संदर्भ:
बेसलाइन परिस्थितियों में छह मिड-डिस्टेंस रनर का आकलन किया गया था और 800 मीटर की दौड़ से 2 घंटे 30 मिनट पहले तक उन्होंने 300 मिलीग्राम बाइकार्बोनेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर लिया था। इस एकीकरण का परिणाम लगभग 2.9 सेकंड के प्रदर्शन में सुधार के साथ पीएच और रक्त बाइकार्बोनेट एकाग्रता में वृद्धि थी।
60 सेकंड तक चलने वाले एक अधिकतम एर्गोमेट्रिक टेस्ट से पहले 90 मिनट में 300 मिली पानी में 300 मिलीग्राम बाइकार्बोनेट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के साथ दस महिला विषयों को पूरक बनाया गया था। इस एकीकरण का परिणाम वृद्धि की अतिरिक्त बफर प्रणाली के लिए कार्य क्षमता में वृद्धि थी।
फिजियोलॉजिकल प्रिंसिपल्स: बाइकार्बोनेट एक क्षारीय पदार्थ है और इस तरह यह तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान मांसपेशियों द्वारा उत्पादित लैक्टेट की अम्लता को बफर करने के लिए एक प्रभावी प्रणाली है।
सोडा बिकारबोनिट: साइड इफ़ेक्ट:
- लगभग 50% एथलीटों में डायरिया मौजूद है जो इसे लेते हैं; इस खामी को प्रतिस्पर्धा से पहले प्रत्येक 20 मिनट में विभिन्न खुराक में लेने से 3 घंटे से पहले शुरू किया जा सकता है, प्रतियोगिता से तीस मिनट पहले (अधिकतम कम से कम एक लीटर पानी) पीने से एक घंटे पहले तक।
- 20 ग्राम सोडियम बाइकार्बोनेट (लगभग 70 किलो के एक आदमी के लिए खुराक) के साथ अनुपूरक शरीर को 5 ग्राम सोडियम प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरनेरेमिया, उच्च रक्तचाप, मामूली पसीना और प्यास की अधिक उत्तेजना होती है।
ज्यादातर एथलीटों द्वारा बेकिंग सोडा के स्वाद की बहुत सराहना की जाती है।
एकीकरण: इष्टतम योगदान शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 300mg (0.3g) बाइकार्बोनेट का लगता है।
बाइकार्बोनेट सप्लीमेंट कार्नोसिन (जो कि सबसे शक्तिशाली इंट्रा-मस्क्युलर लैक्टिक एसिड बफर है) या इसके बीटा-अलैनिन अग्रदूत के साथ सहक्रियात्मक है। एकीकृत प्रोटोकॉल की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए इस प्रकार की एक योजना का पालन करना संभव है:
- 2 दिन का हल्का प्रशिक्षण
- प्रशिक्षण दौड़ का अनुकरण (कम से कम समय में दौड़ की दूरी को कवर करें)
- 2 दिन का हल्का प्रशिक्षण
- प्रशिक्षण की दौड़ का अनुकरण (कम से कम संभव समय में दौड़ की दूरी को कवर), बिकारबोनिट, साइट्रेट और संभवतः कार्नोसिन के पूरक के बाद।
प्रतिक्रिया दें संदर्भ
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