एरोबिक्स को विकिपीडिया द्वारा परिभाषित किया गया है:
परिभाषा के अनुसार एरोबिक जिम्नास्टिक को प्रतिरोध (या धीरज : शरीर की सामान्य व्यायाम करने की क्षमता, एरोबिक स्थितियों में, जब तक संभव हो) कहा जाता है, जिसमें एक प्रभावी कसरत करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला ऊर्जा ईंधन है 'ऑक्सीजन।
यदि इस अनुशासन के आविष्कारक केनेथ कूपर, आज हमारे देश के अधिकांश जिमों में आते हैं और एक विशिष्ट एरोबिक कक्षा देखते हैं, तो शायद उन्हें आश्चर्य होगा कि वे क्या कर रहे हैं। मैं उसे दोष नहीं दे सकता क्योंकि यहां तक कि मैं भी, हर बार जब मैं एक फिटनेस कमरे में आंख फेंकने के लिए होता हूं, तो मैं खुद से एक ही सवाल पूछता हूं।
1987 में, जब मैंने ISUS आज IUSM में भाग लेना शुरू किया, तो एरोबिक गतिविधि ने जिम में पहली बार प्रवेश किया। हम जेन फोंडा के काल में हैं।
उस समय कोई नियम नहीं थे: मुद्राओं, नियंत्रण, तकनीक, और आंदोलनों का निष्पादन अध्ययन का उद्देश्य नहीं था, और बिना किसी मापदंड के शुरू से अंत तक एक निरंतर कूद था। सौभाग्य से, वर्षों में एसीई (अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज) और एएफएए (एरोबिक्स एंड फिटनेस एसोसिएशन ऑफ अमेरिका) जैसे सक्षम निकायों ने वैज्ञानिक मानदंडों पर नियम निर्धारित किए और जिमनास्टिक्स "एरोबिक्स" की मूल बातें स्थापित करना शुरू किया। यह उन बुनियादी सिद्धांतों या आम जगहों के खिलाफ भी एक वास्तविक क्रांति थी जो तब तक जिमनास्टिक्स की बुनियादी नींव थीं, जिन्हें शैक्षिक कहा जाता था।
इस प्रकार एरोबिक्स की एक अच्छी तरह से परिभाषित स्थिति थी और इसे " हृदय प्रशिक्षण और मांसपेशियों की कंडीशनिंग " के रूप में वर्णित किया गया था। एक पाठ की संरचना, शारीरिक लाभ, अभ्यास करने की गति, संगीत और contraindicated घटक स्थापित किए गए थे।
आज, दुर्भाग्य से, यह स्पष्ट नहीं है कि एक एरोबिक वर्ग का वास्तविक उद्देश्य क्या है क्योंकि इन सभी सिद्धांतों को ऊपर सूचीबद्ध किया गया है, प्रशिक्षक इसके बारे में बहुत कम ध्यान रखता है।
यह कहने के बाद, मैं बताता हूं कि मैं एक अन्य लेख में वास्तविक एरोबिक्स पाठ और इसके लाभों का विश्लेषण करूंगा, और एरोबिक और एनारोबिक कार्यों में क्या अंतर है। इस संदर्भ में मैं खुद को कुछ सामान्य पहलुओं को स्पष्ट करने के लिए सीमित करूंगा, जिन्हें अक्सर आज जिम में भुला दिया गया है।
फिटनेस प्रशिक्षक और उनके पेशे ने हाल के वर्षों में इससे संबंधित विभिन्न गतिविधियों के विकास, और कई वैज्ञानिक अधिग्रहणों से संबंधित कई बदलावों की एक श्रृंखला से गुजरना शुरू किया है जो सीखने की स्थिति में मानव प्रणाली का अध्ययन करने वाले विषयों में हुए हैं, मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र की तरह। इस कारण से पेशेवर रूप से तैयार होना और हमेशा अपडेट रहना आवश्यक है।
आज, अधिकांश प्रशिक्षकों को एरोबिक गतिविधि के वास्तविक कार्य की दृष्टि खोते हुए, लापरवाही से चलना पड़ता है, जो प्रशिक्षण कारक है। वे बहुत ही उच्च लय में ट्विस्टेड कोरियोग्राफ़ी में विस्तार करते हैं, संवेदनहीन अभ्यासों में, शारीरिक-विरोधी आंदोलनों में, संगीत के साथ जो 150/160 BPM (प्रति मिनट धड़कता है) को छूता है, मोटर इशारों को खराब क्रियान्वित करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए प्रशिक्षण और contraindicated नहीं है। इस प्रकार की गतिविधि के लिए।
इस सब के साथ मैं यह भी जोड़ता हूं कि आज कोई भी इस बात को ध्यान में नहीं रखता है कि ज्यादातर लोग व्यस्त जीवन जी रहे हैं, बाएं और दाएं चल रहे हैं, तनाव के साथ, और थोड़ा समय आराम करने के लिए।
कुछ शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों ने नोट किया है कि यदि आप उसी "तनावपूर्ण" गति के साथ प्रशिक्षण जारी रखते हैं जिसके साथ आप काम और दैनिक जीवन से निपटते हैं, तो प्रशिक्षण से जो लाभ प्राप्त होने चाहिए, वे कभी नहीं आएंगे। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं?
