यह मानते हुए कि सामान्य रूप से प्रत्येक एथलेटिक इशारा और खेल हमें उच्च प्रदर्शन और पुरस्कृत कार्यों की नई और अनूठी योजनाओं के माध्यम से, हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में सकारात्मक और स्थायी प्रभाव पैदा करना चाहिए, हमने एक कार्यक्रम विकसित करने की कोशिश की प्रशिक्षण का उद्देश्य शरीर की कई क्षमताओं और गुणों में सुधार करना है। उन सभी आवेगों पर सकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को उत्तेजित करना जो प्रतिक्रियाशीलता, प्रदर्शन, शक्ति, प्रतिरोध, मस्कुलोस्केलेटल कंडीशनिंग और मोटर समन्वय को प्रभावित करते हैं, यह फिर से पूर्ण तालमेल और वैश्विक तरीके से संचालित करने और सहयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। खुद के साथ।
वास्तव में अपनाई गई रणनीतियों ने आवेदन की सीमा के बिना एक कामकाजी मॉडल बनाने की अनुमति दी है, जो मांसपेशियों और कार्डियक कंडीशनिंग के लिए आदर्श है, जो उन सभी के मनो-शारीरिक कल्याण में सुधार के लिए बहुत प्रभावी है। नवोन्मेषी सिद्धान्तों के उपयोग के लिए धन्यवाद - उनकी कल्पना द्वारा और क्षेत्र में कुछ कंपनियों द्वारा बाजार में पेश किए गए कई विशिष्ट उपकरणों द्वारा ( आंकड़ा क ) - "कार्यात्मक प्रशिक्षण" ने आकार ले लिया है, जिसने शरीर की स्थापना की है एक बड़ी इकाई हो, हर दैनिक आंदोलन के दौरान गतिज जंजीरों को पूर्ण कार्यक्षमता दे।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के साथ हम उन सिद्धांतों के माध्यम से काम करते हैं जो सीमा:
- अधिकतम मांसपेशी तालमेल की तलाश में प्रत्येक आंदोलन के दौरान आसन, जोड़ों और सभी हड्डी खंडों के बारे में जागरूकता और निरंतर नियंत्रण
- इसलिए अंतरिक्ष में आंदोलन के सभी विमानों पर शरीर की भागीदारी से; ललाट, धनु, एक को कम या अस्थिर समर्थन ठिकानों के साथ बनाए गए सभी शरीर अस्थिरता अभ्यास के दौरान प्रोप्रियोसेप्टिव रिसेप्टर्स की उत्तेजना के लिए अनुप्रस्थ किया जाता है ।
इस विशिष्ट शारीरिक गतिविधि की मूलभूत विशेषताओं में पेट की बेल्ट और पैरावेर्टेब्रल मांसपेशियों ( चित्रा बी ) के सुदृढीकरण का अनुसंधान, संरक्षण और वृद्धि है, जो कार्यात्मक पथ में बहुत महत्व मानते हैं, समग्र शारीरिक दक्षता में सुधार करने में भाग लेते हैं। वर्कआउट के दौरान।
पेट की मांसपेशियों को वास्तव में एक चार-तरफा कोर्सेट की तरह व्यवस्थित किया जाता है, जिसे " कोर" के रूप में भी पहचाना जाता है, जो धड़ के सामने को स्तन की हड्डी और पसलियों से जघन की हड्डी तक कवर करता है, और श्रोणि बेल्ट के आसपास फैलता है।
विशेष रूप से हम पहचान सकते हैं:
- पेट का मलाशय: पेट की मोर्चे पर स्थित एक लंबी और सपाट मांसपेशी, उरोस्थि से पबिस तक, एक काल्पनिक मिडलाइन के किनारों पर; झुकते या आगे झुकते समय रीढ़ को मोड़ने का कार्य है; इसके अलावा, यह पेट में निहित अंगों की सुरक्षा और समर्थन करता है।
- बाहरी तिरछा: तिरछी तंतुओं के बजाय एक मांसपेशी जो पसली के पिंजरे के निचले हिस्से से इलियाक जंगलों तक जाती है। इसका काम ट्रंक को साइड में फ्लेक्स करना और इसे ट्विस्ट की तरह घुमाना है।
- आंतरिक तिरछा: एक मांसपेशी जो बाहरी तिरछी के समान स्थिति में होती है, लेकिन इसमें विपरीत दिशाओं में सीधे फाइबर होते हैं। एक साथ लिया, इन मांसपेशियों समान रूप से, समान कार्यों में एक साथ काम करते हैं।
- पेट के ट्रांसवर्सस: एक मांसपेशी जो पहले से सूचीबद्ध दो मांसपेशियों के नीचे है; इसके तंतुओं को पारदर्शी रूप से रखा गया है, तिरछा पेट की मांसपेशियों की सहायता में भाग लेता है और इसमें आंत्र होता है।
- लेन्स का वर्ग: दो मांसपेशियों से बना होता है जो रीढ़ के किनारों पर स्थित होती हैं और जो अंतिम पसली से निकलकर iliac crests पर जाती हैं, अन्य सभी मांसपेशियों को अपने कार्य करने में मदद करती हैं।
