लाफय विधि

लाफ़े विधि एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसे फ्रांसीसी ओलिवियर लाफ़े द्वारा आविष्कार किया गया है और इसे पाठ में वर्णित किया गया है: उपकरण के बिना 110 अभ्यास, लाफ़े विधि ; Lafay पद्धति उन सभी एथलीटों के बारे में सोचने के लिए तैयार की गई है जो ओवरलोड, टूल या आइसोकिनेटिक मशीनों का उपयोग किए बिना अधिकतम मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं।

लफ़े भी एक समूह, या बेहतर, एक "समुदाय" है; Lafay पद्धति के समर्थक और चिकित्सक खुद को Lafayent के रूप में परिभाषित करते हैं और इंटरनेट, या अधिक सटीक, सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं।

प्रोटोकॉल और LAFAY विधि के उपकरण

Lafay पद्धति का प्रोटोकॉल एक आउट-डोर शैली में होता है, जिससे सभी बाहरी जिम सामान्य 4 दीवारों के बाहर भी प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम होते हैं। सामग्री सरल, सस्ती है और इसमें "पुराने जमाने" के खेल (दस्ताने, हैंडल, समानांतर बार, बार आदि) के सभी आकर्षण हैं; प्रशिक्षण की लाफ़े पद्धति को एक ही मुख्य बिंदु पर विकसित किया जाता है: अभ्यास में प्रतिरोध के रूप में किसी के शरीर के वजन का प्रबंधन करने के लिए। Lafay पद्धति को सप्ताह में 3 बार प्रभावी ढंग से लागू किया जा सकता है, जिसमें प्रशिक्षण सत्र 40 'से 50' तक होता है।

एक बहुत ही सरल उदाहरण लेते हुए, लफ़े पद्धति प्रभावी रूप से ट्राइसेप्स ब्राचियल और पेक्टोरलिस दोनों की मांसलता को प्रशिक्षित कर सकती है, दोनों ही उच्च प्रशिक्षित विषयों में, बस उच्च आसन, झुकाव, फिर एकल व्यायाम के लीवर: थ्रस्ट्स भुजाओं का तनाव। लाफ़े विधि के अनुसार, शरीर के ढलान (ऊपर) की स्थिति को बनाए रखने और एक बेंच के पीछे आराम करने वाले हाथों से धक्का देकर इस निष्पादन को हल्के ढंग से (एक नवजात के लिए उपयोगी) किया जा सकता है; समानांतर; इसके विपरीत, एक इष्टतम वजन / शक्ति अनुपात (मुक्त शरीर चलाता में एक निर्णायक विशेषता) के साथ एक और अधिक पेशी प्रशिक्षित खिलाड़ी दो समानांतर सलाखों के बीच निलंबित पूरे शरीर के भार का शोषण करके, या पैर की सीट पर आराम करके समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। बेंच और अपने हाथों को जमीन पर अपने हाथों से फैलाएं (शरीर नीचे झुका हुआ)।

लाफ़े प्रोटोकॉल में शामिल श्रृंखला और दोहराव की संख्या अनिवार्य रूप से उन लोगों की तैयारी के स्तर पर निर्भर करती है जो उन्हें प्रदर्शन करते हैं; यह अन्य विधियों के लिए एक सामान्य विशेषता लग सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से उनके समान नहीं है। Lafay एथलीट की प्रगति और कौशल के आधार पर श्रृंखला और पुनरावृत्ति (एक को बढ़ाने और अन्य या इसके विपरीत को कम करने) का प्रबंधन करता है; उदाहरण के लिए, ऊपर बताए गए थ्रस्ट या डिस्टर्बेंस का हवाला देते हुए, अगर सब्जेक्ट में वेट / पॉवर रेशियो का उपयोग नहीं किया गया है, जो उसे एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है, तो टेबल आनुपातिक रूप से उन्हें छोटा करके श्रृंखला की संख्या बढ़ाता है।

हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि Lafay मेथड काफी है और मुख्य रूप से लैक्टिक एसिड के प्रति सहिष्णुता का विस्तार करता है, क्योंकि श्रृंखला (यद्यपि छोटा) के बीच की रिकवरी हमेशा बहुत कम (लगभग 25 ") होती है, इसलिए वजन उठाने की पारंपरिक तकनीकों की तुलना में, बोलना पड़ता है, Lafay विधि को तकनीकी रूप से एकल बड़ी श्रृंखला के "विभाजन" के रूप में व्याख्या किया जा सकता है:

लाफय विधि का उदाहरण - समता की ओर धक्के / दूरी:

