन (दोनों वाइड-ग्रिप उच्चारण और एक संकीर्ण ग्रिप के साथ) हम इस बायोटाइप के स्कैपुलो-ह्यूमरल स्कारसिटी से बचने के लिए, थोड़ा व्यापक ग्रिप की सलाह देते हैं।
DELTOIDI: वे उन मांसपेशियों में से हैं जिन्हें ट्रैपेज़ॉइडल अधिक मुश्किल से विकसित करता है, जो "हतोत्साहित करने वाला" सामने वाले विमान पर कार्य करता है। निम्नलिखित अभ्यासों के लिए कुछ संकेत:
साइड उठाती है : हाथों को उच्चारित करते हुए ललाट तल पर हमेशा ध्यान रखें।
तंग-पकड़ पुल के बजाय चौड़े हाथ वाले घुमाव के साथ छाती को खींचो , क्योंकि बाद वाला पहले से ही मजबूत निशान पर काम करेगा।
धीमी गति से पीछे (और पीछे वाली मशीन) जैसे व्यायाम, अब संभावित नुकसान की वजह से, जो कि लंबे समय में, कंधे के जोड़ का कारण होगा, आंदोलन के निष्पादन के दौरान, शारीरिक रूप से अप्राकृतिक प्रतिक्षेप से बचने के लिए मजबूर करता है। इतना हानिकारक।
anthropometry
("एंट्रोप्स" = मैन; "मेट्रन" = उपाय) से, प्रत्येक विषय की विशिष्ट विशेषताओं पर प्रकाश डाला गया, पुरुष या महिला, के संदर्भ में:
- वजन / ऊंचाई अनुपात
- कंकाल की मांसलता की मात्रा और वितरण
- वसा ऊतक की मात्रा
- वसा ऊतक का जिला स्थानीयकरण
- दुबला द्रव्यमान की मात्रा
- कुल पानी और खनिज सामग्री।
यह एक विधि है, आक्रामक नहीं, व्यक्ति में वितरण (दुबला और मोटा) को परिभाषित करने और उन्हें निर्धारित करने में सक्षम है। एंथ्रोपोमेट्रिक उपकरण का उपयोग किया जाता है: पैमाने, कैलिबर, मीटर, प्लियोमीटर। मानवविज्ञान माप के कई तरीके हैं:
plicometry
यह त्वचा की परतों के माप पर आधारित है, जिसमें त्वचा और चमड़े के नीचे वसा ऊतक शामिल हैं। उपयोग किया जाने वाला उपकरण प्लिसोमीटर, एक स्प्रिंग गेज है जो 10 / g / mm2 के मानकीकृत दबाव को लागू करता है)।
Bioimpedance
यह कपड़े के विभिन्न संचलन के सिद्धांत पर आधारित है जो एक बहुत कमजोर और अनजाने वैकल्पिक विद्युत प्रवाह (800 माइक्रोए से 50 खज़) के पारित होने के लिए है; चालकता में अंतर उनके पानी की सामग्री और इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज लवण) पर निर्भर करता है। मूल्यांकन किए गए पैरामीटर प्रतिरोध और प्रतिक्रिया हैं।
परिणाम : दुबले कपड़े कम प्रतिरोध वाले होते हैं, क्योंकि वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं। वसा ऊतक खराब कंडक्टर (इन्सुलेटर) होते हैं, इसलिए उच्च प्रतिरोध क्योंकि वे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स में खराब होते हैं।
प्रतिक्रिया : या कैपेसिटिव प्रतिरोध, वह बल है जो एक क्षमता (कैपेसिटर) के कारण विद्युत प्रवाह के पारित होने का विरोध करता है। कंडेनसर: एक गैर-प्रवाहकीय या इन्सुलेट परत द्वारा 2 प्रवाहकीय प्लेटें एक दूसरे से अलग हो जाती हैं। गैर-वसा कोशिकाओं में एक कोशिका झिल्ली होती है जिसमें एक गैर-प्रवाहकीय लिपिड दोहरी परत होती है; वे कैपेसिटर की तरह व्यवहार करते हैं, इसलिए यदि एक धारा द्वारा पार किया जाता है तो वे एक प्रतिरोध और एक प्रतिक्रिया का विरोध करते हैं।
वसा कोशिकाएं, ट्राइग्लिसराइड गोले (चपटा प्लाज्मा झिल्ली) होने के कारण, कंडेनसर की तरह व्यवहार नहीं करती हैं, अर्थात वे प्रतिरोध प्रदान करती हैं, लेकिन प्रतिक्रिया नहीं।
इसके अलावा, हमें कई सूत्र और संख्यात्मक समीकरण मिलते हैं जो सेक्स, ऊंचाई, शरीर के वजन, शरीर की परिधि और बोनी व्यास को ध्यान में रखते हैं, हालांकि, ये सूत्र विषय के सामान्य जलयोजन और मानकीकृत परिणामों पर आधारित हैं।
(ग्रंथ सूची: डॉ। एलेसेंड्रो गैली, अस्ट्रैंड और फिजियोलॉजी, व्यक्तिगत अध्ययन के प्रकाशन)