आकस्मिक रूप से कोर्सेट की मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हुए, यह " कोर " की स्थिरता में सुधार करेगा, जो मजबूत है और टॉनिक शरीर की चरम सीमाओं (छाती, श्रोणि, पैर, घटते और कम) के बीच संवेदनशीलता, जागरूकता और कनेक्शन को बढ़ाने में मदद करेगा। दैनिक बलों और ऊर्जा के बेकार फैलाव।
कार्यात्मक प्रणाली सम उत्कृष्टता - किसी भी संदर्भ में इसका अभ्यास किया जाएगा, अर्थात्, एक आधुनिक, विशेष रूप से सुसज्जित संरचना ( आंकड़ा सी ) के अंदर, या बस किसी भी खुले स्थान में ( आंकड़ा डी ) - में उन सभी संभावित कार्यों को शामिल करना चाहिए जो एक की अनुमति देते हैं काइनेटिक जंजीरों का उत्कृष्ट प्रबंधन और शरीर को दैनिक जीवन के लिए आवश्यक हर चीज को समझाने के लिए एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण।
इसलिए, अलग-अलग तीव्रता के साथ गतिशील, सुरक्षित, लघु, गहन अभ्यास और छोटे सर्किट सम्मिलित करना, वर्कआउट को कई उद्देश्यों के लिए आयोजित किया जा सकता है और इसे गति, प्रतिरोध, प्लायोमेट्रिक्स द्वारा वैकल्पिक किए गए कार्यों के माध्यम से बहु-कलात्मक और बहु-दिशात्मक आंदोलनों के अनुसार डिज़ाइन किया जाना चाहिए।, चपलता और स्प्रिंट, अस्थिरता, संतुलन और मोटर समन्वय के आंकड़े सम्मिलित करना ( आंकड़े ई - एफ )।
एक खिलाड़ी जो नए प्रदर्शन, नए कार्यात्मक अनुकूलन की तलाश कर रहा है या थोड़े समय में आकार में वापस आने के लिए, यह फिटनेस की नई अवधारणा से प्रशिक्षण के तरीकों और प्रशिक्षण के लिए दिमाग को खोलने के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि हो सकती है, जिसके लिए अग्रणी है महान व्यक्तिगत संतुष्टि और परिणाम आशा से पहले कभी नहीं, यहां तक कि अन्य प्रतिस्पर्धी खेलों में भी। इसकी विशिष्ट विशेषताओं और इसकी प्रभावशीलता के कारण, कार्यात्मक प्रशिक्षण की कोई आवेदन सीमा नहीं होगी (यह याद रखना कि कोई सही कार्यक्रम नहीं है और प्रत्येक व्यायाम या प्रशिक्षण पद्धति हमेशा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित और अनुकूलित होगी ) और समीक्षा की जा सकती है, जब भी आप वास्तव में एक अपूरणीय " प्रशिक्षण " कसरत बनने के उद्देश्य से संशोधित, आकार बदला और ठीक किया जाता है, समय के साथ कसरत और शारीरिकता में सुधार के लिए उपयोगी है और उन सभी प्रतिस्पर्धी और शौकिया खेल विषयों की मांग है जो उत्तेजनाओं के लिए निरंतर अनुकूलन की आवश्यकता होती है नया और प्रदर्शन।
एक कार्यात्मक प्रशिक्षण की योजना के लिए, विषय की एथलेटिक तैयारी के स्तर का मूल्यांकन करना आवश्यक होगा, जिसे इसमें विभाजित किया जा सकता है:
- शुरुआत,
- मध्यवर्ती,
- उन्नत,
और चर, जो होगा:
- काम का प्रकार (समय या दोहराव)
- कार्य समय (20 से अधिक नहीं - 30 प्रभावी मिनट कुल)
- वसूली का समय
- निष्पादन की गति
- लोड की प्रगति
- अभ्यास का विकल्प
- अभ्यास का संयोजन
- आंदोलन विमानों ( ललाट - धनु - पारगमन )।
यह ध्यान में रखते हुए कि मुख्य उद्देश्य ग्राहक का विशिष्ट अनुरोध बना रहेगा, प्रत्येक व्यक्तिगत प्रशिक्षण के दौरान विषय द्वारा उजागर सभी संरचनात्मक कमियों के सुधार के लिए अभ्यास की कमी नहीं होनी चाहिए। " यहां तक कि एक उच्च प्रशिक्षित एथलीट जो उन्नत तरीकों और अभ्यासों के साथ अपने विशिष्ट अनुशासन को बेहतर बनाने के लिए काम करेगा, इसमें कुछ कमियां हो सकती हैं जो शुरुआती स्तर के अभ्यासों के साथ उसे प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर करेंगी (मनो-शारीरिक कंडीशनिंग में वृद्धि के रूप में)। या मध्यवर्ती " । अंतिम परिणाम, संतोषजनक होने के लिए, कई सुधारों का उत्पादन करना होगा, जो दैनिक गतिविधियों में लोगों को बेहतर ढंग से ऊर्जा वितरित करने, सभी गतिविधियों को अलग रूप देने, उन्हें और अधिक सक्रिय, गतिशील, अथक और तेज़ बनाने के लिए जब भी आवश्यक हो, परिलक्षित होना चाहिए।
