जो लोग इस लेख को पढ़ेंगे, उनमें से कई लोग हर दिन नितंबों को सुधारने के दावे के साथ पायल, कार, चौगुनी और कई अन्य सॉस के साथ आवेगों के अंतहीन रन देखेंगे, जो स्पष्ट रूप से और समय पर नहीं होता है। मांसपेशियों की टोनिंग में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, किसी को गंभीरता से और सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए तैयार होना चाहिए और इसे लंबे समय तक करना चाहिए और मैं बिना किसी भेदभाव के कहने की हिम्मत करूंगा। बहुत बार लड़कियां वास्तव में कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होने के बिना बड़े परिणामों के लिए पूछती हैं।
कसरत सेट करते समय महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि किस ऊर्जा प्रणाली को प्रश्न में कहा जाएगा, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें। मांसपेशियों के स्तर पर एटीपी और पीसी (फॉस्फोस्रीटाइन) की एकाग्रता को पुरुषों और महिलाओं दोनों में समान दिखाया गया है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए सबसे अच्छी चलने वाली विशेषता 100 और 200 मीटर है, यह यादृच्छिक विशेषताओं को देखता है जहां एटीपी-पीसी प्रणाली का उपयोग अधिक से अधिक मात्रा में किया जाता है यदि पूर्ण न हो। इसके अलावा मार्जरीन की एनारोबिक शक्ति परीक्षण और ऑक्सीजन ऋण की तेजी से बहाली का चरण यदि मांसपेशियों की मात्रा प्रति किलोग्राम और मांसपेशियों के कुल वजन की तुलना में नहीं है (यह स्पष्ट है कि महिला के अधिक मांसपेशियों वाले पुरुष में अधिक फ़ेफ़गेंस है खर्च) से पता चलता है कि दोनों लिंगों में एनारोबिक एलेक्टेसिड प्रणाली का उपयोग करने में अंतर व्यावहारिक रूप से शून्य है। इसका मतलब यह है कि महिलाएं उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षित कर सकती हैं, स्पष्ट रूप से उनके शरीर की ताकत का सम्मान करती हैं। इसके अलावा बल पैरामीटर का मूल्यांकन कुछ चर के आधार पर किया जाना चाहिए जिससे यह कहा जा सके कि पुरुष महिला की तुलना में अधिक मजबूत है। पुरुषों द्वारा उठाई गई महिलाओं के लिए महिलाओं द्वारा उठाए गए वजन को विभाजित करके पूर्ण शक्ति के संदर्भ में, महिला शक्ति की अभिव्यक्ति पुरुष के 2/3 के अंतर वाले शरीर के जिले के आधार पर होती है। शरीर की संरचना के संबंध में अगर कुल शरीर के वजन के बजाय दुबले शरीर द्रव्यमान के वजन के आधार पर ताकत का मूल्यांकन किया जाता है, तो ताकत बहुत समान है। मांसपेशियों के पेट के अनुभागीय कटौती के रूप में व्यक्त मांसपेशियों के आकार के संबंध में भी, पुरुषों और महिलाओं के बीच कोई स्पष्ट अंतर नहीं है। इस संक्षिप्त स्पष्टीकरण के बाद हम इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि महिला को ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए गहन और निरंतर वजन के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए और जोड़ना चाहिए।
निश्चित रूप से और सौभाग्य से, मैं वजन के साथ एक सुनियोजित प्रशिक्षण कार्यक्रम जोड़ता हूं, जिससे शरीर की संरचना में ताकत और परिवर्तनों में वृद्धि होती है। अमेरिकी कॉलेजों में किए गए अनुसंधान से पता चला है कि वजन के उपयोग के माध्यम से शक्ति कार्यक्रमों ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में निम्नलिखित परिणाम दिए हैं:
समग्र शरीर के वजन में कोई या मामूली भिन्नता नहीं
शरीर में वसा की महत्वपूर्ण कमी
दुबला शरीर द्रव्यमान में महत्वपूर्ण वृद्धि
एक और परिणाम है कि प्रशिक्षण ने जन्म दिया, मांसपेशियों के तंतुओं के आकार में वृद्धि हुई थी, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों में क्योंकि वे हार्मोनल रूप से अतिवृद्धि की संभावना रखते हैं। महिलाओं में, 0.6 सेमी की परिधि में वृद्धि देखी गई। भले ही यह आंकड़ा निष्पक्ष सेक्स में घबराहट का कारण होगा और अंत में यह सबूत दे कि यह सच है कि वजन कम होता है, मेरी राय में इसके बजाय यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन कमरे लड़कियों द्वारा हमला करके लिया जाता है।
लीन और नितंबों और जांघों की कीमत पर वसा द्रव्यमान की कमी की तुलना में 0.6 सेमी क्या हैं ??? मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घनत्व होता है, इसलिए समान वजन पर यह काफी कम जगह लेता है, इसलिए द्रव्यमान की अधिक मात्रा ...
अगर वज़न के साथ एक समझदार प्रशिक्षण के लिए कार्डियो मशीनों का उपयोग करके कुछ प्रशिक्षण सत्र जोड़े जाते हैं (संभवतः समझदार तरीकों का उपयोग करके और लगातार पेडलिंग घंटों पर नहीं) और यहाँ एक अच्छा आहार है जिससे शरीर का वजन कम हो जाएगा और आप के रूप में माना जाएगा नोबेल पुरस्कार के लिए नामित किए जाने वाले प्रशिक्षक !!!!
फॉस्फागन्स के भाषण को फिर से शुरू करना और देखा कि महिलाओं में एक प्रणाली है जो पुरुषों के रूप में काम करती है, बाकी हिस्सों में प्रशिक्षण के कट्टर समर्थक होने के नाते मैं अविश्वसनीय रूप से वैध मानता हूं, मैं ऊपर दी गई विधि के साथ लड़कियों के लिए एक तालिका का प्रस्ताव करता हूं। मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि प्रशिक्षण कुछ बेहद व्यक्तिगत है, इसलिए इस लेख के लिए लिखित तालिका केवल काम के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में काम करना चाहिए, न कि तथ्य के रूप में।
प्रशिक्षण दे रहा है | ||
| * PANCA PIANA | ||
| क्रोस 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * फ्रेंच प्रेस | ||
| पूष ने डाॅ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
प्रशिक्षण देने वाला बी | ||
| फुटबॉल कैलेंडर | ||
| * स्वाट या प्रेस | ||
| SAGITTAL डिपार्टमेंट्स | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| केवल अंतिम भाग से संबंधित आनंद | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
ट्रेनिंग सी | ||
| * हैंडलबार्स के साथ धीमी गति से | ||
| स्थानीय जीवन | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| वैकल्पिक बेंच 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
| प्रशिक्षण डी | ||
| * घिरनी | ||
| लेट मशीन से | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 1:15 |
* लेग CURL | ||
| रिमूव लेग्स टेस | 2/3 X 8/10 | 1:15 |
| 2:00 | ||
प्रतिक्रिया दें संदर्भ
