भारोत्तोलन अभ्यास के दर्दनाक विश्लेषण

इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया

प्रदर्शन

सभी को सुप्रभात या शुभ संध्या।

आज के पाठ में हम तीव्र आघात या पहनने और आंसू के पक्ष में विभिन्न भारोत्तोलन अभ्यासों का विश्लेषण करेंगे।

पाठ को निम्नानुसार संरचित किया जाएगा: मैं हर अभ्यास लेता हूं, मैं निष्पादन की सभी त्रुटियों को विस्तार से दिखाऊंगा जो प्रदर्शन किया जा सकता है, उन तक सीमित है जो चोटों का कारण बन सकता है।

इवान मर्कोलिनी>

- लेख के लेखक -

उद्देश्य स्पष्ट है: चोट से बचने के लिए आपको बेहतर, लंबे समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, जबरन आराम की अवधि से परहेज करता है, जो कि छंटनी और टोन के नुकसान के अलावा, उदासीन और परित्याग कर सकता है।

और आप में से कितने लोग हमारे बारे में हमारा अनुसरण करते हैं। साइट, वे जानते हैं कि सौंदर्य और कल्याण दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि कितनी महत्वपूर्ण है।

कुछ प्रतिबिंबों को आधार बनाया जाना चाहिए। इस बीच यह स्पष्ट होना चाहिए कि किसी भी व्यायाम के लिए संयुक्त आघात का जोखिम बल पर अधिक होता है और प्रतिरोध के उद्देश्य से कम होता है। वह है - और यह एक सहज ज्ञान युक्त अवधारणा है - वह भार जो किसी की ताकत के अनुपात में बढ़ता है और आघात का जोखिम अधिक होता है। इसलिए संभावित रूप से अधिक खतरनाक चक्र बल / शक्ति वाले होते हैं, जो कम खतरनाक होते हैं (लेकिन छूटते नहीं हैं) प्रतिरोध के होते हैं। एक और भेद किया जा सकता है। यह कहा जा सकता है कि सांख्यिकीय - और हमेशा तार्किक रूप से - बल दिनचर्या में सबसे आम आघात एक तीव्र प्रकृति के होते हैं, जबकि प्रतिरोध चक्र में सबसे आम आघात सूदखोरी के कारण होते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रतिरोधी शक्ति में किए गए व्यायाम अपेक्षाकृत हल्के वजन का उपयोग करते हैं, जो अनुचित प्रदर्शन के मामले में, दर्दनाक घटना के निर्माण के साथ tendons और स्नायुबंधन के प्रतिरोध को तुरंत नहीं जीतते हैं, लेकिन घाव की उपस्थिति के साथ इन संरचनाओं पर जोर देते हैं समय, पुनरावृत्ति के बाद। उपरोक्त को पाठक को यह निष्कर्ष निकालने के लिए नेतृत्व नहीं करना चाहिए कि ताकत के बजाय प्रतिरोध में प्रशिक्षित करना बेहतर है। बिल्कुल नहीं। इसके विपरीत, यह कंडीशनिंग चरण के दौरान सही निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आश्वस्त होना चाहिए, जैसे कि, एक बार जब यह प्रभावी चरण में पहुंच गया है, तो सही निष्पादन अब सहज है, केवल तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

और फिर भी एक और प्रतिबिंब ... अभ्यास का दर्दनाक विश्लेषण आपके लिए नियमित रूप से बहुत अधिक बकवास और कुछ तथ्यों के साथ एक अकादमिक चर्चा करने का कारण नहीं है। त्रुटियों में से एक, जो संघों के संदर्भ में है, उन सिद्धांतों और सिद्धांतों से भरे सिर के साथ "मंथन" करना है, यहां तक ​​कि बोलने के लिए "स्वर्गदूतों के लिंग" की शैली के बारे में कहने के लिए खाली है, लेकिन व्यवहार में वे खुद पर भी नहीं कर सकते हैं एक गतिहीन से एक भौतिक श्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए। वजन कमरे में, एक श्रृंखला का प्रदर्शन करने वाले विषय के बगल में, कम से कम दो होते हैं जो निष्पादन, मांसपेशियों को शामिल करने, व्यायाम के इतिहास, उस पर और उस पर चर्चा करते हैं ... शब्दों के अच्छे बाजीगर, जो आपको त्रुटियों के लिए दोषी मानते हैं और खुद को एक स्वर देने के लिए अपनी बुद्धि से तलाश करते हैं, परिणामों के साथ इसे देने में विफल रहते हैं। लेकिन तब मि। एमटी मर्कोलिनी, हमें इस पाठ का सही उपयोग कैसे करना चाहिए? निम्नलिखित का सही उपयोग इसके आवेदन में कंडीशनिंग चरण तक सीमित है; जिसके बाद, उस बिंदु से, आपका काम, आपका दिमाग, थकान, तीव्रता, सामग्री तक फैल जाता है, और कट्टरता के लिए नहीं, बल्कि इसलिए कि उद्देश्यपूर्ण रूप से गंभीर परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है।