एरोबिक गतिविधि 30 वर्षों से अधिक समय से अस्तित्व में है, बड़ी संख्या में विविधताएं विकसित हो रही हैं; इस प्रकार, आज फिटनेस की अवधारणा को तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी के घटक को ध्यान में रखना चाहिए और इसमें मन और शरीर के लिए आराम, विश्राम और मज़ा शामिल है।
केवल इस तरह से यह अनुशासन इसके लाभ दे सकता है।
इसलिए इन कार्यक्रमों को अपने कार्यक्रमों में शामिल करने का काम इस क्षेत्र के पेशेवरों का है। प्रशिक्षक छात्र का फिटनेस मॉडल है, जो आपको अधिकतम आत्मविश्वास प्रदान करता है। विश्वसनीयता बहुत महत्वपूर्ण है; इसके लिए आपको 360 डिग्री पर तैयार रहना होगा।
समस्या, आज, अनगिनत संघ या छद्म ऐसे हैं जो किसी को भी लाभ के लिए केवल डिप्लोमा प्रदान करते हैं। जरा सोचिए कि कोर्स की औसत अवधि एक सप्ताहांत है। आप एनाटॉमी, बायोलॉजी, फिजियोलॉजी, किनेसियोलॉजी की अवधारणाओं के स्तर पर एक सैद्धांतिक तैयारी देने के बारे में कैसे सोच सकते हैं, फिर किसी व्यक्ति को सिर्फ 2 दिनों में अभ्यास करें? यह इस प्रकार है कि अधिकांश प्रशिक्षक अप्रस्तुत और अनजान हैं कि वे क्या कर रहे हैं। यह एरोबिक पाठ की अवधारणा के बारे में गलत सूचना देता है जिसे हर कोई अपने इच्छित तरीके से अनुवाद करता है और इसे सबसे विचित्र नामों (ABS, GAG, TB, TBW) के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन इसकी सामग्री हमेशा एक समान और बुरी तरह से सेट होती है।
आज एरोबिक्स की व्याख्या एक गलत अवधारणा के साथ की जाती है क्योंकि संरचना से या प्रशिक्षक से कोई जानकारी नहीं है, जो कक्षा में प्रवेश करता है और पाठ से पहले, दौरान और बाद में कोई स्पष्टीकरण दिए बिना शुरू होता है।
लेकिन क्या यह प्रशिक्षक या जिम की गलती है? मुझे लगता है कि आज कुछ फिटनेस सेंटर बुरी तरह से प्रबंधित हैं, लेकिन यह प्रशिक्षक की पेशेवर नैतिकता की जिम्मेदारी है। वास्तव में, मैं देख रहा हूं कि प्रशिक्षक मुट्ठी के मोटर के हावभाव का कोई ज्ञान न होने पर संगीत के साथ मुक्केबाजी के पाठ में अपना हाथ आजमाते हैं। मैं छात्रों को अपने हाथों में छोटे वजन के साथ बैगों को मारते हुए देखता हूं, अपने अंगों को अविश्वसनीय गति से कूदता और स्थानांतरित करता हूं, एक सेकंड के अंशों में प्रवण खड़े होने से आगे बढ़ता हूं, और यह सब शिक्षक के निर्देशन और नियंत्रण में होता है। मैं सुपरसोनिक संगीत की गति पर चरणों की कक्षाएं देखता हूं, जब चरण, एक उपकरण होने के नाते, इस तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए और दृष्टिकोण को नियंत्रित और सुरक्षित किया जाना चाहिए, संगीत की लय के साथ जो आंदोलन के सही निष्पादन के लिए प्रदान करता है। मैं किसी भी मानदंड के बिना निर्मित किए गए टोनिफिकेशन कक्षाओं को देखता हूं, मोटर इशारे जो किसी भी कार्यात्मक संरचनात्मक पुष्टि को नहीं पाते हैं, निष्पादन की गति जो सुपरसोनिक को छूती है, यह ध्यान में नहीं लेना कि निष्पादन की गति जितनी अधिक हो, उतना कम मांसपेशियों का प्रयास है।
मेरा मानना है कि शारीरिक, मोटर, आर्टिक्यूलर और कण्डरा स्तर पर, इस प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में अधिक विनाशकारी कुछ भी नहीं है, जिसे मैंने अभी वर्णित किया है। फिटनेस का मतलब है भलाई।
एरोबिक्स सबक में एक शुरुआत और अंत होना चाहिए, एक तर्क, प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, एक एरोबिक चरण से विश्राम और स्ट्रेचिंग चरण तक वार्म-अप चरण से कंडीशनिंग चरण तक ले जाना।
और यह एक एरोबिक कसरत होनी चाहिए !!!
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