डॉ। लुका फ्रांज द्वारा
आइए इस लेख के साथ खुद को उच्च तीव्रता के तरीकों से आगे बढ़ाएं, यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में एक गहन कसरत क्या है।
इस लेख के साथ मैं यह समझना चाहता हूं कि आप उच्चतर प्रशिक्षण के संदर्भ में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, यहां तक कि प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ, यदि होशियारी से और यदि पर्याप्त पोषण और सत्रों के बीच पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय द्वारा समर्थित हो।
हम अक्सर तीव्रता, गहन प्रशिक्षण, बढ़ती तीव्रता के बारे में सुनते हैं, लेकिन हम शायद ही समझ सकते हैं कि हमारा क्या मतलब है। यदि हम एक पाठ लेते हैं जो एथलेटिक्स की तैयारी के बारे में बात करता है, तो हम पाएंगे कि तीव्रता समय की इकाई में उत्तेजनाओं की श्रृंखला (किलो उठाया, मीटर / सेकंड, मीटर और सेंटीमीटर फेंकने और कूदने) के माध्यम से काम का प्रतिनिधित्व करती है। इन मामलों में तीव्रता की गणना निम्न सूत्र से की जाती है:
यह फॉर्मूला एथलेटिक्स के लिए अच्छा है, लेकिन निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो भौतिक संस्कृति करते हैं। कारण बहुत सरल है: दो एथलीटों की कल्पना करें जो एक ही लोड का उपयोग करते हैं और एक ही सीरियल नंबर और समान संख्या में पुनरावृत्ति करते हैं, केवल "हिट" करने के लिए पहले 4 सेकंड लगते हैं और दूसरा 10 सेकंड लेता है, जो प्रशिक्षण ले रहा है अधिक तीव्रता से? सूत्र के अनुसार पहले, लेकिन आप सभी को यह नोटिस करने की कोशिश करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि दूसरा प्रशिक्षण कितना अधिक गहन है !!
इस लेख में हम REST PAUSE तकनीक से आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करेंगे।
बाकी ठहराव की तकनीक एथलेटिक्स से उधार ली गई है, और कुछ नहीं बल्कि एक अंतराल प्रशिक्षण है जो वजन के अनुकूल है। यह उत्तेजनाओं और सटीक और लक्षित विराम का एक सेट है। बाकी ब्रेक अज़ेरोबिक एलेक्टासीड प्रणाली के उपयोग पर आधारित हैं, जिन्हें एटीपी और फॉस्फोस्रीटाइन सिस्टम या फ़ॉस्फ़ैजेनिक सिस्टम के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसका उद्देश्य फॉस्फेन के भंडार को समाप्त करना है, इसलिए हमारा शरीर सुपरकंपोजिटेड है और नई उत्तेजनाओं का सामना करने के लिए बढ़ जाती है। इसलिए हमारे पास लैक्टिक एसिड के उत्पादन से बचने के लिए तीव्र और छोटी उत्तेजनाएं होंगी, इसके बाद समान रूप से कम ठहराव दिए जाएंगे जो पहले से ही 20/30 सेकंड में फॉस्फेट सिस्टम 50% से 70% तक पहुंच गया है। अब हमें लोड और प्रदर्शन किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या के बारे में बात करनी चाहिए।
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR और SO 'VIA UP को 6/8 GPS में जोड़ें
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... और SO 'VIA दो तीन बार
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "-% MAX% में कुल मिला कर .... और दो समय के लिए भुगतान होगा
इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए लागू चर विविध हैं। मैं उपयोग किए गए भार पर खेल सकता हूं, मैं रस्सियों के बीच ठहराव पर खेल सकता हूं ताकि उन्हें ठीक रखा जा सके या उन्हें बढ़ा सके, मैं वजन पर चढ़कर खेल सकता हूं ताकि हमेशा समान संख्या में दौड़ सकें। परिणाम के अंत में मेरे प्रशिक्षण की तीव्रता में काफी वृद्धि हुई है। उदाहरण ए हमें दिखाता है कि बाकी ठहराव विधि के साथ मैं 6/8 प्रतिनिधि को एक लोड के साथ कैसे प्राप्त कर सकता हूं जो मुझे औसतन अनुमति देता है 1/2 अगर नहीं है तो 'गहनता' नहीं है !!!!!!
मैं यह याद करते हुए निष्कर्ष निकालता हूं कि जितना अधिक मैं प्रशिक्षण लेता हूं उतना ही मुझे आराम करना पड़ता है, जितना अधिक मुझे खाना पड़ता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित पूरक और निश्चित रूप से क्रिएटिन। इस बिंदु पर मैं केवल आपके अच्छे प्रशिक्षण की कामना कर सकता हूं !!!!!