संक्षेप में, बॉडीबिल्डिंग, फिटनेस, शरीर सौंदर्यशास्त्र के क्षेत्र में संस्कृति आप पर कुछ भी नहीं बनाएगी जब तक कि इसे कठोरता, अनुशासन और थकान के साथ लागू नहीं किया जाता है। तो व्यक्तिगत प्रशिक्षण दार्शनिकों को पूरे संस्करणों को लिखने दें, स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट पर काव्य नोटों से भरा हुआ; इसके बजाय आप अपने आप को प्रतिबद्धता, तनाव और निरंतरता के साथ अभ्यास के लिए समर्पित करते हैं जैसा कि हम पहले ही पिछले पाठों में चर्चा कर चुके हैं (विशेष रूप से "पुरुष सौंदर्यशास्त्र में सुधार", "महिला सौंदर्यशास्त्र में सुधार", "भारी कर्तव्य"), जो सावधानी बरतेंगी। । अंत में, इसमें कोई संदेह नहीं है कि चोट लगने का जोखिम अभी भी मौजूद होगा, यदि आपकी खुद की खातिर नहीं, तो शायद फिसलने वाली डिस्क या गलत तरीके से हैंडल किए जाने के कारण। लेकिन अगर आप किसी जोखिम से बचना चाहते हैं, तो आपको सिर्फ तीन सात बार खेलने होंगे, क्या आपको लगता है?

आह, एक और नोट: यह समझा जाता है कि व्यायाम की परवाह किए बिना, हर आंदोलन को जोखिम में डालने का जोखिम होता है यदि आप एक संक्षिप्त तैयारी गर्म नहीं करते हैं। यहां तक ​​कि प्रत्येक अभ्यास की पहली श्रृंखला के पहले दो दोहराव को अधिक सुस्ती और नियंत्रण के साथ किया जाना चाहिए।

शर्तों पर संक्षिप्त शब्दावली

गैर-पेशेवरों को मेरा प्रदर्शन स्पष्ट करने के लिए, आइए कुछ खोजशब्दों के अर्थ को समझते हैं। यह समझा जाता है कि डिस्ट्रॉर्स के साथ स्नायुबंधन को चोट लगी है। वे एक आंदोलन के कारण होते हैं, एक क्रिया जो सामान्य भ्रमण सीमा से परे होती है, या एक विमान पर प्रयास के द्वारा होती है जिसमें आम तौर पर कोई आंदोलन या लगभग नहीं होता है। उत्तरार्द्ध मामले का एक उदाहरण क्लासिक पार्श्व टखने की मोच है। असतत इकाई की विकृति हमेशा इसके साथ एक आंशिक उदात्तीकरण करती है। इसके बजाय, हम RIP की बात करते हैं जब घाव एक कोमल मांसपेशी परिसर की चिंता करता है। और यह किसी भी बिंदु पर यहां हो सकता है: टेंडन में, मांसपेशी कण्डरा सम्मिलन के स्तर पर या हड्डी सम्मिलन के स्तर पर। फाड़ या तो मांसपेशियों की अधिक लंबाई के कारण होता है, या परिणामी फाड़ के साथ मांसपेशियों-कण्डरा प्रणाली के भीतर तनाव में अचानक और अचानक वृद्धि के कारण होता है। अधिकांश मामलों में, हालांकि, मांसपेशियों की जोरदार कार्रवाई के दौरान, आँसू सामान्य संयुक्त भ्रमण के भीतर होते हैं। विकृति और फाड़ दोनों तीव्र आघात हैं। तीव्र आघात का एक अन्य उदाहरण ARTICULAR LUSATION है, जो कि आकस्मिक संबंध के नुकसान के साथ मुखरता के विस्थापन है। यह आमतौर पर एक बहिर्जात टक्कर के कारण होता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से संयुक्त कैप्सूल और स्नायुबंधन के एक बड़े आंसू का कारण बनता है। त्वचा और क्षतिग्रस्त ऊतकों को नुकसान के साथ मांसपेशियों के खिलाफ एक बाहरी शरीर के प्रभाव के कारण एक तीव्र आघात है। इस चोट में केशिकाओं का टूटना, रक्तस्राव, शोफ और भड़काऊ प्रतिक्रिया शामिल है। तंत्रिका अंत की जलन दर्द का पालन करने का कारण बनती है।

फ्रैक्चर एक तीव्र आघात है, जो विशेष रूप से हिंसक प्रभावों के कारण हड्डी की किसी भी क्षति से परिभाषित होता है।

WEAR से WEAR के लिए, हमारा मतलब है कि एक दर्दनाक घटना के कारण क्षति नहीं हुई है, लेकिन संयुक्त के लिए अप्राकृतिक आंदोलनों के समय पुनरावृत्ति या, यदि सामान्य सीमा में, अत्यधिक तनाव से। उदाहरण के लिए, हम देखेंगे, गश्ती कण्डरा की सूजन के लिए हैक स्क्वाट का प्रचलित निष्पादन एटियलजि हो सकता है।

जैसा कि हम नीचे देखेंगे, वेट रूम में गलत निष्पादन में पहनने की चोट सबसे अधिक होती है। जब तक आप मैक्रोस्कोपिक त्रुटियां नहीं करेंगे, तब तक वेट लिफ्टिंग आपको तीव्र आघात पहुंचाएगा, लेकिन हम यह भी पहचानेंगे कि ये कहां हो सकते हैं।

ठीक है, चलो विस्तृत विश्लेषण शुरू करते हैं।

व्यक्तिगत अभ्यास के अंदर