• 16 टीओटी श्रृंखला
  • 6 दोहराव प्रत्येक
    • २५ ”की वसूली

लाफय विधि की फिजियोलॉजी

लघु श्रृंखला और उच्च भारों का लाभ उठाते हुए, लाफय विधि एनारोबिक एलेक्टासीड चयापचय (सब्सट्रेट: क्रिएटिन फॉस्फेट - सीपी) का पूरा लाभ उठाती है, जो ताकत पर लगातार काम कर रही है (विशेषकर शुरुआती में और बहुत कम विकसित खिलाड़ी में); हालांकि, श्रृंखला के अंत में, लाफ़े विधि एनारोबिक लैक्टिक एसिड चयापचय (सब्सट्रेट: ग्लूकोज, लैक्टिक एसिड के उत्पादन के साथ) की उत्तेजना के पक्ष में ऊर्जावान उत्पादन पर हस्तक्षेप करती है और परिणामस्वरूप कैटोबाइट के प्रति सहिष्णुता में सुधार करती है, इसलिए प्रतिरोधी शक्ति की क्षमता (कम) औसत अवधि)।

Lafay विधि के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू

इस प्रोटोकॉल की ताकत उच्च ऊर्जा व्यय (जो वजन घटाने के लिए उपयुक्त है), लघु प्रशिक्षण समय (जो कोर्टिसोल के मॉडरेशन की अवधारणा से पूरी तरह मेल खाती है ), शक्ति और शक्ति के विकास, कार्यक्रम की अर्थव्यवस्था के बीच समझौता है; मेरी राय में, यह विशेष रूप से भौतिक संस्कृति के शुरुआती लोगों के लिए सिफारिश की जाती है और जो लोग अधिक "स्पोर्टी" और कम ... "फिटनेस" में मांसपेशियों का दृष्टिकोण करते हैं।

दूसरी ओर, लफ़े पद्धति हाइपरट्रोफी के विशिष्ट अनुसंधान पर अप्रभावी या यहां तक ​​कि अनुत्पादक हो सकती है (मूल एक नहीं, सभी बल गतिविधियों के लिए सामान्य और "टोनिफिकेशन" के रूप में जाना जाता है), विशेष रूप से अच्छे प्रशिक्षण वरिष्ठता के लिए तगड़े लोगों की ओर। अधिभार द्वारा; यह इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि परिभाषा के अनुसार, लफ़े विधि उच्च मांसपेशियों के तनाव और छोटे संकुचन समय (TUT) के साथ काम करती है, HIT (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) एमए के सभी विशिष्ट पहलुओं में एचवीटी (उच्च मात्रा प्रशिक्षण - आवश्यक प्रशिक्षण) का विरोध किया जाता है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए)।

Lafay विधि एक अच्छा प्रशिक्षण प्रोटोकॉल है और इंजन कक्ष का एक वैध विकल्प है, भले ही (जैसा कि अक्सर होता है) तीव्रता, सादगी और कठिनाई के सापेक्ष विशेषताओं को Lafayent द्वारा एक निश्चित "अहंकार" और "पर्याप्तता" के स्वर के साथ व्यक्त किया जाता है। अन्य विषयों की ओर; उनमें से कई पारंपरिक शरीर सौष्ठव और भारोत्तोलन दोनों को कम कर देते हैं, विडंबना यह है कि "लंबे समय तक पुनर्प्राप्ति समय" पर, और इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि प्रश्न में अन्य तकनीक पूरी तरह से अलग-अलग शारीरिक सिद्धांतों का पालन करती हैं, क्योंकि वे एक ही शिकार के उद्देश्यों को साझा नहीं करते हैं। जाहिर है, तीनों में से कोई भी गलत नहीं है, बशर्ते कि इसे प्रासंगिक और उचित रूप से उपयोग किया जाए।

लफ़्फ़ाज़ी पद्धति की चंचलता क्या है "यह स्वयं करें"; प्रशिक्षण सत्रों के दौरान शारीरिक रूप से मौजूद एक ट्रेनर की अनुपस्थिति 4 कमियों की शुरुआत का पक्षधर है:

• उन्नत थकान (तकनीकी असुविधा) के कारण प्रदर्शन की विकृति और अपूर्णता
• तकनीकी रूप से गलत प्रदर्शन और चोट की संभावना (तकनीकी और स्वास्थ्य समस्याओं) के जोखिम में वृद्धि
• प्रशिक्षण सत्र (व्यक्तिगत सुरक्षा की असुविधा) के दौरान गंभीर चोट या बीमारी के मामले में सहायता या प्राथमिक चिकित्सा की अनुपस्थिति की संभावना
• मृत्यु या विकलांगता (आर्थिक-विधायी संरक्षण की असुविधा) के खिलाफ खेल बीमा की अनुपस्थिति।